Тренировки, проблеми с кръста и как да започнем

Здравейте! Имам нужда от съвети. След две последователни бременности имам ужасяващо много килограми за сваляне. Преустанових кърменето и започнах хранителен режим. Иска ми се да започна да спортувам, но заради болки в кръста посетих лекар, направиха ми рентгенова снимка и се оказа, че имам два изместени прешлена на кръста и ми препоръчаха да плувам, което е невъзможно предвид това, че няма кой да гледа децата. Бих била благодарна, ако някой може да ми даде съвети, упражнения и изобщо всякаква информация какво бих могла да правя в ситуацията. Благодаря!

Тренировките са едно от най-хубавото нещо, което можете да направите за здравето си, но те нямат нищо общо с отслабването (спорно даже ще ви попречат). Фокусирайте се върху това да си спазвате режима и да се информирате относно здравословното хранене. В този сайт има доста добри статии относно това. Например тази статия. . Излизайте на бавни, спокойни разходки с децата си - това е най-доброто кардио, което можете да правите за в момента. А вече след няколко години като поотслабнете и децата ви попорастнат - тогава вече може по-сериозно да се занимавате със спорт. Но до тогава е по-добре да се фокусирате върху диетата си и върху разходките.

Не искам да навлизам в конспирации (и като цяло ппц въобще не харесвам конспирациите), но лошото е, че поради каквито и да е причини, поколения лекари са подведени относно това какво значи здравословно хранене. Хранителната пирамида, която почти всички сме виждали е грешна. И доста хора на високо ниво са наястно с това още от началото. И за това според мен тя е едно от най-големите етични престъпления в медицината, защото чрез нея е наложена прекомерната консумация на въглехидрати и преработени храни, което доведе до епидемия от затлъстяване и диабет. Тя е подменила истинските хранителни нужди на хората с икономически интереси, оставяйки милиони да страдат от хронични заболявания, които лесно могат да бъдат предотвратени с елементарни промени в хранителните навици.

Хранителната пирамида е създадена от Министерството на земеделието на САЩ  и оригиналната идеята зад нея е била да представлява лесно за следване ръководство за здравословно хранене. Но за съжаление създаването на пирамидата е било под влиянието на аграрната политика и икономическите интереси. Въпреки съществуването на научни консултанти, много от техните съвети са били пренебрегнати. И в крайна сметка пирамидата е била проектирана основно да подкрепя земеделските производители и да насърчи консумацията на техните продукти.

Според мен начинът по който са подредени нещата в момента, не е хорада да бъдат максимално здрави, а да бъдат достатъчно работоспособни, (и това да се постига по най-ефективният и евтин начин) докато децата им не ги заменят (60-65г.). И после и те така. За това има толкова буклуци по супермаркетите и не се вземат ефективни мерки срещу това. И тук спирам, че не искам да навлизам по-навътре.

Аха...да чака 10тина години да поотраснат децата и тогава да тренира?!

Относно начина си на хранене съм информирана и продължавам да се информирам по въпроса. Нямам съмнения, че се храня по правилния за мен начин, като изпробвам варианти и коригирам нещата ако се налага, но именно там е това “но”,  че не съм убедена, че това с храненето само по себе си е достатъчно, за да бъда не просто по-слаба, а по-здрава. Затова и се интересувам дали някой има опит относно това. Движение трябва да има и понеже децата ми са прекалено малки, за да мога да кажа, че една разходка на този етап е достатъчно интензивна, търся гледна точка, идеи, конкретни тренировки. Благодаря.

...че не съм убедена, че това с храненето само по себе си е достатъчно, за да бъда не просто по-слаба, а по-здрава...

... имам ужасяващо много килограми за сваляне...

Мхм.. през първите 1-2 години ще е напълно достатъчно. След това, освен плуването, ви препоръчвам да проучите “zone 2 running” Научно доказано е една от най-здравословните тренировки, които може да практикувате.

Аха...да чака 10тина години да поотраснат децата и тогава да тренира?!

В идеалният свят ще тренира 2 пъти на ден и по междудругото ще стартира успешен бизнес. Но не живеем в идеалният свят. По-добре е човек да се фокусира върху нещата, които ще му донесът най-много позитиви в живота, както в случая е отслабването. Една малка изпълнена цел е повече от 2 големи неизпълнени.

quote author=“nervak” date=“1722890505”]...10тина години..

:D 10 години. Обикновено нервните хора нямат правилна преспектива за живота, за това и са нервни. Класика :D

Докарай го до мойте години,пък ще си говорим за преценки.
Да се препоръчва плуване на човек ,който не може(а 98% не могат) е нелепо...по ред причини.

Докарай го до мойте години,пък ще си говорим за преценки.
причини.

Е̶е̶,̶ ̶д̶а̶н̶о̶ ̶д̶о̶ ̶т̶о̶г̶а̶в̶а̶ ̶о̶щ̶е̶ ̶д̶а̶ ̶с̶и̶ ̶а̶к̶т̶и̶в̶е̶н̶ ̶в̶ъ̶в̶ ̶ф̶о̶р̶у̶м̶а̶.̶ ̶Н̶я̶м̶а̶ ̶д̶а̶ ̶з̶а̶б̶р̶а̶в̶я̶.̶

edit: Сетих се, че един приятел, на който много ценя мнението, ме посъветва да не съм толкова мил с хората.

*75% не 98. Първо годините, сега процентите - преувеличаваш с цел драматизъм или? Освен да търсиш кусури и да се хвалиш със старостта си, нещо полезно написа ли?

В професионалният си опит съм кореспондирал с доста стари хора. Повечето и те като теб само преувеличават и търсят кусури. Не си нищо по-специално от тях. Поредният стар мърморко. Но пък видях, че си в доста добра форма, за което евала!

Иване, сподели с какво се занимаваш, тренираш ли, какви силови и спортни постижения имаш. Защото малко влизаш с бутонките от позиция на авторитет, пък никой във форума не те познава.

Докарай го до мойте години,пък ще си говорим за преценки.
Да се препоръчва плуване на човек ,който не може(а 98% не могат) е нелепо...по ред причини.

Същото и за бягането ,особенно при високо тегло . Дейвид Гогинс трябва да се забрани официално .

Колело, гребен тренажор,разходки,силови тренировки - тип Павел Добрев .
Варианта за колелото

Стар мърморко...поредния,викаш.
Па аз ако знаеш на що млади лекета като теб съм стопил лагерите.

Иване, сподели с какво се занимаваш, тренираш ли, какви силови и спортни постижения имаш. Защото малко влизаш с бутонките от позиция на авторитет, пък никой във форума не те познава.

Въобще не искам да влизам в позиция на авторитет. Просто си казвам мнението, като се надявам да е от помощ. Разбира се мнения много, но всеки си има глава на раменете и си преценява сам за себе си.

Завърших фармация, поработих няколко години - не е моето. Сега следвам медицина. Издържам се като обработвам видеа и чета, и трия хейт коментари из социалните мрежи на един английски инфлуенсър. За българия доста хубави пари ми дава. Видеообработката ми беше хоби. Когато бях в училище, за удоволствие правех видеомонтажи и компилации на различни сцени от филми с коли и дрифтове, и ги качвах в ютюб. Никога не съм мислил, ме ще се издържам с това нещо. Този инфлуенсър писа в една от фб групите в която членувам, че търси editor, писах му на лични, говорихме на видеочат, обработих няколко от видеоклиповете му без пари, харесаха му и станаха нещата.

Също така съм и любител на колите и тунингът. Доста харесвам и физиката. Даже бих казал, че физиката ми е голямата страст и малко съжалявам, че не се развих в тази насока. В 11ти клас бях прочел лекциите на Ричард Файман и много бях се зарибил. Но основно заради нашите реших, че е по-разумно да запиша фармация, понеже ще ми осигури сигурна работа. Но пък от фармацията научих доста, запознах се с много готини хора и като цяло беше много яко, така че по-скоро не съжалявам.

Спортни постижения нямам. В бодибилдинга съм начинаещ, силовите ми постиженията са:
- лег: 8х70кг,
- клек(не правя за сега),
- тяга: 8х90кг, 
- военна преса: 8х40кг, 
- набирания: 11 без тежести, 
- бицепс с щанга: 8х40кг
и 5км съм тичал най-бързо за 29 минути и някакви секунди (не помня). 

Към 95кг съм, имам малко коремче, преди бях около 115кг. От септември пак ще започна да тренирам сериозно. Целта ми е за 2 години да си подобря постиженията и да изкарам пресата. Септември ще си направя дневник тук.  

Ако има някакви събирания на bb-team, ще се радвам да присъствам. Бодибилдингът може да бъде нещо много полезно и бих се радвал да имам приятели, които го практикуват от години (било то любителски или професионално).

Докарай го до мойте години,пък ще си говорим за преценки.
Да се препоръчва плуване на човек ,който не може(а 98% не могат) е нелепо...по ред причини.

Същото и за бягането ,особенно при високо тегло . Дейвид Гогинс трябва да се забрани официално .

Колело, гребен тренажор,разходки,силови тренировки - тип Павел Добрев .
Варианта за колелото

Точно това и аз казвам. След 1-2 години като отслабне да се занимава с плуване и тичане, а не сега.

Чак тъжно ми става като се замисля на какво дередже се стигне Гогинс, когато остарее. Иначе готин човек, тялото му сега издържа, но...

......

- военна преса: 8х40кг, 
.......
- бицепс с щанга: 8х40кг
.....

Мислех си, че аз съм тоя във форума с най-големите дисбаланси. Успокои мА😀

......

- военна преса: 8х40кг, 
.......
- бицепс с щанга: 8х40кг
.....

Мислех си, че аз съм тоя във форума с най-големите дисбаланси. Успокои мА😀

😂😂 не за дълго. От септември се оправям. :D