Само ръката знам, че е 40 другото нямам идея важното е огледалото какво показва :)…
Some Train & Tryin' to Make Some Gain.Да си отбележа, 82-3 кг, тяга 4х160, 3х170 (без колан; без фитили)
Some Train & Tryin' to Make Some Gain.82.5 кг...
Some Train & Tryin' to Make Some Gain.Амии на 2000-2200 калори, 1 зареждащ ден на 7 дни, и повечето дни по 2…
Some Train & Tryin' to Make Some Gain.Ето до къде стигнах с чистенето... сега съм 83,5 кг :) още малко остана :)…
Лординариоaxaxaxaxaxaxaxaxaxax разцепвам се като чета тоз дневник! (nfun)
Some Train & Tryin' to Make Some Gain.От днеска започвам да чистя ще правя кардио 4-5 пъти може и повече, и намалям…
Some Train & Tryin' to Make Some Gain.Тренировка: 1.Полулег с щанга 6х90,3х8,7,7х80+1дроп 2.Лег(paused reps) 7х70,3х7х60 3.Преса за гърди 4х10+4-5дропа 4.Флайс от лег…
Some Train & Tryin' to Make Some Gain.Тренировка: 1.Клек [strong]5х110,3х120[/strong], 2х3,2х110,5х100+1дроп 2.Хоризонтална лег преса 3х10х150 3.Бедрено разгъване 4х10х80,70,60+3-4дропа 4.Бедрено сгъване 3х10х40+1дроп 5.Калф…
Some Train & Tryin' to Make Some Gain.Тренировка: 1.Тяга(без фитили; БЕЗ КОЛАН) 5х2,3,2,2,2х160кг 2.Гребане с щанга подхват [strong]14х90, 2х7,6х110[/strong]+2дропа 3.Горен скрипец подхват…
Some Train & Tryin' to Make Some Gain.Тренировка: 1.Военна преса 6х60,[strong]1х70[/strong],[strong]2х6,5х60[/strong]+1дроп+4-5рест паузи+1дроп 2.Хай-пул [strong]10х60[/strong],[strong]5х70[/strong],10х50 3.Хай-пул от долен скрипец с въже 3х10х70+3-4дропа 4.Раменна…
Some Train & Tryin' to Make Some Gain.Тренировка: 1.Лег 6х90,4х100,5х90,8х80+1дроп+1рест пауза 2.Полулег с дъмбели [strong]3х6х38кг[/strong]+1дроп+1рест пауза 3.Долен лег на смит 3х10-12х80+1дроп+5-6рест паузи…
Some Train & Tryin' to Make Some Gain.Тренировка: 1.Полулег с щанга [strong]2х7,6х90[/strong], 2х8х80+1дроп+3 рест паузи 2.Лег с дъмбели 8х36,[strong]2х6,5х38кг[/strong],7х36+1дроп+3 рест паузи 3.Флайс…
Some Train & Tryin' to Make Some Gain.Тренировка: 1.Клек 5х4,4,[strong]5,[/strong]4,3х110кг+1дроп 2.Бедрено разгъване 3х10х80+3-4дропа+5-6рест паузи 3.Бедрено сгъване 3х10/Калф прав 3х13-15х90,95,90+3-4дропа 4.Коремни
Some Train & Tryin' to Make Some Gain.Тренировка: 1.Rack pulls(без фитили;без колан) 2х6х160, 1х180, 2х1х190 2.Гребане с щанга [strong]13х90кг[/strong], 2х8,6х100, 10х90+1дроп+6 рест…
Some Train & Tryin' to Make Some Gain.Тренировка: 1.Военна преса 3х6,4,3х60, 7х50,10х40+1дроп+4-5рест паузи+2дропа 2.Хай пул [strong]3х6х60[/strong], 8х50+2дропа+3-4рест паузи 3.Разгъване с дъмбел встрани…
Some Train & Tryin' to Make Some Gain.Тренировка: 1.Лег 2х[strong]5[/strong],4х100, 2х8х80+1дроп+1рест пауза 2.Полулег с дъмбели 2х7х36кг+1дроп+1рест пауза 3.Флайс с дъмбели от полулег…
Some Train & Tryin' to Make Some Gain.Тренировка: 1.Лег 2х8,7х90, 2х3,2х100+1дропа 2.Полулег с дъмбели 2х8,7х36кг, 10х30+1дроп 3.Флайс от лег с дъмбели 3х9х20кг+1дроп…
Some Train & Tryin' to Make Some Gain.Тренировка: 1.Военна преса 4х6,5,[strong]5,5[/strong]х60кг+1дроп+3-4рест паузи+1дроп 2.Хай пул 2х8,10х50кг+1дроп 3.Раменна преса на машина заден/преден хват 4х6-8х70кг+5-6дропа+3-4рест…
Some Train & Tryin' to Make Some Gain.Тренировка: 1.Клек 7х100, 4х[strong]4,4,4[/strong],3х110+1дроп 2.Хоризонтална лег преса 2х8х150(мах) 3.Бедрено разгъване с 1 крак 3х10х40+4-5дропа 4.Бедрено…