Как да сваля коремчето?

Здравейте.Значи аз съм на 20г. и се опитвам да сваля “сланинката” от коремчето.От около 2 месеца ходя да тичам по 3.5-4км. на ден (или през ден зависи дали съм много зает) правя и коремни преси (100повторение след бягяне) и се опитвам да сваля коремчето (знам, че то се сваля доста трудно).Мисля ,че намам кой знае какво наднормено тегло или поне аз така си мисля :D .Та значи 179-80см. 78кг. съм.Малко съм отпрал и “цици” и трябва да се стегна ,че на 20г. неможе да изглеждам така.Та искам някой да ми даде съвет ,на каква диета да се подложа и съответно,на какъв тренировъчен режим.

за диетата виж тукhttp://www.bb-team.org/nutrition/000141.php а относно тренировката-http://www.bb-team.org/training/000148.php

Aбе и аз имам малко мазно кромче досега се мачих да го свалям ама стига толкоз за сега сега идва период на маса ! Пък и аз съм доста мършав за височината си 185см. 54кг.  че сега почвам период на маса и ще видим до пролетта кво ша направая пък сега зима да се сваля малко по трудно като се има предвид че идвад по студени сезони есен че после зима ! Но ти ако си имаш маса правилно се насочваш към релеф макар и сега да ти е малко по трудно отколкот пролетта и лятото ! Пожелавам ти УСПЕХ !

Ами то и аз съм на твоите килограми и височина. Мисля, че бягането и велоелг. имат най-голям ефект! Прави понеделник, сряда и петък бягане, а вторник и четвъртък прави велоелг. Аз лично когато свалях, правих тази комбинация (велоелг - 40мин на най-крайна степен и бавно бягане около 15-20 обиколки на стадиона). Знам, че това е малко крайност и оставаш без сили, но пък чисти мазнините на 100%. Плюс това загубих 2см от ръката и за около два месеца, но после бързо наваксах сантиметрите и успях да намаля теглото от  95 на 78.Диети при мене не вършат особена работа, пробвал съм и НВД, и зеленчукови супи, и ВБД... ама бягането няма равно :)

да това с тичането го правя редовно , но все пак нещо по задоволително от към “шкембето” него искам да махна :)