Enjoying lifting
24/01/16 - Почивен ден
Сметките за храна отново отидоха за вестници...
25/01/16 - Тренировъчен ден
1)Клек - до 3х4х155
2)Клек хай бар с пауза - 5х100 2х3х110 3х125
3)Bulgarian split squat - 3х6х60
4)Nordic leg curl - 3х4х СТ
5)Комплекс за ядро
10 мин. HIIT - 60/90
Б/В/М - 198/133/69 - 1950 ккал
26/01/16 - Тренировъчен ден
1)Лег - до 2х4х102,5
2)Лег с пауза - 3х4х92,5
3)Кофички - 3х5хСТ+40
4)Гребане с лост с пауза - 2х10х60 2х6х70 5х5х80 на последните 2 серии само се опитвах да направа пауза, но нямаше такава :D
5.1)Paused inverted pull ups on smith machine - 5х10хСТ
5.2)Разтваряне встрани с дъмбели - 15х12 4х12х12
6.1)Молитва на скрипец - 12х50 2х12х60
6.2)Повдигане на крака от вис - 3х12хСТ
*скачане на въже
Б/В/М - 188/167/75 - 2100 ккал
От myprotein няма развитие по въпроса с липсващите продуктите от пратката.... то беше пращане на снимки и на документи, а на края като се опитвам да се свържа с тях за да разбера какво се случва ми казват, че ако имам оплакване да си пусна документите (тези, които вече съм пратил).
27/01/16 - Почивен ден
Б/В/М - 179/150/73 - 1975 ккал
28/01/16 - Тренировъчен ден
1)Сумо тяга - до 2х205 6х165 4х6х140
2)Хай бар клек с пауза - 3х8х100
3)Нордик лег кърлс (негативни само) - 4х5хСТ
*10 мин. HIIT
Б/В/М - 188/188/79 - 2215 ккал
29/01/16 - Тренировъчен ден
Първа трениривка:
1)Лег - до 5х102,5
2)Лег с пауза - 3х3х102,5
3)Пуш преса - 4х60 2х70 PR 4х3х65
4)Гребане с дъмбел - 12х24 10х32 4х6х36
5.1)Лег с тесен хват - 10х60 3х8х70
5.2)Сгъване с дъмбели - 8х20 6х20 2х12х14
Втора тренировка:
-40 мин. плуване различни стилове
Б/В/М - 205/139/89 - 2200 ккал
Кантар днес сутрин на гладно: 76 кг
Отдавна не бях плувал, но не съм забравил и се чувствах екстра в басейна. От 2-ри януари до сега съм изгубил 4 кг, но предполагам, че 2 кг от тях са вода и гликоген. Също доста добре задържам силата за момента, което е добър индикатор. За сега съм доволен :)
Също да се похваля с втория монитор, който си взех и прикачих към лаптопа:
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 30.01.16 09:26.
30.01.16
10:10
#1045
Nordic leg curl e всъщност glute-ham rising , което прави Вероника, нали? Предполагам, че правиш цялото движение? Mного популярно стана напоследък ;)
Да, до колкото знам е едно и също. Опитвам се да правя цялото движение. Не знам дали заради нестандартния setup (тъй като залата няма уред за GHR) или просто съм слаб, но все още не мога да го правя хубаво чисто до долу движение.
30/01/16 - Почивен ден
Б/В/М - 196/140/72 - 2000 ккал
Добавките в момента:
-протеинова пудра - между 25-50 гр. на ден
-креатин монохидрат - 5-10 гр. на ден
-ALCAR - 3 гр. в тренировъчни дни (4-5 пъти в седмицата)
- омега 3 (EPA + DHA) - 2400 мг. (8 капсули рибено масло Х 300 мг омега-3 за всяко)
-Doppelherz мултивитамини - 1 табл. дневно
- витамин Д3 - 5000 IU на ден
-витамин Ц - 1 гр. през 1-2 дена
Мисля, че това е всичко :)
Може да добавя колаген хидролизат и паматон, но за момента не считам, че е необходимо.
31/01/16 - Тренировъчен ден
1)Клек - до 4х160 3х4х147,5
2)Клек с пауза - 5х3х125
3)Bulgarian split squat - 3х6х60
4)Бедрено сгъване - 4х8х45
5)Планк - 3х60 сек.
*10-тина минути пътека
Б/В/М - 199/164/74 - 2115 ккал
Определно затвърдих 76 кг.Тренировките вървят за момента, но се чувствам доста “смачкан”
01/02/16 - Тренировъчен ден
1)Лег - до 4х6х90
2)Лег с пауза и вдигнати крака - до 3х5х80
3)Набирания подхват - 5х5хСТ+10
4)Набирания широк надхват - 3х8хСТ
5)Гребане на хоризонтален скрипец - 3х10х45
6)Разтваряне встрани с дъмбели - 2х12х12 2х8х14 20х6
7)Разгъване с една ръка зад глава - 3х8х12
8)Колелце от стоеж - 3х5хСТ
*скачане на въже
Б/В/М - 217/118/75 - 2030 ккал + зареждане с китайско .. много китайско :D
Много е яко това китайско :( Няма ли някой да ми напише рецептата за ориза им :D
В интернет попринцип е пълно с рецепти. Въпроса е дали ти ще подбереш правилната и дали ще се справиш с приготвянето за да стане по твой вкус. :)
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 02.02.16 12:20.
Правих по тази - http://gotvarstvo.bg/a/oriz_po_kitajski , но още не съм ял. Като се прибера от фитнес ще пробвам и се надявам да се е получило, въпреки че не сложих яйце, защото нямахме ...
Не ми се е получил :D
Мнението беше редактирано от Дuд0 на 02.02.16 16:15.
03/02/16 - Тренировъчен ден
1)Тяга - 10х60 5х100 3х140 1х165 5х180 5х190 2х3х165
2)Хай бар клек - 4х8х100
3)Nordic leg curl (само негативни) - 4х4хСТ
4)Бедрено сгъване - 3х6х35
*20 мин. ходене на пътека под наклон
Б/В/М - 214/151/73 - 2120 ккал
Исках повече обем на тягата, но скъсах мазол и едвам хващам каквото и да било с дясната ръка. Нямам представа как ще права тренировката за горната част.
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 04.02.16 10:18.
04/02/16 - Тренировъчен ден
1)Лег с пауза - до 3х105 5х3х92,5
2)Пуш преса - 6х60 3х4х60
3)Гребане с дъмбел - 5х6х38
4.1)Фейспул - 3х12х20
4.2)Лег тесен хват - 10х70 2х8х70
5)Упр. за ядро
*10 мин. степер
Б/В/М - 198/155/73 - 2070 ккал
Последните няколко седмици разширявам хвата на лежанката ... от 6 седмици съм го разширил с 2 пръста от всяка страна и в момента чувствам лежанката с пауза много по-удобно от тази без пауза.
На гребането държах тежестта на пръсти заради мазола..
06/02/16 - Тренировъчен ден
1)Клек - до 8х142,5 3х5х142,5
2)Преден клек с пауза - 12х1х85 с къси почивки
3.1)Бедрено разгъване - 4х10х40
3.2)Бедрено сгъване - 4х10х45
4)Молитва на скрипец - 4х10х60
5)Извивки встрани с дъмбел - 3х8х25
*20 мин. кардио (10 мин. HIIT + 10 мин. ходене наклон)
Б/В/М - 200/155/74 - 2100 ккал + 3 парчета тиквеник от баба + около 100 гр. мед
Много се чудех дали да ям тиквеник, обаче като знам ,че баба ми го прави веднъж на година и реших, че е по-важно да си угодя на душата вместо да се тормоза :D
Как е банда ? Малко се затрих аз :)
Вече не следа храната стриктно, опитвам се да приемам под 2500 ккал ... тренировките си вървят . Имам доста ангажименти и дневника е на заден план :)
20/02/16 - Тренировъчен ден
1)Тяга - до 2х10х142,5
2)Клек - до 3х6х120
3)Преден клек с пауза - 3х4х80
4)Nordic leg curls - 5х4хСТ
21/02/16 - Тренировъчен ден
1)Лег с пауза - до 3х6х75
2)Пуш преса - до 1х75 4х3х65
3)Набиране подхват - 8хСТ 3хСТ+20 3хСТ+25 3х3хСТ+20 2х8хСТ
4)Гребане с лост - 4х6х85
5)Фейспул - 2х15х15
Малко скачане на въже ...успях да направя няколко пъти double under, което имайки се предвид с какво въже го правя ...е доста голямо постижение за мен.
Между другото ми прави впечатление, че имам доста “слаби” глезени, тоест като седа 8-9 часа на крака (на едно място или ходене) и после правя тренировка с въже ...на другия ден изпитвам болка в глезените, ако скоча или ги натовара повече.
Храната избяга малко....бананите са вкусни :D
Килограмите си седят 77.
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 22.02.16 09:41.
22/02/16 - Почивен ден
23/02/16 - Тренировъчен ден
1)Клек - 2х10х20 8х60 8х75 6х92,5 5х110 5х127,5 3х5х135 5х127,5 8х110 12х100
2)Сумо тяга(техника) - 6х4х142,5
3.1)Бедрено разгъване - 3х12х50
3.2)Бедрено сгъване - 3х12х30
4)Молитва скрипец - 12х50 2х12х65
5)Накланяне встрани с дъмбел - 3х10х20
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 24.02.16 07:19.
24/02/16 - Тренировъчен ден
1)Лег с пауза - до 3х5х90 6х80 8х70 15х65
2)Лег тесен хват - 8х65 3х6х65
3)Гребане с дъмбел - 5х6х38
4.1)Гребане с дъмбели от лицев лег - 4х12х20
4.2)Разтваряне встрани с дъмбели - 4х10х12
4.3)Обратен пек дек - 4х12х50
*Скачане на въже
Ей Ванката-Асен :) какво стана с 20-те кг боровинки на ден, не ги виждам :D Затова ли спря да си описваш храната?
Хахаха, отне ми известно време да загрея за какви боровинки ми говориш :D
Спрях да си описвам храната, защото последните 2-3 седмици имах/имам доста ангажименти и спрях да вписвам в myfitnesspal точно какво и колко ям...разбира се аз следя от 2-3 години, знам хранителните стойности на доста продукти и си водя “mental notes” .
Може да почна отново да вписвам, но в момента се чудя дали да си поддържам 77 кг, тъй като се чувствам добре или да се опитам да махна още 2-3 килца.
П.П. За хората, които се чудят защо Sanya ме пита за боровинките...преди време бяхме коментирали с нея за екстракт от боровинки или по-точно “cyanidin 3-glucoside” , тъй като тя работи в сферата на химията, фармацевтиката и съмнителните медицински препарати, които ползваме в ежедневието си. (giggle)
25/02/16 - Почивен ден
26/02/16 - Тренировъчен ден
1)Тяга - 10х60 10х100 2х10х142,5
2)Клек - до 2х5х127,5
3)Преден клек - 5х4х85
4)Nordic leg curl - 5x4xСТ
5)Спускане и вдигане с колелце от стоеж
27/02/16 - Тренировъчен ден
1)Лег с пауза - 10х20 8х47,5 6х60 5х70 5х75 2х5х80
2)Пуш преса - 3х60 4х3х65
3)Флайс - 8х12 8х16 3х8х20 6х20
4)Набиране широк надхват - 4х6хСТ +10 3х6хСТ
5)Inverted pull ups на смит с пауза - 4х12хСТ
*малко бицепс и трицепс
28/02/16 - Почивен ден
29/02/16 - Тренировъчен ден
1)Клек - 10х20 8х60 8х75 6х92,5 5х110 4х125 4х135 3х4х145 5х135 8х120
2)Сумо тяга (техника) - 7-8 х 4 х 142,5
3.1)Бедрено разгъване - 4х15х40
3.2)Бедрено сгъване - 4х15х25
4)Упр. за ядро
01.03.16 - Тренировъчен ден
1)Лег с пауза - до 3х4х92,5 и още доста обем с по - леко
2)Кофи - 2х8хСт + 20 2х5хст+40
3)Гребане с лост - 12х60 12х85 5х5х102,5
4)Разтваряне встрани с дъмбели - 4х12х12
03/03/16 - Тренировъчен ден
1)Тяга - до 2х8х150
2)Клек - 2х10х20 8х60 8х70 6х92,5 5х110 4х120 3х130 2х3х137,5
3)Преден клек - 8х60 6х85 2х4х92,5 8х60
4)Nordic leg curls - 5х4хСТ
5)Спускане и повдигане с колелце от стоеж - 3х отказ
*10 мин. скачане на въже
04/03/16 - Тренировъчен ден
1)Лег с пауза - 2х8х20 8х40 8х47,5 6х60 5х70 4х80 2х3х90
2)Пуш преса - 3х60 2х3х67,5 6х60 4х60
3)Набирания широк надхват - 2х8хСТ 2х5хСТ+15 2х6хСТ
4.1)Набирания тесен подхват - около 100 набирания
4.2)Кофички - около 100 (копирах бройката повторения за серия от набиранията)
5)Фейспул - 4х15х15
*10 мин. скачане на въже
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 05.03.16 08:55.
05/03/16 - Почивен ден
06/03/16 - Тренировъчен ден
1)Клек - 2х10х20 8х75 6х92,5 5х110 4х127,5 3х145 2х3х155 5х135 25х100
2)Сумо тяга (техника) - 5х4х147,5
3.1)Бедрено разгъване - 3х15х50
3.2)Бедрено сгъване - 3х15х40
4.1)Молитва на скрипец - 3х12х60
4.2)Накланяне встрани с дъмбел - 3х12х20
*15 мин. скачане на въже
На последната серия клек по програма трябваше до отказ и предполагам, че щях да изкарам 30+ повторения, но реших ,че е безсмислено и спрях на 25.
07/03/16 - Тренировъчен ден
1)Лег с пауза - 2х10х20 8х50 6х60 5х70 4х80 3х92,5 2х3х97,5 5х87,5 15х65
2)Лег тесен хват - 8х65 2х6х75 8х65
3)Пек дек - 3х12х80
4)Разтваряне встрани с дъмбели - 3х10х12
5)Гребане с дъмбел - 5х4х45
6)Гребане на хоризонтален скрипец с дълга пауза - 3х8х30
*15 мин. скачане на въже
08/03/16 - Почивен ден
09/03/16 - Тренировъчен ден
1)Тяга - до 2х8х157,5
2)Клек - до 2х3х145
3)Преден клек - 4х2х92,5 2х8х60
4)Nordic leg curls - 6х4хСТ
5)Бедрено сгъване - 3х8х40
*15 мин. скачане на въже
10/03/16 - Тренировъчен ден
1)Лег с пауза - до 2х3х92,5
2)Раменна преса с дъмбели от стоеж - 2х8х20 6х25 2х6х20
3)Едностранно избутване на дъмбел от лег - 3х6х30
4)Набиране подхват - 4х3хСТ+20
5)Inverted pull ups на смит - 4х12хСТ
6)Фейспул - 3х15х10
*15 мин. скачане на въже
11/03/16 - Почивен ден
12/03/16 - Тренировъчен ден
1)Клек - до 2х160 8х127,5
2)Сумо тяга (техника) - 4-5 х 4 х 147,5
3.1)Бедрено сгъване - 4х12х40
3.2)Бедрено разгъване - 4х12х50
4)Ядро
*15 мин. скачане на въже
+ половин шише червено вино вечерта и тези дни нещо прекалих с протеиновите барове.... много вкусни!
13/03/16 - Тренировъчен ден
1)Лег с пауза - до 2х105 10х82,5
2)Пуш преса - до 2х70 1х70 4х3х60
3.1)Гребане с лост - 10х85 3х6х92,5
3.2)Едностранно избутване на дъмбели от лег - 12х20 3х6х30
4)Гребане с лост с пауза - 3х10х60
5.1)Набирания подхват - 50х СТ в няколко серии
5.2)Кофички - 50хСТ в няколко серии
*15 мин. скачане на въже
14/03/16 - Почивен ден
15/03/16 - Тренировъчен ден
1)Тяга - до 2х5х165
2)Клек - до 2х5х127,5
3)Преден клек - 4х8х60
4)Nordic leg curls - 5х4хСТ
5)Колелце от стоеж - 4х5хСТ
*15 мин. скачане на въже
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 16.03.16 09:13.
16/03/16 - Тренировъчен ден
1)Лег с пауза - до 2х5х85
2)Едностранно избутване с дъмбели - 10х30 8х32 2х6х32
3)Набиране широк надхват - 10хСТ 3х3хСТ+15 2х5хСТ+10
4)Inverted pull ups на смит - 4х10хСТ
5)Фейспул - 3х15х15
6)Разтваряне с дъмбели встрани - 4х12х12
*15 мин. скачане на въже
17/03/16 - Почивен ден
18/03/16 - Тренировъчен ден
1)Клек - до 2х145
2)Сумо тяга (техника) - до 3х3х165 3х5х142,5
3)Преден клек с пауза - 5х2х92,5 2х5х60
4)Бедрено сгъване - 4х12х40
*15 мин. скачане на въже
19/03/16 - Тренировъчен ден
1)Лег с пауза - до 2х92,5
2)Пуш преса - 5х2х70
3)Едностранно избутване с дъмбели - 8х30 3х4х34
4)Гребане с лост - 12х60 10х85 4х6х100
5)Придърпване на вертикален скрипец с пауза - 4х12х40
6.1)Сгъване с лост - 3х12х30
6.2)Разгъване на скрипец - 3х12х60
*15 мин. скачане на въже