Linea Alba

Много от нас са се сблъсквали с този проблем, но и не са малко хората, успели все пак да се преборят с него. Това е издутият корем и проблемите, свързани с лишаването ни от него, които за много хора са се превърнали във фикс идея!

Какво е Linea alba?

Linea Alba е тънката бяла ивица, скрита под нашата кожа, която разделя на лява и дясна част коремната ни мускулатура. Наречена е така (в превод означава именно бяла линия), защото е съставена предимно от колаген - белтъкът, изграждащ повечето свързващи тъкани в човешкото тяло. По-забележима е при мускулестите индивиди, като именно тя формира вдлъбнатината между двете половини на шестте коремни плочки. Най-често проблемите с нея са свързани с нейната разтегливост и от там факта, че позволява образуването на така нареченото „бирено коремче".

Какво въздейства на Linea Alba?

Както в много от случаите и тук всичко започва от човешкия мозък. Чувството за ситост, когато се храним, се появява малко по-късно от момента, когато сме наистина сити и сме задоволили нуждите на организма си от храна. Това често позволява на човек да приеме още такава, докато не достигне момента, в който усещаме как сме изпълнили корема си почти до горе. Малко по-малко това прекомерно преяждане води до увеличаване на стомашното пространство, а заедно с него и на Linea Alba.

Друг момент е съчетаването на неподходящи или развалени храни, водещо до образуването на газове в стомаха, а оттам и на неговото подуване. Неправилното приготовление на някои бобови култури също може да доведе до това състояние. Прекомерната консумация на храни, богати на фибри и влакнини пак се явява причина за издуването на корема.

Има ли решение?

Подходящи решения за проблема с издутия корем можем да намерим естествено във фитнеса, предлагащ ни многообразни тренировки за стягане на коремната мускулатура.

Най-популяризираното упражнение това са коремните преси и то във вариант за дълбоко изразен релеф, съответно правейки много повторения и с кратка почивка между сериите. Повдигането на краката от висилка или лег, а също и страничните напади с дъмбел помагат значително за стягане на коремната мускулатура. Значителна роля играе и кардиото - бягане (като тук може да приложите и малко спринтове), велоергометър или колело, и разбира се, плуване.

За прибирането на самия корем съществува едно старо и изпитано упражнение което е и едно от базовите такива в йога философията. Това е така нареченото прибиране навътре и нагоре на самия стомах, или както е по-разпространено - вакуумка. То се състои от две части, които могат да се практикуват заедно или поотделно. И двете е препоръчително да се правят на гладен стомах - поне час и половина след сериозно хранене. Първата се изпълнява, след като си поемем дълбоко въздух, издишаме докрай и приберем корема си колкото е възможно по-навътре; така оставаме в това състояние около 10 секунди, а след повече тренировки - все повече, разбира се, доколкото ни позволяват възможностите, без да претоварваме организма си, оставяйки го без кислород.

Другото упражнение наподобява предходното - пак поемаме дълбоко въздух, издишваме и прибираме и отпускаме корема няколко пъти; в началото 10 прибирания и отпускания са достатъчни, след това можем да увеличим бройката, а също и скоростта, с която правим упражнението. Каквито и упражнения да правим, твърде важно е да ги съобразим със собственото си здравословно състояние - ако например страдаме от херния или имаме проблеми със сърцето, преди подобни занимания е добре да се консултираме първо със специалист.

Само упражнения ли са достатъчни?

Когато става дума за издут корем, друг приоритет, дори по-важен от тренировките, се явява подходящата диета. Да ограничим дадени храни понякога се оказва сериозен проблем за много хора, така че в този случай бихме могли да прибегнем към по-честото хранене в рамките на деня - трите порции храна на ден (а при някои хора дори по-малко) можем да ги разпределим в 5-6 хранения. Ако просто искаме да приберем корема и не се интересуваме от баланса на приеманите мазнини, протеини и въглехидрати, то спокойно можем да заместим тези храни, които просто запълват стомаха, но са с ниска хранителна стойност, с такива които са по-калорични и засищат сравнително повече.

За доста хора би било чудесно да намалят прекалено многото зеленчуци и храни, богати на фибри и да увеличат месото, млечните продукти и яйцата. Разбира се, няма да е лошо ако преди това сме се консултирали с лекар относно здравето си и как увеличения прием на някои храни би могло да повлияе на специфичния ни организъм. Във всички случаи преяждането с каквото и да е, почти неминуемо води до издут корем, а със съвременния начин на живот, когато почти не ни остава свободно време, твърде много хора се хранят предимно вечер след работа и бивайки доста изгладнели от изминалия тежък ден, вечерят с всичко, което им се стори вкусно, без значение от общото количество на това, което в крайна сметка изяждат. Затова е добре, колкото и да сме заети, през деня да отделим малко време и за нас самите и да хапнем дори и набързо нещичко, за да не трябва след това вечер на един път да поемаме всичките калории нужни на организма ни за оцеляването му.

В крайна сметка трябва да обобщим, че раздялата с издутия корем е най-вече въпрос на мотивация. Желанието ни да изглеждаме перфектни във всяко едно отношение само ще ни подскаже най-правилния подход за нас самите. Естествено, създаването на добри хранителни навици не може да замени липсата на движение, дори това да са само 30 минути ходене пеша на ден, както и обратното също е невъзможно, защото и най-примерният спортист не би постигнал високи резултати без подходящ хранителен режим. Linea Alba и проблемите, свързани с издутия корем, изискват своите жертви в стремежа на всеки един от нас да бъде поне една крачка по-напред по пътя към идеалното тяло.

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Гласувай -- 5 4 3 2 1

5 гласа

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.