TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

Week 1 Day 3
Клек ; 4х6 125кг
Преден : 2х6 с 105кг
Задно бедро : 4х12 с 55кг
Предно : 4х12 с 85кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Вдигнах на 2-та клека с 2,5кг, чудех се дали да слагам още, но се отказах. Иначе накрая на задния клек доста почивка направих, защото се заприказвахме със собственика на залата, навит е да направи едно състезание по трибой за нашата община, ама нищо особено, ей така за кеф. Та аз му предложих идеята де, ей така на майтап, ама той взе, че се съгласи. Ама има още доста време. :)

Week 1 Day 4
Лег : 2х6 ; 1х4 и 1х5 с 100кг
Горен лег : 3х6 с 85кг
Флайс : 4х15 с 15кг
Сгъване с щанга : 4х8 с 50кг
Странично чуково : 4х8 с 20кг дъмбел
Корем : 3х20 с 20кг диск
Днеска стана голяма прецаквация на лежанката... Първата серия не беше много ОК, защото не се чувствах добре, втората беше перфектна, ама после....на 3-тата серия, спотъра ми не ми  подаде щангата добре, от там нататък трябваше аз да си я “добутам” до където трябва, от там нататък ми се развали цялата позиция и ми се изтощи енергията, после я пуснах не където трябва и това също попречи и накрая само 4 повторения едва успях да направя и се затиснах на 5-тото. И понеже бях достатъчно уморен и ядосан, се затиснах и на 6-тото повторение на последната серия... Абе майната му, другия път може и 102,5кг да сложа, пък к’вото ще да става. Поне на горния лег си ги взех горе-долу лесно.
П.С. Мисля, че имам нужда от магнезий, защото вече 2 седмици си усещам мускулите схванати и напрегнати, разтягам си редовно, но просто често ми се схващат. Може да си купя понеделника и да видя дали ще се оправи.

Week 2 Day 1
Тяга : 4х4 с 170кг
Задно бедро : 4х12 с 45кг
Гребане : 3х6 с 82,5кг
Горен скрипец : 3х10 с 65кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Днес се получи доста кофти ситуация, защото за пръв път карах 7ми час в понеделник, а тренировката е тежка и почивам повече и се оказа така, че нямах време да се наям и днес ще съм само на 2 хранения.. А по принцип следтренировъчното ми хранене е най-доброто за деня откъм протеин а и откъм въглехидрат, но... и това не може да продължава, или ще бягам от часовете в понеделник, или трябва да мисля друг начин, но такъв май няма. И то голям пропуск, час на класния го направиха последен и играем белот. Ама тъпата ни класна не може да падне по гръб и да ме освободи, досега ходих до директора и той ме освобождаваше, но каза, че няма как да го направим официално и демек няма да е. Иначе от днес започнах да пия магнезий, по 150мг има в таблетка и е разтворим, но майка такъв е взела, аз ако бях отишъл нямаше да е такъв вид ама.. :D
П.С. : Някой да има решение за стъргането по краката при тягата? Сумати анцузи скъсах, купих си и клин и днес още на 3-тата загряваща серия и той замина... Слагам си само чорапите за тяга и вдигам по къси гащи, но зимата е студено, а и краката ми стават леш(особено левия). Не че ми е проблем, но нашите постоянно ми повтарят : “пази се малко, след 10г. няма да можеш да ходиш от болка, ще ти се повреди кожата и т.н.” Аз не виждам какво може да се направи освен да слагам футболните кори, ама и това не е решение...

Week 2 Day 2
Пуш преса : 4х5 с 87,5кг
Задно рамо : 4х12 с 10кг дъмбели
Тесен лег : 3х5 с 90кг
Трицепс : 3х10 с 70кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Леки ми бяха всичките серии. Само че елейкото нещо се прецака и само първата серия беше с него, другите ги правих с един по-дебел лост, но ще видим за напред с кой лост ще правя. Знам само, че другия път слагам 90кг. :) Другото също ми беше леко.

Моите подбедрици свикнаха като започнах да давам повече време на кожата да зарастне от тежка тяга до тежка тяга. Бавен е процеса, но действа.

В залата която тренирам лостовете са на Ivanko и са много груби. На мен гърба (от клека)  и пищялите (от тягата) са ми на г*з . Първоначално под чорапите за тяга слагах парче картон, но сега го раздавам мазохист и си имам хубави белези... на гърба имам една хоризонтална права , a на всеки пищял по една вертикална :D

П.П. Взимай си кислородна вода и лейкопласт и стискай зъби :D

А няма ли вариант да не се чегъртате с лостовете?
Аз също дърпам тяга(до скоро и на тъмно),пък нямам едно ожулване или скъсана дреха въпреки ,че лоста върви по краката.

На мен не ми пречат раните, проблемът е там, че родителите ми постоянно ми намилат, че това е опасно, гадно, грозно и т.н. Enigma ми каза един трик с лейкопласт, който използвал Ицо Мусков и ще го изпробвам другата седмица.
Нервак - лостът е много грапав и е неизбежно...

Week 2 Day 3
Клек : 4х6 с 127,5кг
Преден : 2х6 с 107,5кг
Задно бедро : 4х12 с 55кг
Предно : 4х12 с 85кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Бива бива... Другия път 130.
П.С. : Щях да казвам за целите ми до края на годината, но Митко май ще прави още промени преди края на 2015, така че ще напиша какви са целите ми до края на тази програма, или по-точно до края на по-другата седмица :
Тяга - 4х4 с 170кг (постигнато)
Пуш преса : 4х5 с 90кг
Клек : 4х6 с 130кг
Преден : 2х6 с 110кг
Лег : 4х6 с 102,5кг

На тягата вече съм постигнал целта си, а другата седмица ще разберем и за останалите неща. :)

Week 2 Day 4
Лег : 5х102,5кг ; 3х6 с 100кг
Горен лег : 3х6 с 85кг
Флайс : 4х12 с 15кг дъмбели
Сгъване с щанга : 4х8 с 50кг
Странично чуково : 4х8 с 20кг дъмбели
Корем : 3х20 с 20кг диск
102,5кг ме победиха днес.. ама нещо пак взе да ми изостава лежанката, ще кажа на Митко, може и да сменим повторенията, че на тези високите не прогресирам много.. Поне успях да си взема другите 3 серии по 6 едвам едвам... А горния лег беше неочаквано лесен, а умишлено не вдигнах на него.
Очаквам силна 3-та седмица и после заслужена почивка. :)

Week 3 Day 1
Тяга : 4х4 с 172,5кг
Задно бедро : 4х12 с 45кг
Гребане : 3х6 с 82,5кг
Горен скрипец : 3х10 с 65кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Друго е да си направиш тренировката без да бързаш и да се притесняваш... Че и неочаквано вдигнах и 172,5кг... Отначало ми тежаха, викам си няма да е, ще свалям на 2рата-3тата серия, ама си ги вдигнах... :)
Утре ще е интересно на 90кг преса. :)

Week 3 Day 2
Пуш преса : 4х5 с 90кг !!
Задно рамо : 4х12 с 10кг дъмбели
Тесен лег : 3х5 с 92,5кг
Трицепс на скрипец : 3х10 с 70кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
СМАЧКАХ ГИ!!! Понапънах се малко накрая, но сравнително лесно ги взех. Много съм доволен. Вдигам почти личното си тегло над глава и то за повторения... Не съм си и мислел, че скоро ще мога да правя с 90 над глава...  Митко ми беше казал, че ще вдигам килограми, които не съм си и помислял, че мога да ги вдигам и то за повторения... и позна. :)
На тесния лег също вдигнах, сравнително лесни бяха и там. Супер се получи тренировката. Още една цел постигната. Сега да видим и клека в четвъртък! :)

Week 3 Day 3
Клек : 4х6 с 130кг
Преден : 2х6 с 110кг
Задно бедро : 4х12 с 55кг
Предно : 4х12 с 85кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Още 2 рекорда паднаха. На задния клек почивах по-малко, отколкото ми се искаше, но все пак бих казал, че бяха лесни, с изключение на последната серия. Предния клек беше изненадващо лек(е, не много де). А на машината за квадрицепс липсваше тапицерията, та се наложи да импровизирам и сложих една пътека отгоре, та горе-долу се получи, малко странно ми беше, но нали си направих упражнението. Много съм доволен. Сега остава и в събота да вдигна 102,5 на лежанката и целта за края на годината ми е постигната. :D
Само че не знам кога ще запиша тренировката, защото в събота сутринта тръгвам за Пловдив, там ще тренирам и ще оставам заради един рожден ден. Ако мога, ще я запиша, а ако не - в неделя. :)

Week 3 Day 4
Лег : 4х6 с 102.5кг
Горен : 3х6 с 85
Флайк : 4х15 с 15кг
Сгъване с щанга : 4х8 с 50
Странично чуково: 4х8 с 20
За корем нямаше време. Тренирах в мъсъл арт, готино е там. И последния рекорд падна.  ;)

Днес една лека тяга с 120кг и другото също леко. Как винаги ме уцелва тази делоуд седмица - в момента не се чувствам добре нито физически, нито психически. Днес ще се чуя с Митко и ще видим какви ще са промените. Общо взето това е. А и миналия път казах, че на едната машина и липсваше тапицерията, а днес липсваше на другата. И все на тези, които ми трябват. :) :)

Починах си добре тази седмица, на тягата много сложих даже, клека го правих с 60кг. Говорих с Митко и направихме следните промени: всяка седмица ще тренирам по 2 тежки упражнения, тоест утре имам тежка тяга, после лека пуш преса, лек клек и тежка лежанка, като променихме и серии и повторения. Няма подробно да описвам сега, като вписвам тренировките - тогава. Така ще тренирам 2 цикъла и после пак ще се чуем. Надявам се на силни 3 седмици. :)

Week 1 Day 1
Тяга : 3х3 с 180 ; 2х5 с 160
Задно бедро : 4х12 с 50кг
Гребане : 3х6 с 82,5кг
Горен скрипец : 3х10 с 70кг
Корем : 4х15 с 30кг
Тая тяга направо ми е*а мамата... Ама така ще правя, когато имам тежка тяга. Взех си всички повторения, доволен съм, ама съм я правил 2 часа. А в сравнение с тягата, другите упр. ми се сториха като детска играчка... На гребането изненадващо имах много сила, трябваше да вдигна... Но за сметка на това вдигнах на горния скрипец и преди това на задното бедро. Също така има промяна и в корема - ще правя по-тежко с по-малко повторения и повече серии. Като цяло съм доста доволен, супер тренировка стана. :)
П.С. Да поздравим носителя на световен рекорд на тяга - Стоян Андреев. Кеф ми става, че имам снимка с човека, който е единствен българин на състезанието и прославя България, като побеждава всички руснаци(особено). Иначе състезанието беше доста интересно, колкото можах гледах на живо и си имаше тръпка. ;)

Week 1 Day 2
Пуш преса : 4х10 с 40кг
Задно рамо : 4х12 с 10кг
Тесен лег : 4х10 с 50кг
Трицепс : 3х10 с 60кг
Корем : 4х15 с 30кг
Доста лека тренировка, обаче така яко ми се приспа след нея, че не издържах и легнах да подремна 1 час. А днес съм леш след вчерашната тяга, ако си имах масажисти като профи спортистите... :D

Week 1 Day 3
Клек : 5х10 с 80кг
На гърди : 2х10 с 60кг
Задно бедро : 4х12 с 40кг
Предно : 4х12 с 65кг
Корем: 4х15 с 30кг
Леко и обемно. Още от вчера съм надъхан за лежанката в събота, като вече почвам да я правя с пауза. :)

Week 1 Day 4
Лег с пауза : 4х3 с 105кг
Горен лег : 4х5 с 85кг
Флайс : 4х15 с 15кгдъмбел
Сгъване с щанга : 4х8 с 50кг
Странично чуково : 4х8 с 20кг дъмбел
корем : 4х15 с 30кг
Доста силна тренировка. Последно с пауза 4х3 бях правил на 102,5кг и то доста трудно, а сега реших да сложа 105 и въпреки, че  ми е първа трен. от доста време с пауза, пак ги взех и то сравнително лесно. На горния лег не вдигнах, защото все пак имам 1 допълнителна серия. Като цяло съм много доволен. :)

Week 2 Day 1
Тяга(леко) : 4х10 с 100кг
Задно бедро : 4х12 с 40кг
Гребане : 3х6 с 60кг
Скрипец : 3х10 с 50кг
Корем : 4х15 с 30кг
Много лека тренировка, включваща кардио на тяга(10 повт). :D Иначе всичко е ок.

Week 2 Day 2
Пуш преса 92,5кг: 5 ; 4 ; 5 ; 4
Задно рамо : 4х12 с 12,5кг дъмбели
Тесен лег : 3х5 с 92,5кг
Трицепс на скрипец : 3х10 с 70кг
Корем : 4х15 с 15кг диск
На втората серия нещо лоста много взе да се изкривява, а и не натиснах достатъчно с краката и затова не взех последното... Вдигнах на задното рамо, а на тесния лег не вдигнах и по-добре, може би нямаше да успея да си взема всичките повторения.
П.С. Като за пръв ден на 17 години горе-долу бива :първата половина от деня беше много добра, втората половина  - не толкова. :D
Поздравявам всеки с тази песен с предизвикателство да си припомни моментите, когато е бил на моята възраст. :)

Честит Рожден Ден,братко! Да си жив и здрав,всичко най-хубаво,каквото си поставиш за цел да го постигаш без проблеми и до другия рожден ден работните кг-ми на упражненията в момента да ти бъдат все още загряващи :D (beer)

Честит рожден ден и от мен! Да си жив и здрав и да изкарваш добри пари със чиста съвест ;)  Все така да си тренираш чисто и без травми.

Благодаря ви! Да ви се връща двойно!

Честит рожден ден!

Жив и здрав!!!
Да запазиш темповете с които растеж в  трибоя!

Честит рожден ден! Имаш огромен потенциал и наистина се надявам да го разгърнеш. Успех ;)

ПП: Моята зодия си, определено си здраво копеле :D :D

Благодаря!!

С малко закъснение, но с най-добри чувства! :) Честит рожден ден!

Честит рожден ден с малко закъснение и от мен :) Бъди много здрав, щастлив и влюбен :)

П.П. Имаш една от най-хубавите зодии :)

ЧРД  на патеричка пич .....продължавай да мачкаш  и и да си все така здрав за да следваш целите си ....;)

Week 2 Day 3
Клек на гръб : 4х4 с 145кг
Клек на гърди : 2х5 с 120кг
Машина за задно бедро : 4х12 с 60кг
Машина за предно : 4х12 с 90кг
Корем : 4х15 с 30кг
Днес беше уникална размазвация, направих си 4 лични рекорда. Клекът на гръб ми тежеше по-малко от колкото очаквах, очаквах да ме измори повече и да ми е по  - трудно, но това не се случи, така че вдигнах на 120кг на клека на гърди. Той обаче ми натежа, особено последното повторение, обаче си ги взех. Вдигнах и на машините, там се позатрудних малко, но бях изморен от клековете.
Много обичам да имам колкото си искам време и да загрявам по 1 час и да правя тренировка по 3 часа, че и повече... :)
П.С. Дойде един пич, който имаше накитници и ги пробвах на клека и китките ми въобще не ми създаваха дискомфорт, не че по принцип ми създават много, но ще е хубаво и аз да си взема едни... А и кляках с магнезий, определено е по-добре, отколкото без.
Сега ще ям, ще си почина и ще ходя на събиране на класа, че от 3 години не сме се събирали. :)

Вчера вечерта беше супер, ама днес... Цял ден ме боли стомаха, не мога да ям, не мога да пия вода, а на всичкото отгоре ме болеше ужасно и главата... Не е заради махмурлук, по - скоро някакво отравяне, не съм сигурен, но се надявам да мине до утре. Добре, че имам лека лежанка. Че и цял ден съм на литър айрян и 7 филии хляб...

Week 2 Day 4
Лег с пауза(леко) : 4х12 с 60кг
Горен лег : 1х12 с 50 ; 3х12 с 40кг
Флайс : 4х15 с 10кг дъмбели
Сгъване с щанга : 4х8 с 40кг
Странично чуково : 4х8 с 12,5кг дъмбел
Корем : 4х15 с 30кг
Добре, че имах лека тренировка днес, защото грам сила нямах... Иначе корема ми се пооправи ама все още ям определени неща и приемам недостатъчно храна и вода, но се надявам утре да си наваксам и да се подготвя за тежката тяга в понеделник...

Week 3 Day 1
Тяга(тежко) : 2х3 и 1х2 с 182,5кг ; 2х5 с 162,5кг
Задно бедро : 4х12 с 50кг
Гребане : 3х6 с 85кг
Скрипец : 3х10 с 70кг
Корем : 4х15 с 30кг
Нещо нямах сили днес, мисля, че още тялото ми не е на 100 процента възстановено, а и стомахът малко ме болеше... Иначе на тягата реших да не мъча 3-то повторение на последната серия, защото много зор трябваше да дам, а и напоследък нещо не ми върви тягата, но все някога трябваше да дойде и нейния ред. Вдигнах и на гребането.
П.С. След тягата забелязах, че цялото ми лице и даже и по врата ми са избили ситни пъпки, като обрив. Някой да знае на какво се дължи?? Не ми се случва за пръв път, но толкова много досега не са избивали. Аз мисля, че е от напъването, ама защо...

П.С. След тягата забелязах, че цялото ми лице и даже и по врата ми са избили ситни пъпки, като обрив. Някой да знае на какво се дължи?? Не ми се случва за пръв път, но толкова много досега не са избивали. Аз мисля, че е от напъването, ама защо...

Себорея?

П.С. След тягата забелязах, че цялото ми лице и даже и по врата ми са избили ситни пъпки, като обрив. Някой да знае на какво се дължи?? Не ми се случва за пръв път, но толкова много досега не са избивали. Аз мисля, че е от напъването, ама защо...

Себорея?

Едва ли... а и на снимките, които погледнах, нямаше никакво съвпадение с моето положение.

Да не са малки кръвоизливи?Случва се при силни напъни....

Да не са малки кръвоизливи?Случва се при силни напъни....

И аз така мисля, то на това приличат всъщност.. ама вече за 2ри-3ти път ми става и то след тяга, след клека мисля, че нямах такива, или ако съм имал са били малко.