Пламен Вълчев

Тренировка: 1.Клек:6х40;4х60;1х80;5х4х100 2.Лег:10хЛост;6х40;5х3х60 (лека трен.днес за гърдите) 3.Кофички@4 до отказ 4.Планк

Първа тренировка като 3боец 1.Лег:10хЛост;6х40;4х60;1х80;1х90;3х2х80кг 2.Тяга:10хЛост;6х40;4х60;3х4х80кг 3.Набирания : 3хДо отказ 4.Гребане с лост: 10х40;3х10х50кг

Трен.: Тяга - 1х80; 1х100; 1х120;[color=red] 1х130[/color]; 0х140 Набирания - около 40 надхват Супер серии:…

Гърди: 1. Лежанка:10хЛост;6х40;4х60;2х80;3х3х85кг 2. Горен лег с дъмбели:10х17;10х20г;2х10х25 кг 3. Crossover:3х10х15кг 4. Кофички и лицеви…

Тренировка за Крака: 1.Клек:10хЛост;8х40;6х60;1х80;1х90;1х100;1х110;1х120кг 2.Преден клек с щанга:10хЛост;8х40кг;6х60;6х70кг 3.малко Напади

това за подаването на ръка за здрасти,си мислех,че нямаше нужда да го казвам! ;) :D

Тренировка за Гръб: 1.Мъртва тяга:10хЛост;6х40;3х60;1х80;1х90;1х100;1х110;1х120кг 2.Набирания: 4серии до отказ 3.Гребания с лост:10х60кг;10х70кг;2х10х80кг 4.За корем :…

Тренировка,Гърди: 1.Лег:10хЛост;5х40кг;3х60кг;1х70;1х80;1х90кг (макс засега) 2.Лег преса с дъмбели под наклон :10х17кг;10х20кг;2х10х23кг 3.10хКофички и 10хЛицеви в…

Тренировка от 30.12.2012 (последна за годината) 1.Крака : Клег: 10хЛост;6х40кг;3х60кг;1х70кг;1х80кг;3х5х90кг 2.Рамена: Раменна преса с лост…

''Имаше ли суперсерии?'' Само при кофичките и лицевите.

Тренировка: Гърди и гръб Гърди: 1.Лег: 10хЛост;8х40кг;6х60кг;3х5х80кг 2.Лицеви и кофички в С.с Гръб: 1.Мъртва тяга:8х60кг;6х70кг;3х80кг;3х5х90кг…