TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

При мен ги има на ръцете при ползване на фитили и тежка тяга... :) Лилаво-червени точици предполагам?

При мен ги има на ръцете при ползване на фитили и тежка тяга... :) Лилаво-червени точици предполагам?

Да, точно лилаво-червени точици. Днес са малко по - бледи, но няма много разлика между вчера и днес. Предполагам до 1-2 дни трябва да изчезнат напълно.

Week 3 Day 2
Пуш преса(леко) : 4х10 с 40кг
Сгъване за задно рамо : 4х12 с 9кг дъмбел
Тесен лег : 4х10 с 50кг
Трицепс на скрипец : 3х10 с 50кг
Корем : 4х15 с 30кг
Лекооо.

Week 3 Day 3
Клек(леко) 5х10 с 80кг
На гърди 2х10 с 60кг
Задно бедро 4х12 с 40кг
Предно 4х12 с 70кг
Корем 4х15 с 30кг
Леко и предпразнично. Пожелавам весели празници на всички! Да позапразня малко, че в събота ме чака тежък лег. ;)

Week 3 Day 4
Лег с пауза : 4х3 с 107,5кг
Горен лег : 4х5 с 87,5кг
ФЛайс : 4х15 с 15кг дъмбели
Сгъване с щанга 4х8 с 50кг
Странично чуково 4х8 с 20кг дъмбел
Корем : 4х15 с 30кг
Всъщност на лежанката на 3тата серия не успях да вдигна последното повторение, защото пусках прекалено бавно(защото ми е много трудно да пускам бавно) и това ми взе много от силата.Но на последната успях. Иначе за сметка на това вдигнах на горния лег. Като цяло съм доволен.

Тази седмица ще правя делоуд и няма да записвам. Отново делоудът дойде на време, защото залата няма да работи 2 дни и ще правя тренировките 3 дни последователно, само в събота ще мога да ида да си направя лежанката. В неделя ще се чуем с Митко и ще правим промени. Ако не се включа пак - весело посрещане на 2016-та година!! :)

Малко предновогодишни мерки :
Тегло : 93,2кг
Ръка : 41см
Бедро : 70см
Предмишница : 35см
Талия : 89,5см
Вече официално не съм до 93кг :Д Ще видим какво ще стане и как ще се развият нещата до април месец.

Честита 2016-та година на всички!! Дано да е изпълнена с успехи и приятни емоции!
Нова година - нов късмет са казали хората. А когато си карък, няма защо да се радваш на новия късмет. Ставам днес със схванат врат, не мога да мърдам надясно или да си вдигам прекалено много главата. Малко по - вдясно да си мръдна главата и започват страшни болки. Пил съм диклофенак и сега ще чакам, не знам дали ще ходя на зала, защото, въпреки че имам лека лежанка пак се изисква участие на вратните мускули, а ако ми се схванат докато съм на лежанката... Ще видим, ще почакам още 2 часа и ще преценя. Само искам да съм се оправил до понеделник, за да си направя тягата.

Реших, че ако пропусна тренировка ще бъде твърде лесно, затова отидох и вдигах. А и да не ми започва годината с пропуск. Почти всичко мина без проблем, само на коремните преси и на сгъването с щанга имах малък дискомфорт, но успях да направя всичко.
П.С. Забелязах, че вече хората на моята възраст си подреждат приоритетите и наближава времето, в което ще се разбере кой е сериозен и кой не.  Преди 2 години бяхме стабилна група стигаща до 10 човека, тренирахме редовно, растяхме, вдигахме и всичко беше ок. Но с времето групата започна да намаля и вече останахме само двама. Ако говорим за по - трудните моменти - останах само аз. Надявам се да успея да продължа напред, че колкото още ме чака....

Week 1 Day 1
Тяга(леко) : 4х10 с 100кг
Задно бедро : 4х12 с 40кг
Гребане : 3х6 с 60кг
Скрипец : 3х10 с 50кг
Екстензии : 4х10 с 10кг
Корем : 4х15 с 30кг
Вчера се чух с Митко и ще направя още 1 цикъл на тази програма, като направихме няколко промени  добавихме хиперекстензии с тежест в деня за тяга. Вратът ми поотмина след като пих диклофенак дуо, мазах с волтарен и разтягах и размачквах. Готов е за утрешната тежка пуш преса! :)

Week 1 Day 2
Пуш преса(тежко) : 92,5кг : 5 ; 5 ; 4 ; 5
Сгъване за задно рамо : 4х12 с 12,5кг дъмбели
Тесен лег : 3х5 с 92,5кг
Трицепс : 3х10 с 75кг
Корем : 4х15 с 15кг
На втората серия от пуш пресата на 5-тото повторение май не заключих лактите както трябва, просто тръгнах надолу, не знам защо се получи така, но си броя повторението. Така и така другия път ще си правя пак с 92,5, защото ми се пънат нещо. Иначе на 3-тата серия просто си бях изморен, а и още на 4-тото не успях да вдигна повече от половината, но се ядосах, взех си малко въздух и направих четвърто, но петото си беше мираж. За сметка на това пък на последната серия се заинатих и ги взех всичките. На тесния лег реших да не вдигам, но вдигнах на трицепса на скрипец. Още 1 блокче и няма да има  повече килограми, трябва да слагам дъмбели отгоре. :D

Week 1 Day 3
Клек на гръб(тежко) : 4х4 с 147,5кг
Преден клек : 1х5 и 1х4 с 120кг
Машина за задно бедро : 4х12 с 60кг
Предно бедро : 4х12 с 90кг
Корем : 4х15 с 30кг
Т’ва така не ме е узорвал клек от доста време... А си мислех направо на 150 на скачам... добре, че не ги сложих. Задния клек ми тежеше доста, но успях да си взема всичките серии и повторения. На предния клек  за пръв път се затискам, просто и краката, и коремната стена ми бяха ужасно уморени(а и едвам станах 4-тото повторение) и станах донякъде и оставих щангата. Машините също тежаха, защото краката ми бяха доста изморени. Само корема ми беше лек днес хахаха... Но като цяло съм доволен.

Week 1 Day 4
Лег(леко) : 4х12 с 60кг
Горен лег : 4х12 с 40кг
Флайс : 4х15 с 10кг
Бицепс : 4х8 с 40кг
Странично чуково : 4х8 с 15кг
Корем : 4х15 с 30кг
Леко и напомпващо.

Каква е идеята толкова често да имаш леки тренировки ?

Каква е идеята толкова често да имаш леки тренировки ?

Така ми каза тренера. И този цикъл ще тренирам така, после пак ще говорим и ще ми каже какво да правя. Като цяло ми каза, че трябва да има и такива тренировки, най-вероятно, за да настъпи малко разнообразие в начина на трениране и да се избегне адаптацията.

Каква е идеята толкова често да имаш леки тренировки ?

Така ми каза тренера. И този цикъл ще тренирам така, после пак ще говорим и ще ми каже какво да правя. Като цяло ми каза, че трябва да има и такива тренировки, най-вероятно, за да настъпи малко разнообразие в начина на трениране и да се избегне адаптацията.

Ако пресметнеш в леките тренировки вдига 2 пъти повече кг. Лег(тежък) 4х3х107,5=1290кг / лег(леко) 4х12х60=2880.

Каква е идеята толкова често да имаш леки тренировки ?

Така ми каза тренера. И този цикъл ще тренирам така, после пак ще говорим и ще ми каже какво да правя. Като цяло ми каза, че трябва да има и такива тренировки, най-вероятно, за да настъпи малко разнообразие в начина на трениране и да се избегне адаптацията.

Ако пресметнеш в леките тренировки вдига 2 пъти повече кг. Лег(тежък) 4х3х107,5=1290кг / лег(леко) 4х12х60=2880.

Така е, но в този случай това няма много значение, защото самото натоварване е леко. А когато имам повече повторения, които са тежки, например на тяга 4х8 с 140кг = 4500кг, а 3 тежки тройки на 185кг да речем е към 1700кг.

Week 2 Day 1
Тяга(тежко) : 2х2 и 1х1 с 192,5кг ; 2х4 с 165кг
Задно бедро : 4х12 с 50кг
Гребане : 3х6 с 82,5кг
Скрипец : 3х10 с 70кг
Хиперекстензии : 4х10 с 20кг диск
Корем : 4х15 с 30кг
Мега тежката тренировка. На тягата се чудех колко да слагам, дали 190 или 195, но в крайна сметка реших да се спра по средата и добре, че си останах там... На 3-тата серия тръгнах за второ, отлепих щангата, но просто разбрах, че твърде много ще се узоря и най-вероятно няма да довърша движението(понеже бях адски изморен) и просто реших да спра. Няма за къде да бързам. Ако на щангата бяха 190 със сигурност и трите серии ще са двойки. Но честно казано прогресът е добър, само преди 3-4 месеца дръпнах 200 в Дупница.
Другите работи бяха леки, екстензиите обаче много ми влизат в задното бедро, това упражнение е ново за мен и трябва да му свикна. :)
П.С. Пак се появиха гадните кръвоносни спуквания по лицето, даже слизат надолу по врата и продължават към трапеца...

Week 2 Day 2
Пуш преса(леко) : 4х10 с 50кг
Задно рамо : 4х12 с 9кг дъмбели
Тесен лег : 4х10 с 50кг
Трицепс: 3х10 с 50кг
Корем : 4х15 с 30кг
Леко и бързо. На пуш пресата реших да вдигна, за да не е прекалено леко, ама то пак си беше. :D

А когато тренираш с повече повторения, например лег 4х10 с 60кг., реално колко пъти можеш да ги вдигнеш тези 60кг. в серия? И другото каква ти е храната в момента?

А когато тренираш с повече повторения, например лег 4х10 с 60кг., реално колко пъти можеш да ги вдигнеш тези 60кг. в серия? И другото каква ти е храната в момента?

Нямам си на представа колко пъти мога да вдигна 60кг, но предполагам ще са над 25 повторения, без пауза. Иначе храната ми не представлява нищо особено, ям всичко и по много, единственото, към което се стремя по целенасочено, е да си набавя възможно най-много протеин и витамини, понеже поради финансови проблеми нямам възможността да си направя хранителен режим такъв, какъвто аз искам.

Week 2 Day 3
Клек(леко) : 5х10 с 80кг
Клек на гърди: 2х10 с 60кг
Задно бедро : 4х12 с 40кг
Предно : 4х12 с 70кг
Корем : 4х15 с 30кг
В петък може да ида до Пловдив да пострелям, че отдавна не съм и в събота да направя една тренировка там. Особено като видях, че в Аркадията има логлифт, а ми е голям мерак да пробвам точно тази дисциплина, но едва ли ще отида там, защото моя човек има извадена карта и тренира в друг фитнес.

В събота ще съм в Аркадията, така, че ако искаш може да се разберем ;).

А когато тренираш с повече повторения, например лег 4х10 с 60кг., реално колко пъти можеш да ги вдигнеш тези 60кг. в серия? И другото каква ти е храната в момента?

Нямам си на представа колко пъти мога да вдигна 60кг, но предполагам ще са над 25 повторения, без пауза. Иначе храната ми не представлява нищо особено, ям всичко и по много, единственото, към което се стремя по целенасочено, е да си набавя възможно най-много протеин и витамини, понеже поради финансови проблеми нямам възможността да си направя хранителен режим такъв, какъвто аз искам.

Аз пък от както си направих хранителен режим спестих доста пари. Какво толкова те притеснява?

А когато тренираш с повече повторения, например лег 4х10 с 60кг., реално колко пъти можеш да ги вдигнеш тези 60кг. в серия? И другото каква ти е храната в момента?

Нямам си на представа колко пъти мога да вдигна 60кг, но предполагам ще са над 25 повторения, без пауза. Иначе храната ми не представлява нищо особено, ям всичко и по много, единственото, към което се стремя по целенасочено, е да си набавя възможно най-много протеин и витамини, понеже поради финансови проблеми нямам възможността да си направя хранителен режим такъв, какъвто аз искам.

Аз пък от както си направих хранителен режим спестих доста пари. Какво толкова те притеснява?

Има какво да ме притеснява. Просто докато не мина на самостоятелна издръжка няма как да се храня така, както искам. Но и сега полагам максимални усилия за най-качествен източник на храна, но като цяло гледам просто да поемам възможно най-много калории, така и така ми е бърз метаболизма и хормоните ми “играят” доста, няма какво толкова да го мисля на този етап.

Week 2 Day 4
Лег с пауза(тежко) : 2х3 и 2х2 с 110кг
Горен лег : 3х5 и 1х4 с 87,5кг
Флайс : 4х15 с 15кг
Сгъване с щанга : 4х8 с 50кг
Странично чуково : 4х8 с 20кг
Корем : 4х15 с 30кг
Още с влизането в залата се пребих по стълбите, защото обувките ми бяха мокри, а стълбите - хлъзгави. Собственикът, обаче, веднага дойде да види какво става и се ядоса, защото явно не съм първия пребит за деня и взе да се чуди какво да слага на стълбите, за да не са толкова хлъзгави. А лостовете в тоя мъсъл арт са ужасни - хем са целите черни и не мога да си наглася ръцете по равно, хем и са ужасно хлъзгави и като ми подадат щангата и ми се изплъзва от дланите и китките ми бая го отнасят, а също така и баланса не е добър. Затова направих 2 двойки на средната, а на горната една четворка. На горната поне последните 2 серии си я вземах сам и усетих, че така е много по-добре и си ги взех 5-ци. Иначе общо взето съм доволен, макар че можеше и по-добре. Обаче пък от паузата съм доста доволен, защото беше толкова време, колкото трябваше и не съм избързвал.

Най-после!! <три

Трико и накитници ли са това? Колко ти излезнаха?

Трико и накитници ли са това? Колко ти излезнаха?

Не, наколенки са.

А като цена как са?

А като цена как са?

160 с доставка.

Week 3 Day 1
Тяга(леко) :: 4х10 с 100кг
Задно бедро : 4х12 с 45кг
Гребане : 3х6 с 30кг
Скрипец : 3х10 с 50кг
Екстензии : 4х10 с 10кг
Корем : 4х15 с 30кг
Леко и бързо.

Week 3 Day 2
Пуш преса(тежко) : 4х5 с 92,5кг
Задно рамо : 4х12 с 12,5кг дъмбели
Тесен лег : 3х5 с 95кг
Трицепс : 3х10 с 75кг
Корем : 4х15 с 30кг
Абе нещо се разболявам, първо гърлото ми беше зле, сега носът ми е леш... дано да не се влоша. Сложих СБД-то за пръв път, то не че на пуш пресата се усещат много ама държат стабилно и доста топлят ставата. Ще ги видим на клековете. Иначе на пресата реших да не вдигам, а да си направя 4-те петици, които вече за 2-3 път не успявам. На тесния вдигнах и направих още 1 рекорд. Дано да се оправя до четвъртък, за да мога да ида да клякам.

Week 3 Day 3
Клек(тежко) : 4х4 с 150кг
На гърди : 1х5 и 1х4 с 125кг
Задно бедро : 4х12 с 60кг
Предно : 4х12 с 90кг
Корем : 4х15 с 30кг
Тези наколенки наистина оказват влияние. По-стабилна е ставата, помагат при пружинация и не се усеща никаква болка. Определено тези 150кг ми бяха по-лесни от 147,5, които правих миналия път. А на предния клек вдигнах с цели 5кг и съм много доволен даже, нищо, че не можах да взема последното повторение на последната серия, защото поясът ми се умори прекалено много и пуснах щангата. Като цяло си размазах краката днес, направих 2 рекорда, супер тренировка беше. Само дето главата ме болеше... Но пък оздравях почти напълно... Така и така това ми е последната тежка тренировка за тази и за другата седмица.
П.С. Малко КРЪКИ да покажа !!

Искам да споделя, че от край време се къпя с този мощен шампоан за сила и помага много, а също така  е богат на протеини, съответно усвоявам протеини през главата!

Аахахахаххахаахахах, евала :D
А през ‘уя усвояваш ли, че и там си трябва ;) Само гледай дели л-карнитина, че да не отслабне :D :D :D

Аахахахаххахаахахах, евала :D
А през ‘уя усвояваш ли, че и там си трябва ;) Само гледай дели л-карнитина, че да не отслабне :D :D :D

Вече преработеният протеин се изхвърля през ‘уя, така че не може да се усвоява от там... А относно карнитина, той не е Л-Карнитин, а Карнитин-Т, тоест Карнитин-Танк!! :D

Week 3 Day 4
Лег(леко) : 4х12 с 60кг
Горен : 4х12 с 40кг
Флайс : 4х15 с 10кг
Сгъване : 4х8 с 40кг
Странично чуково : 4х8 с 12,5кг
Корем : 4х15 с 30кг
Леко и приспивно. Предстои още една лека седмица и после почваме по новата схема, която ще разбера, след като говоря с Митко.
P.S. Прясно, прясно от Рио де Жанейро

Приключих делоуд седмицата и от утре започвам само тежки тренировки, които пак ще правя 2 цикъла и после пак ще има промяна. Обмислям да си купя креатин и бета аланин. Само че май ще си остана само с креатина, защото много ще ме удари в бюджета, а и искам да си взема и накитници... Все пак някой ако има желание, нека сподели някаква изгодна оферта, от която е доволен. Креатинът ще е на МЕХ - 454гр. за 25 лева. Другото, което си мислех, беше за цитрулин малат, ама където и той, там и бета аланина(за цена става въпрос).

На Amix ми хареса креатина, май 25лв е, ама ми пиши - мога по-евтин да ти го намеря.