Metsan

Кофи 3x20, 5x2@40кг. Борческо обръщане 7x2@80кг. Набирания 10x1@15кг. Тичане 5-6км. Мале днеска много тежко, всички…

Клек 3x100, 1x120,140,160, 6x2@140кг. Лег раменен 3x60,90, 4x3@110кг, 1x130кг. Лег с дъмбели 2x5@45кг, (усп.хв) Обръщане…

Тяга 3x100,120,140,160. 1x180, 14x1@200кг. 10м Раменна 15x1@80кг 10м. Силово гребане 2x7@40кг. Пулоувър 2x6@45кг. Бицепс.

Клек 3x100,120,140кг, 5x2@160кг. Кофи 10x1@50кг. Пендлей 7x2@120кг. Станал съм много мързелив, това не е добре.

Тяга 1x100,130,160, 3x190кг, 5x@210кг, 3x@190кг, (фаланги) Лег раменене 10x1@130кг 10м. Лег с дъмбели 2x6@100кг (усп.хв)…

Клек 1x100@,120, 140,160 2x3@140, 3x3@150кг. Раменна 3@70кг, 8x2@80кг. Кофи широко 4x2@35кг, Тесни кофи 1x40,55кг. Пендлей…

Тяга 1×100, 1x140, 3x@160кг, 1x180, 10x1@200кг (фаланги) през 30 секунди. Кофи 3x20кг; 1@40кг; 1x60кг; 10x1@50кг.…

Клек 10x1@130кг. Лег раменен 5x3@100кг. Кофи широко 6x10кг, 4x4@20кг. За повече ме мързеше.

Тяга 3x103,143, 1x173,193. 10x1@203кг. 10м. Кофи 3x20, 1x40,50. 15x1@40кг 10м. Борческо въртене 2x15@50кг дъмбели. Силово…

Клек 1x100,120,140,160,180,200кг. 2x5@140кг. Раменна 3x1@80кг. Силово гребане 2x3@50кг. Рамеена с дъмбели 2x10@40кг. Коремна 2x3@40кг. На…

Тяга 1x100,120, 3x140, 3x160кг, 1x180, 7x1@200кг (фаланги) Кофи 3x20, 1@30, 1@50, 7x2@40кг. Високо изтегляне 8x2@80кг.…

Клек 5x1@170кг, 5x1@150кг. Лег 7x1@120кг, Лег с дъмбели 2x6@90кг. Широка тяга + пендлей 10x1@130кг. Въртене…

Тяга 3x3@170кг, 3x@190кг. Раменна 10x1@80кг. Обръщане от земя 3@80, 10x1@90кг. Пулоувър 2x10@35кг. Трицепс Разтягане. И…

Клек 3@100кг, 1x120,140,160,180. Кофи 6x2@35кг. Силово гребане 2x4@35кг, 1x3@45к, на ръка.

Тяга 7x2@160кг. Лег 3x1@110, 3x1@120, 2x1@130 Тесен лег 2x4@100кг. Пендлей 7x2@120кг. Крака от вис 3x10…

Клек 4x3@120кг. Раменна 5x2@75кг, 2x2@70кг. Високо изтегляне 10x1@90кг. Набирания под.хв 50 пъти. Разтягане. Нямам много…

Клек 10x1@140кг, с пауза 3 секунди. Тяга 3x3@180кг (фаланги) Кофи 10x1@45кг, 10м. Силово гребане 3x3@40кг.…

Тяга 15x1@180кг, 10м. Лег 4x2@103кг. Лег с дъмбели 2x4@80кг. Обръщане от земя 15x1@80кг през,15-20 секунди.…

Клек 15x1@120кг, през 10-15 секунди. Кофи 10x1@40кг, 10м. Пендлей 7x2@110кг. Трицепс и бицепс. Пулоувър 2x6@40кг.…

Тяга 1x100,140,160, 170, 200кг. 10x1@180 10м. (Фаланги) Раменна 2x2@80, 3x3@70кг. Набирания под.хв 50 пъти, Ст.…