Orc N' Rolla *Autoregulation

12/06/2016

Храна 2730ккал
(При 3650 цел)
- 6 яйца, 100г овес
- 300 котидж, 10 оризовки, 2 портокала
- 6 яйца, ч.чушка
- 100г гърди, 10 оризовки
- 200г гърди, 500г картофи
= 340В, 60М, 200П

Треноровка няма :(

Изработих днес
Искаше ми се да потренирсм, но не успях да се вмъкна във времето
Сега към вкъщи :)

13/06/2016

Храна 3000кал
(При 3650 цел)
- 10 яйца, 100г овес
- 200г гърди, 5 оризовки, краставица
- 250г гърди, 7 оризовки, морков, тиквичка
- 200г гърди, 125г ориз, доста зеленчуци(патладжан, тиквичка, лук, морков)
- 200г череши
= 370В, 40М, 250П

Тренировка224 гърди/гръб
1. 5дс
- лег с една ръка (лява, дясна, с двете х5)
2. 5дс
- гребане с дъмбел (лява, дясна, с двете х5)
3. 4с
- кросоувър за гръб
4. 4с
- флайс на машина
= 65 минути

Вече на родна земя :)
Най-добрия понеделник евър!!

Силна тренировка се получи въпреки малкото сън.
последните две серии на лега бяха форсирани(защото взех по-тежки дъмбели), но всичко влезе много добре.

Храната е чиста ... засега :D

14/06/2016

Храна 3600ккал
(при 3650 цел)
- 200г гърди, 125г ориз, 2 тиквики
- 200г ягоди, 200г малини
- 10 яйца, 100г овес
- 200г гърди, 2 яйца, 100г зеленчуци микс (мъфини),  8 чаревични блокчета
- 200г череши
- ябълка
- 200г гърди, 125г ориз, тиквичка
= 500В, 55М, 260П

Тренировка225 гърди
1. 10сс
- кофи - 14,13,12, 13,12,11, 12,11,10, 2
- повдигане на краката от вис - 6,7,8 7,8,9 8,9,10, 18
2. 4с
- планк (30сек он / 30сек офф)

Тренировка226 гръб
1. 5сс
- набирания /тесен хват/
- хай-пул /широк хват/
2. 5сс
- горен скрипец /широк хват/
- повдигане до брадата /тесен хват/
3. 4сс
- изнасяне встрани с дъмбел
- изнасяне напред с дъмбел
4. 3дс
- скотово сгъване с една ръка (серия лява, дясна с двете х3)
= 55 минути

Интензивен и позитивен ден :) 
*Исках да кажа толкова много, а пиша толкова малко...

Тренировките както и храната са силни

пп: 500 въглехидрат от които 90г фибри! :D :D

Вчерашният отчет с малко закъснение

15/06/2016

Храна 2600ккал *
(при 3650 цел)
- 200г гърди, 125г ориз, 2 домата, 2 краставици
- ябълка, банан
- 200г гърди, 100г овес
- протеин, банан
- 250г гърди, 8 оризовки, 2 домат, краставица, чушка
- 1/3 тава брауни :) :P *
= 360В, 30М, 220П
*Заб. браунито не е смятано (домашно е, но е трудно да го изчисля)

Тренировка227 кардио
1. Бягане в Северният парк
- 7.6км; 5800стъпки; -700калории
= 38 минути

Тренировка228 бедра/прасци
1. 6с
- бедрена екстензия
2. 8с
- клек /с пауза на последното повторение във всяка серия/
3. 2с+4с
- магарешнко яздене с ~55кг
- прасец на машина
4. 3с
- лег преса на един крак
= 80 минути

лелееееееее... :D

Не мисля, че съм имал друг такъв ден с толкова много приятни емоции

Сутринта се отпуснах на бягането. Времето, парка... уникално.
7км, като поддържах средна скорост от 12км/ч през цялото време. Явно гравитацията тук е на моя страна

Тренировката беше силна. Не кляках с най-удобните обувки и предвидливо намалих тежестите с една идея. Получи се чудесно.

След това още доста сериозна (6+км) разходка.

Храната е (inlove) :)

Спал съм <5 часа, но се чувствам супер енергичен и сега отивам да поблъскам на лостовете.

пп: да живеят комарите!

16/06/2016

Храна 1850ккал*
(При 3650 цел)
- 150г извара,
4 оризовки, 30г мед, 2 нектарини
- 200г гърди, 5 оризовки, краставица, морков
- 200г гърди, 125г ориз, краставица
- 100г череши
- голяма порция лазаня*, салата домат/краставица
= В290 М15 П135 *
*Заб. Лазанята не съм я смятал, но беше доста сериозна порция с много месо

Тренировка229 гръб
1. 10сс
- набирания /широк хват/ 13,12,11 12,11,10 11,10,9 1
- лицеви /бавни, без последната/ 7,8,9 8,9,10 9,10,11 19
2. 3с
- планк (30сек он / 30 сек офф)
= 40 минути

Със леки наченки на трески по бедрата съм. Дано утре не е по-зле...

Сутринта разцъках на лостовете. Стана доста добре. Времето беше приятно, а и нямаше много хора.

Храната е дообра.
Лазанята беше домашна, най-вкусната която съм ял някога!
С много пилешко бон филе, мляко и кашкавал. Стигнах си калориите и заковах протеина.

Стана ми навик да поствам със закъснение

17/06/2016

Храна 4550ккал
(При 3650 цел)
- 400г к.мляко, 40г тахан, 5 оризовки, нектарина, банан
- 8 яйца, 100г овес, ябълка
- 200г гърди, 125г ориз, 4 тиквички
- ябълка
- 300г извара, протеин, 4 оризовки
- БигМак, Макфлъри, сладолед от тоя белия във фунийка, млечен шейк
= 590В, 130М, 230П

Тренировка230 гърди
1. 10сс
- кофички - 14,13,12 13,12,11 12,11,10 1
- повдигане на краката от вис 6,7,8 7,8,9 8,9,10 19
2. 3с
- планк СТ

Тренировка231 гръб
1. 5сс
- горен скрипец с V дръжка
- пулоувър на скрипец
2. 5сс
- гребане с Т-бар на машина
- молитва за гръб
3. 4сс
- разтваряне встрани с дъмбели/задно
 рамо/
- фейс-пул
4. 3с
- бицепс с въже
5. 3с
- едностранно изнасяне встрани на кабел
6. 4с
- повдигане на таза от лег
= ~80 минути

Сутринта рано, рано се замъкнах към лостовете. Стана много приятна тренировка.
После карах двучасов онлайн курс за “Оценка на риска при трениране”. Толкова ми беше интересен, че посредата започнах да заспивам :\ Добре, че въпросите тоя път бяха по-лесни и някак успях да ги нацеля :D
Седобяд ми се дремеше, но бързо се разсъних около тренировката.
Стана силно.
Вечерта не беше планирана, но ...

18/06/2016

Храна 3300ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 40г овес, 30г брашно от просо, 40г мед, 1/2 протеин, 300г ягоди
- 200г гърди, 125г ориз, салата домати/краставици
- 1/2 тава /1200ккал е само той/ десерт “Негърче” :D
- 200г гърди, 2 моркова, тиквичка
- 200г гърди, 1/2 тиквичка, краставица
= 360В, 82М, 270П

Тренировка232 гръб
1. 11сс
- набирания /широк хват/ - 12,11,10 11,10,9 10,9,8 5,5
- лицеви /бавни/ 8,9,10, 9,10,11 10,11,12 15,15
2. 3с
- планк Ст
= 40 минути

Тренировка233 задни бедра/трапец
1. 6с
- сгъва не за задно бедро /седнал/
2. 6с
- тяга с прави крака
3. 4сс
- шръгове с дъмбели встрани
- пред тяло
4. 4с
- сгъване на задно бедро /легнал/
+. 3сс
- колелце от колене
- повдигане на краката от лег
- планк до отказ
= 80 минути

Снощи гледах Warcraft и държа да отбележа колко съм разочарован. Очаквах много повече.

Храната днеска е много култова. Сутринта палачинки, а следобяд баба ми беше направила десерт :D Изядох повече от половината тава.

Тренировката на лостовете беше в най-голямата жега. Хванах стабилно тен на ръкавче. Не съм напъвал много. Пуснах 2 допълнителни серии, но намалих общата бройка на повторенията за да запазя същия обем.

Привечер тренирах в Релакса. Имаше малко хора и стана приятна тренировка. Натегнах сериозно краката
Засякохме се със Скота и даже не се познахме :D

19/06/2016

Храна ????ккал
- 7 яйца, 4 оризовки, домат и малко сирене
- 1/2 тортила с телешко/свинско и зеленчуци, 1/2 парче бисквитена торта
- протеин, банан
- 300г гърди, 4 пълнозърнести питки, 1/2 пакет царевеични оризовки, сос от авокадо, салата домат/краставица
= ???В ??М ???П

Тренировка234 рамена
1. 5сс
- задно рамо на кабели
- фейс-пул
2. 5с
- едностранно изнасяне встрани на кабел
3. 5сс
- повдигане до брадата легнал
- повдигане до брадата прав (1/2 тежест)
4. 5с
- раменна преса с една ръка
5. 3сс
- изнасяне напред
- изнасяне встрани
6. 3с
- кик-бек на кабел
= 50 минути

Супер интензивен ден. Дълги разходки и приятни занимания :)
На обяд ядох във Фабрика дъга. Горещо го препоръчвам на всеки!!
Тренировката беше много интензивна. Минимални почивки навсякъде. Машината за раменни преси е на ТехноДжим и влиза много добре.

Калории днес трудно мога да сметна, но не съм ги надвишил. Малко като брой хранения, но пък наваксах със силна вечеря, която се получи перфектно btw…

20/06/2016

Храна 3950ккал
(При 3650 цел)
- дом.сладолед - з.банани, кокосово мляко, ягоди
- 7 яйца, 100г овес, ябълка
- 200г гърди, 5 оризовки, 2 тиквички, 2 моркова
- 200г извара, 10 оризовки, 1/2 авокадо
- 300г чиста телешка кайма, 5 оризовки, чушка, домат, краставица
= 505В, 110М, 235П

Тренировка235 гърди
1. 5сс
- лег с дъмбели
- кросоувър през горни макари
2. 5с
- горен лег с дъмбели
- флайс на машина
3. 3с
- разгъване с въже
4. 3с
- изнасяне встрани
= 45 минути

Тренировка236 гръб
1. 11сс
- набирания /широки/ - 12,11,10 11,10,9 10,9,8 5,5
- лицеви /тесни/ - 8,9,10 9,10,11 10,11,12, 15,15
2. 2сс
- страничен планк /ляво, дясно/
- централен планк
= ~50 минути (с по-дълги почивки, прекарани в приятни разговори)

Мдаа... Днес наяъртях 10+км ходене, а даже успях и да се изгубя в София. :D
Доста активен ден, та калориите /въпреки, че са леко завишени/ се оказаха недостатъчни.
 Взех си много хубаво телешко месо, от което станаха най-добрите кюфтета правени някога!

Накратко: сладолед, силни тренировки, дълги разходки и приятна компания. :)

‘Айде да ни кажеш как ги направи тия кюфтаци, защото ми изглеждат доста готино!

много бяха вкусни, но аз се явявах само консуматор. :)

21/06/2016

Храна 3680ккал*
(При 3650 цел)
- 4 яйца, протеин, 300г д. к.мляко, 50г брашно от просо, 1/2 грейпфрут,
- 350г ягоди, 2 кайсии
- 200г гърди, 125г ориз, 2 тиквички, 2 домата
- 400г извара, 2 ябълки
- 2 кроасана
- 200г гърди, 125г ориз, салата домат/краставица
- 2 парчета домашна торта *
= 480В, 80М, 255П *
*Заб. тортата е домашна плодова и няма как да я сметна.

Тренировка237 кардио
1. Бягане в Северният парк
- 5.7км -530калории; 4300 стъпки
= 28 минути

Тренировка238 гърди
1. 10сс
- кофи - 14,13,12 13,12,11 12,11,10 2
- повдигане на краката от вис - 6,7,8 7,8,9 8,9,10 18
= 40 минути

Пфффф. Зверска треска... Крака тренирах преди 5 дни, а още не мога да се оправя и ходя като патрав. Днес горната част, в частност гърди също са зле и ме опъват при всеки един опит да си вдигна ръцете.

Сутринта бягането беше бързо, но тегаво и изморително! Усещането е, че все едно някой ме е вързал с ластик през кръста и ме тегли назад.
Вечерта не ме свърташе и в 23:30 излязох до лостовете за една бърза тренировка.
Гърдите леш...

Калориите пак са повече. Чувствах се смазан и отпаднал цял ден и реших да се наблъскам с въглехидрати. Бабата имаше рожден ден, та имаше и тортичка. :)

22/06/2016

Храна 3260ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес, ябълка
- протеин, 500г цедено к.мляко, 2 кайсии (inlove)
- 200г гърди, 125г ориз, салата домат/краставица
- 250г извара, 6 оризовки, праскова
- 200г телешки кюфтета, 9 оризовки, чушка
- 30г фурми
= 385В, 80М, 235П

Тренировка239 бедра/прасци
1. 6с
- бедрена екстензия (с бавна негативна)
2. 8с
- клек (с пауза на последното повторение)
3. 5с
- прасец на машина
4. 4с
- лег преса на един крак
5. 2сс
- колелце от колене
- молитва за корем
= 70 минути

Отпуската си лети с пълна сила и вече е преполовена :(
Наспан, наяден и с вече възстановена долна част... просто нямаше как да не стане яка тренировка.

Храната е добра. Дори се изненадах, че се оказа толкова малко като калории.
Комбо от цедено мляко, протеин и плод е нещо ...

Вечерта направихме едно мини форумно пейка парти. Прекарахме супееер и май май ще се наложи да повторим, че времето не стигна :D

Пп: да си знаете

23/06/2016

Храна ????
(При 3650 цел)
- протеин, 4 яйца, 40г брашно от просо, 30г мед
- 200г гърди, 125г ориз, салата домат/ краставица
- бабин десерт (Негърче)... 6 парчета
- 400г извара, 400г ягоди
- 4 яйца, 100г овес
- 200г гърди, 1/2 хлебче, 5 царевични оризовки, домат/краставица/чушка
= ???В ???М ???П

Тренировка240 гърди
1. 11сс
- кофички - 12,11,10 11,10,9 10,9,8 5,5
- хор.набирания - 8,9,10 9,10,11, 10,11,12 5,5
2. 3сс
- 12 диамантени лицеви
- 8 полвинчати набирания
= 30 минути

Тренировка241 гръб
1. 7с
- тяга
2. 5с
- гребане с дъмбел
3. 4с
- кросоувър за гръб
4. 4с
- гребане на машина с една ръка
5. 3сс
- скотово сгъване тесен/широк хват
= 75 минути

Днеска супер ден. Мислех да тичам, но беше страшно задушно и вместо това разцъках едни лостове. Леко намалих повторенията, но увеличих сериите и си запазих обема.

За деня имам и две приятни разходки.
Едната с майка ми. Другата с @карфицата в парка.

Вечерта разъкахме в Релакса. Заличката беше празна, което беше предпоставка за силна тренировка.
Краката са ми уморени от вчера и не натисках на тягата.
Тествахме още машини на ТехноДжим и съм приятно изненадан :).

Храната е доста, но пък е ужасяващо вкусна. Вярно, че съм доста активен последните дни, но ям на поразия :D Калории днес не мога да сметна...

...eat, sleep, train-> repeat

Еееее много сте яки уее...

Хах, мерсии :)

24/06/2016

Храна 3650 *
(При 3650 цел)
- 200г гърди, 200г ягоди, 3 оризовки
- 7 яйца, 100г овес, 150г малини
- 3 праскови, 3 кайсии
- 250г пилешка пържола, 125г ориз, домат/краставица
- 1/2 крем карамел, 1/2 десерт Негърче
- 150г гърди, 4 оризовки,  салата домат/краставица
- среден (клонящ към малък) дюнер без картофки *
= 440В, 90М, 235П
*заб. Сметките са приблизителни

Тренировка242 гръб
1. 9сс
- набирания (широко) - 12,11,10 11,10,9 10,9,8
- лицеви (тясно) - 8,9,10 9,10,11 10,11,12
2. 6сс
- лицеви (със съпротивителен ластик) - 7,6,6,6,5,5
- набирания (асистриани с ластика) 7,6,6,6,5,5
= 40 минути

Тренировка243 рамо/трицепс
1. 4сс
- преси на машина
- изнасяне напред с лост
2. 4сс
- изнасяне встрани
- повдигане до брадата с крив лост
3. 4с
- разтваряне за задно рамо с дъмбели
4. 4сс
- кик бек с една ръка
- разгъване над глава
5. 4сс
- колелце от колене
- къси коремни
= 55 минути

Разцъках сутринта в парка. Отново леко намалих повторенията, а с ластика като добавка се получи перфектно
После учих малко, че имам още онлайн курсове, които не съм взел.
Вечерта тренирахме рамо, като взаимствах идеи за тренировката от V.

С храната положението е екстра:
Сутрин правя омлет, като махам няколко жълтъка. След обяд баба ми прави крем карамел със същите жълтъци и аз го изяждам :D. Няма измъкване от тоя омагьосан кръг :D :D

Това в тавата ли е негърчето? Половин такава тава ли изяде?

Само половината ли изяде, бе :D

Здравей Fallen!!!Искам само да попитам нещо,и няма да се включвам излишно.На тези калории,които приемаш на ден-поддържаш килограми,или си в излишък,или кое е вярното?Тенкю.....(питам,защото нещо ми куца храната-далече съм от това,което ядеш-трябва нещо да променя явно....визирам последните показатели,които си дал,а именно 3650ккал.)

На тези калории,които приемаш на ден-поддържаш килограми,или си в излишък,или кое е вярното?Тенкю.....(питам,защото нещо ми куца храната-далече съм от това,което ядеш-трябва нещо да променя явно....визирам последните показатели,които си дал,а именно 3650ккал.)

Здравей.
Средно поддържам едни и същи килограми на около 4000калории. Сега целта ми е да опитам да сваля и затова се храня в дефицит. Колко успявам, само аз си знам :D :D
Не те познавам и не мога да ти дам съвет какво трябва да промениш.

Това в тавата ли е негърчето?

Мдааа :) Това е 2ра такава тава за последната седмица :D

Само половината ли изяде, бе :D

На 23.06 изадох половината от първата партида. Вчера изядох само 1/2 от малко парче(даже съм си го сметнал и в калориите)

25/06/2016

Храна 3250ккал
(При 3650)
- ~500г диня
- 6 яйца, 100г овес, 2 праскови
- 100г извара, 500г цедено к.мляко, 5 оризовки, 1 праскова
- 250г гърди, 100г киноа, 100г з.зеленчуци микс, краставица, домат
- протеин, 25г кашу, 50г фурми, ред черен шоколад
= 400В, 81М, 205П

Тренировка244 бедра
1. 7с
- заден клек (му 4и8 повторения)
2. 4с
- статични напади на смит (8/10 повт на крак)
3. 4с
- бедрена екстензия на един крак
4. 4с
- лег преса на един крак
5. 4с
- повдигане на краката от вис  (свити колене)
= 80 минути

Защо хубавите дни минават толкова бързо?
 
Цял ден съм активен.

Тренировката беше силна. Очаквах да е по-зле защото е втора за крака тая седмица, но се получи екстра. След клека наблегнах на унилатералнич упражнения.

Храната е в норми. Даже е малко надолу
Мазнините са завишени, ама всичко днес стана тооолкова вкусно:
Палачинки, плодове, бонбониии, шоколад :) :)

На тези калории,които приемаш на ден-поддържаш килограми,или си в излишък,или кое е вярното?Тенкю.....(питам,защото нещо ми куца храната-далече съм от това,което ядеш-трябва нещо да променя явно....визирам последните показатели,които си дал,а именно 3650ккал.)

Здравей.
Средно поддържам едни и същи килограми на около 4000калории. Сега целта ми е да опитам да сваля и затова се храня в дефицит. Колко успявам, само аз си знам :D :D
Не те познавам и не мога да ти дам съвет какво трябва да промениш

Да разбирам.Благодаря ти за отговора.По принцип не измервам калориите,които приемам,но до сега си мислех,че хапвам ‘стабилно’,а се оказва че греша(за 3 месеца съм качил 3кг.-както и да е)Благодаря отново.Жив и здрав!!!

:x

26/06/2016

Храна 4100ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 250г ягоди
- 150г пилешко, 100г свинско, 4 оризовки, з.чушка, краставица
- 200г гърди, 8 оризовки, 2 моркова
- 1/2 парче торта *
- 5 топки шоколадов сладолед *
- порциия гирос (пилешко от бут +зеленчуци, без питка и сосове)
- 9 парчета ч.шоколад 72%, 6 царевични оризовки
= 420В, 150М, 250П *
*Заб. сметките са ориентировъчни

Тренировка245 гърди/гръб
1. 5сс
- горен лег с една ръка
- преси с притискане
2. 5сс
- едностранно гребане с дъмбел
- гребане с Т-бар
3. 4с
- кросоувър за гърди
4. 4с
- кросоувър за гръб
5. 3с
- пулоувър с дъмбел
= 80 минути

Зверска треска на краката, а днес и горната част я изтормозих жестоко.
На лега имаше форсирани повторения, но всичко се получи добре.

Вечерта отпразнувахме края на седмицата  и “захлебихме” подобаващо :D :D
Пет различни вида шоколадов сладолед, а после и гирос (на който се държах прилично и го изядох без питка и сосове)
Вечерта продължи с 1/3 шоколад 72% какао и ц.оризовки.

Супер ден.
Благодаря ви за вниманието :D :D

27/06/2016

Храна 4100ккал
(При 3650 цел)
505 въглехират
85 мазнини
280 протеин

Тренировка246 гърди
1. 9сс
- кофи - 15,14,13 14,13,12 13,12,11, 5
- повдигане на краката от вис (бавни) - 5,6,7 6,7,8 7,8,9 7
2. 3сс
- лицеви - 15,14,13
- хор.набирания - 15,16,17
= 45 минути

Тренировка247 гръб
1. 5сс
- набирания
- хай-пул
2. 5сс
- горен скрипец с въже
- хай-пул на скрипец
3. 3дс
- скотово сгъване с една ръка (л, д, с двете х3)
4. 2сс
- едностранно изнасяне встрани
- едностранно изнасяне напред
= 60 минути
Храната днеска е прекалено разнообразна и просто ме мързи да я опиша цялата. Всякакви зеленчуци, много плодове, месо, к.млека, яйца, оризовки, царевични блокчета. Изядох и два десерта(човешки порции :D).
Ае... наблъсках се с въглехидрати яко. Калориите са повече, но усетих, че има нужда

Имаше сила на лостовете и станаха хубави кофи.

В залата също беше силно. Горен скрипец с въже се оказа много яко упражнение. Ще го включвам по-често.

28/06/2016

Храна 3000ккал
- 7 яйца, 100г овес, 150г малини
- 4 п.бутчета (с кожа), 5 оризовки
- протеин, 2 праскови
- 350г извара, 2 банана
- свинско бон филе, пържени картофи, сос барбекю *
- голям Магнум, 6 парчета черен шоколад 75%
= 320В, 108М, 192П *
*заб. сметките не включват хранене номер 5

Тренировка248 кардио
1. Бягане в Северният парк
- 5.6км+; 4330 крачки; -500калории
= 28 минути /+-30сек/

Тренировка249 рамо
1. 5сс
- преси с една ръка
- изнасяне напред с диск
2. 5сс
- хиб.Арнолд преси
- изнасяне напред с дъмбели (опора на гърдите)
3. 4с
- шръгове с дъмбели (ръцете встрани)
4. 3с
- разгъване за трицепс с въже
= 50 минути

Сутринта много ме мързеше да бягам!
Измислих си сто оправдания, като най-нелепото беше: “сигурни е кално
” Wtf?!? Не сериозно... Мен, дето ме вали дъжд през 80% от времето...
В крайна сметка се осъзнах де. Не беше най-доброто бягане, новсе пак бягах! Доволен съм.

Вечерта зала. Колебаех се какво да правя. Мислех крака, ама мн.уморени (все още) и затова рамо. 80 от 100% раздаване.

Цял ден се хранех предимно навън.
Видях се със стари приятели. Запознах се с нови. Много приятна вечер..... aaa и да не забравя перфектният завършек: голям Магнум и няколко “изсмукани” парчета черен шоколад :D

29/06/2016

Храна 3850kcal
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 6 оризовки, 40г тахан, 10 фурми
- 100г извара, 5 оризовки, 3 кайсии
- 7 яйца, 100г овес, 300г дом. сладко от череши /бабини палачинки/
- 200г баклава
- много и различни зеленчуци на тиган /не минсе ядеше друго/
- 200г гърди
- 7 яйца, краставица
= 435В, 135М, 195П

Тренировка250 гръб
1. 10сс
- набирания - 13,12,11 12,11,10 11,10,9 1
- лицеви - 7,8,9 8,9,10 9,10,11 19
= 30 минути

Тренировка251 гърди
1. 10сс
- кофи - 14,13,12 13,12,11 12,11,10, 2
- повдигане на краката - 6,7,8 7,8,9 8,9,10, 8
= 30 минути

Емммм, всичко хубаво си има край. Отпуската свърши. Днес летях, прибрах се, а утре даже имам изпит. Хич не се бавя

Баба ми ме изпрати подобаващо с палачинки. Лелята пък беше направила баклава. Не е образец храната днес, ама има и такива дни:)

Тренировките малко спорадични. Исках просто да се насладя още веднъж на възможността да тренирам на открито.
Хубаво стана.

Има такива дни, ако ти им дадеш да се случат. :D :D :D

Не издържах:

Не е като да им се дърпам де :)

30/06/2016

Храна ????ккал
(При 3650 цел) *
- 7 яйца, 100г овес, 150г з.плодове микс, 20г мед
- 3 карамелени оризовки
- китайски ресторант тип “all in” :D
= ???В ???М ???П
Заб. Калориите са доста, но нищо стряскащо

Тренировка252 гръб
1. 5сс
- горен скрипец с V дръжка
- пулоувър на скрипец
2. 5сс
- гребане с Т-бар
- молитва за гръб
3. 4с
- фейс-пул
4. 4с
- едностранно изнасяне встрани на кабел
= 45 минути

Тъй.
Снощи се прибрахме късно.
Сутринта вълнения и притеснения заради изпита. За щастие не бяха основателни и всичко мина добре. :)

Тренировката доста бърза. Мислех да включа още нещо защото ми се стори доста кратка, но и така се чувствахме добре.

Вечерта имаше план/желание да бягам, но рязко ми се доспа. Легнах и веднага съм се отнесъл  (часът беше малко след 20:00) :D

Храната.
Не е образец... отново.
Стана си ми традиция да поливам всеки взет изпит на бюфет :D
А днес не бях сам и реших, че може да му отхлабя края.
В интерес на истината ядох доста малко за възможностите си.  Старех се да не прекалявам, въпреки, че на няколко пъти се изкушавах за втора порция

Честит рожден ден, Гръмпи! (cake)

Честит рожден ден, джънкар по душа... :)

Каквото имах да ти пожелая, го пожелах. Сега само ще ти оставя поредната порция картинки...

Честит рожден ден, Fallen ! Пожелавам ти да си жив, здрав и постоянно сит :D :P
Sanya, той защо гледа lo6o? :D

ЧРД жив, здрав и много КЪСМЕТ. Относно последния ти пост не виждам нищо лошо в повтарянето дори потретването на порциите от снимка №1 лично аз бих потретил обичам такива читове със меса и салати в огромни количества, но виж същото не важи за снимка №2.

Честит рожден ден и от мен! Пожелавам ти здраве, щастие, успех с всяко начинание, много сбъднати желания и весело изкарване на празника! :) (cake) (party) (d)

Честит Рожден Ден, Голямо и Силно Момче! (muscle) (cake)
Желая ти сладък живот, пълен само с хубави емоции и от хора, с красиви усмивки до теб, да не се отървеш!!! :* :P :D

(giggle) :

Честит рожден ден! (party) Пожелавам ти здраве, щастие, успехи и да продължаваш да радваш с храната и тренировките (sun)

ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН!!!Приятно  изкарване на празника.........ще пием по един изолат за твое здраве!! 8-)

Айде жив, здрав и прав! И ГОЛЕМ да пораснеш! :)

Жив и здрав, и от мен.. :’)

Благодаря на всички за хубавите пожелания. Да ви се връщат двойно!

Нека опиша един наистина уникален рожден ден:

01/07/2016 (party)

Храна 3670ккал
(При 3650 цел)
- 7 яйца, 100г овес, 3 ч.л. ф.масло, ябълка
- протеинов бар
- 250г гърди, 400г сладки картофи, салата айсберг/краставица/чушка
- торта (парче и половина), топка сладолед Сорбе
- протеин, 6 оризовки, ябълка, банан
- 200г гърди, консерва боб, зелена чушка
= 500В, 90М, 230П

Тренировка253 бедра/прасци
1. 5с
- бедрена екстензия (задържане на последното повторение)
2. 7с
- заден клек 5ци и 6ци работни
3. 5сс
- прасец на машина
- аддуктор
4. 3с
- лег преса на един крак
5. 4сс
- молитва на скрипец
- крънчове на топка
= 80 минути

Вече на 27 :)

Денят започна с палачинки намазани с ф.масло, ябълки и канела.
Продължи с хубаво кафе и доооста изморителна тренировка за крака. Тренирахме в такова време, че залата беше празна и не се наложи да чакаме за уред или лост. Изморително си беше.
Послесваха разходки, много приятни изненади, хубава храна (сладките картофи станаха уникални), аааа и парче торта. Вечерта обмислях и второ, но май ще пропусна. Нз, ма нещо съм се повредил :D :D