22.09.05
15:46
искам да попитам можете ли да ми кажете някаква комбинация от упражнения чрез която да придам повече плътност на гърба и да започна да правя набирания защото в момента не мога въобще да правя набирания и това ми е проблем висок съм 170 см тежа 75 кг със стаж около 3 месеца сериозни тренировки
22.09.05
15:51
#1
За набиранията - Вертикален скрипец - хват според начина на набирането.
За плътност - свободни тежести - гребане с дъмбел е най-доброто за тази цел. Мъртва тяга също е препоръчително да правиш, макар, че ти е малко стажа, за нея може да поизчакаш.
Тука съм дал отговор на въпроса ти виж ми мнението в тази тема
http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=9542
Ако съвсем не можеш да се набираш можеш да пробваш една друга тактика. Отскачаш от земята докато брадата ти мине лоста и после бавно се спускаш до долу. Тоест правиш само негативната част на набирането. Така си правиш сериите докато заякнеш достатъчно да правиш пълни набирания. Успех.
22.09.05
20:38
#4
пичове мерси за всичко ще пиша на лс ако има ефект :wink:
Можеш да пробваш набирания с партньор които да ти даржи краката и ти помага да се набереш повдигаики те . Ти се хващаш за лоста и сгаваш краката назад а партньора ти те хжаща за глезените и ти помага.
Успех