Дневникът на Vic (CVFMHI)

Понеделник, 26.05.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Мачкане с фоумролер
- ластици
- Силово изхвърляне - до 80 кг
- Силово обръщане - до 100 кг
- Преден клек - до 150 кг
- Заден клек - до 170 кг
- др.

2. 5 rounds:

1 Power Snatch @ 80 kg
1 Power Clean @ 100 kg
1 Front Squat @ 150 kg
1 Back Squat @ 170 kg

Много доволен 8-).

Бодигардът на големия шеф влиза залата, аз тъкмо съм приключил с тренировката: Огъна ли железата?
Гледа с подозрение наредените щанги.
Аз: Ахъм. За апетит...
П: Какво тренира днес?
Аз: (обяснявам)
П: На колко години стана?
Аз: Навършвам 43 тази година.
П: И не пиеш нищо?!?
Аз: (отрицателно клатя глава)
П: Бах тъ в животното!
... и си излиза. :D :D :D

Направи ми деня. (giggle)

—-
Front Squat @ 150 - 210/365

П: Бах тъ в животното!

А аз това си го казвам всеки път като ти вляза в дневника :D

П: Бах тъ в животното!

Това така изввадено от контекста хич не звучи като комплимент. :D

Това така изввадено от контекста хич не звучи като комплимент. :D

Боби, не е ли подозрително да има друг контекст освен тренировъчния в нашия сайт ;)

Това така изввадено от контекста хич не звучи като комплимент. :D

Боби, не е ли подозрително да има друг контекст освен тренировъчния в нашия сайт ;)

Точно ти ли го казваш?! :D

Ееее, навсякъде подливат вода :)))))))))))

П: Бах тъ в животното!

Това така изввадено от контекста хич не звучи като комплимент. :D

Е... Предпочитам да не го вадим. ;)
Момчето е свястно, разбира от тренировки. Навремето съм го викал да ме пази няколко пъти, преди да се сдобием с пауър рак.

Вторник, 27.05.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Мачкане с фоумролер
- Силово изхвърляне от блокчета
- Силово обръщане от блокчета
- Обръщане с клек
- др.

2. Няколко серии от “Beat the Coach 1.2” (подготовка за комплекса)

1 Power Clean
1 Hang Power Clean
1 Jerk

60-60-60-80-80-80-100-100-100

Усещам, че не мога да се вместя в 30-те секунди за повече от няколко интервала ако го правя със 100 кг. Дали ще е същото ако се опитам напълно свеж нямам представа.

3. Push Jerk / Air squat / KB swing

AMRAP in 12 minutes (възможно най-много рундове за 12 мин):

5 Push jerks (155/105lbs) (5 изтласквания @ 70/48 кг)
25 Air squats (25 клека без тежест)
9 KB Swings (70/44lbs) (9 суинга с пудовка 32/20 кг)

Резултат:
08.12.2010 - 7 рунда
12.06.2012 - 7 рунда
07.12.2012 - 7 рунда
30.04.2013 - 7 рунда + 2 Push Jerk
17.12.2013 - 7 рунда + 5 Push Jerks + 12 Air Squats / @ 75 kg
27.05.2014 - 7 рунда @ 80 kg

Нещо ме поизмъчиха клековете този път...

—-
Front Squat @ 150 - 210/365

Четвъртък, 29.05.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Мачкане с фоумролер
- Силово изхвърляне
- Ластици
- Преден клек
- Набиране “гърди-до-лоста”
- др.

2. Front Squat/Back Squat   2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/90 - 120/120 - 150/150 - 155/155 - 160/160 kg

3. Back Squat 1-1

170-180 kg

4. Power Snatch 1-1-1-1-1-1-...

60-60-60-70-70-70-80-80-80-82.5-82.5-85 kg

5. Deadlift / Push Press

Complete as many rounds as possible in five minutes of (възможно най-много рундове за 5 мин от):
275 pound Deadlift, 3 reps (3 повт мъртва тяга @ 125 kg)
115 pound Push press, 7 reps (7 повт пуш преса @ 52.5 kg)

Резултат:
16.05.2011 - 8 рунда + 3 повт мъртва тяга (видео)
02.05.2012 - 9 рунда без 3 повт пуш преса
01.11.2012 - 8 рунда
29.08.2013 - 9 + 3 повт мъртва тяга
29.05.2014 - 8 рунда

Без особено напъване на комплекса, използвах го за финишър.

—-
Front Squat @ 150 - 213/365

Петък, 30.05.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Мачкане с фоумролер
- Силово изхвърляне
- Ластици
- Заден клек
- Набиране “гърди-до-лоста”
- др.

2. Power Snatch - техника

Много серии, различен брой повт от 30 до 70 кг. Нещата вече се получават... хм... красиво (по мнение на наблюдател :)). Щангата се удря всеки път на правилното място. Ще се постарая да включвам изхвърляне по-често в тренировките.

3. Power Clean / Back Squat / Pullups “Chest-to-Bar”

10 rounds for time: (10 рунда за време)

2 Power Clean @ 100 kg (2 повт силови обръщания 100 кг)
2 Back Squat @ 150 kg (2 повт заден клек 150 кг)
6 Pullups “Chest-to-Bar” (6 набирания с докосване на лоста с гърди)

Резултат:
19.12.2012 - 20:36 мин
30.05.2014 - 21:25 мин

Бааааааавно...

—-
Front Squat @ 150 - 213/365

Неделя, 01.06.2014

Тренировка: Кросфит с групата, в Богоров

Трябваше да е “Ботевите дни”, но поради проливните дъждове лостовете не могат да се използват без да се изкаляме значително, затова промяна в плана.

Основен комплекс: Deck of Cards

Купа - Руски суинг с пудовка @ 50 kg
Каро - лицеви опори
Спатия - 30 сек планк
Пика - Скокове на кутия
Вале, Дама, Поп независимо от боята - 1 совалка (14-14-28-28 м)

Добре разбъркано тесте карти, тегли се карта и се правят гореописаните упражнения, като повторенията са числата от съответната карта (Примерно 9-ка купа са 9 суинга, а асо пика - 11 скока на кутия). Комплексът продължава докато се изтеглят всички карти.

В конкретния случай тестето беше приложение за Андроид. Много добра програмка :)

Тези совалки удариха доста здраво. Много бързо от спринтове се превърнаха в леко подтичване :D

—-
Front Squat @ 150 - 213/365

Понеделник, 02.06.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Мачкане с фоумролер
- Изхвърляне с пудовка
- Бърпита
- Напади с диск над глава
- Набиране
- Хай пул...

2. ”Ботеви дни”

Резултати:
02.06.2012
“Корабът Радецки”: 114 повт (10 пълни рунда + 8 изхвърляния, т.е. 4 повт)
10 мин почивка
“Пътят към Околчица”: 13:32 мин @ 20 kg
10 мин почивка
“Той не умира!”: 168 повт (Набирания/СТХП: 27/15-15/13-13/13-13/12-11/12-12/12)

02.06.2014
“Корабът Радецки”: 113 повт @ 32 kg (10 пълни рунда + 6 изхвърляния, т.е. 3 повт)
10 мин почивка
“Пътят към Околчица”: 16:10 мин @ 20 kg
10 мин почивка
“Той не умира!”: 150 повт (Набирания/СТХП: 28/15-15/10-12/10-10/10-10/10-10/10)

Размазах се... Скъсах мазоли... На последния комплекс ръцете ми гръмнаха - на финала нито можех да ги сгъна, нито да ги разгъна :D.

—-
Front Squat @ 150 - 213/365

Вторник, 03.06.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Мачкане с фоумролер
- Изхвърляне
- Преден клек
- Заден клек
- Ластици
- др...

2. Power Snatch - техника

Неопределен брой серии и повт: 30-40-60-70-80 кг
-

3. Front Squat 2-2-2-1

60-90-120-150
-

4. На всеки 30 сек, в рамките на тези 30 сек, в продължение на 20 цикъла (10 мин):

1 Back Squat @ 150 kg

—-
Front Squat @ 150 - 214/365

Четвъртък, 05.06.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Мачкане с фоумролер
- Изтласкване
- Преден клек
- Скокове на кутия
- Вариации на лицеви опори
- Ластици
- др...

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Преден клек
- Пуш преса/изтласкване
- Въртене на БГ торба
- Ластици

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120-150-150-150

...

3. 3 rounds:

1 Push Jerk @ 120 kg
10 BG Bag Rotation (right) @ 20 kg

*video:

—-
Front Squat @ 150 - 217/365

В долната позиция трябва да търси повече скорост и тласкането да стане по-високо, така че да “приземиш” върху дисковете с почти изпънати ръце.

В долната позиция трябва да търси повече скорост и тласкането да стане по-високо, така че да “приземиш” върху дисковете с почти изпънати ръце.

Има различни вариации и височина на дисковете.

Аз говоря за тази височина, която се вижда на клипа.
Иначе, да, много височини може да ползваш, но дори и на по-големи пак се прави същото. Поне в спортовете, които съм гледал да използват това като помощно упражнение.

Петък, 06.06.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Мачкане с фоумролер
- Заден клек
- Преден клек
- Изхвърляне
- Овърхед напади
- Ластици
- др...

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Преден клек
- Пуш преса/изтласкване
- Въртене на БГ торба
- Ластици

2. Front Squat/Back Squat 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/90 - 120/120 - 150/150 - 160/160 - 170*/170 - x/180

*170 kg преден клек - полуклек. Изплаших се нещо и не клекнах до долу...
...
..
.

3. Power Snatch / OHS / OH Lunge

30 reps, for time (30 повт, за време):

1 rep =
1 Power Snatch (силово изхвърляне)
1 OHS (клек със щанга над глава)
1 OH Lunge (R+L=1 rep) (напад със щанга над глава, ляв+десен крак=1 повт)

Щанга 40 кг (30 за жени)

Уточнение: Power Snatch и OHS могат да се изпълнят заедно като Squat Snatch и в този случай:

1 rep =
1 Squat Snatch
1 OH Lunge (R+L=1 rep)

Резултат:
16.06.2011 - 16:07 мин
15.08.2011 - 13:15 мин
07.06.2012 - 10:31 мин
31.08.2012 - 09:19 мин
26.03.2013 - 10:02 мин
06.06.2014 - 13:58 мин (dull)

Кошмар някакъв... Поне техниката на изхвърляне ми хареса.

—-
Front Squat @ 150 - 219/365

Понеделник, 09.06.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Мачкане с фоумролер
- ластици
- Силово изхвърляне - до 80 кг
- Силово обръщане - до 100 кг
- Преден клек - до 150 кг
- Заден клек - до 170 кг
- др.

2. 5 rounds:

1 Power Snatch @ 80 kg
1 Power Clean @ 100 kg
1 Front Squat @ 150 kg
1 Back Squat @ 170 kg

Изхвърлянето ми тежеше. Нещо не се получаваше с техниката днес... Не съм особено доволен.

—-
Front Squat @ 150 - 224/365

:D 8-) (y)

Азиатска му работа - съчетание със щанга!

Вторник, 10.06.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Мачкане с фоумролер
- Силово обръщане 
- Преден клек
- др.

2. Front Squat/Power Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/50 - 90/80 - 120/90 - 150/100

2. 7 rounds for time (7 рунда за време):

1 Power Clean @ 100 kg (силово обръщане 100 кг)
5 Clapping Pullups (5 набирания с пляскане на ръцете)
5 Plate Plyo Pushups (up pushup + down pushup = 1 rep) (5 плио лицеви опори с дискове)
5 Back Squat @ 100 kg (5 повт заден клек 100 кг)

Резултат:
10.06.2014 - 13:24 min

—-
Front Squat @ 150 - 225/365

Петък, 13.06.2014

Четвъртък - ръководих поредното учение на море със специалното оборудване за нефтени разливи. Тези изпълнения ме размазват и ме докарват до състояние, близко до изтощение, както психическо, така и физическо.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Мачкане с фоумролер
- Ластици
- Тръстър
- Силово обръщане
- Преден клек
- др.

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120-150-160-170(0)

Имах сила, 160 - с лекота. На 170 бушончето падна и оставих щангата на предпазителите.

-

3. Комбинация от този и този комплекс.

EMOTM 20 mins:
Odd min:  1 Thruster @ 100 kg + 5 Pullups
Even Min:  1 Power Clean @ 100 + 5 Burpees

Резултат:
20/20

—-
Front Squat @ 150 - 227/365

Вторник, 17.06.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Мачкане с фоумролер
- Ластици
- др.

-

2. OHS 3-3-3-3-3-3-...

20-30-40-50-60-70-80-90-100

-

3. Front Squat 2-1-1-1-1-1

120-150-152.5-155-157.5-160

-

4. 5 rounds:
3 Power Snatch @ 70 kg
1 Back Squat @ 160 kg

—-
Front Squat @ 150 - 232/365

Сряда, 18.06.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Мачкане с фоумролер
- Силово обръщане
- Мъртва тяга
- Набирания
- др.

-

2. Power Clean 1-1-1-1-1-1-1-... (техника)

60-60-60-70-70-70-70-80-80-80-100-100-100-110-120

-

3. Deadlift / Pullups 21 15 9 (WOD 140614)

21-15-9 reps for time of (21-15-9 повт за време):
225-lb. deadlifts (мъртва тяга 100 кг)
Pull-ups (набирания)

Резултат:
18.06.2014 - 04:04 мин

Да кажа, че не обичам 21-15-9 протокола е меко казано... (puke). След него почти нищо не мога да правя, освен да се завлека под душа.

—-
Front Squat @ 150 - 232/365

Петък, 20.06.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мачкане с фоумролер
- Ластици
- Силово обръщане
- Изтласкване
- Бенч преса
- Преден клек
- други

2. Front Squat 2-2-2-1

60-90-120-150

-

3. Push Jerk 2-2-1

60-90-120

-

4. 5 rounds (total 25 mins):
1st minute, within minute - 1 Power Clean @ 100 kg + 5 Burpees
2nd minute, within minute - 1 round Cindy (5 Pullups + 10 Pushups + 15 Air Squats)
3rd minute, within minute - 5 Box Jumps (61 cm) + 1 Power Clean @ 100 kg + 1 Bench Press @ 125 kg
4th minute, within minute - 1 Power Clean and Jerk @ 100 kg + 5 Pullups
5th minute, within minute - 5 Box Jumps (61 cm) + 6 KB Swing (Russian) @ 32 kg + 7 Pushups
...

Добре ми дойде тренировката, изпуснах насъбраната пара.

Малко емоции да споделя.
Гадно ни удари потопът... Не съм очаквал такова нещо във Варна. Мургавите сънародници и фирмите на ДПС изсякоха гората над Аспарухово и няма нищо, което да спре и забави вълната по склона. Сега всички реват, тъпите министри трупат дивиденти и си мерят атрибутите с кмета. Не съм му фен на кмета, но цяла нощ беше там и правеше възможното за овладяване на ситуацията... А тези дрисльовци се изтъпаниха сутринта пред камерите и в хор запяха как кмета не си вършел работата!?! Дебелоочие и безумна наглост! Спирали сутринта доброволците на моста, щото щели да идват министри... Това да не ви е “рязане на лента” на магистрала, идиоти!
За капак, фирми “Пътна помощ” искали по 300 лв за измъкване на потрошените коли (swear)... Стига толкова, че пак набрах. (headbang)

—-
Front Squat @ 150 - 233/365

Напук на лошото време, тренировка в неделя ще има - 22.06.2014/10:00, в Богоров.

Ако продължават дъждовете, може да не си носите вода ;). За сметка на това, наколенки и ръкавици ще бъдат от полза (wasntme).

Приятели,
С Миленка смятаме, че е редно да се включим в групите доброволци и да помогнем с каквото можем на пострадалите в кв. Аспарухово. Затова отменям тренировката и ще отидем утре 10 ч. пред кметството в Аспарухово. Съжалявам, че правя съобщението в последния момент.

Напук на лошото време, тренировка в неделя ще има - 22.06.2014/10:00, в Богоров.

Ако продължават дъждовете, може да не си носите вода ;). За сметка на това, наколенки и ръкавици ще бъдат от полза (wasntme).

Приятели,
С Миленка смятаме, че е редно да се включим в групите доброволци и да помогнем с каквото можем на пострадалите в кв. Аспарухово. Затова отменям тренировката и ще отидем утре 10 ч. пред кметството в Аспарухово. Съжалявам, че правя съобщението в последния момент.

Faith in Humanity - restored.

Бях се поотчаял от “човеците” в последно време... И един ден с доброволците в Аспарухово ми върна вярата. Толкова млади хора, толкова надъхани да помогнат и то без да получат нищо в замяна. И без да се делят на етноси. Момиченца по-малки от дъщеря ми, носещи кофа по две, защото не могат да я вдигнат самостоятелно... Приятели с просперираща фирма, които обикаляха от къща на къща, правеха списък с най-нужните неща за пострадалите и после ги закупуваха и доставяха на място... Частни фирми с едрогабаритна техника, пренасочили машините си към бедстващия район... Я по-добре “държавата” да се оттегли, чудесно се справяме и без нея.

Радвам се, че познавам толкова свестни хора. (bow)

Понеделник, 23.06.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мачкане с фоумролер
- Ластици
- Обръщане с клек
- Бенч преса
- Преден клек
- други

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120-150-155-160

-

3. Squat Clean / Bench Press / Pullups

AMRAP 15 min (възможно най-много рундове за 15 мин)
1 Squat Clean @ 100 kg (1 повт обръщане с клек @ 100 кг)
3 Bench Press @ 100 kg (3 повт бенч преса @ 100 кг)
5 Pullups (5 набирания)

Резултат:
18.01.2012 - 14 рунда
23.06.2014 - 16 рунда

Много стабилни обръщания. Тежките предни клекове се отплащат - китки и лакти са достатъчно мобилни, а изправянето безпроблемнно.

—-
Front Squat @ 150 - 236/365

Вторник, 24.06.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мачкане с фоумролер
- Ластици
- Тръстър
- Преден клек
- Мъртва тяга
- други

2. Front Squat 2-2-2-1

60-90-120-150

-

3. Climbing ladder, 1-2-3-4-5 reps:
Deadlift @ 200 kg
Thruster @ 100 kg

-

4. Jack-knife @ TRX - 3 x 10-15

Не засичах време на тягата и тръстърите, но направо треперех на финала... Зверско се получи! (rock)

—-
Front Squat @ 150 - 237/365

Това е яко! Интересно ми е дали си накъсвал повторенията ?

Това е яко! Интересно ми е дали си накъсвал повторенията ?

Никакво накъсване!
То това е и част от условието. Също така между тягата и тръстъра без почивка,  раздишване след това.

Първите 3 рунда почти ги прелетях, 4-ката ме задъха яко, а 5- цата направо ме разтрепера...

Сряда, 25.06.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мачкане с фоумролер
- Въртене на БГ торба
- други

2.AMRAP 15 mins (максимален брой рундове за 15 мин):

6 BG Bag Rotations @ 20 kg (въртене на БГ торба)
6 Alternating Step Ups @ 61 cm w/ BG Bag @ 20 kg (3L+3R) (качване с един крак на кутия 61 см с БГ торба с редуване на краката)
6 BG Bag Swing-to-Overhead-to-Lower Back @ 20 kg (суинг над глава и спускане зад гърба с БГ торба)
6 Alternating Lunges w/ BG Bag @ 20 kg (3L+3R) (напади с БГ торба с редуване на краката)

No dropping the BG bag (без пускане на торбата)!

Резултат:
15.04.2014 - 8 рунда
25.06.2014 - 9 рунда

3. Superman Plank @ TRX

—-
Front Squat @ 150 - 237/365

BB-team style! (rock)

Поръчвам и аз другата седмица.
Трябва да пробвам твоята да се ориентирам за размера!

Петък, 27.06.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мачкане с фоумролер
- Преден клек
- Обръщане с клек
- Ластици
- Тръстър
- други

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120-150-155-160

-

3. Squat Clean 1-1-1-1-1-1-1

60-60-80-80-100-110-120

120 кг - нищо и никаква тежест... Но за първи път се престрашавам да ги обърна с клек в залата, да не би да ги изтърва на теракота :D
Поне най-после изравних силовото обръщане ;)

-

4. Every 30 seconds for 10 minutes (Всеки 30 сек в продължение на 10 мин):

1 Thruster @ 100 kg (1 тръстър 100 кг)

Общо 21 повт (1 повт бонус след комплекса)

Малко видео:

—-
Front Squat @ 150 - 240/365

Неделя, 29.06.2014

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

1. Основен комплекс:

400 м ходещи напади, за време
3 лицеви опори на всеки 6 напада (3+3), старт с 3 лицеви опори.

Резултат:
29.06.2014 - 21:52 мин + 15 жилетка

2. Техника на видове набиране.

—-
Front Squat @ 150 - 240/365

Понеделник, 30.06.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мачкане с фоумролер
- Преден клек
- Силово обръщане
- други

2. Front Squat/Power Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/50-90/60-120/80-150/100

-

3. Alexander (WOD 140525)

5 rounds for time of (5 рунда за време от):
31 back squats, 135 lb. (31 повт заден клек 60 кг)
12 power cleans, 185 lb. (12 повт силово обръщане 85 кг)

Резултати:
30.06.2014 - 34:55 мин

Въобще не е лекичко комплексчето... (tmi)
Особено след вчерашното напад-ане (wait)

—-
Front Squat @ 150 - 241/365

Неделя, 29.06.2014

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”
...

Малко снимки :)

Вторник, 01.07.2014

Денят ми започна в 03:30, но не за да посрещам слънцето на Джулая. Разходих Бела, изпратих голямата щерка на летището, пак разходих Бела, изпратих малката щерка на градина с главен изпращач Бела и се изстрелях на работа.
Косматката намаза 3 разходки до 08:30 ч и беше доста щастлива от факта. Като стана въпрос за нея, вече е на 5 месеца и 20 кг без грам излишно тегло. Явно ще бъде от едрите представители на породата, очаквам да стигне 35-40 кг. Научи се да скача в морето и да носи пръчка плувайки, както и да се гмурка. В допълнение обожава да досажда на останалите плажуващи, които кой знае защо не й се сърдят :D… Децата на близките площадки я обожават и само като я видят, търчат да я галят и да й носят пръчки (nod).

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мачкане с фоумролер
- Преден клек
- други

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120-150-152.5-155-157.5-160

-

3. EMOTM 10 mins:

3 Thruster @ 75 kg + 15 kg weighted vest
3 Pullups + 15 kg weighted vest

Резултат: 10/10

Трети ден поред здраво натоварване на краката и се представят отлично. Ще излязат верни сметките... (y)

—-
Front Squat @ 150 - 246/365

Четвъртък, 03.07.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мачкане с фоумролер
- Преден клек
- Пудовки
- други

2. Основен комплекс:

3 Rounds:

1 Front Squat @ 150 kg
10 KB Clean&Push; Press @ 32 kg (5L+5R)

Очаквано клековете натежаха драстично с настъпването на умората. Доволен съм.

Видео на първи рунд:

—-
Front Squat @ 150 - 255/365