Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция
Вчера - тренировка кик-бокс
1. Загрявка
1.1. Отклони ескиважи - 2 рунда х 3 мин
2. Ускорение-клек със скок - 1 рунд х 2 мин
2.1. Ускорение-бърпи - 1 рунд х 2 мин
3. Интервали на чувал през 10 сек - 1 рунд х 2 мин
4. Условен спаринг - 5 рунда х 2 мин
5. Бокс - 5 рунда х 2 мин
6.Разтягане
Добавки 15-20 грама бцаа , 5 грама бета аланин
Храната: фаст до 12
1. 6 яйца + 5 филии вита + 30г масло
2. 5 яйца + 50г орехи
3. 200г вратна пържола + 5 филии вита + масло + салата от китайско зеле
Тренировката беше много добра,спарингите се получиха супер.
Днес: тренировка кик-бокс
1. Загрявка
1.1 Отклони,ескиважи - 3 рунда х 2 мин
1.2. Бой сянка - 2 рунда 2 мин
2. Техника на чувал - 6 рунда х 2мин ( почти постоянна работа)
3. Интервали на чувал през 10 сек - 3 рунда х 2ин
4. Разтягане
Добавки : 15 грама бцаа, 5 грама бета аланин
Храната: фаст до 13:00
1. 300г свинско филе в марината от зехтин и подправки + 250г боб от консерва + салата от китайско зеле
2. Половин тава баница с пълнозърнести кори и извара + 1/2 кофичка кисело мляко
3. 300г вратна пържола + 150г боб от консерва + салата от зеле и краставица , 2 парчета баница
Доста интензивна тренировка се получи днес,утре може да направя една кросфит тренировка..
Тренировката днес :
4 пъти без почивка :
1. Клек - 3х120кг , 3х120кг , 3х120кг , 3х120кг
2. Лег - 4х80кг , 4х80кг , 4х80кг , 4х80кг
3. Обръщане - 3х60кг , 3х60кг , 3х60кг ,3х60кг
почивка 1-2 мин и след това:
2 пъти без почивка:
1. Клек - 3х120кг , 3х120кг
2. Обръщане от вис - 3х60кг , 3х60кг
почивка 3-4 мин :
3 пъти без почивка:
1. Коремни с 20кг - 10|10|10
2.Набиране надхват ( +15кг) - 6|6|6
3. Кофи (+15кг) - 7|7|7|7
4.Гребане с щанга - 5х80кг , 5х80кг , 5х80кг
Добавки: 20 грама бцаа, 5 грама бета аланин
Храната: фаст до 12:30
1. 6 яйца + 5 филии вита + 20г масло
2. 100г овес + 500г извара + 25г масло
3. 400г пил.дробчета в масло + гъби и лук + 4 филии вита + чушки с оцет и зехтин
Добра тренировка се получи днес. Клекът вървеше добре,лежанката ми беше доста неудобна,а обръщанията бяха леки.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 25.03.16 23:18.
Вчера - почивен от залата,но ходих на едно приятелче на гости в Бургас,та имаше доста разходки.
Храната: 1. 6 яйца, 30г орехи , 1 кисело мляко
2. 1 пил.пържола от бут, 2 сварени картофа,салата(зеле,цвекло,домат,краставица,морков) , 3 парчета овесен кекс
3. 200г вратна пържола + 150г пилешко бонфиле + 3 филии вита + салата ( зелена,праз,краставица,зехтин,оцет) , малко катък
Тренировката днес на гладно:
4 пъти без почивка :
1. Тяга - 5х130кг , 5х130кг ,5х130кг , 6х130кг
2. Военна преса - 4х55кг , 4х55кг , 4х55кг , 4х55кг
3. Високо изтегляне от вис - 4х60кг , 4х60кг , 4х60кг , 4х60кг
3 пъти без почивка :
1. Тесен лег - 3х80кг , 3х80кг , 3х80кг
2. Набиране тесен хват - 6х20кг , 4х25кг , 4х25кг
3. Кофи - 6х20кг , 4х25кг , 4х25кг
+ още някоя серия набиране и кофи (СТ)
Добавки : 15-20 грама бцаа, 5 грама бета аланин
Храната : фаст до 14:00
1. 100г овес + 400г извара + 30г фъстъчено масло + канела
2. 300г свинско филе + 4 филии вита + масло
3. 1 пилешка пържола от бут , 100г халва, 2 парчета домашен кекс
Много добра тренировка,всичко ми беше леко,имах голям аванс на движенията.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 29.03.16 22:10.
Вчера - тренировка кик-бокс
1.Загрявка
1.1. Бой сянка - 3 рунда х 3 мин
1.2. Отклони,ескиважи,техника - 3 рунда х 3 мин
2. Техника с/у опонент - 5 рунда х 3 мин
3. Лапи - 3 рунда х 3 мин
4. Разтягане
Храната: фаст до 12:00
1. 6 яйца, 40г фъстъчено масло,грейпфрут
2. 150г макарони + 500г извара + масло
3. 250г свинско филе + 100г пилешко бонфиле + 5 филии вита + зелена салата
Сравнително лека тренировка,добре раздвижихме.
Днес по обяд : Тренировка #1 Гребане
Вечерта силова :
4 пъти без почивка :
1. Клек - 5х100кг , 5х100кг , 5х100кг , 5х100кг
2. Лег - 4х85кг , 4х85кг , 4х85кг , 3х85кг
3.Суинг с две пудовки по 16кг - 6 | 6 |6 |6
3 пъти без почивка: 1.Набирания (СТ ) - 10|10|10
2. Кофи(СТ) - 12|12|12
3. Суинг с 32кг пудовка - 6 |6 |6
4. Обръщане на гума
Храната: фаст до обяд
1. 6 яйца , 40г фъстъчено масло, грейпфрут
2. 150г пълнозърнести спагети + 500г извара+ масло
3. 300г врат + 4 филии вита + масло
Днес имах гребане по обяд,получи се много добре,хареса ми доста. След гребането ръцете ми бяха доста схванати,та на силовата раздвижих леко,понеже напоследък спя по 5-6 часа и усещам умора..
Вчера - тренировка кик-бокс
1. Загрявка
1.1. Отклони,ескиважи,техника - 5 рунда по 2 мин
2. Условен спаринг - 6 рунда х 3 мин
3. Спаринг - 2 рунда х 3 мин
4. Разтягане
Храната: фаст до 12:30
1. 150г макарони + 500г извара+ 30г масло
2. 6 яйца + 40г фъстъчено масло
3. 300г врат + 3 филии вита + салата ( зеле,морков,зехтин,оцет)
Добавки : 15 грама бцаа, 5 грама бета аланин
Добра тренировка се получи,тази седмица ще наблягаме на техниката.
Днес : силова
4 пъти без почивка :
1. Тяга с хват по-широк от раменете : 4х135кг , 4х135кг , 4х135кг , 4х135кг
2. Обръщане от вис : 3х60кг , 3х60кг , 3х60кг , 3х60кг
3. Полу-лег с дъмбели - 4х25кг , 4х25кг , 4х25кг , 4х25кг
3 пъти ( 2 без почивка , след това 20-30 сек)
1. Коремни с 20кг - 10|10|10
2. Високо изтегляне - 4х60кг , 4х60кг , 4х60кг , 4х60кг
3.Гребане с щанга - 4х85кг , 4х85кг , 4х85кг , 4х85кг
4.Набиране ( +15кг) - 5|5|5|4
5.Кофи (+15кг) 6|6|6|6
Добавки : 20 грама бцаа , 5 грама бета аланин
Храната: като вчера
Хубава тренировка се получи,стегната и бърза.
Вчера - кондиция в залата по кик-бокс
1. Загрявка
1.1. Отклони,ескиважи,техника - 4 рунда х 3 мин
2. 6 рунда от : 10-15 сек високо коляно-10-15 сек бой сянка , 1-2 минути крос след като свършат рундовете - 2 пъти без почивка
2.1. 6 рунда от : 6 бърпита-ускорение- 1-2 мин крос -,1 път без почивка
2.2. 6 рунда от : 6 лицеви-ускорение - 1-2 мин крос ,1 път без почивка
2.2. 6 рунда от : 10 сек стоене за лицева опора-ускорение - 1 -2 мин крос , 2 пъти без почивка
3. Корем и разтягане
Храната: фаст до 12:30
1. 7 яйца , таратор , 100г свински бут
2. 50г фъстъчено масло
3. 400г дроб + 4 филии вита + 30г масло + салата(зеле,морков,зехтин,оцет)
Много хубава тренировка си спретнахме в залата,и без това нещо бях уморен и не ми се тренираше.
Днес: почивен от залата,но ходих до Шумен на гости на едно приятелче,та имаше движение.
Храната: фаст до 13:00
1. доза протеин, 1 малък дюнер с арабска питка,месо и зеленчуци
2. 1 пил.бутче + 150г салата боб + салата зеле и морков
3. 400г дроб + 5 филии вита + 60г масло
Тренировката днес:
6 пъти без почивка :
1. Клек - 4х110кг , 4х110кг , 4х110кг , 4х110кг , 4х110кг , 4х110кг
2. Лег - 4х90кг , 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг
3 пъти без почивка :
1. Руско усукване с 20кг - 10 | 10 | 10
2. Обръщане прав - 4х60кг , 4х60кг , 4х60кг
3. Лег тесен хват - 5х70кг , 5х70кг , 5х70кг
4. Набиране тесен хват - 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг
5. Кофи - 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг
Добавки : 5 грама бета аланин , 15 грама бцаа
Храната: фаст до 12:00
1. 150г спагети + 500г извара + 30г масло
2. 50г фъстъчено масло
3. 200г дроб, 5 филии вита , 6 яйца , 90г масло , зелена салата
Добра тренировка се получи днес,навсякъде с аванс. Друго си е като съм отпочинал и наяден.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 03.04.16 23:08.
Тренировката вчера - кик-бокс
1. Загрявка
1.1 Отклони,ескиважи,техника - 2 рунда х 3 мин
2. Техника на чувал- 7 рунда х 3 мин ( постоянна работа)
3. През 15 сек - лицеви,коремни,техника - 3 рунда х 3 мин
4. Разтягане
Храната: фаст до 13:00
1. Мусака с дом.кайма, 3 яйца
2. 4 филии вита + 150г дом.кайма
3. 400г дроб + 4 филии вита + зелена салата
Тренировката днес : силова и гребане
5 пъти без почивка :
1. Тяга - 3х140кг , 3х140кг , 3х140кг, 3х140кг, 3х140кг
2. Полу-лег с щанга - 3х80кг , 3х80кг , 3х80кг , 3х80кг , 3х80кг
3. Суинг с две пъдовки по 16кг - 7/7/7/7/7
3 пъти без почивка :
1. Военна преса - 3х60кг , 3х60кг , 2х60кг
2. Гребане с щанга - 5х85кг , 5х85кг , 5х85кг
3. Набиране(СТ) - 10/10/10
4.Кофи(СТ) - 12/12/12
Добавки : 15 грама бцаа , 5 грама бета аланин
Храната: фаст до 13:00
1. 5 филии вита + 400г дом.кайма
2. 70г фъстъчено масло
3. 350г телешки дроб + 200г вита + зелева салата
Днес трябваше да ходя на кик-бокс,обаче имахме гребане и се бях поуморил,та реших да почина малко и да направя малко силова.Като цяло всичко ми беше леко,чак се изненадах.
Вчера- тренировка кик-бокс
1. Загрявка
1.1 Отклони,ескиважи,отклони - 3 рунда х 3 мин
2. Условен спаринг - 6 рунда х 3 мин
3. Спаринг - 2 рунда х 3 мин
4. Интервали през 15 сек - техника на чувал,лицеви,коремни - 2 рунда х 2 мин
5. Разтягане
Храната: фаст до 12:00
1. 150г макарони + 400г извара+ 30г масло
2. 6 яйца + 1 кисело мляко , 1 фреш грейпфрут
3. 400г тел.дроб + 200г картофи+ зелева салата
Днес е почивен.
Тренировката днес:
1 кръг - 4 пъти без почивка
1. Руско усукване с 20кг - 10/10/10/10
2. Обръщане прав - 3х65кг , 3х65кг , 3х65 , 3х65кг
3. Лег - 4х85кг , 4х85кг , 4х85кг , 4х85кг
4. Клек - 3х120кг , 3х120кг , 3х120кг , 3х120кг
5. Набиране ш.х ( +25кг) - 4/4/4/
6. Кофи (+25кг) - 5/5/5/5
Храната: 1. 7 яйца в масло + 100г овес
2. 400-500г пил.сърца в масло + 3 филии вита
3. 250г свински бут + 3 филии вита + зелена салатка
Много добра тренировка стана днес,предвид факта,че бях спал 4 часа. Всичко ми беше леко.
Вчера - почивен
Храната: фаст до 12:30
1. 7 яйца + 50г кашкавал + салата(домат,краставица)
2. 300г агнешки бут + зелена салатка
3. 250г свиснски гърди+ 5 филии вита + зелена салата
Тренировката днес:
5 пъти без почивка:
1. Тяга - 3х150кг , 3х150кг , 3х150кг , 3х150кг , 3х150кг ,
2. Високо изтегляне от вис - 3х70кг , 3х70кг , 3х70кг , 3х70кг , 3х70кг
3. Лег тесен хват - 3х80кг , 3х80кг , 3х80кг , 3х80кх , 3х80кг
3 пъти без почивка :
1. Тръстър 70кг - 3 | 3 |3
2. Гребане с дъмбел 35кг - 5|5|5
3.Набиране (СТ) - 10|10|9
4.Кофи - 15|15|15
Храната: фаст до 11:30
1. 7 яйца + 100г овес + 60г кашкавал
2. 250г свиснски гърди + 4 филии вита
3. 7 яйца , парче козунак , 2 палачинки с мед
Хубава тренировка се получи днес. На тягата последната серия сложих фитили,понеже скъсах мазол.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 10.04.16 21:49.
Вчера - тренировка кик-бокс
1.Загрявка
1.1 Удари,ескиважи,техника - 3 рунда х 2 мин
2. Условен спаринг - 5 рунда по 3 мин
3. 1 рунд спаринг
4. Интервали на чувал - 2 рунда ( 10 сек лицева,коремни,техника)
5. Разтягане
Храната: фаст до 12:30
1. 400г боб + 250г свински гърди
2. 6 яйца + 30г масло + 3 филии вита
3. 300г свинска плешка + 2 филии вита + зелена салата
Тренировката днес :
4 пъти без почивка
1. Клек - 5х110кг , 5х110кг , 5х110кг , 6х110кг
2. Лег - 4х85кг , 4х85кг , 4х85 , 4х85кг
3. Суинг с 2 пудовки по 16кг - 7/7/7/7
4 пъти без почивка:
1. Обръщане прав - 3х70кг , 2х70кг , 2х70кг , 2х70кг
2. Набиране надхват - 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг , 4х20кг
3. Кофи ( +20кг) 6/6/6/6
Добавки: 20 гр бцаа , 5 гр бета аланин
Храната: фаст до 11:30
1. 150г овес + 450г извара + 30г масло
2. 200г свинска плешка + 3 филии вита
3. 300г свинска плешка + 3 филии вита + зелена салата. 1,2 уискита (може би)
Много добра тренировка стана днес.Клекът го скатах,можех да държа по още 1-2 повт. Обръщането също доволно.
Тренировката вчера - кик-бокс
1. Загрявка
1.1 Отклони,ескиважи,бой сянка - 3 рунда х 3 мин
2. Условен спаринг - 7 рунда х 2 мин
3. Спаринг - 2 рунда х 2 мин
4. Разтягане и корем
Добавки: 10 грама бцаа
Храната: фаст до 11:30
1. 100г овес + 400г кисело мляко + 500г извара
2. 7 яйца + 200г боб
3. 300г свинска плешка + 3 филии вита + зелена салата
Тренировката днес - кик-бокс
1. Загрявка
1.1 Бой сянка - 2 рунда х 3 мин
2. Спаринг - 6 рунда х 3 мин , почивка 2 мин и след това още 3 рунда по 2 мин
3. Разтягане
Храната: фаст до 12:30
1. 150г макарони от елда + 30г масло + 500г извара
2. 7 яйца + 500мл таратор
3. 300г врат + 200г боб + 2 филии вита + зелева салатка
Днес спарингите станаха доста добре,имаше доста игра.
Тренировката днес :
1 кръг- 3 пъти без почивка
1. Коремни преси с 20кг - 10|10|10
2.Военна преса - 3х60кг , 3х60кг , 3х60кг
3. Тяга - 5х130кг , 5х130кг , 5х130кг
4.Лег тесен хват - 5х75кг , 5х75кг , 5х75кг
5.Набирания подхват ( +20кг ) - 6|6|6
6.Кофи ( +20кг) - 6|6|6
2 мин почивка:
2 пъти без почивка : 1. Преден клек - 3х80кг , 3х80кг
2. Високо изтегляне от вис - 6х60кг , 6х60кг
Храната: фаст до 12:00
1. 100г овес + 500г извара + 2 банана
2. 7 яйца + 400мл таратор + шепа орехи , 1 бира
3. 300г врат + 2 филии вита + зелева салата
Днес не ми беше ден определено,не се чувствах много добре,и не исках да натискам.
Вчера - почивен
Тренировката днес:
7 пъти без почивка:
1. Клек - 2х125кг , 2х125кг , 2х125кг , 2х125кг , 2х125кг , 2х125кг , 2х125кг
2. Лег - 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг
2 мин почивка :
3 пъти без почивка
1. Преден клек - 3х85кг , 3х85кг , 4х85кг
2. Обръщане от вис - 3х70кг , 3х70кг , 3х70кг
5 мин почивка :
2 пъти без почивка м/у упражненията , 10-20 сек почивка между кръговете
1. Набиране на стълба
2. Суинг с 32кг пудовка - 8|8
3.Обръщане на гума - 5|5
4.Скок на гума - 10|10
5. Кофи (СТ) - 15|15
6.Спринт 50м
Добавки : 20 грама бцаа, 5 грама бета аланин
Храната: фаст до 12:00
1. 150г макарони + 500г извара+30г масло
2. 6 яйца + 2 филии вита + 30г фъстъчено масло
3. 1 голяма пица , 1 пилешка пържола от бут
Хубава тренировка се получи днес.Бях с едно приятелче,та ме надъхваше на клека,след това решихме малко да разнообразим.
Вчера - тренировка кик-бокс
1.Загрявка
1.1. Отклони,ескиважи - 2 рунда 2 мин
2. Интервали на чувал - 2 рунда х 2 мин ( през 15 сек и 8 сек)
3. Условен спаринг - 5 рунда х 2 мин
4. Единия атакува,другия прави защита и контраатака - 3 рунда х 3 мин
5. Планк + разтягане
Храната: фаст до 13:00
1. 4 филии вита + 400г пил.пържола от бут
2. 100г овес+30г фъстъчено масло + 500г извара
3. 400г свински врат + 2 филии вита + зелева салатка с зехтин
Тренировката днес : кик-бокс
1. Загрявка
1.1. Високо коляно,ситно бягане,бой сянка - 2 рунда х 2 мин
2. Интервали на чувал -
2.1. Бърпи-маегери през 20 сек - 1 рунд х 2 мин
2.2. Маваши-маегери през 20 сек - 1 рунд
2.3. Клек-коляно през 20 сек - 1 рунд
2.4. Лоу кик- бой сянка през 20 сек - 2 рунда
3. Единия атакува,другия прави защита и контраатака -4 рунда х 2 мин
4. Бокс - 3 рунда х 3 мин
5. Разтягане и корем
Храната: фаст до 12:00
1. 6 яйца + 3 филии вита + масло
2. 100г ориз + 300г свински врат
3. 400г врат + 2 филии вита + зелева салата с зехтин
Обмислям в най-скоро време да разредя тренировките,понеже получих няколко предложения за работа и ги обмислям,понеже офертата за едната работа е да започна когато съм в сесия,другата в началото на юни.
казано от Ангелов на 24.03.14, 22:46:
Изкажете вашите мнения,критики.. :)
Колега много чудата тренировка правиш,препоръчвам ти скритото оръжие на боксьорите - кафяв ориз.Няма да съжаляваш за него.
казано от silacha на 19.04.16, 22:31:
казано от Ангелов на 24.03.14, 22:46:
Изкажете вашите мнения,критики.. :)
Колега много чудата тренировка правиш,препоръчвам ти скритото оръжие на боксьорите - кафяв ориз.Няма да съжаляваш за него.
А на борците кое и е тайното оръжие? За един прЕател питам :)
Вчера - нетренировъчен
Днес - тренировка в залата по кик-бокс + сутринта малко бегови по фвс
1. Загрявка
1.1. Бой сянка,разтяжки - 2 рунда по 2 мин
2. Спаринг фул контакт - 5 рунда по 3 мин
почивка 2 мин
2.1. Спаринг фул контакт - 3 рунда по 2 мин
почивка 2 мин
2.2. Спаринг бокс - 3 рунда по 2 мин
3. Разтягане
Храната: фаст до 11:30
1. 6 яйца + 4 филии вита + 100г кашкавал + зелена салата
2. 100г овес + 500г извара + 30г фъстъчено масло
3. 300г врат + 2 филии вита + зелева салата
Нещо ми е мързеливо тази седмица да правя силови тренировки,чувствам умора,затова раздвижвам само в залата по кик-бокс. Утре мисля да направя една силова.
Вчера (22.04) тренировка в залата на Вик
1. Загрявка + вработване на тяга
2. Комплексът :
1-3 мин - 3х5 тяга @90кг
3х5 скока на 60см кутия
4-6 мин - 3х7 тяга @90кг
3х7 скока на 60см кутия
7-9 мин - 3х9 тяга @90кг
3х9 скока на кутия
10-12 мин - 3х11 тяга@90кг
3х11 скока на 60см кутия
13-15 мин - 3х13 тяга@90кг
3х13 скока на 60см кутия
3, Няколко серии обръщане,набирания,суинг
Комплексът си беше доста хард. Успях да издържа до 9-те повторения на тяга и скоковете,като времето ми стигна само за 2 рунда от тях.
Добавки : 15 грама бцаа , 5 грама бета аланин
Храната: фаст до 12:00
1. 6 яйца + 50г фъстъчено масло,грейпфрут
2. 200г кускус + 500г извара + 30г масло
3. 250г червен боб + 300г свински врат + зелена салата
Днес ще е почивен,храната е почти същата.
Днес сутринта : тренировка в двора на Богоров с Вик и компания
отборно по двама:
- общо 50 бърпита с набиране, редуваме се през пет
- на късата страна на баскетболното игрище - мечешко ходене + 5 скока с пляскане на коленете + мечешко ходене обратно (редуваме се, по 5 пъти на всеки) ( копирано от Злати :) )
Хубава и приятна тренировка се получи.
Вечерта :
5 пъти без почивка :
1. Клек - 5х110кг , 5х110кг , 5х110кг, 5х110кг , 5х110кг
2. Лег - 5х85кг , 5х85кг , 5х85кг , 5х85кг , 4х85кг
3 пъти без почивка :
1. Коремни преси с 20кг - 10|10|10
2.Военна преса - 3х60кг , 3х60кг , 3х60кг
3. Тесен лег - 5х70кг , 5х70кг , 5х70кг
4.Кофи (+20кг) - 5|5|5
Храната: фаст до 12:00
1. 200г пълноз.спагети + 500г извара + 30-40г масло
2. 5 яйца , грейпфрут
3. 300г телешки дроб + 2 филии вита с масло , литър прясно мляко + 2 пакета бисквити “ореховка”
Силовата тренировка се получи доста добре,предвид факта,че кръстът беше скован.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 24.04.16 20:53.
Вчера - тренировка кик-бокс
1.Загрявка
1.1 Отклони,ескиважи - 2 рунда х 2 мин
2. Интервали на чувал ( през 15,10 сек) - 2 рунда х 2 мин
3. 2 рунда от : ускорение-бърпи,ускорение-клек със скок
4. Единия прави атака,другия защита и контраатака - 5 рунда х 3 мин
5. Разтягане
Храната: фаст до 12:00
1. 100г овес + 7 яйца + 30г фъстъчено масло
2. 250г телешки дроб + 4 филии вита + 30г масло
3. 250г телешки дроб + 4 филии вита + 40г масло + зелена салата
Днес - тренировка кик-бокс
1. Загрявка
1.1. Бой сянка - 2 рунда х 2 мин
2. Спаринг - 4 рунда х 3 мин , 3 рунда х 2 мин
3. Техника на чувал - 2 рунда х 3 мин
4. Разтягане
Храната : фаст до 11:00
1. 150г ръжени ядки + 500г извара + 30г масло
2. 6 яйца + 50г фъстъчено масло + грейпфрут
3. 300г агнешко + 3 филии вита + зелева салата с зехтин
Добре се раздвижихме днес,имаше много хора и спарингите бяха доста претупани.
Тренировката вчера - в залата на Вик
1. Вработване:
- Мъртва тяга
- Скокове на кутия
2. Varna Throwdown - Qualifier 1
Every 3 mins for as long as possible:
00:00-03:00 min
3 rounds:
5 Deadlift @ 90 kg
5 Box Jumps
03:00-06:00 min
3 rounds:
7 Deadlift @ 90 kg
7 Box Jumps
06:00-09:00 min
3 rounds
9 Deadlift @ 90 kg
9 Box Jumps
....
* continues until the athlete fails to complete all 3 rounds within the 3 mins time cap.
Резултат:
1-ви опит 22.04.2016 - 108 повт
2-ри опит 27.04.2016 - 119 повт
Доволен съм като цяло.въобще не мислех,че ще изкарам (почти) и 3 рунд на 9-те повторения,останаха ми само 7 скока..
Храната: фаст до 11:00
1. 7 яйца + 100г ръжени ядки + 30г фъстъчено масло
2. 250г агнешки кюфтенца + 3 филии вита + зелева салата
3. 5 яйца + 200г дроб + 3 филии вита + 30г масло + зелева салата
Днес ще е почивен.
Тренировката днес :
6 пъти без почивка:
1. Клек - 2х120кг , 2х120кг , 2х120кг , 2х120кг , 2х120кг , 3х120кг
2. Лег - 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг , 4х90кг
3 пъти без почивка :
1. Преден клек - 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг
2. Тесен лег - 3х80кг , 3х80кг , 3х80кг
3. Обръщане от вис - 4х60кг , 4х60кг , 4х60кг
4. Кофи ( +25кг) - 5/5/5
Храната: 1. 7 яйца в масло + 100г овес + чия
2. 2 пържоли от пил.бут + 3 филии вита + зелена салата
3. 2 пържоли от бут + 2 филии п.х + 150г дом.краве сирене(прясно) + зелева салата
Хубава тренировка се получи,на клека се скатах,другото всичко леко. Попринцип мислех че залата ще работи и утре,затова я спретнах така.Утре ако намеря работеща зала ще спретна още 1 тренировка.
Христос Воскресе! Да опиша накратко какво се случи през изминалите дни :
30/04/16
Тренировка на лостовете: 10 кръга от набирания,кофи,спринт на 50м , кръговете направих още няколко спринта и разтягах.
Храната: фаст до 12:00
1. 7 яйца в масло + 100г овес с чия
2. 1 пилешка и 1 свинска пържола + 150г дом.прясно сирене + 3 филии вита + зелена салатка
Вчера - 01/05/16 - нетренировъчен
Храната: 1.6 яйца + 150г дом.прясно сирене + 2 ф.п.х + зелена салата,еклер
2. 4 яйца + парче домашна баница
3. 1 цял козунак със стафиди и шоколад + 100г нутела + 2 чаши прясно мляко (inlove)
4. 100г елда + спанак + масло + 100г дом.прясно сирене.
Днес на гладно - силова тренировка
1 кръг - 3 пъти без почивка
1. Клек - 6х110кг , 6х110кг , 6х110кг
2. Тяга - 5х130кг, 5х130кг , 5х130кг
3. Лег - 5х90кг , 5х90кг , 5х90кг
4.Гребане с дъмбел - 5х35кг , 5х35кг , 5х35кг
5. Набирания(СТ) - 8/8/8
6.Кофи - 15/15/12
Храната: фаст до 13:30
1. 7 яйца + 1 кисело мляко на таратор + зелена салата
2. 4 филии вита + 100г дом.прясно сирене+ 1 пил.пържола от бут
3. 5 филии вита + 2 пил.пържоли от бут +3 яйца + 30г масло
Много съм доволен от днешната тренировка,предвид факта,че не бях ял,почти всичко ми беше леко.
Тренировката вчера - кик-бокс
1. Загрявка
1.1. Отклони,ескиважи - 2 рунда х 2 мин
1.2 Близък бой на земя - 2 рунда х 2 мин
2. Спаринг - 5 рунда х 2 мин през 30 сек
2.1. 2 рунда х 2 мин
3. Техника на чувал - 2 рунда х 2 мин
4. Разтягане
Храната: фаст до 11:30
1. 100г овес + 200г дом.прясно сирене + 4 яйца
2. 200г пил.пържола от бут + 4 филии вита + 30г масло
3. 250г червен боб +200г пил.пържола от бут + зелева салата с зехтин
Добра тренировка се получи,но бяхме доста хора в залата и се сблъсквахме..
Тренировката днес :
4 пъти без почивка :
1. Тяга - 3х140кг , 3х140кг , 3х140кг , 3х140кг
2. Високо изтегляне прав - 5х60кг , 5х60кг , 5х60кг, 5х60кг
3. Суинг с 32кг пудовка- 5/5/5/5
3 пъти без почивка :
1. Преден клек - 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг
2. Военна преса - 3х60кг , 3х60кг , 2х60кг
3.Тесен лег - 5х75кг , 5х75кг , 5х75кг
+ 2 серии високо изтегляне с пудовката
Храната: фаст до 12:30
1. 50-60г орехи
2. 100г овес + 1 кисело мляко + 6 яйца
3. 5 филии вита + 200г пил.пържола от бут + 5 яйца + 50г масло + зелева салата
Днес бях на лекции,след това бях на един курс,и нямах време да ям,следователно въобще не ми се напъваше..
Тренировката днес:
1. Клек - 10х1@140кг през 10 сек
2-3 мин почивка
4 пъти без почивка:
1. Клек- 5х110кг , 5х110кг , 5х110кг , 5х110кг
2. Лег - 3х100кг , 3х100кг , 3х100кг , 3х100кг
2-3 мин почивка :
3 пъти без почивка:
1. Обръщане прав - 4х70кг , 3х70кг , 3х70кг
2. Гребане с щанга - 4x90кг , 4х90кг , 4х90кг
3. Полу-лег с дъмбели - 4х27,5кг , 4х27,5кг , 4х27,5кг , 4х27,5кг
Храната: фаст до 13:00
1. 300г агнешко + 2 филии вита + дроб сърма
2. 200г агнешко + 2 филии вита + зелена салата
3. 300г агнешки дроб в масло + дроб сърма + зелена салата , 1-2 бири
Много добра тренировка днес. Клекът беше много лек, 150 щях да ги взема със сигурност. Легът също лек.
П.с - Лт в момента е 73кг
Мнението беше редактирано от Ангелов на 06.05.16 22:55.
Вчера - почивен
Храната: фаст до 13:00
1. 7 яйца в масло + 50г овес + 300г овче кисело мляко
2. 3 паници боб + 300г агнешки черен дроб в масло
3. 300г агнешко + 3 филии вита + 100г кашкавал
Тренировката днес :
5 пъти без почивка:
1.Тяга - 3х150кг , 3х150кг , 3х150кг ,3х150кг , 3х150кг
2. Военна преса- 3x65кг , 3х65кг , 2х65кг , 2х65кг , 4х60кг
3 пъти без почивка:
1. Коремни преси с 20кг до отказ
2. Тесен лег - 3х80кг , 3х80кг , 3х80кг
3.Високо изтегляне прав - 3х70кг ,3х70кг ,3х70кг
4. Набиране(+25кг) - 4|3|3
5.Кофи (+25кг) - 4|4|4
Храната: фаст до 11:30
1. 7 яйца в масло + 100г овес + 40г фъстъчено масло
2. 1/2 тава баница с извара
3. 200г агнешки дроб в масло + 200г агнешко + зелена салата с зехтин
Не ми се тренираше днес изобщо,отидох колкото да раздвижа.
Тренировката вчера - кик-бокс
1.Загрявка
1.1. Отклони,ескиважи - 3 рунда х 3 мин
2. Ускорение-бърпи - 1 рунд х 2 мин
2.1. Техника на чувал - 1 рунд х 2 мин
2.2. Ускорение-клек със скок - 1 рунд
3. Условен спаринг - 8 рунда х 2 мин
4. Единия атакува,другия прави защита и контраатака - 2 рунда х 2 мин
5. Разтягане
Тренировката днес : бокс
1. Загрявка
1.1. Отклони,бой сянка - 2 рунда х 3 мин
2. Условен спаринг - 5 рунда х 3 мин
3. Техника на чувал - 2 рунда х 3 мин
4. Спаринг - 1 рунд х 3 мин
5.Разтягане
Храната днес : фаст до 11:30
1. 150г ръжени ядки + 200г дом.сирене
2. 6 яйца + 4 филии вита + масло
3. 300г врат + 3 филии вита + зелена салата с зехтин, 1,2 уискита
Вчера и днес реших да раздвижа малко в кик-бокс залата,силова мисля да направя утре ако съм в кондиция. Едно приятелче ме викна на жиу-житсу и мисля да разнообразя малко.
Вчера - почивен
Храната: фаст до 12:00
1. 150г кашкавал + 4 филии вита + краставица
2. 200г боб + 7 яйца
3. 200г боб + 300г свински дроб + зелена салата, 50г орехи
Тренировката днес :
4 пъти без почивка
1. Клек - 5х110кг , 5х110кг , 5х110кг, 5х110кг
2. Лег - 5х90кг , 4х90кг , 4х90кг , 4х90кг
3 пъти без почивка :
1. Руско усукване с 20кг до отказ
2. Обръщане прав - 4х60кг , 4х60кг , 4х60кг
3. Набирания т.х - 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг
4. Кофи (+20кг) - 5/5/5
Добавки : 20г бцаа
Храната: фаст до 12:00
1. 100г овес + 4 яйца + 200г дом.сирене,грейпфрут
2. 4 филии вита+ 250г свински дроб + 40г масло
3. 300г пил.пържола от бут + 4 филии вита + 40г масло , зелева салата
Последните дни имам около 3-4 часа сън на ден,и ми беше доста изморено,иначе добра тренировка стана
Тренировката днес :
1. 5км крос - 25 мин без да се напъвам
20 мин почивка,след това :
3 кръга без почивка :
1. Набирания раменен хват(СТ) - 10|10|10
2.Кофи(СТ) - 15|15|15
3.Суинг с 32кг пудовка - 6|6|6
4.Обръщане на гума - 5|5|5
5.Скокове на 60см гума - 10|10|10
Тук не мислех да продължавам да тренирам,обаче трябваше да чакам едно приятелче,та направих :
3 пъти :
1. Лицеви с 20кг диск - 15|15|15
2.Високо изтегляне прав с 50кг - 10|10|10
3.Набирания т.х - 10|10|10
4.Повдигане на краката от вис с медицинска топка м/у краката - 6|6|6
Добавки : 20г бцаа
Храната: фаст до 12:00
1. 100г овес + 150г дом.сирене + 5 яйца
2. 4 филии п.х + 300г пил.пържола от бут + 40г масло
3. 2 филии п.х + 300г свински дроб + зелева салата с зехтин, 1,2 уискита
Добра тренировка се получи,исках малко да разнообразя. След тичането сякаш тренировката ми беше по-лека.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 13.05.16 20:31.
Тренировката днес :
1 кръг - 3 пъти без почивка
1. Коремни с 20кг до отказ
2. Раменни преси с дъмбел - 5х22кг , 5х22кг , 4х22кг
3. Тяга - 6х125кг , 6х125кг , 6х125кг
4. Полу-лег с щанга - 5х70кг , 5х70кг , 5х70кг
5. Набирания ш.х - 6х20кг , 6х20кг , 5х20кг
6. Кофи - 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг
Храната: фаст до 12:30
1. 100г овес + 4 яйца + 120г дом.сирене
2. 4 филии вита + 300г пил.пържола от бут + 20г масло
3. 4 филии вита + 300г пържола от бут + 20г масло + зелева салата с зехтин
Много добре се получи тренировката,напоследък не се наспивам и не ми се натиска..
казано от Ангелов на 21.04.16, 21:22:
казано от silacha на 19.04.16, 22:31:
казано от Ангелов на 24.03.14, 22:46:
Изкажете вашите мнения,критики.. :)
Колега много чудата тренировка правиш,препоръчвам ти скритото оръжие на боксьорите - кафяв ориз.Няма да съжаляваш за него.
А на борците кое и е тайното оръжие? За един прЕател питам :)
Вчера - нетренировъчен
Днес - тренировка в залата по кик-бокс + сутринта малко бегови по фвс
1. Загрявка
1.1. Бой сянка,разтяжки - 2 рунда по 2 мин2. Спаринг фул контакт - 5 рунда по 3 мин
почивка 2 мин
2.1. Спаринг фул контакт - 3 рунда по 2 мин
почивка 2 мин
2.2. Спаринг бокс - 3 рунда по 2 мин
3. РазтяганеХраната: фаст до 11:30
1. 6 яйца + 4 филии вита + 100г кашкавал + зелена салата
2. 100г овес + 500г извара + 30г фъстъчено масло
3. 300г врат + 2 филии вита + зелева салатаНещо ми е мързеливо тази седмица да правя силови тренировки,чувствам умора,затова раздвижвам само в залата по кик-бокс. Утре мисля да направя една силова.
На борците мед с орехи и вафли борец,аз съм тренирал бокс ,но се отказах ,защото носа ми е смелен , дишам трудно през него и с едното ухо не чувам вече спаринги съм правил с кубинци а каква мускулатура имат тези генетично надарени зверове нямате си на идея.Мога да кажа ,че хич не е лек бокса а от там знам за ориза ,но ти като си голям специалист и имаш постижения продължавай да си ядеш каквото искаш.
Мнението беше редактирано от silacha на 16.05.16 22:41.
Тренировката вчера - BJJ (Brazilian Jiu-Jitsu). Реших малко да разнообразя,а и едно приятелче ме викна с него,та реших да отида. На пръв поглед ми хареса,разгряхме,разтегнахме и направихме малко техника. След това малко борба в партер с моя човек. Определено бих ходил,различно е,може да се научат доста работи. :)
Храната: фаст до 11:30
1. 100г овес + 7 яйца + 30г орехи
2.300г пържола от бут.грейпфрут
3. 300г дроб + 4 филии вита + 40г масло + зелена салата
Днес: тренировка кик-бокс
1. Загрявка
1.1. Отклони,ескиважи - 2 рунда х 3 мин
2. Интервали -
2.1. Ускорение-клек със скок - 2 мин постоянна работа
2.2. 20 сек маегери на чувал , 20 сек почивка , 20 сек колена - 1 рунд х 2 мин
2.3. Ускорение-Лицеви - 2 мин постоянна работа
2.4. 20 сек маваши, 20 сек почивка, 20 сек колена - 1 рунд х 2 мин
3. Условен спаринг - 6 рунда х 3 мин
3.1. Ляв-десен-ляв в трупа - 2 рунда
3.2. Ляв-десен-ляв в трупа-десен ъперкът - 2 рунда
3.3.Десен-ляво кроше-ляв в трупа-десен - 2 рунда
4. Бокс - 2 рунда х 2 мин ( тежко)
5. Разтягане и корем
Хубава тренировка се получи днес,раздвижихме доста добре.
Храната: фаст до 11:30
1. 100г макарони + 500г извара + 30г масло
2. 4 филии вита + 20г масло + 300г дроб
3. 10 яйца + зелена салата + 50-60г орехи
Тренировката вчера:
6 пъти без почивка
1. Клек - 2х125кг , 2х125кг , 2х125кг , 2х125кг , 2х125кг , 2х125кг
2. Лег - 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг
3 пъти без почивка:
1. Преден клек - 4х85кг , 4х85кг , 4х85кг
2. Обръщане прав - 3х70кг , 3х70кг , 3х70кг
3. Гребане с щанга - 4х85кг , 4х85кг , 4х85кг
Добавки: 20г бцаа
Храната: фаст до 12:00
1. 400г кисело мляко + 100г овес + мед + 500г извара
2. 4 филии вита + 250г дроб + 20г масло
3. 2 филии вита + 5 яйца + 200г пил.филе + домат и краставица , джоб с конска наденица,фреш
Напоследък не се наспивам изобщо,затова отидох да пораздвижа малко.Клекът ми тежеше,обръщанията леки.
Днес - почивен
Тренировката днес :
1. Вработване до 180х1 тяга
2. 7х1х170кг тяга през 10-15 свк
3. 7х1х70кг военна преса през 10-15 сек
4. Набиране т.х - 10х1х35кг
5. Кофи - 10х1х35кг
Храната: фаст до 14:00
1. Половин тава мусака
2. 100г овес + 6 яйца в масло + 40г фъстъчено масло
3. 300г свински гърди + салата(домат и краставица) , 20-30г фъстъчено масло
Днес малко хаотично отидох да тренирам. Още на загрявката усетих,че ми пада силата,което е нормално предвид факта,че цял ден бях по задачи и нямах време да ям. Тягата беше лека,военната преса на последните серии стана малко пуш преса. На набиранията и кофите можех да сложа 40кг.
Тренировката днес :
5 пъти без почивка:
1. Клек - 4х120кг , 5х120кг , 5х120кг , 5х120кг , 5х120кг
2. Лег - 7х80кг , 6х80кг , 6х80кг , 6х80кг , 6х80кг
3 пъти без почивка:
1. Руско усукване с 20кг до отказ
2.Полу-лег с щанга - 5х70кг , 5х70кг , 5х70кг
3. Високо изтегляне прав - 6х60кг , 6х60кг , 6х60кг
4. Гребане с дъмбел - 5х32кг , 5х32кг , 5х32кг
Храната: 1. 6 яйца в масло + 100г овес + 20-30г фъстъчено масло
2. 400г мусака + 150г пилешко + домат и краставица
3. 100г елда + 250г пиле на грил + домат и краставица, 1 бира
Много добра тренировка се получи днес. Реших да направя малко обем,понеже бях наяден, бях се наспал и нещата се получиха.
Вчера - почивен
Храната: фаст до 12:00
1. 200г свински гърди + 4 филии вита + 50г сирене, домат и краставица , ягоди
2. 5 яйца в масло + 100г сирене
3. 300г врат + 4 филии вита + масло
Тренировката днес:
5 пъти без почивка:
1. Широка тяга - 4х140кг , 4х140кг , 4х140кг , 4х140кг , 4х140кг
2. Военна преса - 4х60кг , 4х60кг , 4х60кг , 4х60кг , 4х60кг
3 пъти без почивка:
1. Преден клек - 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг
2. Лег тесен хват - 3х80кг , 3х80кг , 3х80кг
3. Набирания(СТ) - 10/10/10
4. Въртене на на диск до отказ
Храната: 1. 100г овес + 6 яйца в масло + 30г фъстъчено масло
2. 200г врат + 100г котлет + 4 филии вита + 30г масло + домат и краставица
3. 300г скумрия + 3 филии вита + домат и краставица
Хубава тренировка се получи. Излязох в сесия, та ще се опитвам да раздвижвам,иначе “изпушвам” направо.
Вчера - тренировка бокс
1.Загявка
1.1. Условен спаринг само с лява ръка - 3 рунда по 2 мин
2. Спаринг - 5 рунда по 2 мин
3. Техника на чувал - 5 рунда по 2 мин
4. Разтягане
Храната: 1.150г макарони + 500г извара + 30г масло
2. 5 яйца в масло + 4 филии вита + 100г кашкавал + домат и краставица
3. 3 филии вита + 250г свински гърди + 1 пилешка супа + салата домат ираставица
Днес - почивен
Храната: фаст до 12:30
1. 5 яйца в масло + 3 филии вита + 100г дом.сирене + домат и краставица
2. 50-60г орехи
3. 350г свински гърди + 5 филии вита + салата(домат.краставица,зехтин)
Тренировката вчера :
1 кръг - 3 пъти без почивка
1. Руско усукване с 20кг до отказ
2. Раменни преси с дъмбел - 5х23кг , 5х23кг , 5х23кг
3. Лег - 4х85кг , 4х85кг , 4х85кг
4. Обръщане прав - 5х60кг , 5х60кг , 5х60кг
5. Набирания ( +20кг) - 5/5/5
6. Кофи ( + 20кг) - 6/6/6
7.Клек - 4х110 , 6x110кг , 7х110кг
Храната: 1. 100г овес + 400г извара + 30г орехи
2. 5 яйца + постно зеле + 4 филии вита
3. 6 яйца в масло + кърначе + домат и краставица , домашен сладкиш с грис и шоколад
Много добра тренировка стана. Клекът можеше да го натисна и в първите серии.
Днес - Тичане 5 км в парка ( 3 км крос , 2 км крос-спринт)
Храната: фаст до 12:30
1. 6 яйца в масло + 4 филии вита + 50г кашкавал
2. 250г вратна пържола + домат и краставица
3. Постно зеле + 4 филии вита + 250г врат, домат и краставица, 40г тахан + някоя бира или уиски
Мнението беше редактирано от Ангелов на 28.05.16 22:34.
Вчера - почивен
Храната : фаст до 13:00
1. 6 яйца в масло + 100г дом.сирене + 3 филии вита + домат и краставица
2. Половин тава баница с извара
3. 250г врат + домат и краставица,зехтин
Тренировката днес :
6 пъти без почивка :
1. Тяга - 3х150кг , 3х150кг , 3х150кг , 3х150кг , 3х150кг , 3х150кг
2. Военна преса - 2х65кг , 2х65кг , 2х65кг , 2х65кг , 2х65кг , 2х65кг
3 пъти без почивка :
1. Набирания раменен хват ( +25кг) - 3/3/3
2. Високо изтегляне прав - 5х60кг , 5х60кг , 5х60кг
3. Полу-лег с дъмбели - 6х25кг , 6х25кг , 6х25кг
Храната: фаст до 12:00
1. 6 яйца в масло + 100г овес + 30г фъстъчено масло
2. 200г пилешко + 400г картофен огретен с извара, 1 бира
3. Ще дописвам
Сравнително добра тренировка се получи днес. Преди нея бях изпил 1 бира и мислех,че ще ми се доспи и няма да тренирам,но все пак отидох. Тягата беше сравнително лека, военната преса и тя.