Metsan

Клек 3x111,130,140,160, 1x180,190кг През 1м всичко. Раменна 3x60, 2x3@70кг, 4x2@80кг. Силово гребане 3x4@40кг. Коремна от…

Клек 4x1@160кг, 3x3@140кг. Кофи 3@15,25кг, 1x45,55кг. 10x1@45кг. През 30 секунди. Пендлей 3x100,120, 10x1@140кг. 2x3@120кг. Крака…

Тяга 1x100, 3x@140,160,180. 2x3@190кг. ( Фаланги) Лег на резките 10x1@110кг през 15-20 секунди. Лег с…

Клек 3x100,140, 1x160,180, 0x210 Кофи 7x2@30кг.

Тясна тяга 6x2@160кг, Раменна 6x2@70кг. Двусет.

Клек 3x103,123, 1x143,163,193кг. 10x1@170кг. Лег на резките 10x1@120кг 0x140. Лег с дъмбели 3@100кг. Силово гребане…

Тяга 3x100,140,160, 2x3@180кг. Кофи 3x20, 7x2@40. Борческо обръщане 5x3@80кг. Въже зад врата 2x10@20кг диск. Планк…

Клек 3x100,120, 1x140, 10x1@160кг. Раменна 3x@60,70, 6x2@80кг. Обръщане от земя 10x1@90кг. Пендлей 5x90, 3x100,110, 6x2@120кг.…

Тяга 3 @ 100, 140, 160кг; 10х1@180кг - през 20 секунди. Лег (раменен) 5@80кг; 3@100кг;…

Клек 3x2@163кг, 3x2@143кг. Кофи 2x40кг 6x3@20кг. Суинг 2x20@16кг. Изхвърляне с щанга 10x1@60кг. Задно рамо на…

Тяга 3x@100,140,160,180, 2x5@160кг. Раменна 2x70кг, 3x75, 3x3@70кг. Пендлей 4x3@120кг, 2x5@100кг. Обръщане от земя 7x2@80кг. Бицепсче.…

Клек 3x100, 3x120, 3x140, 1x160,180, 1x10x100кг. Лег тесен 5x80, 3x100,110,120, 2x3@110. Лег с дъмбели 2x5@40кг…

Клек 3x100, 5x130, 5x2@150кг, 2x@170кг. Кофи 3x@25кг, 5x3@35кг. Пендлей 10x1@130кг. Бицепс. Днеска всичко беше леко.

Тяга 14x1@190кг. Раменна 5x2@70кг. 30 лицеви. Всичко през 20 секунди, днеска по- леко, че нямаше…

Кофи 3x20, 5x2@40кг. Борческо обръщане 7x2@80кг. Набирания 10x1@15кг. Тичане 5-6км. Мале днеска много тежко, всички…

Клек 3x100, 1x120,140,160, 6x2@140кг. Лег раменен 3x60,90, 4x3@110кг, 1x130кг. Лег с дъмбели 2x5@45кг, (усп.хв) Обръщане…

Тяга 3x100,120,140,160. 1x180, 14x1@200кг. 10м Раменна 15x1@80кг 10м. Силово гребане 2x7@40кг. Пулоувър 2x6@45кг. Бицепс.

Клек 3x100,120,140кг, 5x2@160кг. Кофи 10x1@50кг. Пендлей 7x2@120кг. Станал съм много мързелив, това не е добре.

Тяга 1x100,130,160, 3x190кг, 5x@210кг, 3x@190кг, (фаланги) Лег раменене 10x1@130кг 10м. Лег с дъмбели 2x6@100кг (усп.хв)…

Клек 1x100@,120, 140,160 2x3@140, 3x3@150кг. Раменна 3@70кг, 8x2@80кг. Кофи широко 4x2@35кг, Тесни кофи 1x40,55кг. Пендлей…