Вероника Налбатска

Привет! От колко часа е тренировката и от какво естество е тя? Хубаво е да…

[strong]А (гръб/гърди)[/strong] /извън ТСЛ/ Гърди: лег: 3х10х60 кг полулег: 1х10,10,8х19 кг на ръка (може и…

[strong]Плуване[/strong] 40 мин бруст + малко бягане по плажа (не съм засичала) [strong]Храна[/strong] към 400…

Не си дал програма, а просто разделение по мускулни групи.

[strong]Б1 (квадрицепс/рамене)[/strong] извън ТСЛ Крака: няколко леки десетки клек на гърди статични напади - по…

[strong]Бягане[/strong] - 30 мин Не знам какъв пулс държах, нещо между 130-140, не се напъвах…

[strong]Тренировка А (гръб/гърди)[/strong] /извън тсл/ направих същата схема, каквато и в петък + добавих малко…

[strong]Плуване:[/strong] 50 мин бруст в морето [strong]Храна[/strong] 500 г пилешко, доза протеин, 200 г йогурт…

[strong]Б2 (задна верига/рамене)[/strong] извън Т-С-Л Крака: клек гръб 10х60 6х80 6х80 6х80 кг румънска, щанга,…

[strong]Плуване:[/strong] 30 мин бруст в морето [strong]Храна[/strong] 500 г кюфтета (70:30 телешко-свинско), доза протеин, 150…

Прегледах набързо твоето "inspired by". В едно интервю бащата споделя, че се е хранел с…

[strong]Импровизирана тренировка А (гръб/гърди)[/strong] /извън ТЛС/ Гръб: вертикален скрипец, широк хват: 3-4 по-тежки серии (4…

Нито едно от двете.

Вчера пак почивен. "Предобрих" с храната - хубава храна, но повечко калории и въглехидрати, а…

Паловин-един час прези тренировка е недостатъчно време за вечерята. Тренирай и вечеряй след това.

[strong]Почивен ден[/strong] [strong]Храна[/strong] -150 г свинска шунка, домат -1/2 доза протеин, 20 г ядки -сандвич…