Metsan

Тяга 1×100, 1x140, 3x@160кг, 1x180, 10x1@200кг (фаланги) през 30 секунди. Кофи 3x20кг; 1@40кг; 1x60кг; 10x1@50кг.…

Клек 10x1@130кг. Лег раменен 5x3@100кг. Кофи широко 6x10кг, 4x4@20кг. За повече ме мързеше.

Тяга 3x103,143, 1x173,193. 10x1@203кг. 10м. Кофи 3x20, 1x40,50. 15x1@40кг 10м. Борческо въртене 2x15@50кг дъмбели. Силово…

Клек 1x100,120,140,160,180,200кг. 2x5@140кг. Раменна 3x1@80кг. Силово гребане 2x3@50кг. Рамеена с дъмбели 2x10@40кг. Коремна 2x3@40кг. На…

Тяга 1x100,120, 3x140, 3x160кг, 1x180, 7x1@200кг (фаланги) Кофи 3x20, 1@30, 1@50, 7x2@40кг. Високо изтегляне 8x2@80кг.…

Клек 5x1@170кг, 5x1@150кг. Лег 7x1@120кг, Лег с дъмбели 2x6@90кг. Широка тяга + пендлей 10x1@130кг. Въртене…

Тяга 3x3@170кг, 3x@190кг. Раменна 10x1@80кг. Обръщане от земя 3@80, 10x1@90кг. Пулоувър 2x10@35кг. Трицепс Разтягане. И…

Клек 3@100кг, 1x120,140,160,180. Кофи 6x2@35кг. Силово гребане 2x4@35кг, 1x3@45к, на ръка.

Тяга 7x2@160кг. Лег 3x1@110, 3x1@120, 2x1@130 Тесен лег 2x4@100кг. Пендлей 7x2@120кг. Крака от вис 3x10…

Клек 4x3@120кг. Раменна 5x2@75кг, 2x2@70кг. Високо изтегляне 10x1@90кг. Набирания под.хв 50 пъти. Разтягане. Нямам много…

Клек 10x1@140кг, с пауза 3 секунди. Тяга 3x3@180кг (фаланги) Кофи 10x1@45кг, 10м. Силово гребане 3x3@40кг.…

Тяга 15x1@180кг, 10м. Лег 4x2@103кг. Лег с дъмбели 2x4@80кг. Обръщане от земя 15x1@80кг през,15-20 секунди.…

Клек 15x1@120кг, през 10-15 секунди. Кофи 10x1@40кг, 10м. Пендлей 7x2@110кг. Трицепс и бицепс. Пулоувър 2x6@40кг.…

Тяга 1x100,140,160, 170, 200кг. 10x1@180 10м. (Фаланги) Раменна 2x2@80, 3x3@70кг. Набирания под.хв 50 пъти, Ст.…

Клек 10x1@140кг. Лег 10x1@120кг. Лег с дъмбели (усп.хв) 4@60кг, 2x4@80кг. Набирания усп.хв 10x1@10кг. Коремна 4x2@30кг.…

Трап бар (ниски дръжки) 160@3, 190@1, 4x3@170кг. Кофи 20@3, 10x1@40кг 10м. Пулоувър 2x6@38.5кг. Високо изтегляне…

Тяга 18x1@160кг 10м. Раменна 2x@70, 5x2@75кг. Обръщане от земя 12x1@85кг. Коремна 5x@20,25, 2x4@40кг. Разтягане.

Клек 5x1@140, 4x3@100кг. Кофи 3@15, 15x1@35кг 10м. Пулоувър 2x10@35кг. Силово гребане 2x4@28кг. Разтягане. Тренировката вчера:…

Тяга 10x1@170кг 10м. Лег раменен 10x1@120 10м. Лег с дъмбели (усп.хв) 2x3@45кг.

Тяга 15x1@160кг 10м. Кофи 3@10,20,30,30. 3x25кг. Високо изтегляне 15x1@80 Крака от вис 3x10