09.10.05
17:41
Здравейте ходя на фитнес от 2 месеца и смятам вече да почна някаква програма. Аз съм на 17 години и тежа 63 килограма, като гледах из форума видях една,която много ми хареса а именно :
# първи ден - гърди, бицепс, корем
# трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
# пети ден - рамо, крака, корем
първи ден
# повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
# повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
# кофички - 3 серии по 6 повторения
# бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
# бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
# кросоувер - 3 серии по 8 повторения
# кoремни преси - 4 серии по 30 повторения
# повдигане на краката от вис - 3 серии по 10 повторения
трети ден
# набиране - 3 серии по 8 повторения
# гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
# придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
# повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
# изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
# ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
# сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
пети ден
# раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
# раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
# клякане - 3 серии по 15 повторения
# бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
# бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
# повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
# кoремни преси - 4 серии по 30 повторения
# повдигане на краката от вис - 3 серии по 10 повторения
Искам да попитам понеже имам татуировка на плешката,която заема около 1/6 от гърба ми и искам да попитам ако упражнявам гръб има ли опасност тя да изгуби форма или нещо от този сорт
в смисал,че няма да имам сили за нея или ... ?
ПС -кажете нещо и за татуировката,да знам дали да включвам изобщо гръб в тренировката ми
[quote author=“SpUd3r”]в смисал,че няма да имам сили за нея или ... ?
ПС -кажете нещо и за татуировката,да знам дали да включвам изобщо гръб в тренировката ми
В смисъл че можеш да претренираш а знаеш какво става тогава
За татуто не бой се
Искам да сменя набиранията със някое друго упражнение,защото това ми е едно от най трудните упражнения,а и повдигането на щанга за трапец мисля да го махна тъи като не искам да си развивам трапеца,ще има ли някакъв проблем и какво друго упражнение да добавя, което не е за трапец.Един приятел ме посъветва след тренировката да пия креатин (понеже в залата предлагат) да пия ли или ми е рано?
Ако ще отказваш дадена група, просто представи си какво ще се получи след време и как ще изглеждаш...
Трапеца спреш ли го - загрозява гърбът според мен. Да имаш широк гръб без да имаш някаква маса в основата на врата...грозно стой. Аз лично съм виждал как изглежда и не е красиво.
Набиранията аз лично те съветвам да ги правиш. Много разтварят гърба. Когато аз почнах правих по 2-3 повторения (широк хват). Сега (след 10 месеца) правя 12 (или 10 зад врат) без никакъв проблем.
Всичко идва с времет си. Което неможеш сега, следвреме ще го можеш.