Пудовки вкъщи

90

1. Високо изтегляне от вис - 3 х 5 повт.,пуд. 2 х 50 кг.
2. Кофички на халки - 2 х 5 повт. + 50кг;  2 х 5 повт. + 40 кг.
3. Тяга “куфар” с повдигане на пръсти и рамене (експлозивно) - 5 х 3 повт.,пуд 2 х 50 кг.
4. Раменна преса с редуване и смяна в горна позиция - 4 х 10 повт.,пуд 2 х 24 кг.
5. Колелце от колене - 2 х 10 повт.

От днес започвам да пия  креатин, глутамин,ДАА, трибестан. Проблема е, че наистина ги забравям, защото нямам навика и със сигурност няма да са всеки ден! 
Искам да си върна малко силата, защото тези горещини, физическата работа,нощни смени, нередовни тренировки с тежко.... определено са ме дръпнали назад в това отношение.
Какво ще стане - божа работа 🙂

И аз си забравям моите добавки.
Поради това от днес започнах да ги вписвам в дневника, както правех преди -при мен работи 😉

91

1. Обръщане и клек - 10 х 1 повт.,пуд. 2 х 50 кг.
2. Борческо въртене - 3 х 16 повт.,пуд. 2 х 24 кг.
3. Набиране на топки - 6 х 3 повт.
4. Изтл. от лег, хват за гюлето - 3 х 15 повт., пуд. 50 кг.
5. Колелце от колене - 2 х 11 повт.
6. Врат - 2 х 30 повт. + 24 кг.

Сега (вече) ракия с диня за възстановяване на електролитния баланс.
Силата все още е мираж 😀

92

1. Обръщане и клек - 1,1,1,2,2,2,1 повт., 2 х 50 кг.
2. Кофички на халки - 3 х 5 повт.+ 50 кг;  2 х 10 повт. + 24 кг.
3. Скок от седеж на стол - 4 х 5 повт. + 16 кг.
4. Лурих изхвърляне - 3 х 6 повт.(3/3) ,пуд. 2 х 24 кг.
5. Колелце от колене и прасец

Отвикнал съм да клякам. И предната тренировка,и сега,така ми се стягат еректорите в средната част на гърба като клякам, че ми спира дишането. Чак боли, като свалям пудовките.
Коленете и те издават едни звуци....до където мога 😁

93

БГ торба 30 кг.

1. Въртене - 20-18-....4-2 повт.
2. Изхвърляне - 3 х 12 повт.
3. Лицеви опори със син ластик - 4 х 12 повт.
4. Упражнение за гръб от наклон,хват за външни дръжки - 3 х 20 повт.
5. Преден клек - 20 повт.
6. Врат - син ластик

Още след втората серия изхвърляне - аддуктори ,гъза и отзад краката отказаха! Режеща болка,все едно ще се скъса нещо. Удрях,тръсках....не става. Изморено ми е след вчерашния басейн и се чувствам обезводнен.

94

1. Швунг - 4 х 4,6,4,5 повт.(на ръка),пуд. 56 кг (50 + 6)
2. Фермерска разходка пред гърди с чувал 83 кг. - 15,40,30,30 м.
3. Врат и колелце от колене х 2 серии

Целите крака и коленете са леш от вчерашната работа.
От добавките пия само креатин и трибестан 🫣

95

26.08.2024г.

Тренировка с ластици:

- 2 х ф14 (двоен)- над 45 серии х 10-15 повт.
- спринт  - 2 х 15 м. - 12 пъти

Време: около 50-55 м.

Не съм гонил време,а само да поддържам някаква плътност.

96

1. Обръщане от позиция за напад - 20 повт.,пуд. 50 кг.
2. Обръщане и раменна преса с дъното нагоре - 30 повт.,пуд. 24 кг.
3. Изометричен клек на 90⁰ с изпънати ръце пред очите - 5 х 10 сек. ,пуд. 16 кг.

Един от кофтите дни. Наблегнах на разтягането накрая.

97

Тренировка с БГ торба 30 кг.:

А: 4 пъти
- Въртене - 20 повт.
- Изхвърляне - 10 повт.
- Тръстър - 10 повт.
- Гребане - 10 повт.

Б: 3 пъти
- Изхвърляне външни дръжки - 20,10,10 повт.
- Борчески клек - 20 повт.
- Лицеви опори,син ластик - 10 повт.

Време: 34:50 мин.

- Врат

98

1. Изометрия със синджир: 35 мин.
Над 10 различни упражнения

- 10 подхода х 10-12 сек. с 50-60 % усилие
- над 30 подхода х 5-6 сек. с 95-100 % усилие

2. За 15 мин. различни комбинации супер серии от: румънска тяга с повд. на пръсти и рамене, бицепс,раменна преса, изхвърляне прав, разтваряне встрани от наклон, хеликоптер, обръщане
Всяко упражнение по 8-10 повт. с дъмбели с фат грип : 2 х 17,5 кг.
Някъде над 200 повт. общо.

По време на почивката при изометрията трябва постоянно да се движи и раздишва! Чак накрая усетих замайване.
Днес от нищото ме заболя лявото коляно отпред през капачката и под нея,та не мога да клекна нормално. Затова измъдрих това,но пък стана идеално.

99

1. Кофички на халки- 6 х 6 повт. + 36 кг
2. Фермерска разходка + Тяга ” куфар” в началото и края - 5 х 3 повт.- 30 м. - 3 повт. , пудовки 2 х 50 кг.
3. Разтваряне пред гърди - 5 серии

Тъпите добавки или ми действат с обратен ефект,или мързела се увеличава.
Едно време какъв креатин имаше само....Сега само бял прах.

Тъпите добавки или ми действат с обратен ефект,или мързела се увеличава.
Едно време какъв креатин имаше само....Сега само бял прах.

:) И моите наблюдения са такива и съвсем спрях да взимам каквото и да било.
Даже ме подсещаш, че имам един креатин на буци, почти кило ми е останало. Знам, че като е бил изложен на влажност, е станал безполезен и все пак ми е жал да го изхвърля, така че може и да го изхрускам целия.

Дейба, от година-две креатина и при мен изобщо не действа, бях решил, че си внушавам :D Има два варианта- или всички са станали “Алпийска фирма Дъглас”, или ЕГНто влияе доста на ефективността на креатина.

Не знам за креатина,обаче без дозите си амино съм дроб.

Дейба, от година-две креатина и при мен изобщо не действа, бях решил, че си внушавам :D Има два варианта- или всички са станали “Алпийска фирма Дъглас”, или ЕГНто влияе доста на ефективността на креатина.

Не се ебавам,но изобщо нищо не усещам и имам три марки!
Пия по 10-15 гр. дневно и абсолютно нищо. Преди (да кажем 5-10 год.)  на 10 гр. силата за седмица се усещаше,сега даже и на стомаха не влияе 😀 Колкото до когнитивните ефекти не знам, щото съм си прост 😁
Явно ще се минава на маслени разтвори и пирамиди , поне да се оправдаят парите, евентуално... Така, като ми писне ми идва да изхвърля всички добавки!

100

04.09.2024г.

1. Кофички на халки - 6 х 5 повт. + 38,5 кг.
2. Изхвърляне - 40 повт. ,пуд. 50 кг.
3. Пендлей гребане с редуване - 4 х 10 повт.,пуд. 50 кг.

Трябваше още,но се наложи да прекъсна тренировката.

101

05.09.2024 г.

Тренировка с ластици:

- 2 х ф14 (двоен) - над 30 серии х 12-15 повт.
- спринт - 6 х 45 м.

40 мин.

Непредвидена тренировка, което си е бонус , затова без напъване 🙂
Спринта беше в комбинация с ластиците,то обикновено така ги правя.

102

Сетих се за малко ретро упражнения, затова ще се опитам да ги опиша макс. просто, но ме съмнява да са интересни на някого 😀

Всичко с дъмбели, почти всичко:

1. И.п. разкрачен стоеж, с дъмбели от земя : изправяне с прави крака и ръце, ръцете отиват нагоре и настрани и тялото се накланя назад (трябва да се съберат плешките) , връщане по същия път - 4 х 10 повт., 2 х 15 кг.

2. Сгъване пред тялото и раменна преса с извъртане на дланта напред ( без изнасяне на лакътя настрани). Ръцете се разминават пред гърди - 4 х 12 -14 повт., 2 х 15 кг.

3. Отпади - 2 х 10 повт., 2 х 25 кг.
4. Статичен напад - 2 х 20 сек.(10/10),2 х 25 кг.

5. От горната част на корема: Изнасяне ръце пред гърдите с дискове,държат се между дланите с изпънати пръсти, лактите сочат към земята - 4 х 10 повт., 3 х 5 кг (15кг.)

6. Ренегатско гребане - 1 х 20 повт.,2 х 25 кг.
7. Трицепс + разтваряне пред гърди - 2 х 10 повт., с 2 пружини
8. Врат с ластик и прасец - по 3 серии

Такава тренировка евентуално само Дидо може да оцени/разбере - контрол, ум -мускул...😁

Миналата вечер съм предобрил от кръста надолу -  краката и таза с МТ навсякъде.

...
Такава тренировка евентуално само Дидо може да оцени/разбере - контрол, ум -мускул...😁
.....

Отдавна не влагам мисъл, дългогодишната практика се погрижи нещата да се извършват най-оптимално чисто механично. В момента умът ми се ангажира основно във фазата на свръх компенсация, посредством който контролирам процеса по изграждането на нови ядра. Къде да бъдат и колко да бъдат, в зависимост от желанието ми да оформя физиката си по желания начин.
😀

И,..няма израз като “най-оптимално”...

И,..няма израз като “най-оптимално”...

Израз има, даже е често употребяван, но наистина е малко безмислен. Нещо или е оптимално (100% например) или не е. Колко над 100% ще е най
🙂

И,..няма израз като “най-оптимално”...

Израз има, даже е често употребяван, но наистина е малко безмислен. Нещо или е оптимално (100% например) или не е. Колко над 100% ще е най
🙂

Да,употребяван от тъпите,кухи като хралупи,необразовани лаладжии ,наречени журналисти.

103

08.09.2024г.

Тренировка с ластици:

- ф14 - серии - много х 15+ повт.
- совалки напред + назад- 4 сер. х 3 х 20 м.(10 + 10) ; 2 сер. х 2 х 20м.

Малко преди тренировката разбрах, че приятел и колега,мой набор....е починал...
Затова никакво желание и сила.

Ужасно е.

104

1. Турско ставане - 4 х 1 повт.(на страна) , пудовка 50 кг.
2. Фермерска разходка в рак позиция - 4 х 15 м., пудовки 2 х 50 кг.
3. Силово гребане - 3 х 3 повт.(на ръка), пуд. 66 кг. (50+16)
4. Хват с трупче 7 см. - 5 х 1 повт (на ръка) с 27 кг.
5. ” Черепотрошач” ,приклекнал- 2 х 10 -15 сек. с 16 кг. ; 2 х 10 -15 сек. с 24 кг.
6. Врат - 2 х 25 повт. + 24 кг.
+ статичен напад - 20 сек.(10/10) с 2 х 24 кг.

105

1. Кофички на халки - 2 х 4 повт.+ 50 кг
2. Тяга куфар със събрани пети - 2 повт., пудовки 2 х 74 кг (50+24);
4 х 2 повт., пудовки 2 х 82 кг.(50+32)
3. Тяга с 1 ръка - 2 х 4 повт.,пуд. 100 кг. ( 50+50)
4. Раменна преса със смяна горе - 3 х 10 повт., пуд. 2 х 24 кг.
+ Изтл. от лег с чувал 83 кг. - 1 х 8 повт.

На втората серия кофички много силна болка, особено в дясната гърда!
Пробвах и с чувала,но същата работа.
Все едно ще се скъса нещо.
Имах усещането за нещо подобно - МТ почти навсякъде, бачкане цял ден вчера и днес,  обезводнен. А, снощи и над 1 ч. подтичване с малкия.

Не съм връзвал пудовките,а си ги хващам така. Прожулват отстрани краката дейба, неудобна работа. Иначе не ми е тежко.

106

1. Изтласкване - 2 х 1 повт.,2 х 50 кг.;
3 х 5 повт., 2 х 32 кг.

2. Клек от долна позиция с чувал пред гърди- 1,2,3,2,1 повт. с 107 кг.;
1 х 7 повт. с 83 кг.

3. Пендлей гребане- 3 х 5 повт., 2 х 50 кг.

4. Фермерска разходка- 3 х 40м., 2 х 50 кг.

5. Повдигане на лакти настрани и нагоре от рак позиция - 2 х 10 повт. ,2 х 32 кг.
6. Хват с трупче 7 см. - 2 х 10 повт. + 24 кг.
7. Врат- 2 х 25 повт. + 24 кг.
8. Колелце от колене - 20 повт.

Още на първото повторение изтласкване усетих пак дясната гърда,а на второто вече си ме заболя истински, затова не рискувах за още подходи. Ще взема да я мажа с някоя паста.

М/у другото установих нещо интересно. Сигурно защото аз не изпълнявам правилно полулега 🤣 (ама както и да го изпълнявам), но след раменна усещам повече “МТ” в горната част на гърдите, сравнено с него. Дори ей така с голи ръце да опитам работата на мускула, при седнал и наклонен разтягането на гърдите накак по не го усещам, от колкото ако съм прав и бутам право нагоре.

107

18.09.2024 г.

Тренировка с ластици:

-2 х  ф14 (двоен) - над 45 серии
- спринт - 5 х 40-45 м.
- борчески подскоци - 3 х 10

Време: 47 мин.

Много добра тренировка стана!

108

1. Изометрия със синджир 10-12 упр. - 45 подхода х 10 сек. на 70-80 %

2. Хенд грип:
- 250 lb - 3 х 1;  2 х 1 ; 1 х 1 повт. на ръка,без почивка
- 200 lb - 1 х 10 повт. на ръка
3. Врат

Днес никакъв шанс за читава тренировка с тежести. Много яка МТ на целите крака и всички възможни мускули на корема,от миналата вечер.

Снощи раздвижих с дъмбели 2 х 17,5 кг. с фат грип, като направих 20-на серии от разни по нестандартни упражнения.

109

23.09.2024 г.

Тренировка с ластици:

- 2 х ф14 (двоен) + ф10 - 20 сер. х 10-12 повт.
- кондиционна стълбичка 6 м. - 10 пъти с излизане със спринт 8-10м.
Време:  25 мин.

-  2 х ф14 (двоен) - 25 сер. х 10-12 повт.
- кондиционна стълбичка 6 м. - 15 пъти с излизане със спринт 8-10м.

Общо време : 55 мин.

Пффф....уж не ми изглеждаше много,а накрая взе да ми се вие свят! Изморих се.
Определено има разлика,като сложа трети ластик.

110

Няма да се смеете.... много на следното 😁 :

1. Клек - 5 х 5 повт. - 110 кг.
2. Изтл. от лег с фат грип - 5 х 5 повт. - 90 кг.
3. Пендлей гребане с фат грип - 5 х 5 повт. - 80 кг.
+ Гребен тренажор - 5 мин.

Ужас 😀
След 8 години и половина без да съм пипал лост, съм абсолютно начинаещ!
Всичко беше много странно. Отделно, че лостовете са тези обикновените,без да се въртят. Като цяло не ми тежеше,но не исках да рискувам. Ще качвам бавно и умерено засега,ако естествено продължа да ходя до заличката 🙄
А,и още едно оправдание - не съм тренирал преди обед от години!

След 8 години и половина беэ да пипаш лост, все пак си по-добре от едно 90% от мотаещите се по эалите. 😄
Успех, ще е интересно ако се эадържиш да вдигаш щанги как ще тръгнат нещата.

При подобни работни тежести спокойно правиш максове на около 140 клек и 120 лег. Доста далеч от начинаещ.

Успех, ще е интересно ако се эадържиш да вдигаш щанги как ще тръгнат нещата.

Мерси,но колкото и да тръгнат ще е скромно, защото на тази пръчка (лост) ф28/30 ,му дават до 150 кг. товароносимост 🙂 Айде до 170-180 кг. да удържи,пак са малко. Освен ще ги мъча за макс бройки 😀

При подобни работни тежести спокойно правиш максове на около 140 клек и 120 лег. Доста далеч от начинаещ.

По-скоро тежестите бяха тип “встъпителни” ,да усетя самите движения,да припомня на нервната система и мускулите какво ги чака 😀
На третата серия клек взеха да ме опъват аддуктори,глутеуси....
Абе начинаещ съм си 😁

Успех, ще е интересно ако се эадържиш да вдигаш щанги как ще тръгнат нещата.

Мерси,но колкото и да тръгнат ще е скромно, защото на тази пръчка (лост) ф28/30 ,му дават до 150 кг. товароносимост 🙂 Айде до 170-180 кг. да удържи,пак са малко. Освен ще ги мъча за макс бройки 😀

И аз имам един по-тънък и мек лост, викам му “тягаджийския”. Обаче съм го товарил до 370кг и държи, не знам този с товароносимост до 150кг какъв е, сигурно е и по-къс.

По-скоро тежестите бяха тип “встъпителни” ,да усетя самите движения,да припомня на нервната система и мускулите какво ги чака 😀
На третата серия клек взеха да ме опъват аддуктори,глутеуси....
Абе начинаещ съм си 😁

Ти пък, аз една седмица ако не клякам ме опъват аддукторите и глутеусите (аддукторите особено), ти за 8 години ... Добре си. :D

Съвсем, съвсем обикновен лост,ето такава пръчка 😀 :
- ф 28 или 30
- дължина 213 см.
- тегло  12 кг.

111

1. Клек - 5 х 5 повт.  - 125 кг.
2. Изтл. от лег с фат грип - 5 х 5 повт. - 95кг.
3. Високо изтегляне от земя- 6 х 3 повт. - 95 кг.
4. Вертикален скрипец с т.у.хв.- 4 х 8 повт.

Снощи направих 150-160 повт. с БГ торбата 30 кг. и затова на лежанката не сложих повече. Все пак е и с фат грип 😁.
На клека аддукторите почти не се обадиха,но лек полек.

112

1. Клек от долна позиция с чувал пред гърди (стартов клек) - 6 х 5 повт. с 83,90,100,100,100,90 кг.;

2. Раменна преса - 5 х 5 повт., пудовки 2 х 32 кг.

3. Изхвърляне - 3 х 5 повт.,пудовки 2 х 32 кг.
4. Набиране на вертикални тръбички ф50 - 3,4,5,4,3 повт.
5. Врат