Започвам дневника пак. Този път целта е да сваля 4-5 килограма за 7-8 седмици, в…
Покачване на силатаХрана: 300г пилешки гърди, 1л прясно мляко, 1 фитспо, 20г протеин, 100г картофи, 50г ориз…
Покачване на силатаклек 12x1@120 - набиране подхват 12x1@+30
Покачване на силатаднеска се опитвах да уча low bar клек около 40 минути и общо взето след…
Покачване на силата12 пъти клек 1x120 - набиране подхват 1x+30 лег 1x80 1x80 1x90 1x90 тук почивката…
Покачване на силатаклек 20x70кг тяга 2x140 1x140 1x140 набиране подхват 16xСТ - кофи 17xСТ набиране подхват 8xСТ…
Покачване на силатараменна преса 6x45 - лег 2x85 - кофи 3x+20 раменна преса 4x45 - лег 3x80…
Покачване на силатаклек 3x120 - тяга 3x120 - сумо тяга 3x120 клек 2x120 - тяга 3x120 -…
Покачване на силата9 пъти лег 1x85 - тяга 1x140 раменна преса 7x1x50 през 10-15 секунди
Покачване на силата10 пъти клек 1x130 - набиране подхват 1x+30
Покачване на силатаклек 20x75кг тяга 1x120 1x140 1x150 0x160 0x160 лег 9x70 - набиране подхват 15 лег…
Покачване на силатаВчера 2 серии клек 3@120 - мъртва тяга 3@120 - сумо тяга 3@120 3 серии…
Покачване на силата10 пъти по 1 повторение лег-мъртва тяга, 85 на лега, 130 на мъртвата тяга раменна…
Покачване на силата10 пъти клек - набиране подхват, на клека 130, набирането +30
Покачване на силатаот вчера: клек 1x20@75 Мъртва тяга 3x1@140 супер серия кофи 20,13 набиране подхват 14, 8…
Покачване на силатаПърви трисет лег 3x3@80 раменна преса 2x3@45 1x3@40 кофи 3x3@+20 Втори трисет набиране подхват 3x3@+15…
Покачване на силатаДнеска слабо клек 3x3@120 1x2@120 тяга 3@120 сумо тяга 1x120
Покачване на силатаТренировката вчера супер серия клек 6x1@130 6x1@120 набиране подхват 12x1@+25 супер серия лег 8x1@80 мъртва…
Покачване на силатаклек 1x18@75 тяга 2@120 1@140 1@150 1@140 първа супер серия лег 8@70 6@70 набиране подхват…
Покачване на силатапърви трисет клек - 1x3@120, 1x1@120 тяга - 1x3@120, 1x3@120 сумо тяга - 1x3@120, 1x3@120…