Добри Андонов

[color=red][strong]Ден 25: Горна част и Кардио[/strong][/color] За пръв път от много време насам бях първа…

[quote author="Alexander Krastev" date="1495966203"][quote author="Добри Андонов" date="1495965814"][color=red][strong]Ден 20: Крака и Плиометрия[/strong][/color] [strong]Тренировката[/strong] Клекът реших да…

[color=red][strong]Ден 21: Почивка[/strong][/color] Край на 3-тата седмица. Започвам с [strong]мерките[/strong]: - Корем: 97,5 (- 2.5…

[color=red][strong]Ден 20: Крака и Плиометрия[/strong][/color] [strong]Хранене:[/strong] През уикенда си позволявам по-късно ставане. Около 10:30 закусих:…

[color=red][strong]Ден 19: Горна част и кардио[/strong][/color] [strong]Хранене:[/strong] Днес се храних по-нисковъглехидратно с цел прочистване. Имах…

[color=red][strong]Ден 18: Корем и Кардио[/strong][/color] Тук дневният режим беше горе-долу същият като в предишните дни.…

Днес добавих основните детайли от последните два дни и половина. Бях далеч от компютър и…

[color=red][strong]Ден 16: Крака[/strong][/color] Реших да овелича въглехидратите, тъй като в понеделник определено не се чувствах…

[color=red][strong]Ден 15: Тяло и кардио[/strong][/color] 08:00 - Ставане 08:30 - Whey + Банан + Витамини…

[color=red][strong]Ден 14: Почивка[/strong][/color] 11:30 - ставане 12:00 - Закуска: омлет с 3 цели яйца, сирене…

Ден №13: Крака и плиометрия (събота) 10:00 - Ставане 10:30 - Закуска: Омлет с 3…

[strong][strong]Ден 12: Горна част и кардио[/strong][/strong] 08:00 - Ставане Закуска: 2 банана + витамини 09:00…

[color=red][strong]Ден 11: Корем и Кардио[/strong][/color] 08:00 - ставане 08:30 - Закуска: 2 банана + Whey…

Ден №10: Активна почивка - Плуване 08:00 - Ставане Закуска: Банан + 2х Бирена мая…

[color=red][strong]Ден №8: Крака[/strong][/color] 08:00 - Ставане 08:30 - Закуска: Мюсли с кисело мляко + 2х…

[color=red][strong]Ден №8: Тяло и кардио[/strong][/color] 05:30 - Ставане 06:00 - Закуска: сандвич със зеленчуци и…

[color=red][strong]Неделя: Почивен ден[/strong][/color] Между 10:00 и 17:00 имах: - Закуска с мюсли с кисело мляко…

[color=red][strong]Ден №6: Крака и плиометрия (събота)[/strong][/color] 09:00 - Ставане 09:30 - Закуска: Омлет с 3…

[color=red][strong]Предишните тренировки[/strong][/color] [strong]Ден 1: Горна част и кардио[/strong] Суперсерия Лежанка с тесен хват (1-1/4 повторение):…

[color=red][strong]Ден 5: Тренировка[/strong][/color] [strong]Суперсерия №1:[/strong] Лег с по-тесен хват (около 5 сантиметра от маркера): 16х…