Шумен шумно шуми и вдига тежко

Първо - всичко тече. Второ - по залите едно време казваха на тягата с прави крака “римска”, после така на “румънската” и т.н. Но това са бургаските зали от 90-те. Едва като ги включат в речника на БАН ще имаме установени наименования.(d)

[ Което е облекчение за мен, защото трудно намирам време за бележки, с от 4 до 10 дела на ден.

Мислех си още снощи- как е възможно това.
Явно мноооого различна система има в Софийските съдилища и при вас като институция.

Да ти разкажа за местната система. :D
Първо тук няма докладчик с повече от 4-5 дела на ден. Нито пък адвокат/юрисконсулт с повече от 2-3 на ден, даже 3 е невъзможно. Имат по 2 - едно сутрин, едно следобед.
Няма как аз да имам  толкова много - 4-10, ще трябва да препускам от зала в зала и да отлагам половината за година напред.
Най-натоварения съдия , който видях беше в Луковит- с 8 заседания на таблото- но там има само две зали и 3ма съдии, нормално. А и половината дела бяха от тези, по които страните не се явяват ;)
В Тетевен 2-3 дела е средния брой на ден на зала.
Като сметна, едно заседание при мен е между 40 и 90 мин, като съм имала и над 120 мин. с над 40мин разпит само на актосъставителя ;) Обикновено аз имам 3 ма души а ответната - поне 2. И като почнат да се надлъгват- заболяват ме краката и кръста да се подпирам на тия ниски катедри по цял час.
Затова не виждам как ще вися 5 часа в залата на тоя съдия. (giggle)
Имах нещастието да съм второ поред заседание за деня на гореописаната съдийка- от 10 до 12ч.-  тя сумтя и пръхтя, зяпа през прозореца, почуква по бюрото нетърпеливо, мести стола напред назад, прибелва очи и през 15-20 мин се оплаква колко е гладна и как ще си купи вегетариански сандвич. :D

Друго-цвъкат и актове по села и паланки и като съм в друг град, няма как да имам дори 2 на ден, денят отива - да стигнем, да пием кафе, заседание, да хапнем ако има време и да се върнем , ако може преди 5 часа.

Еле и друго- нали все пак- един работен ден отива да си подготвя бележките, доказателствата - копиране, заверка и да подготвя свидетелите. Това второто понякога е мъчителен процес с много караници помежду им, викове, напрежение, нерви, мрънкане, злословене и генералния извод “Аз актове повече няма да пиша, оправяйте се!”
Абе - не са хора като хората. :)

И поради малката обжалваемост и твърде интимните отношение инспектори- бизнес-оператори-директор, всяко едно дело се превръща в лична вендета и тема на месеца и му се отделя огромно внимание, което за мен е излишен стрес. Ето, вече 6 месеца ме тормозят как “трябва” да спечеля това дело, иначе ще има последствия.

Та така, колеги, е при мен :) За други ОДБХ е различно, но тук така се справяме.

Boby_ беше един от защитниците на противоположната на моята теза. Разлистих форума и случайно попаднах на подобна тема отпреди няколко години и същият този потребител твърди противоположното :D Така , че си  напълно прав и ти , барон фон мюнхау.... Сутхауз :D

  казано от Von Suthaus на 1 окт 2012 12:26:

  Това са различни упражнения - с прави крака (римска) и румънска.

Доколкото знам, са едно и също. “Римска” тяга е кофти превод/интерпретация на Romanian deadlift, т. е. румънска тяга.

Понеже ме цитираш поименно, ще ти отговоря, макар да не е ясно кой според теб през 2012 е твърдял обратното - аз или Von Suthaus. И в двата случая това няма значение.
Когато натрупа нови знания, мислещият човек променя и адаптира позицията си, за да отговаря тя на всички известни факти. Това е признак на буден ум и интелект. Аз съм във форума от 2005-та. По онова време ти си бил в крехка юношеска възраст (за да не кажа детска). Когато започнах да пиша тук, предимно питах и си попълвах празнините. Тогава нямах никаква представа от хранене и тренировки. Постепенно придобих знания, които подплатих с личен опит. През годините съм написал доста неща, много от които не отговарят на сегашното ми разбиране. Това ще рече, че се развивам. Същото важи с пълна сила и за Von Suthaus.
За теб обаче засега не забелязвам да се отнася, защото ти показваш признаци на друго отношение, а именно да изопачаваш фактите, когато те не отговарят на мнението ти. Измисли цяла нова “физика”, само и само да не признаеш, че не си прав. Изписа 50 страници от едни и същи глупости, а когато дори самият ти разбра, че ти липсват аргументи, започна да нападаш личността на Сашо, което не ти прави чест. Използването на argumentum ad hominem не само не печели спорове, а показва слабостта на тезата ти.
Преди този спор ми изглеждаше свястно момче и силно се надявам словесното разстройство да те пусне в близко бъдеще, за да може пак да се говори с теб.

Да речем, че 2005-та съм се мятал по успоредките и лостовете и съм се чудел защо не мога да стана як :D С това си мнение изобщо не съм искал да те засегна, просто го видях и реших да го споделя, независимо дали си променил мисленето си в правилната посока или не.Не се е получило много успешно поименното цитиране. Нагледно “илюстрирах” , онова което Сутхауз написа в предния си пост . Хайде само да не си даваме наклон на мъжките достойнства относно развитието в областта на спорта. На пръв поглед това визираш. Просто не се познаваме лично.  Не съм нападал личността на Сашо ! Не създавай излишни интриги.Той е един от любимците ми тук, макар и да сме на различни мнения по “онзи” въпрос.  Колкото и желязна да е тезата на някого, който е малцинство, то правотата му рядко бива признавана от масите . На едно друго място във виртуалното пространство страните бяха разменени( правя вметката, че имаше значителен брой безмислени и иронични коментари).

Кобре, гражданските в СРС могат да ударят и над 20 за сутрешната сесия. Няма зали, за да разпределят по-равномерно сесиите през седмицата (с новата сграда още не знам), а и са майстори да си създават излишна активност. При това положение изобщо няма кой да те слуша за повече от 2-3 минути, а и колегите в залата почват да нервичат.

Докато в Бургас - 40 минути само диктуване на доклад по делото (при 4 дела за сесията). ПолудЕх!

Между другото, съдиите от High Court, когато правят туровете си из Англия (там правосъдието ходи при хората, не обратното, защото този съд е един за цялата държава и седалище в Лондон, но сесиите са изтеглени и по градовете в провинцията), може да имат заседания от 08.00 сутринта до 11.00 вечерта, с пледоарии и произнасяне на решението веднага след това по всяко дело (пак по граждански спорове). Не се оплакват и няма забележки към решенията.

Това което става в СРС никак не отговаря на представата ми за идеално правосъдие.
Не разбрах само какви колеги има в залата? В зала сме само трима- аз, адвоката и съдията. То да не е театър това и свидетелите се извеждат веднага.
Иначе да, тук имаме време да си приказваме за времето и за модата, да се разпитваме по 1 час на свидетел, да се диктува доклад, да се чете протокол от предходно заседание. То 15 мин само се представяме и се снема самоличност - ти ми казваш дело да се приключи. Няма такива работи. Адвокатът отсреща обикновено разтяга локуми поне половин час над търпимото- да си оправдае парите.
И те Така :)
Англия.... това е някъде в цивилизацията , какво общо има с нас? :D

А висят си по залите - публичност на работата на съдебната власт. И аз вися - ако не познавам работа на съдията, е добре да се съберат малко лични впечатления докато ти дойде редът - махмурлия ли е, имало ли е секс снощи, знае ли за какво се говори в правото и подобни странични неща :D.

Това което става в СРС никак не отговаря на представата ми за идеално правосъдие.
Не разбрах само какви колеги има в залата? В зала сме само трима- аз, адвоката и съдията. То да не е театър това и свидетелите се извеждат веднага.
Иначе да, тук имаме време да си приказваме за времето и за модата, да се разпитваме по 1 час на свидетел, да се диктува доклад, да се чете протокол от предходно заседание. То 15 мин само се представяме и се снема самоличност - ти ми казваш дело да се приключи. Няма такива работи. Адвокатът отсреща обикновено разтяга локуми поне половин час над търпимото- да си оправдае парите.
И те Така :)
Англия.... това е някъде в цивилизацията , какво общо има с нас? :D

И тук при нас в ШРС е така

Днес предпразнично ни пуснаха по-рано от работа. Обясниха ни , че такава им била практиката . Държавна администрация ... Че така де, 14:30 - команда свободно. Прибрах се, забърках си 4 яйчица за отскок. След това пренесох 1 тон пелети от едната клетка на гаража в другата, за да освободя малко място. Пропуснах да отбележа, че времето в Шуменчето днес беше много “усмихнато” . Поради тази причина реших да се придвижа до залата с колелото- може би 4-5 км , но повечето от вас може би не знаят , че моят град не е особено приятно място за градско колоездене. Има много баири, но се свиква. В залата се накарах на група дечица за норматив. Не е редно да влизат с мръсни обувки, да тъпчат по постелките и да им дишаме праха.
Гърди в познатите суперсерии

I Кръг
1.лег с дъмбели 12х30 -> кросоувър 20х15
2.лег с дъмбели 10х34 -> кросоувър 20х15
3.лег с дъмбели  6х42 -> кросоувър 20х15 / в шибаната зала следващите дъмбели са 50-ки ... Мисля да ги бутна следващия път, но не в суперсерии. Кросоувъра оформя перфектно, но изтощава/

II. Кръг
1.флайс с дъмбели - 20х12кг -> кросоувър 20х15
2.флайс с дъмбели - 12х16кг -> кросоувър 20х15
3.флайс с дъмбели -  8х22кг -> кросоувър 20х15

III. Кръг
1.Полулег с дъмбели 12х30 -> пулоувър с дъмбел 12х34 ->кофички без тежест до отказ-> кросоувър 25х10кг
2.Полулег с дъмбели 12х30 -> пулоувър с дъмбел 12х34 ->кофички без тежест до отказ-> кросоувър 25х10кг
3.Полулег с дъмбели 12х30 -> пулоувър с дъмбел 12х34 ->кофички без тежест до отказ-> кросоувър 25х10кг

Направих и няколко серии вис с медицинска топка , но не ми остана време за повече. Веднага след тренировката ходих да играя 1 час футбол. В момента съм страшно изморен, но удовлетворен. Не знам на какво се дължи , но чувствам , че силата ми значително се е увеличила . Никакви добавки не употребявам, освен един гаден протеин , който пия най-вече в следобедните часове да залъжа глада. А пропуснах... имам и едни харизани daily видамини на кучата марка BiotechUSA . Истината си остава в редовното хранене с хубава храна Оцветявам и уголемявам, ако чете някой , който мисли да даде една торба пари за добавки със съмнителен произход и качество :)
P.S. Ще се постарая да кача още маса в гърдите . След това искам да изчистя корема. А сега си пускам хубав, стар филм (Raging Bull) и се настройвам психически за утрешните дози извънреден патриотизъм . Чудя се колко ли хора знаят, че Санстефанският мирен договор е прелиминарен, а колко ли изобщо знаят какво е прелиминарен. шА си сипА  и да не забравям: GORT SAM 4E SAM BALGARIN !

Честит празник , българи . Нека сведем глави и почетем загиналите герои за свободата на България. В това число и онези от следосвобожденската епоха , борили се за съединението и най-вече независимостта на България. Поклон !  Дано повече хора приемат този ден така, а не като поредният почивен ден посветен на преяждане и безпаметно пиене на евтин алкохол.
Хей ръчички, хей ги две- те се помпят най-добре :D

Сгъване с крив лост от стоеж -12х30 , 10х50, 6х60, 3х70
сгъване с дъмбели от стоеж - 10х20, 10х20, 10х14, 10х14
скотово сгъване с дъмбели 6х22, 6х22, 12х12, 12х12
Хамъри - 10х22, 10х22, 10х22 , 10х22, до отказ с 12-ки
/ малко се полигавих и опитах да се набирам на една ръка. Успях само по едно повторения с всяка рУка/

лег с тесен хват 10х80, 8х90 , 6х110 , 3х110 - не го бях правил отдавна, но очевидно явно ми е силно упражнение
дъмбел над глава 8х42, 8х42 , 10х34, 10х34
разгъване с въже от горен скрипец- 10х30, 10х30, 10х30,10х30
кофички за трицепс до отказ -> кикбек до отказ с петичка
кофички за трицепс до отказ -> кикбек до отказ с петичка

Отново общо 10-тина км с велосипеда отиване и връщане до залата. Имах много енергия , дори изкачванията по баирите на връщане ги взех на един дъх. Взех си агнешки ребра от един добрезареден магазин и мисля след малко да запаля барбекюто и да пекна . Ял съм такива преди време в един грузински ресторант и беше едно от най-вкусните неща, които някога съм ял.
P.S. Малко се засегнах от думите на Херцог Трън . Нека пробва, която и да е от моите тренировки и пак ще говорим кой-кого щял да надвдига . Аз от своя страна признавам, че с моите 75кг с мокри гащи едва правя 2 повторения със 170кг - тяга.

Силна тренировка днес, но ми отне доставреме. Рамене и  крака. Трябва пак да вмъкна обръщане на щанга в някоя от тренировките, най-вероятно ще е когато тренирам гърба и ще е първо упражнение. Трудно ми беше да обърна щангата при военна преса при тежките серии.

Военна преса 10х50 , 6х60, 3х70, 3х70
Хеликоптер 6х60, 6х60, 10х40, 10х40
с дъмбели напред 12х12 , 10х14, 8х18, , 6х22
с дъмбели встрани 12х12, 10х14, 6х22, 30х6кг.
с един дъмбел нагоре 10х16, 10х16, 10х16, 10х16

прасец без тежест - три серии по 50 повторения
лег преса 10х100 , 10х140 , 10х160, 8х180
клек с дъмбели  10х42, 10х42, 10х42, 10х42 / тежестта е за един дъмбел , общо:84/
бг клек 10х22 , 10х22, 10х22 / тежестта е за един дъмбел отново/
тяга с прави крака , румънска тяга , никарагуанска или както искате- 10х90, 10х 90, 10х90, 10х90
Накрая се помачкотих с фоум ролера и поразтегнах след това
Храна: палачинки с пълнозърнесто оризово брашно и намазани с мед, шпиковано печно заешко,  някакъв протеин в залата, за вечеря мисля да отскоча до грузинския ресторант в старата столица Плиска. Много хубав спа комплекс са отворили там. Препоръчвам горещо. “Стара Плиска” мисля, че се казваше

Мдаааа , вечерята в грузинския ресторант беше невероятно вкусна. Агнешки ребра и пилешко на барбекю. Това посредата са печени зеленчуци на барбекю и разбити ( патладжан, домати, моркови) . Имаше и уникална разядка с варен спанак, чесън и още нещо , което не разпознах. Преди бях ял и хляб- хачапури , но тази вечер се възъдржах. Най-общо казано - страхотно !

Мъка ми беше тренировката днес. Вчерашните железа ме поизмориха. Въпреки това стиснах зъби и се мотивирах, защото от малък билдър знам, че ако не си направя последното повторение, умира по едно малко кученце ;(

Започнах с обръщане на щанга - 12х50, 12х50 , 6х70 , 3х80
Мъртва тяга 8х110 , 3х150, 1х160, 1х160
гребане с дъмбел- 12х42, 12х42, 12х42, 12х42
придърпване на горен скрипец от пода с Vръкохватка -15х70, 15х70 , 15х70, 15х70
придърпване на горен скрипец от пода с широк хват 15х50 , 15х50, 15х50
задно рамо с ластик - 4 серии по 15 повторения
трапец с прав лост - 10х80, 10х80, 10х80

Днес тренировка нямаше, реших да си дам ден почивка . За сметка на това времето беше прекрасно и  играх футбол.  Поизпотих екипа на баварския колос, а утре обратно към железата.

07.03 Понеделник- ден за гърди и гръб

Полулег с дъмбели 12х32, 10х34, 6х42, 6х42
Лег  6х100, 6х100, 10х70, 10х70
кофички с тежест 6х40кг , 6х40кг , до отказ без тежест, до отказ без тежест

флайс 12х12—-> пулоувър с дъмбел 12х34—-> кросоувър 20х10
флайс 12х12—-> пулоувър с дъмбел 12х34—-> кросоувър 20х10
флайс 12х12—-> пулоувър с дъмбел 12х34—-> кросоувър 20х10
флайс 12х12—-> пулоувър с дъмбел 12х34—-> кросоувър 20х10

Накрая лицеви опори - две серии по 30

Планк с тежест  1мин. х 40кг ->коремни преси с обратен наклон - 15 повторения

Планк с тежест  1мин. х 40кг ->коремни преси с обратен наклон - 15 повторения

Планк без тежест 1мин. ->коремни преси с обратен наклон - 15 повторения

Вис- 3 серии по 15 повторения
разтваряне с ролер - 3 серии по 10
Добра тренировка, утре почивка, че смятам да се отдам на COOL-тура. Ще ходя на театър. Все пак в Шумен е меката на театралното изкуство в България :P
Храната днес: две ябълки за закуска на крак , за обяд консерва рибатон и мусака от коприва, следобяд протеин, за вечеря импровизирано гювече :D

Жалка картинка са участниците на Арнолд Класик ( както и на Олимпията де... ) Не могат да стъпят на малкия пръст на кой да е от Златната ера. Изобщо не може да ме мотивира едно огромно чудовище с разширен тумбак. Могат само да асистират на Арнолд с дъмбелите. А Франк Зейн с перфектните пропорции? А Онзи 84-килограмов дребосък с 300-килограмовата щанга в ръце ...
А жените от Арнолд Класик няма да ги коментирам ... шимейли от глава до пети . Грам сексапил не излъчваха повечето

Екипът на Байерн май обяснява защо знаеш как се произнася von Suthaus :D.

Екипът на Байерн май обяснява защо знаеш как се произнася von Suthaus :D.

Всъщност по аналогия от “барон фон Мюнхаузен”. :D

Днес денят беше страхотен ! С колегите подарихме цветя на дамите от колектива . Оттам насетне денят тръгна чудесно. Очевидно и Областната беше в добро настроение, та ни пусна от работа в 15:30. Бях предвидил ден почивка за тренировки, защото мислех, че няма да успея да съчетая железата и театралната постановка. Уви, в 16:30 бях в залата за гръб. Много продуктивна тренировка. Постановката след това беше гвоздея на програмата за деня- “Методът Грьонхолм” . Препоръчвам горещо . С участието на Николай Урумов и Асен Блатечки.
Тренировката:
Мъртва тяга 6х100, 6х140, 3х160, 1х165
набиране с тежест 10х20кг, 10х20кг, 10х20кг, 10х20кг.
гребане с дъмбел 6х50, 6х50 , 10х42, 10х42
придърпване на горен скрипец с V-ръкохватка от земя - 15х70, 15х70, 15х70, 15х70
придърпване на горен скрипец с широк хват 15х45, 15х45, 15х45
хиперекстензия- четири серии по 15 повторения без тежест
задно рамо с ластик- 2 серии по 15 повторения
трапец с прав лост - 10х70, 10х70, 10х70

Доволен съм, гърбът ми започва да придобива приемлива форма . Малко интензивно кардио ще ми помогне да изчистя корема и паласките :D Това е положението засега, зима е :D
Храна: ябълки за закуска, за обяд-гювече с кълцана наденица от телешко, кутийка котидж, кутийка аншоа, преди тренировка- лъжица протеин, за вечеря - салата айсберг с орехи, печени гъби и още някакви глезотии, калмари по гръцки.

Тази вечер тренировката беше малко протоколна . Много изморен бях, направих по три упражнения за бицепс и трицепс и си бих камшика

Сгъване с крив лост от стоеж 10х40, 8х60, 8х60, 10х40
сгъване с дъмбели от полулег 10х16, 10х16, 10х16, 10х16
хамъри 10х20, 10х20, 10х20, 10х20

дъмбел над глава 10х34 , 10х26, 10х26, 10х26
френско с дъмбели 10х12, 10х12, 10х12, 10х12
разтваряне с въже - 4 серии до отказ с 25кг.

Храната- прилична: орехи, мед, яйца, консерва риба тон със зехтин, мусака с коприва, пилешко с гъби на тиган.

Новата песен на БГ Джим Морисън е малко лигава, но някак си ме грабва

Тази вечер мислех да тренирам рамене+крака, но реших , че няма да имам сили за пълноценна тренировка и за двете групи, така че реших да правя само рамене + корем.

Военна преса 10х50, 8х60,  3х75, 3х75
хеликоптер с прав лост 10х40, 10х40, 10х40, 10х40
с дъмбели напред 12х14 , 8х18, 4х22, 4х22
с дъмбели встрани 12х12, 8х16 , 4х22, 30х5
с 1 дъмбел над глава 10х16, 10х16,10х16, 10х16

Импровизирах доста при упражненията за корем. Взех си една подложка, пуснах хронометъра и правих 7 минути упражнения , каквито ми хрумнат на момента без почивка.
След това направих три серии планк без тежест по 1 минута
Коремни преси с обратен наклон - 3 серии по 15 повторения

Храната:
Закуска- печени орехи с няколко лъжици мед
Обяд: зелена салата, настърган морков, малко царевица, малко риба тон + пилешко на тиган с гъби
Следобяд: хапнах малко орехи, че ми пригладня . Преди тренировка изпих един протеин в залата
Вечеря: Пилешка и свинска пържола на барбекю + салата Снежанка за разкош :D
Никеца е голяма сила !

Не съм изненадан)...визията отговаря на познанията ;)

Какво имаш предвид?

Какво имаш предвид?

))и скромен...

KEEP CALM
      &
ЗИМАТА
    СЕ
ЗАВРЪЩА

Смахнат женски месец , май ще връщаме отново зимните гуми ...

Перфектно се тренира кракомобила в петък!

Прасец от стоеж на смит машината - 20х100 , 15х140, 10х160, 10х180
Прасец без тежест 2 серии по 50 повторения / всеки крак поотделно/
Лег преса 15х100, 10х160, 8х190, 8х190, 15х100, 15х100
Клек 15х70, 10х100 8х130 , 6х140
Изкачване на стъпало / с повдигане на задния крак в горна позиция + диск 20кг/ - три серии по 10 повторения на крак
бедрена екстензия 12х50, 12х50, 12х50, 12х50
тяга с прави крака / с леко свити колене/ с дъмбели 10х20, 10х20, 10х20,10х20 / тежестта е за един дъмбел/

5 мин. кростренажор , импровизирани спринтове на пътеката около 10-тина минути.

Обобщение:Смятам, че се получи добра тренировка

Храната: За закуска един банан с малко печени орехи За обяд: Две големи пилешки пържоли , зелена салата с репички, кутийка котидж Следобяд: един банан и малко орехи / Трябва да измисля някакъв читав протеин, да утолява следобедния глад/ За вечеря: Зелена салата с малко песто, кюфтета от телешко+шилешко месо/вкусотия голяма/

Ооо, да ! Втората тренировка за гръб тази седмица беше супер. Изцедих го на макс / ГРЪБ+ЗАДНО РАМО+ТРАПЕЦ+КОРЕМ/

Мъртва тяга 6х100 / умишлено не правя много повторения/ 6х140 , 2х160, сложих си подложки под тежестите и опитах да дръпна 170, но не успях . Отлепих ги и дотам ... 6х140 като за последно
Гребане с дъмбел 10х42, 10х42 , 10х30, 10х30
Гребане от долен скрипец  15хвсичките плочки, 15хвсичките плочки, 15хвсичките плочки
Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка от земя 15х70, 15х70, 15х50, 15х50 / Явно 70 кг. са реални на този скрипец, защото ме вдигат във въздуха /
Придърпване на горен скрипец с широк хват пред гърди 15х50, 15х50 , 15х50
Набиране с тесен хват на широчината на раменете без тежест -4 серии по 10 повторения
Хиперекстензия - 6 серии по 15 повторения без тежест
Трапец с дъмбели - 10х30, 10х30, 10х30 / тежестта е за един дъмбел/

задно рамо с дъмбели 10х12 -> задно рамо с ластик 15 повторения
задно рамо с дъмбели 10х12 -> задно рамо с ластик 15 повторения
задно рамо с дъмбели 10х12 -> задно рамо с ластик 15 повторения

Мачкане с фоумролер - голяма благинка след тренировка

5мин. корем на “вълшебното килимче” - волна програма без почивка
Планк без тежест - 3 серии по минута
Храната:
Закуска- орехи с банан
За обяд- каквото остана от снощната вечеря- телешшко+шилешко кюфтета с кутийка Котидж и едно малко хлебче от БИЛЛА
За вечеря- Предстои
Голяма сила е този тираджия. От сърце пее . Чак ми се допътува

Анемична тренировка за гърди днес.Снощи гледах филми до късно и спах до обяд и дори сега още ми е сънливо ( в унисон с времето навън)

Полулег 10х50, 10х70, 6х80 , 3х90
Лег 3х100, 3х100, 10х50,10х50
Кофички - 4 серии до отказ
Флайс 15х12 , 15х12, 15х12, 15х12
Кросоувър - 4 серии по 20 повторения

Малко поразтягах в края , че усещам кофти напрежение в едно сухожилие на левия крак.

Мдааа, този може само да гледа ...

Мдааа, този може само да гледа ...

“Everyone has someone they look up to”

И в този ред на мисли,Кай Грийн е недооценен шампион.

Мдааа, този може само да гледа ...

“Everyone has someone they look up to”

И в този ред на мисли,Кай Грийн е недооценен шампион.

Можем само да гадаем какво се случи на последната Олимпия, но честно казано не ме и вълнува. Сакам и чЕкам моментът, в който отново ще бъдат важни естетиката и пропорциите :)

Днес потренирах добре . Атакувах краката самостоятелно , без да включвам рамене. Имам нужда от малко повече възстановяване на горната част на тялото, а и по-добре да не си правя експерименти. Нека си починат ставите и сухожилията . Утре планирам да не тренирам изобщо.

Прасец без тежест- 4 серии по 50 повторения на крак
Лег преса- 20х100, 10х170, 10х170, 20х70 , 20х70
Клек- 20х50, 10х90, 10х130, 10х130
БГ клек - 10х12, 10х12, 10х12, 10х12 / тежестта е за един дъмбел/
изкачване на стъпало с диск 20кг. - 4 серии по 10 повторения на крак
бедрена екстензия- 4 серии по 10 повторения
Тяга с прави крак с дъмбели - 10х22, 10х22, 10х22 / отново за един дъмбел/
Машина за задно бедро - 3 серии по 15 повторения
Накрая 3 серии планк по 1 минута с 50кг. дискове допълнителна тежест
Всичко това за около час. Доволен съм , имайки предвид, че залата беше пълна с ТУРИСТИ

Храната: Банан с канела и 2 яйца, печено заешко , котидж, зелена салата. Сега пека едни гъби с масло и кашкавал , малко месо и салата прогнозирам :D
Още малко остана до големия сблъсък между Интергалактическия шампион-Байерн и Старата госпожа. Дотогава се надъхвам с тази футболна лекция . Гордите арийци бяха последният отбор, нарушил хегемонията на Барса  .

Само минавам да кажа хай :) В съда ли работиш вече?
Браво за постоянството ти в залата. Аз чистосърдечно си признавам, че от година не съм хващала по-тежки неща от туба с вода.
Трябва да се видим някой път за по пържола :)

В областната съм, Ани. Митко от колоездачите е по същата програма , само че е в общината :P Аз и колелото не съм изоставил, но основно из града бръмча

Днес се очертаваше ден почивка, но сърце юнашко не траЙ
Рамене+бицепс+трицепс

Войнишка преса 12х30 , 10х50, 3х70, 1х70 , 10х50
хеликоптер 10х50, 10х50,10х50,10х50, 10х50, 10х650
с дъмбели напред 12х12, 10х16, 8х18, 6х20
с дъмбели встрани 12х12, 10х16, 6х20, 30х5

бицепсово сгъване с крив лост 15х30, 10х50, 10х50, до отказ с 30 / лекичко/
бицепсово сгъване от полулег 10х16, 10х16,10х16, 10х16
скотово сгъване с дъмбел 6х22, 6х22, 10х16, 10х16
Хамъри  10х18 , 10х18, 10х18, 10х18

Френско на долен скрипец - 4 серии по 10 повторения
дъмбел над глава - 8х42 ,8х42, 10х30, 10х30 / усетих болка в лакътната става на едната ръка и намалих тежестта/
разгъване с въже от горен скрипец 10х30, 10х30, 10х30

Отдавна не бях тренирам ременете заедно с бицепс и трицепс. Много добре се получи , за по-малко от час
Храната: яйца, орехи , банани , печена тиква с мляко , мед и яйца /без захар/свински пържоли, зелена салата. Много съм доволен и от протеина , който си купих - матрица Super Quad Protein на Inner Armour. Никакво подуване на корема , много добро засищане .
Перфектният заместител на следобедно хранене.Цената- сигурно и по време на социализЪма е било по-скъпо :D
Предстои запролетяване , мисля заедно със сутрешото бягане да тренирам и на лостове/ построиха нова стрийт фитнес площадка, с лостове, успоредки, разни други лигавщини и ХАЛКИ/ . Ще понамаля и въглехидратите, та в този ред , мисля че няма да ми се отрази зле и един креатин по 5-10 гр. след тренировка за месец-два

Висш пилотаж от Ъпсурт! Ееех, романтика си беше да кихна един Стамболов  на DJ-я в “Библиотеката”, да ми пусне “Колега” .

Днес - планувана почивка. Усещам зверска мускулна треска в предмишниците. Утре трябва да съм в перфектна кондиция. Ще атакувам гърба, изтеглям тягата първо управжнение- ще опитам да дръпна 170
Храна: Прилична , без джънк.За Super Quad Protein ми се затвърди мнението, че е перфектният за мен. Продължително засищане и никакви стомашни проблеми.
Обличам тениската на баварския колос и с нетърпение чакам да громим Старата госпожа. Бъдете велики !

Днешната тренировка беше добра, въпреки че не успях да дръпна 170 на тягата

Обръщане с прав лост 10х30, 10х50 , 6х70, 6х70
Мъртва тяга 6х100, 3х140, 3х150, 1х160 , 10х100
Набиране с тежест  10х20кг, 6х40кг , до отказ без тежест, до отказ без тежест
Гребане с дъмбел 10х34 в суперсерия с гребане от долен скрипец с една ръка- 15 повторения
Гребане с дъмбел 10х34 в суперсерия с гребане от долен скрипец с една ръка- 15 повторения
Гребане с дъмбел 10х34 в суперсерия с гребане от долен скрипец с една ръка- 15 повторения
Гребане с дъмбел 10х34 в суперсерия с гребане от долен скрипец с една ръка- 15 повторения
Придърпване на горен скрипец с V-ръкохватка от земя пред гърди - 15х70, 15х70,15х70, 15х70
Придърпване на горен скрипец с широк хват от земя пред гърди- 15х50, 15х50, 15х50
Хиперекстензия - 6 серии по 15 повторения без тежест
Накрая малко импровизирани набирания на порталния скрипец в маймунски стил :D

Корем- 5 минути свободна програма на постелка без почивка.
Планк : 3 серии по минута без тежест
Планк на две швейцарски топки + 20кг тежест - издържах 40 секунди с тежестта и после държах до минута и изгубих баланса.
Вис- 4 серии по 10 повторения
Каталясах и приключих :D
Храната: За закуска- 2 ябълки на крак и шепа печени орехи, За обяд- дояждах си свинските пържоли , малко мусака от коприва и салата-моркови, зеле и краставица. Следобяд - 40грама Super Quad Protein. За вечеря- пържени ребра от шаран.

И днешната тренировка не беше лоша. Суперсериите за гърди се получиха добре.
2 минути почивка между сериите
I.
Лег с дъмбели 12х30 -> кросоувър 20 повторения
Лег с сдъмбели 10х34 -> кросоувър 20 повторения
Лег с прав лост 4х110-> кросоувър 20 повторения

II.
флайс 15х14 -> кросоувър 20 повторения
флайс 10х18 -> кроусоувър 20 повторения
флайс 6х22 -> кросоувър 20 повторения

III.
полулег с прав лост 12х70 -> пулоувър 12х32 -> кофички до отказ без тежест  -> кросоувър 25 повторения
полулег с прав лост 12х70 -> пулоувър 12х32 -> кофички до отказ без тежест  -> кросоувър 25 повторения
полулег с прав лост 12х70 -> пулоувър 12х32 -> кофички до отказ без тежест  -> кросоувър 25 повторения

Накрая направих 3 серии коремни преси с обратен лег, като застанах така че тялото да е постоянно във въздуха .
10 мин. кростренажор и си бих камшика :D

Храната:
-закуска:2 пълнозърнести филии с пастет от сьомга .Като отидох на работа, пих 20 гр. Super Quad
-обяд: Кутийка риба тон в зехтин /200г./ и салата айсберг, моркови и царевица
-следобяд: 40г. Super Quad
-вечеря : печено пиле и водка с доматен сок за душата

Днес се вихрих в залата и в кухнята. Най-много се изморих от миенето на чинии, тенджери и  тигани. Удря повече в кръста, отколкото най-неправилно изпълненото упражнение в залата :D

Тренировката:
Рамене+крака

военна преса от седеж 15х30, 10х50 , 3х70/ сложих 80, но не успях/ , 10х50
с прав лост напред : 10х30, 10х30, 10х30, 10х30
хай-пуул легнал/ копи пейст от дневника на Fallen/ 10х35, 10х35, 10х35 , 10х35,
с кабели встрани от долен скрипец/ никога не го бях правил, но реших да импровизирам/

прасец на пейка с прав лост / поради липса на специализиран уред/ 20х90, 20х90, 20х90, 20х90
прасец без тежест - 100 повторения с двата крака
Клек: 30х30, 15х70, 15х100 , 10х120 , 3х140 , 2х150 / добре покляках. Повечето повторения ми дават добра скорост при спринтовете, особено когато играя футбол. Миналата година по това време бях със шест кг. по-лек, но се чувствах доста по-тромав /
Лег преса 15х100, 15х100, 15х100 , 20х60
бедрена екстензия - 4 серии , но не помня с какви тежести
машина за задно бедро - 15 повторения / и тук не помня/ -> тяга с прави крака с дъмбели 15х22/ тежестта за един дОмбел/
машина за задно бедро - 15 повторения  -> тяга с прави крака с дъмбели 15х22

Храната:
За закуска: 3 филии пълнозърнест хляб с пастет от сьомга
Преди обяд: минах през фитнеса да пия един протеин, че обикалях из града и ми пристърга тумбака, а съм си забравил Super Quad-a на работа.Забъркаха ми някаква Syntha-6 Edge ... Голям боклук, никакво засищане. Не, че не го знаех преди това :D
За обяд: кутийка риба тон в зехтин -200г. и копривена чорба. / копривата био- аз съм я брал. Препикавана е само от обезпаразитени кучета и хора с поне 2 висши образования/

За вечеря: талиетеле с телешко и сос карбонара и зелена салата. Много вкусно се получи, но не успях да нарежа месото на по-тънки ивици.
В темата за Лаф моабет Сутхауз сподели клипче с моя съгражданин Тодор Колев , та се сетих и за едни други мои любимци-велики шоумени. Клуб НЛО. Имаха песни и скечове за всеки един проблем на прехода.

Днес се чувствам адски изморен от вчерашната тренировка , но не толкова краката, колкото раменете . Минах през залата , взех си 2 дози BCAA на ON и го писах дъждовен . Напазарувах си малко хранителни продукти за през седмицата , но видях , че са направили нова площадка за Стрийт фитнес и се отбих . Много приятно местенце в полите на шуменското плато .

копривена чорба. / копривата био- аз съм я брал. Препикавана е само от обезпаразитени кучета и хора с поне 2 висши образования/

Искрено се посмях :D :D :D

Самата истина си е . Балъците нека си купуват продукти с етикет “БИО” . Имали пари бол, дали ги. Производителите твърдят, че не използват пестициди, а шараните кълват ли , кълват. Изискванията са тези продукти да не бъдат продукт от химичен синтез. Да не говорим, че могат да бъдат и фекална тор. А моята био коприва е с 10000-процентов доказан произход. Мога да изброя поименно кой я е препикал.