маса за рамото?

я кажете как да тренирам рамото за маса? стажа ми е почти 2год, 1.85см 84кг

Ами маса на рамо се прави с основни упражнения прави 2-3 основни и после 1 по изолирано и т.н.

пробвай повдигане с дъмбели напред за предно рамо само че с чуков хват демек дръжките на дъмбелите да са успоредни  :wink:

Това упражнение е безсмислено най-доказаното за маса са си раменните преси прави ги с големи тежести и не може да не дръпнеш.Ако не става пробвай да ги комбинираш в суперсерия с разтваряне встрани