Metsan

Клек 170кг@15х1 10м. Раменна 60кг@3, 70кг@3, 75кг@3, 80кг@3х3. Обръщане от земя 20х1@80кг през 20-30 секунди.

Тяга 190кг@5х2 (фаланги) Лег 100кг@5х2 Пендлей 6х2@120кг. Коремна с 20кг 10 пъти. Как се изморих…

Клек 10х1@170кг 10м. Обръщане от земя + раменна 15х1@75кг. Кофи 10х1@30кг 10м.

Клек 11х1@160кг през 30-40 секунди. Раменна 60кг@2, 70кг@2, 75кг@2, 3х2@80кг. Високо изтегляне от земя 5х3@70кг.…

Клек 150кг@15х1 8м. Лег 4х3@115кг. Лег с дъмбели 38кг@2х6 (усп.хв). Гребане с дъмбел 45кг@2х8. Въртене…

Честит рожден ден! Бъди жив и здрав и все по - корав.

За триене.

[quote author="CarnalK" date="1595271836"][quote author="nervak" date="1595266629"] Как да го тренираме ??[/quote] Със стискане: а) На клещи…

Клек 15х1@140кг 10м Раменна 15х1@70кг 10м Кофи 10х1@30кг 10м Пендлей 15х1@120кг 10м

От къде ги поръчвате тия грипери, да постискам и аз.

Клек 8х1@160кг 8м. Лег раменен 113кг@6х2. Гребане от земя 8х1@140кг. На клека трябваше уш да…

Румънска тяга 5х2@180кг. Раменна 4х3@70кг. Високо изтегляне с пудовка 8х2@20кг на ръка. гребане мечка с…

Клек 150кг@3,160кг@3, 2х4@140кг. Лег раменен 5х3@110кг. Всичко набързо, че нямах време.

Румънска тяга 3х3@190кг. Раменна с дъмбели 3х6@23кг на ръка (усп.хв) Лицеви 2х5@40кг. Продължавам по схемата…

Клек 1@100,120,140,150,160,180, 2х1@170. Зерчер клек 5х3@80кг. Раменна 60кг@3, 70кг@3, 75кг@3, 80кг@3, Кофи 6х1@35кг. Изхвърляне с…

Румънска тяга 180кг@3; 4х2@180; (фаланги) Лег 3х5@100кг; Високо изтегляне 2х10@20кг с пудовка на ръка; Обръщане…

Клек 1х100,120,140,150,160,170, 10х1@180кг. Раменна 3х3@70кг. Кофи 6х2@20кг. Пендлей 5х3@100кг.

За триене.

Румънска тяга 160кг@3; 170кг@3х3; (фаланги) Раменна 4х2@80кг; Лег 10х1@110кг през 20 секунди. Силово гребане 2х4@40кг…

[quote author="James Hinks" date="1592831845"]Бая дълги пръсти ще имаш, след като държиш фат гриповете на фаланги...:D…