01.10.05
20:22
1 ден
· Лицеви опори на земя 3 х 20 /Гърди, трицепс/
· Бицепсово сгъване от стоеж 3 х 8 /Бицепс/
· Коремни преси 3 х 15 /Преса/
2 ден
·Разтваряне с дъмбели встрани 3 х 15 /Рамо/
·Напади със смяна на краката 3 х 12 /Крака/
·Станични наклони с дъмбел 3 х 10 /Странична преса/
3 ден
·Лицеви опори с крака на стол 3 х 20 /Гърди, трицепс/
·Бицепсово сгъване от седеж 3 х 8 /Бицепс/
·Повдигане на краката от лег 3 х 15 /Преса/
4 ден
·Разтваряне с дъмбели напред 3 х 10 /Рамо/
·Клекове 3 х 15 /Крака/
·Загребване с дъмбел 3 х 10 /Гръб, рамо, трицепс/
* Тренирам в домашни условия всеки ден с 2 гири по 3 кг. една гира 10 кг. и един разглобяем дъмбел 15 кг. Пресите клековете и нападите ги правя с допълнителна тежест от 6 до 10 кг. За бицепса - започвам разгряващи серии с 3 кг. по 15 повторения после с 6 кг. по 10 и накрая с 10 кг. 3 серии по 8 - 10 повторения
Въпросът ми е имате ли някакви забележки и какви са те? Ще се радвам да чуя нечие мнение.