Шип на врата упражнения и тренировки възможно ли е?

Здравейте тренирам от 10 години , но преди година и половина явно от тежки тренировки претоварвания , работа и т.н ми се появи шип на врата от , който получавам болки в гърба и кръста редуват се (свикнах вече) забраниха ми да дигам тежко (макс до 5кг) , проблема ми е отслабнах над 10 килограма искам да тренирам но не знам как и дали няма да се влоша някой с подобен проблем? Дори и тренировки в домашни условия ластици нещо ,ще се радвам на всякакви предложения за упражнения дори в домашни условия търся да се хвана за нещо ,че живота без фитнес не е живот!