Дuд0

Като цяло военната ми е по-трудно упражнение, за това почвам 1-во. Иначе за Chris Jones…

Корем: - повд. от стенд - 4*15 ; в сс с - наклони с дъмбел…

1,834 96 90 155 Дърпащи: - набирания - 4*8,6,4,3 ; - тяга - 5*8,6,8,6,3*лоста,50кг,70кг,80кг,90кг ;…

Бутащи: - военна с дъмбели - 4*8,7,4,8*9кг,17кг,17кг,14кг ; - лег - 4*5,6,9,7*50кг,60кг,50кг,50кг ; - горен…

1,831 128 94 123 Корем: - "Ножици" в сс с "Crunches" - 4*15 ; -…

Вчера бяха крака: - преден клек - 5*8,6,6,6,6*лоста,50кг,60кг,60кг,50кг ; - ходещи напади с дъмбели -…

1,956 153 78 156

Почивен ми се води днес, но не знам още, мисля да отида и да почивам…

По принцип може да провериш с v cut excercises или нещо от рода. Като цяло…

Бутащи: - военна - 4*8,6,5,6*лоста,35кг,40кг,35кг ; - лег с дъмбели - 4*10,6,8,6*23кг,23кг,19,5кг,19,5кг ; - горен…

Крака, на гладно е: - клек - 6*6,8,6,6,5,5*лоста,50кг,70кг,75кг,75кг,70кг ; - лег преса - 5*10,10,10,9,8*150кг,190кг,200кг,210кг,210кг ;…

Редувам ги :D Иначе аз искам рамото ми да излезе напред - обратното :D Ама…

Храната е малко, не че не съм работил, ама тренировката ... и не чувствам толкова…

Почивен. 1,879 108 91 150

Много зле, не съм спал почти и след работа направо отидох, че не остана време.…

Крака. 1,792 115 82 143 - Преден клек - 5*8,6,6,6,5*лоста,50кг,60кг,60кг ; - Ходещи напади -…

Ще се старая да ги държа на 6-8. 1,730 103 81 141

1,987 149 87 146 Дърпащи: - набирания - 4*11,6,4,5 ; - тяга - 5*8,6,8,4,4*лоста,50кг,70кг,80кг,80кг ;…

Според мен е ок, аз го пих така. Много хора комбинират, но го правят като…

[quote author="Boby_" date="1427282359"][quote author="Newbie" date="1427281946"] Очевидно има хора с изпъкнали задници и такива с плоски,…