на 29 години, ученик
Тренировка Лег 15х50кг 15х70кг 10х80кг 8х90кг Повдигане на дъмбели от наклон 15х25 10х35 8х40 15х25…
I don't make excuses I make resultsХрана Палачинка (100грама овес 3цели яйца конфитюр и сирене) 200 грама кюфтета 2 филии хляб…
I don't make excuses I make resultsТренировка Раменна преса с дъмбели 15х25 12х35 8х37.5 8х40 15х25 Повдигане на дъмбели встрани 3серии…
I don't make excuses I make resultsХрана Палачинка (овес 3яйца конфитюр и сирене) 200 кюфтета със салата 200 кюфтета с кетчуп…
I don't make excuses I make resultsТренировка Лег 50х15 80х12 90х8 90х8 90х7 Гребане 50х15 60х15 70х10 70х10 70х10 Повдигане на…
I don't make excuses I make resultsТренировка бягане 4км Храна Палачинка (овес 100 грама 3 яйца цели сирене и конфитюр) 200грама…
I don't make excuses I make resultsТренировка Мъртва тяга 10х90кг 5х110 5х110 кг 3х120кг 3х130кг 3х120кг 3х120кг 3х120кг 3х110 3х110 Гребане…
I don't make excuses I make resultsТренировка Клек 15х70 5х100 5х130 3х150 3х150 3х150 3х150 3х150 3х160 3х160 Лег 15х50 5х80…
I don't make excuses I make resultsПочивен ден Храна Палачинка (овесени ядки 100грама 3 яйца конфитюр и сирене) 200грама кюфтета със…
I don't make excuses I make resultsТренировка Раменна преса с дъмбели (кг е за 1 дъмбел) 15х25 кг 12х35кг 8х37.5 10х37.5…
I don't make excuses I make resultsТренировка -Крака Клек - 15х100кг 12х100кг 10х110кг 10х110кг 10х110кг Лег преса 15х100кг 15х170кг 15х200кг 15х200кг…
I don't make excuses I make resultsТренировка Гърди + Гръб Лег с лост - 15x50кг 12x70кг 7x90кг 8x90кг Гребане с щанга…
I don't make excuses I make resultsтренировка- сила дърпащи упражнения (тази програма е от боди конструктор) Мъртва тяга 5 (90кг) 5…
Хранителен режим моля за съветиДа ще мога да изям количеството храна ,но дали ще успея да усвоя протеина да…
Хранителен режим моля за съветиРежима е за качване на маса
Хранителния ми режим ако може някакви съветиОк според теб нужно ли е да добавям още белтъчини 70 кг съм