Bro's Log
Тренировка 04.02.2016
Раменен лег - 4х8 100кг, 2х5 110кг
Гребане с Т-щанга - 6х8 90кг
Фейспул - 8 серии
Френско разгъване с крив лост - 3х8 48кг, 2х6 53кг
Чуково сгъване с дъмбел - 4х6 30кг
>> Нямах намерение да тренирам днес, но и без това бях в залата и раздвижих набързо.
Тренировка 06.02.2016
Раменна преса, стоеж - 6,6,5,5 70кг
Гребане с щанга, рнх. - 4х6 100кг
Лег - 3х8 100кг
Гребане на машина - 4х8
Наклонен лег с дъмбели - 3х8 40кг
Горен скрипец, рнх. - 4х6
Кофи - 10,10,8 СТ
Набиране, шнх. - 6,6,5 СТ
Френско разгъване с прав лост - 3х10 40кг + 3х10 30кг
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбел - 3х6 25кг + 2х6 15кг
>> Нещо раменната преса не тръгна както исках, тежеше много.
Тренировка 07.02.2016
Преден клек, успореден хват - 5х3 100кг
Тяга до 1х220, 230 малко над коленете
Бедрено разгъване
Прасец
Корем
>> Още миналият път пробвах успореден хват на предния клек, днес ми беше по-трудно да се наглася, вероятно заради вчерашната тренировка. Но от сега нататък кръстосания хват при преден клек го оставям изцяло. При тягата 220 бяха много бавни, бях почти сигурен, че 230 няма да ги дръпна, но все пак реших да пробвам.
Тренировка 08.02.2016
Раменна, стоеж - 1,2,3 80кг, 10х 60кг
Обръщане от вис - 10х 60кг, 2х5 80кг, 2х 90кг
Раменен лег - 2х5 110кг, 2+1 120кг
Набиране, рнх. - 3х3 +25кг
Кофи - 3х10 СТ
Тяга - 4х 150кг, 2х3 160кг, 3х 190кг
>> Момчето, с което тренирах до сега си замина, така че вече няма да трябва да се съобразявам. Утре ще реша дали да почивам или не.
Тренировка 09.02.2016
Преден клек - 5х5 104кг
Клек - 5х5 124кг
Бедрено разгъване на машина - 5х12
>> Предният клек ме дърпа напред с успоредния хват, но ще свикна. Днес малко прекалих с енергийните стимуланти, защото станах много рано.
Тренировка 10.02.2016
Раменна - 4х3 80кг
Лег - 3+1 120кг 1+1 130кг, 8х 100кг
Горен скрипец, рнх. - 5 серии
Гребане, рнх. - 8,8,8,5 100кг
Френско разгъване с крив лост - 6,10,10,10 50кг + Бицепсово сгъване с крив лост - 5,6,5,5 50кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии
Тренировка 11.02.2016
Клек - 2х3 100кг, 2х12 120кг
Тяга - 2х1 160кг, 3х1 170кг, 8х 180кг
Бедрено разгъване на машина - 5 серии
>> Много се одърви кръстът при клека, но ме отпусна почти изцяло при тягата. Мислех едно 10-11-12 повторения на 180, но в долно положение точно като дърпам имах чувството, че ще върна обратно обяда, а и много на кръст отиваха. Иначе изпълнението като за мен е добре. Много по-лесно ми е да дърпам бройки отколкото да речем 2-ки/3-ки на 80-90%. Звукът на клипа съм го махнал понеже този стар телефон пращи много при запис, в процес на избор на друг телефон съм.
Нещо не се резнало правилно, дърпането почва след 0:25.
Мнението беше редактирано от Bro на 11.02.16 20:56.
Тренировка 13.02.2016
Раменна, стоеж - 2х3 80кг, 2х 82кг, 1х 85кг
Раменен лег - 3х5 112кг, 7х 100кг
Кофи - 4,5,5,5 +25кг
Френско разгъване с крив лост - 2х8 50кг, 2х7 55кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии
>> Опити за 4-то повторение на 80кг. на раменната преса - и двата пъти до нивото на скалпа. Първите две повторения са лесни, но при третото нещо издъхва (предположението ми е ядрото) и ми се губи стегнатостта. Кофите изглеждат доста по-леки отколкото ги усещам.
Малко отваряш лактите...тук има по-знаещи и можещи ,нека и те кажат но мисля ,че не е много правилно.
Раменната ...респект!
казано от nervak на 13.02.16, 22:25:
Малко отваряш лактите...тук има по-знаещи и можещи ,нека и те кажат но мисля ,че не е много правилно.
Раменната ...респект!
И на мен би ми било интересно и от полза. Моето разсъждение по въпроса, е че самият ъгъл, под който са дръжките на станцията (цък)предразполагат към по-отдалечени лакти (от тялото). Ако самите дръжки бяха успоредни една на друга и лактите бягаха навън, тогава предполагам би било по-опасничко заради по-голямото опъване върху раменната става. Това е моето виждане по въпроса, но нямам много големи познания по биомеханика на човешкото тяло. Благодаря за комплимента!
п.п Мартин е взел от същите руски 25-ци и малее човек влизат толкова мазно и плътно на лоста, че днес 2-3 пъти само ги махам и слагам, за да чуя това удовлетворяващо “шльоп” накрая :D
14.02.16
00:50
#292
Аз така и не свикнах на такива дръжки, каквито ти си показал. Винаги се накланям много неприятно и усещам огромно напрежение в рамената. Ако са успоредни една на друга тогава мога да ги правя без проблем.
Тренировка 14.02.2016
Преден клек - 4х5 100кг
Тяга до 1х220кг
Лег преса - 4 серии
Сгъване за задно бедро на машина - 4 серии
Прасец на смит машина - 4 серии
>> Днес времето беше много хубаво и свърших доста работа в градината и предния двор. Криви тяги, клекове и т.н. не ми “дразнят” кръста въобще, но няколко минути работа в позиция за дълбок клек и прекопаване на 25м² и еректорите се натягат яко. После и в залата имаше много хора и ми мина желанието въобще за трениране. Предният клек е с успореден хват и обувки с равна подметка, мисля че има леко подобрение от страна на подвижност.
Тренировка 15.02.2016
Тяга - 2х3 160, 1х 170, 175, 180, 185, 2х 210
Набиране, рпх. - 4х3 +25кг
Набиране, рнх. - 4х9 СТ
Гребане на долен скрипец - 5 серии
Бицепсово сгъване с прав лост - 4х8 50кг
Храна за вчера
5 яйца, 2 филии бял хляб с масло, 70гр оризови ядки, 1 круша, 400гр свинско месо, салата от боб, 500гр пилешко в гъбен сос, картофена салата, 2 сусамки, банан
>> До сега бях дърпал само до 175 надхват, според мен около 190 ми е максималната тежест за момента. Поръчах бета-аланин, креатин монохидрат, цинк и витамин D от сайта, отделно ще си взема магнезий от аптеката, евентуално и витамин Е, но само ако имат под формата на крем. Ще почна да записвам и храната, за да я стегна малко.
Тренировка 16.02.2016
Преден клек - 5х5 105кг
Клек - 5х5 125кг
Бедрено разгъване - 4х10
Храна
9 яйца, 4 филии пълнозърнест хляб (2 с масло), 100гр. луканков салам, лъжица тахан, 250гр. извара, 2 ябълки със сметана, 5 сушени фурми, 1 банан, 500гр. свинско, 2 палачинки от спанак
Добавки
5гр. бета-аланин
10гр. креатин
100мг. магнезий
60мг. цинк
5000 UI витамин D
>> В началото ми беше трудно да влезна в позицията за преден клек, но след малко разтягане и няколко паузи в долно положение и се оправи положението, до сега толкова стабилно не съм се чувствал с успореден хват. При задния клек, мисля че мога да си позволя да внеса пръстите на краката една идея по-навътре. Коленете според мен мърдат в рамките на допустимото. Иначе днес отново ми се дърпаше тяга, но утре мисля да бутам раменна и си викам поне малко да е отпочинал кръстът.
Сутрин
Раменна, стоеж - 3,3,4,3 80кг, 10х 60кг
Тяга - 2х 200, 1х 220кг, 2х0 230кг
Раменен лег - 3х10 100кг
>> На 3тата серия на раменната си обърнах щангата много хубаво, мисля че затова успях да бутна 4-ка. На тягата днес 230 можеше и да бъдат заварени за пода, нямаше да усетя разликата. После ми спря тока, а и огладнях много.
Следобед
Френско разгъване с крив лост - 4х10 50кг + Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели - 3х8 23кг
Трицепсово разгъване на дъмбел зад глава - 3х10 35кг
Чуково сгъване с дъмбел - 3х8 30кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 4х12 всички плочки
Корем
>> За около 30 минути всичко, по 20-30 секунди почивка.
Храна
4 филии пълнозърнест хляб (2 с масло), 4 банана, 1 ябълка, 1кг. свинско месо, зелена салата, 150гр котидж сирене, 140гр. бадеми
Добавки
5гр. бета-аланин
10гр. креатин
30гр. BCAA
30мг. цинк
5000 UI витамин D
п.п днес почти цял ден нямахме електричество, заради ремонта на близкия хотел. Възползвах се от доброто време и излязох да си направя пикник. Трябва да си купя магнезий, че ми свърши.
Мнението беше редактирано от Bro на 17.02.16 19:31.
18.02.16
00:47
#297
Само внимавай да не блъснеш Здравко с някоя щанга, нали знаеш как пресича :D
Тренировка 19.02.2016
Преден клек - 4х5 107кг.
Клек - 3х5 127кг.
Тяга - 5х180кг.
Бедрено разгъване - 5 серии
Храна
1 литър прясно мляко 3,6%, 2 слънчогледки, 6 филии пълнозърнест хляб, 700гр. свинско, салата от домати, 10 яйца, 150гр. чоризо
Добавки
5гр. бета-аланин
10гр. креатин
30мг. цинк
5000 IU витамин D (0.125mg ако съм сметнал правилно)
>> Днес гледам и в много други дневници не са доволни хората от тренировките. Предният клек не тежи чак толкова много, но днес ми премаза китките и ми уби желанието.
Мнението беше редактирано от Bro на 19.02.16 17:43.
Тренировка 20.02.2016
Набиране, рнх. - 8,8,7,7 СТ
Лег - 9,8,8 100кг
Гребане на долен скрипец - 5 серии
Наклонен лег с дъмбели - 3х9 40кг
Набиране, шнх. - 4х6 СТ
Френско разгъване с прав лост - 3х8 50кг
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели - 3х10 20кг
Пръсти към лост, от стенд - 9,7,6
Храна
6 яйца, 2 филии пълнозърнест хляб, 100гр. салам, 1 литър прясно мляко 3,6%, 70гр. бадеми, 700гр пилешко месо, салата от лук, червена ряпа и маруля, 2 банана
Добавки
5гр. бета-аланин
10гр. креатин
200мг магнезий
30мг. цинк
5000 IU витамин D
Мнението беше редактирано от Bro на 20.02.16 20:20.
Тренировка 21.02.2016
Клек - 3х3 140кг
Тяга - 1х 220кг, 6х 180кг
Хакен клек на машина - 4 серии
Бедрено сгъване на машина - 4 серии
Коремни от наклон с диск над глава - 2х8 +20кг
Храна
6 филии пълнозърнест хляб със смес от яйца и сирене, зелена салата с домати, телешко с ориз / не знам грамажи/, 5 яйца, 2 банана, 300гр. толумбички
Добавки
5гр. бета-аланин
10гр. креатин
200мг магнезий
30мг. цинк
5000 IU витамин D
>> Днес в щангистката зала, нагълтах се с прах, но стана прилична тренировка. Имам някакъв страх да се затисна/да мятам щангата, иначе като се гледам, даже на последната серия има аванс за още.
Мнението беше редактирано от Bro на 21.02.16 21:47.
Тренировка 22.02.2016
Раменна преса, стоеж - 3х4 80кг, 11х 60кг
Раменен лег - 2х6 110кг, 10,8 100кг
Кофи - 2х3 +25кг, 2х8 СТ
Храна
10 яйца, 1 литър прясно мляко 3,6%, 150гр. фъстъчено масло, 1/2 тава баница с лук и пилешко, зелена салата с ряпа, ябълка, банан
Добавки
5гр. бета-аланин
10гр. креатин
30гр. BCAA
200мг магнезий
30мг. цинк
5000 IU витамин D
Тренировка 23.02.2016
Тяга нх. - 5х1 180кг, 2х1 190кг, 6х190кг (ф)
Набиране, рнх. - 4х8 СТ, 2х2 +25кг
Френско разгъване с крив лост - 3х6 57кг
Храна
10 яйца, 50 гр. сирене, 3 палачинки от спанак, 700гр. пилешко месо, салата от маруля, домати и лук, ябълка, банан
Добавки
5гр. бета-аланин
10гр. креатин
30гр. BCAA
200мг магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D
>> Пуснаха ми мухата за ключовия хват и мисля да пробвам. Утре ако ми остане време да се довлека до залата, мисля накрая на тренировката да почна с нещо леко, за да свикват палците, а пък после оттам ще видя. Поначало имам доста къси пръсти, но гледам, че щангистите даже и в най-леките категории дърпат с ключов хват, така че не би трябвало да е лимитиращ фактор.
Мнението беше редактирано от Bro на 23.02.16 21:32.
23.02.16
22:33
#303
Да, наистина не е толкова трудно с къси пръсти. И мен ме плашеха ме в нета, че било трудно на хората с къси пръсти и наистина в началото не можех да си хващам палеца изобщо. Лека полека с всяка тренировка хващах повече и хвата ставаше по-стабилен. Инъче много се разочаровах, когато разбрах, че слабия хват ми е смъквал 5-10 кила, а не 20-30. :D
п.п: Много си як!
Мнението беше редактирано от puzimir на 23.02.16 22:34.
Тренировка 24.02.2016
Преден клек - 5х5 107.5
Клек - 4х5 130
Тяга, ключов - 3х 100, 130, 140, 150, 1х 160, 170, 180, 190, 200
Храна
2 литра прясно мляко 3,6%, 2 палачинки от спанак, 300гр. пилешко месо, телешко с грах, салата от маруля, ряпа и лук, 100гр. фъстъци, 2 банана, 2 вафли “Морени”
Добавки
5гр. бета-аланин
10гр. креатин
40гр. BCAA
200мг магнезий
30мг. цинк
5000 IU витамин D
>> Предният клек мачка доста пръстите, особено последните повторения са доста грозни. Имам едно предположение, че може да е от материята на самата блуза, гледам на 105 с тениската на бб-тийм е много по-добре положението, пък килограмовата разлика е незначителна. Пробвах ключовия хват при тягата, така може и 300 килограма да се държи, щангата няма мърдане. Ще видя как ще го използвам в тренировките, нещо от рода надхват докъдето мога, после 1-ци/2-ки/3-ки с ключов. Фитилите евентуално ще останат за големи бройки.
Тренировка 26.02.2016
Раменна, стоеж - 4х80кг, 2х 85кг, 1х90кг, 11х60кг
Набиране, рнх. - 5х3 +20кг
Раменен лег - 2х8 110кг, 11х100кг
Горен скрипец - 5 серии
Пръсти към лоста от стенд - 3х8
Храна
10 яйца, 4 филии пълнозърнест хляб с масло, 700гр. свинско месо, зелена салата, 1 банан, 3 ябълки, 100гр. фъстъци
Добавки
8гр. бета-аланин
10гр. креатин
200мг магнезий
30мг. цинк
5000 IU витамин D
>> Ще пробвам няколко тренировки от рода горна/долна, мисля че ще е удачен вариант за мен. От днес видеоклиповете съдържат и революционната функция “Звук” =P
Тренировка 27.02.2016
Преден клек - 8,7,6,6 100кг
Тяга - 2х2 180кг (нх.), 5х200кг (кх.)
Бедрено разгъване на машина - 5 серии
Храна
5 яйца, 3 филии пълнозърнест хляб с масло, 1 сусамка, 700гр. свинско месо, зелена салата с червена ряпа, 2 ябълки
Добавки
8гр. бета-аланин
10гр. креатин
200мг магнезий
30мг. цинк
5000 IU витамин D
>> Скъсах няколко мазола при тягата, но не би трябвало да ми пречат. Днес пропуснах обяда понеже въобще не ми се ядеше. Гледам сега е модерно да се снима какво се консумира, та да влезна и аз в крак с модата.
Мнението беше редактирано от Bro на 27.02.16 23:50.
Тренировка 29.02.2016
Раменна, стоеж - 2х 80кг, 82кг, 85кг, 1+1 87кг
Тяга - 3х1 180кг, 9х180кг
Набиране, рнх. - 4,3+1,3 +20кг , 2х9 СТ
Лег - 2х10 102кг
Френско разгъване с крив лост - 3х8 50кг
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели - 2х8 22кг
Храна
11 яйца, 2 филии пълнозърнест хляб с масло, 7 картофени кюфтета с извара, 800гр. свинско месо, зелена салата с домати, 2 банана, 2 купички крем карамел
Добавки
8гр. бета-аланин
15гр. креатин
200мг магнезий
30мг. цинк
5000 IU витамин D
>> Облепих палеца с лейкопласт, където е най-големия скъсан мазол и не се обажда изобщо, но пък не мога да стискам лоста в надхват нещо на тягата. Последната серия е с фитили, ако върви така ще е един от последните пъти, когато ще ги използвам. Има аванс за още 2-3 повторения, но ми свършва въздуха.
Мнението беше редактирано от Bro на 29.02.16 20:14.
Днес кляках 2х5 140кг. и 2х150кг. , след това ми стана супер задушно в залата, а и много хора имаше. Казах на момчето, с което отидох да се махаме оттук и понеже днес цял ден нямам никаква работа и ангажименти в нашите бизнеси, отидохме на стадиона - набиране + кофички 6 подхода и после футбол около 1 час. Храна и добавки няма да записвам. Заради качените килограми лично тегло не мога да пусна на предишната дълбочина при клека, но засега стига силовите параметри на всички движения да се вдигат, нямам намерение да ограничавам нищо откъм храна.
Мнението беше редактирано от Bro на 01.03.16 16:52.
Е изпълнението на клека ти е идеалено що се отнася до дълбочината. Не знам колко по-ниско искаш да слезеш, а и не разбирам защо...
Просто констатирам, че заради качените килограми не мога клекна на предишната дълбочина. Може би ако сложа щангетите, за да държат торса по-изправен в долно положение ще ми помогне, но не искам всичко да правя с тях. А относно оптималната дълбочина на клякане, напоследък видях доста статии как клекът около/малко под паралела бил за предпочитане пред ATG клек и бях съгласен с някои от дадените аргументи. Но аз си тренирам за собствено удоволствие и това, което ми харесва е да клякам толкова дълбоко колкото ми позволява тялото.
п.п все още функцията за подчертаване на текст не работи.
Тренировка 02.02.2016
Набиране, рнх. - 10, 10, 10, 8 СТ
Лег - 10,9,7 105кг
Гребане с щанга, рнх. - 4х10 90кг
Кофи - 2х10 СТ
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели - 10,9,9 20кг
Разгъване на дъмбел зад глава - 3х8 40кг
Френско разгъване с крив лост - 6,6,4 47кг
Храна
6 яйца, 1 филия пълнозърнест хляб, 1 литър прясно мляко 3,6%, 100гр. оризовки, 1/2 пакет бисквити ” Тук”, 3/4 тава баница, 1 чиния леща, 1 купичка таратор, 3 портокола
Добавки
8гр. бета-аланин
10гр. креатин
200мг магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D
>> Въобще не ми се напъва, но съкратих почивките и стана плътна тренировка (особено тези серии за ръце накрая са през 10-15 секунди). След тренировката се изкачихме до крепостта Моняк (Монек), и понеже сме големи мислители решихме да минем направо нагоре, а не през утъпкания път и си спряхме тока. Забравих да пазарувам днес, а пък после ме налегна мързел и вечерта просто ядох каквото има.
Тренировка 03.02.2016
Тяга до 2х220кг (кх.)
Набиране, рнх. - 4,3,3 +20кг. , 10, 8 СТ
Раменен лег - 3, 3, 3+1 120кг, 9, 9+2 100кг
Наклонен лег с дъмбели - 8,7,7 40кг
Храна
5 яйца, филия бял хляб, млечна салата, 2 шницела от телешка кайма, 2 тулумбички, 150гр. бял ориз, 700гр. свинско месо, зелена салата с бяла ряпа
Добавки
8гр. бета-аланин
10гр. креатин
200мг магнезий
30мг. цинк
5000 IU витамин D
>> Много изморен днес, но ме навиха да тренирам. 220 ги отлепих и двата пъти много бавно, но на свежо, мисля че имам аванс за още 1 повторение. В момента имам желание да клякам, но ще видя утре дали ще съм на същото мнение. Днес скъсах 2-ри чифт анцуг за месеца, май ще трябва да преборя мързела и да отскоча да купя нещо ново.
Да разпиша набързо, че вчера не ми остана време. Петък кляках 3х5 140кг, ако не изпускам корема може и още. После тяга надхват, като малко експериментирах с разстоянието. Логично изглежда колкото по-тясно хванеш, изминатата дистанция да е по-малко, но ми направи впечатление, че с по-широк хват мога да стегна плешките повече. Днес имах намерение само да лежа и почивам, но в крайна сметка се качихме до пещера “Утробата” с приятели. Последният път, когато се качвах бях с 20 килограма по-лек, но и днес нямаше някакви проблеми. Храната и добавките са идентични с предишните дни, сега ще се опитам да намеря stream да гледам силовата част на Арнолда, гледам тежки килограми са се дърпали вчера. Хвърлих и един поглед на културистичната част и беше пълна тъпотия.
Тренировка 07.03.2016
Преден клек - 4х5 110кг
Тяга - 2х3 170кг (нх.), 3х210кг (кх)
Добавки
8гр. бета-аланин
10гр. креатин
200мг магнезий
30мг. цинк
5000 IU витамин D
Храна
5 яйца,чиния боб, 300гр ципура, 1/2 овчарска салата, чеснова пърленка, 650гр свинско, салата от маруля, цвекло и царевица, шепа орехи, купичка крем карамел
>> Загрях и размачках повече днес, съответно бях много по-стабилен при успоредният хват, успях да държа с три пръста, вместо с два. Вчера тренирах, но не записах понеже не стана нищо - дадоха ми доза уж от стария Jack3d, но започна да ми се гади супер много по време на тренировката и изкарах само на инат. Днес също трябваше да отида два пъти до тоалетна по време на тренировката. Поначало стомахът ми понася всякакви гадости, та въобще не ми се мисли какво е имало в продукта.
Ако наистина е бил от стария Jack3D, да не е с изтекъл срок на годност? Взимал съм го 2-3 пъти, но не помня да съм имал подобни симптоми.
Не съм гледал срок на годност, но вътре ми се стори нормално. Поначало дават 2-3 години ако се държи на хладно място, а старата формула я бяха забранили края на 2012-та или началото 2013-та, та може и да е с изтекъл срок. Повече нямам намерение да опитвам нищичко от други хора. :)
07.03.16
16:31
#317
И стария Jack и старото Oxy се намират и то с хубав срок на годност, пък уж не ги произвеждат вече... аз за последно миналото лято изпих 1 опаковка Oxy и... работи си, ама кой знае къде и кой го прави... някъде чух, че го правели за износ само за страни от третия свят... нормално да го има и тук...
Ако си мислиш, че контролът над добавките в “развитите” страни е по-затегнат, грешиш :)
Пример: http://www.fda.gov/AboutFDA/Transparency/Basics/ucm194344.htm
07.03.16
17:01
#319
Това че няма никакъв контрол ми е ясно, обаче ми е интересно как даден продукт го спират от производство, фирмата производител го потвърждава и след 4 години го има все още на пазара.
Наистина имаше слух, че има някакво производство само за износ в страни, където jack-а е позволен, но дали е така...
Но принципно никой не може да спре вноса и продажбата на всякакви ... в голяма част от случаите боклуци с неясен произход.
Тренировка 08.02.2016
Раменна, стоеж - 0х90кг, 3х 80кг, 82кг, 2х85кг
Обръщане от вис - 6х 80кг, 5х85кг, 1х 90кг, 95кг, 100кг, 0х110кг
Раменен лег - 2х8 105кг, 3+2 120кг
Набиране надхват - 4,3 +20кг, 10,7 СТ
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии
Храна
5 яйца, 3 филии хляб с масло, 300гр свинско, салата от маруля и цвекло, 400гр бяла риба, купичка крем карамел, 1 литър прясно мляко 3%, 1/2 чиния орехи
Добавки
8гр. бета-аланин
10гр. креатин
200мг магнезий
30мг. цинк
5000 IU витамин D
>> Вместо 105 на обръщането съм сложил 110. Нямам никаква техника, но 100 не тежаха толкова много, в момента основно го правя движението, за да мога да си взимам щангата за раменна преса и евентуално пуш-преса в бъдеще. Но ми харесва като движение, ще прочета малко да видя. На раменната не подходих сериозно към 90-те килограма понеже уж е тежест, която съм дигал и не стана нищо.