Лека атлетика - лека подходяща еклектика.

Здравейте!
Представяне: Дани на 26г.

Публикувам този дневник, като начин да поддържам мотивацията си към спорта, както и да изчистя малко храненето си.
Основната цел е реализиране в някаква степен на спортни постижения на базата на ежедневни тренировки, както и повишаването на качеството на живот - да се чувствам добре в тялото си и да канализирам стреса от ежедневието в правилната насока.

Спортните ми цели са единствено в сферата на бягането на средни и дълги дисциплини, като не се ограничавам към определена дистанция тъй като съм аматьор и идеята е да видя с методологията, която си избирам как ще мога реализирам възможностите си.

Спортната ми история не включва сериозни спортни занимания преди 2014 година, когато започнах да тренирам ежедневно бягане, следват участия в състезания и към момента мотивацията ми е леко разклатена, поради голямо психическо натоварване и една основна цел е да започна системно тренировки между 5-7 пъти седмично основно бегови и понякога допълващи/отпускащи раздвижвания и тренировки с леки тежести, упражнения със собствено тегло, достъпно и креативно раздвижване най-общо казано.

Най-общо мотивацията ми не липсва, просто съм я ориентирал към различни видове обучения и от физическо натоварването се реализира основно ментално, което влияе неблагоприятно на физиката.
Тренировъчния ми процес ще си го ръководя сам, тъй като съм пробвал с треньор, пробвал съм и сам и мисля, че през новата година ще имам достатъчно опит да си проведа добра подготовка, според възможностите си.

За статистиката 2015 лични постижения:
1500м - 4.55(писта)
5 км - 17.58(шосе)
20 км - 1.20.09(шосе)

Това е от мен.
За момента ще описвам основно тренировки, фактори на провеждане на тренировките, размисли за нещата от живота :D

Днешната тренировка е раздвижваща и включва:
Велоергометър - 45’
Раздвижване с лост(само с тежестта на лоста, прав лост около 1.75 и 9 кг)

Ей, добре дошъл отново в света на спортните дневници :) Ще следя с интерес, нали знаеш ;)
Успех !!!

Благодаря, Веси!

За днес тренировката беше:
Крос в планината:
57,47(10,04 km)

Миналата година тренирах основно на стадион, тази няма да е така, защото усещането в планината е малко по-специално.
Тежичко ми дойде, тъй като след почивка да се захвана с планинско и то при липса на всякаква спортна форма не ми се получава особено.
Но за момента поддържането на мотивацията се реализира най-лесно, чрез подобни тренировки.

Усещането в планината е много по-специално. :) Няма място за сравнение просто.

Днес почивка и зареждане.
Надявам се тези зареждания да се разредят, защото стреса ми избива малко в хранене и въпреки че към момента не ми се отразява цялостно, то не знам докога ще е така.

Днес без бягане, времето ме разколеба, мотивирам се да се раздвижа, но да изляза и навън е по-тежко...
20 мин кростренажор(за раздвижване)
50 мин велоергометър

Планинско бягане:
55,10(9.37km)

Качваме се леко-полеко(и бавно) към висините на планината... :D
Бурно време беше, но все пак приятно. :)

26 март (събота): почивен
27 март - планинско - 58,40(9,97km)
28 март - планинско - 37,39(6,31) + 2x100m + 1x400m

Скоро ще се връщам леко към равното, за да видя какво ще се получи май месец на шампионата, защото ми трябва доста скорост, за 1500 и малко издръжливост :)

29.03.2016 - раздвижване, собствено тегло и леки тежести.
След целодневно обездвижване това ми помага повече и от бягане :)

И един въпрос за дискусия и препоръка...
Препоръчайте ми достъпен подсладител, който не играе сериозно с кръвната захар и е що-годе естествен или с прости думи - обичам  доста сладко, но искам малко по полезна алтернатива на бялата захар.

30,03,2016
Крос
25:07(5.49 km)
бегови у-я с/у склон
4х100m ускорения

Идеално време, днес пролетта ухаеше страхотно, беше много приятно! :)

31,03,2016
Крос
37,05(7,33km)

Здравей, може ли да споделиш с какви маратонки тичаш планинско ?

Два модела на Reebok, с големи шипове.
Reebok Wild Extreme - добра обувка за сняг и за катерене на стръмни склонове с рохка почва, но ако трасето ти минава през поточета трябва да вниманаш, защото когато се намокри става тежка и водата не се отвежда извън обувката, защото текстила не пропуска отвътре навън.

All Terrain Sprint - хубава обувка, подподяща за състезания и вярвам за бягане до 30-40 км максимум, има дренажни дупки(не съм виждал при други модели и марки) и влагата се отвежда изключетелно бързо, за разлика от предишния модел.
Има един недостатък според мен, малко е ниска като профил като височина и поне при мен трябва да се стегне доста при връзките, за да я чувствам сигурна, и другия момент свързан с това е, че езикът на обувката е тънък, и това стигяне се усеща, аз съм си проспособил един плат, който слагам отпред и нещата си идват на мястото.

И двата модела са ми от интернет, първия мисля, че почти не се предлага, втория го взех наскоро, но не съм бягал още с него, но косвените ми впечатления са добри.
Ако се интересуваш можеш да видиш в Сердика Център(ако си от София), там мисля, че е единствения магазин на Reebok иначе трябва да поръчваш по интернет.

Иначе планинско си бягам и с нормалните тренировъчни обувки без грайфер, специално за зимата има ефект от голям грайфер, но ако има лед само шпайкове с шипове помагат, много малко гуми ги правят стабилни на лед.

Благодаря за изчерпателния отговор ;)

Вчерашна тренировка:

01,04,2016
Крос
40,20(ок. 8,4km)

Днес ще има още една тренировка, а утре ще се разходя и ще направя раздвижване, без бягане. :)
Това време много ме радва, всичко цъфти и е много яко, въпреки че съм на стадиона основно.

02,04,2016
Темпо
29,56(ок. 6,8km)
Обем за седмицата: 45.3km

малко бегови упражнения
Добре се получи, имаше напрежение по едно време, имаше и доста силен ветрец, но съм доволен.
През новата седмица започвам по-сериозно да тренирам за скорост, а скоростната издръжливост ще остане за лятото и есента.
Само хубави работи! :)

03,04,2016
Оказа се, че в това хубаво време, разходката бързо се превърна и в лека тренировка... :D
Малко спускане, около километър на стадиона, малко бегови и ето ти ги едно 7км на око, този път защото бях леко сакат(без часовник някакси неудобно се чувствам).

Ще се кротна малко 1 - 2 дена, защото после спринтове яко!

04.04.2016
Почивен
05,04,2016
Крос - около 24 мин, утре ще го запиша с точност.
Най-интересното нещо, което ми възникна като идея е да се пусна на Обиколката на Витоша, даже се и записах, интересно е, че е в същия ден на едно от важните ми състезания, но ще ми е интересно да видя дали мога да завърша, пък и ще е интересно половин ден приключение в планината, стига да има хубаво време разбира се, защото ще се проведе юни месец. :)

И един въпрос за дискусия и препоръка...
Препоръчайте ми достъпен подсладител, който не играе сериозно с кръвната захар и е що-годе естествен или с прости думи - обичам  доста сладко, но искам малко по полезна алтернатива на бялата захар.

Здравей :)

Аз използвам кокосова захар от известно време и страшно ми допада. :)

06.04.2016
разгряване - 7,21
малко бегови и две ускорения
8-9 x 50m през 3 мин
разпускане - 6,59

Не ми се получиха много бързи, но добре като за начало, да се усети ритъм.
И вероятно в тази насока ще опитам разни интересни упражнения, за да мобилизация и малко укрепване, което ще се отрази леко и на бягането.

07,04,2016
Почивен
08,04,2016
3x200 + 150 през 4 мин
Не ми се получи много добре, защото видях един приятел и направихме голям лаф-моабет и ме продуха едно хубаво ветреца и после тренировката не се получи пълна и предвидена.
Нищо де, утре ще уважа рождения ден на 5kmrun и ще си направя една контрола на този алтруистичен спортен празник :)
Времето ще е с нас и ще бъде страхотно, та деня ще тръгне позитивно и сред приятели - какво по хубаво от това? :)

09.04.2016
5kmrun
19.13(5km)

Много приятно беше събитието и бягането, нямах сила, което е разбираемо тъй като изобщо не съм във форма, но има време да се оправи това. :)

10.04.2016
Раздвижване, без бягане. И даже и ролер, че имам нужда.

11,04,2016
Физическа работа, без раздвижване и бягане.
12,04,2016
11x100 през 3 минути, последните 3-4 бройки след голяма почивка и с шпайкове
Добре се получи, даже накрая се усети и ползата от шпайковете, въпреки че бягах на тревичката, а направих 8 отсечки върху пистата(пистата е утъпкана пътека).
Много симпатични са ми тези тренировки, ще направя още една тренировка за скорост тази седмица и ще се пусна на 5kmrun, а следващата седмица ще я мисля по-различно.

Ето и една представителна снимка от събота, следващата като мина 17.30 или 17.15 на 5000м.

13.04.2016
Крос
26(5,2km)
Леко съм разбит, покрай други ангажименти, но ми е готино.
Силно се надявам в събота да мога да бягам под 19, което ще означава леко подобрение, въпреки че спринтовите ми изпълнения не са най-добрата подготовка, но пък искам скорост да развивам в момента, тъй че няма проблеми.

Ето и едно видео от най-видния ни планински бегач, след Шабан Мустафа, а именно Кирил Николов:

14.04.2016
- разгряване 10 мин
- бегови упражнения и ускорения
- 5 х 200 през 5 минути, последното след 10 минути
- разпускане 6 минути

И днес като вчера, само че по-лекичко :)

15.04.2016
Крос с ускорение на последните 1200 метра. 20+ минути.
16.04.2016
5kmrun - 18.49
Mission complete… :)
Лично за годината и добро чувство занапред, щом с такива тренировки се връщам лека-полека ще има избухване скоро време.

17.04.2016
Крос
18,04,2016
Без спорт
19,04,2016
Разгряване - 11.45(2.4km)
- СБУ и ускорения
Пирамида 50 - 100 - 150 - 200 - 250 и надолу, през 3,5,7, последната стотачка 10мин почивка
Разпускане - 5,30(1km)

Мисля, че навлизам в някакъв ритъм, последните 200 и 100 последните ми се получиха добре, даже ще си взема и пропуска за стадиона за да си направя някаква хубава контрола на писта за самочувствие така.
Отделно от всичко ще трябва и да прегледам колко време още ще бягам за скорост и къде и как да пускам и издръжливостта, защото колкото и да ми е интересно какво ще се получи на 1500, след шампионата няма да имам участие по-късо от 5000, тъй че подготовката си има насока. :)

20.04.2016
Relax
21.04.2016
разгряване - 2,4км
СБУ и ускорения
5х100м, 1х400м
5мин, 9мин
разпускане - 1,2км

Днес добре.
Утре планирам едно темпо във високия спектър(4.20 - 4.30), защото в събота ще бягам също без особено напрежение, но малко по-бързо.

Поздрави за дневника човек ... Радвам се че има и други като мен .. :) При мен нещата не са така стриктни както при теб, точно поради тази причина че имам различни занимания, много натоварвания и тн .. Особено съм разбрал че когато започнеш прекалено много да натискаш се губи удоволствието. Аз като цяло карам колело всеки ден и правя и различни други неща. Относно бягането съм го оставил 3 максимум 4 дни в седмицата. Като дистанциите са ми около 10 км. Правя аеробно бягане едно, интервали обикновено 6-12 между 500 метра и един километър, също така фартлек и хълмове отсечки с леко пускане. Резултати не гоня но имам 5 км за 19 минути . Сега основно гледам да не претоварвам, тъй като се получават и яки контузии особено от продължителни натоварвания при бягането. Успех и ще те следя.

Благодаря!
И на мен ми е кеф, когато някой се кефи на спорт за издръжливост и да е навън на въздух.
Моите тренировки като цяло не са пример за нещо изпитано, даже напротив, но поне ще е споделен опит за това кое работи и кое не, а щом си правиш и стабилни натоварвания не е нужно да се мориш, аз общо взето приемам бягането като основен спорт и ми е кеф да се раздвижвам така, затова и основно бягам и рядко допълвам или замествам с нещо. :)

23.04.2016
Не ми се получи много бягане, но беше забавно и приятно разпускане и разходка.
24,04,2016
Раздвижване със леки тежести

Като цяло приятно, чета една хубава литература, за момента много стойностна, леко в psy жанра, но да видим.
Тренировките вървят някак, тази седмица подпуквам по-натоварващи отсечки с по-малко почивка.

25.04.2016
Крос - 17 мин
Заваля и започна що-годе близо да издава звуци небето и се прибрах.
Избягвам като гърми и светка да се задържам, защото имах случка да съм много близо до събитията в една буря и не стана добра тренировка, а си беше доста респектиращо времето.

26,04,2016
разгряване - 3km(15 мин)
СБУ и ускорения
6-7 х 200м с пасивно-активна почивка / 2 мин + 200м
разпускане - 1.5km(8 мин)

За моите стандарти доста добре ми се получиха отсечките, последните две най-добри, като завършващата ми беше контролна след 6.30 мин почивка 30,3, с шпайкове, на трева и с наличие на малко насрещен вятър.
Пък се бях и пакетирал, че ми се видя студено, а не ми влияе добре като се пакетирам да се пека в собствен сос. :D

Аз ударих събота 60 километра с колелото и после неделя 30 км качване и слизане в планината. Знаеш ли как сега тая седмица пулс-а надолу при бягането :)

Супер!
Щом усещаш нещата, това е най-якото нещо, да си натренирал така.

27,04,2016
- 3,4км разгряване
- 4х3 мин темпо, 4мин/км през 2 мин активна почивка
- 0,8км разпускане

Един опит в стил back to back training, като акцента ми е събота и 5kmrun за да си проследя как върви.
Утре и в петък тренировките ще са леки, а може и по-разнообразни, но нещата вървят добре, много ми е кеф да изляза на тренировка, няма никакво натягане да търся резултати, да описвам свръх детайлно бумагите. :)

28.04.2016
Движение yok artık…
Утре пак, по празниците най-голямо движение се очаква :)

Абе аз забравих да те питам що правиш 100 и 200 метра, при положение че бягаш дълго. Едва ли скороста ти е проблем, по скоро скоростната издръжливост. Според мен интервалите ти не трябва да падат под 400 метра, като може да въртиш 400 с 800 метра отсечки.
С оглед на тренировките които си правил, утре едва ли ще си биеш предното бягане, времето ти ще е над 19 минути :) Айде приятно бягане утре и дано да ме опровергаеш.

29.04.2016
Раздвижване с наличните ми тежести + 30 мин велоергометър

Е, имам проблем със скоростта и точно затова експериментирам като правя подобни отсечки.
Примерно за да бягаш 15:00 бягаш средно 18 секунди на 100 метра, ако максимума ми е 16 секунди на една стотачка дали бих могъл да бягам някога с подобна скорост?

Иначе основата на експеримента е, че искам да развия някаква скорост и тези отсечки ги замествам с по-дълги отсечки(гравитиращи точно между 200 и 1000 метра) с пасивно-активна или изцяло активна почивка бързи и с повече повторения около и над 10 - 12 повторения разделение или в някакви серии.

После вече най-изтощителната част ще е с дълги интервали и есента може и темпо с активна почивка, но основната ми идея е разнообразие и да си изваждам някакви поуки, защото съм бягал много подобни натоварвания и полза няма, а сега щом свалих около 25 секунди с подобни тренировки(от 19.13 на 18.49) мисля, че се получава, а и аз не съм отхвърлил кросовете и темпото и мускулите не се стягат и губят издръжливост, но ще видим, аз затова и описвам - да е полезно и за мен и за други, ако на някой му се занимава с бягане на по-дългички разстояния.

30.04.2016
5kmrun - 18.34
Времето беше много благоприятно за мен, с едно момче се и погонихме малко, но бях привършил силите и ми направи разлика. :)

Браво браво! Ха гледам и Андрей Гридин бяга :) само че като гледам сам си бяга, няма май много много с кой да се гони, явно го прави за развлечение и той.

01.05.2016
52.54(11.6km)

Тежичко и ветровито, но приключи :)

Кала, ,Андрей си прави контроли и си тренира, той извън сезона започна много да бяга ултрамаратони и това си му е част от подготовката и му е доста важно.
А иначе резултатът му не е силен(мое мнение), но ние на 5kmrun рядко имаме бягащи около и под 16.30, рекорда е 15.30 на Митко Ценов, който бяга веднъж по повод на едно специално бягане.