15.10.24
14:49
Здравейте, какво мислите за тази програма (3 пъти в седмицата):
1. Набирания - 3 серии до отказ
2. Набирания с подхват - 3 серии до отказ
3. Кофи - 3 серии до отказ
4. Лицеви опори - 3 серии до отказ
5. Клек на 1 крак - 5 серии до отказ
6. Коремни преси - 3 серии по 30
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работимКаква е целта ти.
Абе така като гледам как тренираш, работата ти да не е свързана с военни, полиция, спец. части от сорта на S.W.A.T
Мнението беше редактирано от D_M на 15.10.24 20:04.
Дидо...къде пак отиваш,какви специални части с 30 коремни преси?!
Иначе тези откази,като цяло толкова много и често в седмицата не са добри...но може и да греша.
Мнението беше редактирано от nervak на 16.10.24 08:59.
Шегувам се разбира се. Но все пак въпросът за целта си е актулен. А и зависи според мен на какви бройки идват тези откази. Съгласен съм, че не са необходими всеки път и на всяка серия.
Мнението беше редактирано от D_M на 16.10.24 09:49.
Какво да мислим, като не знаем нищо? На какво ниво си, при какъв брой повторения са отказите, какви са ти максовете.
Принципно, едно и също, три пъти седмично, с такъв обем и откази, в дългосрочен план няма да доведе до нищо добро. Отказ, най-добре в последната серия.
По-добре редувай различни хватове и упражнения. Бих добавил и други упражнения в ротацията, като хоризонтални набирания, повдигане на краката от вис, бих сменял хватовете при лицевите, набиранията и кофите и т.н.
Мнението беше редактирано от Петко К на 16.10.24 10:44.
17.10.24
01:20
#5
За отказите имам предвид, че ги правя до последно чисто повторение, без чийтинг (като усетя, че вече се вдигам/бутам трудно). Падат ми се в диапазони между 6 и 15 повторения
1 серия набирания например правя 16, 2ра 10, 3та 8 и така тялото ми просто не може повече, но това е нормално.
Имам някакъв опит от 3 4 месеца и целта ми е хем да си подобря силата, хем да кача форма
Избрах лостовете, за да не се сковавам. Защото от тежести се сковавам
Мнението беше редактирано от Daniel Borisov на 17.10.24 01:22.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече