Хубава ли е тази програма и за какво е?

Инструктурът ми направи тая програма. Ектоморф съм, на 17 години. Добре ли е тази програма за мене(за маса ли е или за какво?)?

Понеделник
Рамена
Преси с дъмбели 1х15; 3х8
Разтваряне встрани с дъмбели 3х8
Вартолет 3х8
Трицепс
Френско вдигане легнал 1х10; 3х8
Разгъване на машина 3х8
Ритник с дъмбел 3х8
Корем - горна част
Коремни преси 2х40-50
———————————————————-
Вторник
Гръб
Скрепец пред гърди в широк обхват 1х13; 3х8
Гребане с дъмбел 3х8
Скрепец пред гърди в тесен обхват 3х8
Пуле машина 2х8
Предмишници
Сгъване на китки с щанга 3х8
разгъване на китки с щанга 3х8
————————————————————
Четвъртък
Гърди
Лежанка - хоризонтална 1х15; 3х6-8
Лежанка - наклонена 3х8
Флайс с дъмбели под наклон 2х8-10
Кросоувтр 2х8-10
Бицепс
Сгъване с права щанга 1х10 3х8
Скотово сгъване с дъмбели 3х8
Концентрирано сгъване с дъмбели 3х8
Корем - долна част
Обратни коремни преси 3х20-50
————————————————————-
Петък
Крака
Бедрено разгъване 3х10-12
Клякане 1х15,12,10,8
Сгъване от лег 3х10-12
Прасци седнал 3х10-12
Прасци прав 3х10-12

Ами диетата ти ще определи дали ще е “за маса” или “за чистене”  :)
Ако дадеш и други данни за себе си стаж , години , и др мога и да ти кажа иначе сега само догатки можем да правим

не е хубаво да тренираш бицепса след гърба! няма да има време да се възстанови!

програмата става, съвсем нормална и на мен ми харесва...дава приоритет на рамото..не знам дали е нарочно...
иначе това за гърба и бицепса не е толкова фрапиращо - имаш цял ден почивка ...само не знам дали си с достатъчно стаж да изпълняваш програмата на 100%...ако не си, отначало можеш да я започнеш, като не се натоварваш максимално и постепенно да увеличаваш тежестите...

колкото до ефекта от програмата - ако не си тренирал преди и се храниш добре, ще ти помогне, каквото и да са ти целите...разгледай темите във форума за хранене, изготви си сериозен режим за твоите цели и си готов. Успех!

какво е Ектоморф  :(  :?:

[quote author=“B_Ball_P”]какво е Ектоморф  :(  :?:

http://www.bb-team.org/training/000598.php

За стажа ми - ходя на фитнес някаде от 3 години ама с гооолеми прекъсвания(от тея 3 години да съм ходил плътно 1)

аааа мерси ..... начи аз съм Мезоморф :wink:

На мен програмата ми харесва :wink: