КЛЯКАНЕТО И ИНДИРЕКТНИЯ ЕФЕКТ

  Ще ти кажа ,че Артур Джонс е забелязал че има директен и индиректен ефект върху мускулите.Правени са изследвания с групи ,които са изпълнявали само 1 упражнение - клек.Това всъщност е упражнение номер 1 в културизма.Ефекта е бил поразяващ,имало е растеж дори и на бицепса.Това се нарича индиректен ефект.Колкото по-близо е 1 мускул до някой друг,толкова е по-силен индиректиня ефект.Виждаш ,че има такъв ефект дори при силно отдалечени мускули.Но ако правиш хиляди серии за бицепса,няма да ти скочи обиколката на крака.Разликата е,че в първия случай си правил базово упражнение,което товари много стави и мускул,натоварва тежко дихателната система и кръвоносната система.Така ,че клека е път да развиеш мускулатурата не само на краката ,това епът за цялостно развитие.
  В културизма се препоръчва да кленкеш докато ти застанат успередно бедрата на пода и после да се изправиш.Така правят и пауърлифтерите.Според А.Джоунс това се дължи на факта ,че могат да възникнат спорове относно дълбочината на клека при състезания.Успоредния клек товари предимно бедрото.Аз лично съм привърженик на мнението на Том Плац ,който съветва да се кляка ‘Докато задника ти опре в петите’.Плац има чудовищни крака.Мисля ,че някъде пишеше че може да кляка 20 минути със 100 кг.При пълния клек,взимат вече и по-голямо участие кръста и глутеусите(демек задника).Така клякат щангистите.
  Важното е да сте изправени максимално и да гледате напред.