Моторетка

хубаво е от време на време някой да ти пише : Обичам те Теди ! :)

:D Няма лошо. Само, че това е привилегия за преминалите този тест - хайде да те видя какво можеш! ..... това и пускането на култови теми, но ти вече се отчете по тази точка :D

с тежка атлетика не се занимавам, понеже е глупост. клякане с тежест забрави, колената ми ще ми трябват. на всичко останало мога да спринтирам докато си почивам.човекът е това което яде. заеби това. чудя се кога просто ще ми напишеш: и аз те обичам :)

Не ми е в план-графика за деня :)

Събота, 02/07/2016

Движението: половин ден общ работник на село и половин ден зидаро-мазач
Храната: кофичка и половина кисело мляко, 1 сладолед, кафе,  3 парчета свински пушен врат, лютеница, 5 маслини, малко извара с тиквички и яйца на фурна (към 150 гр.)

Успах се и не отидох на тренировка в залата (вече имам карта). Трябваше да се изстрелвам към селото, бях обещала, а и до магазина със строителни материали трябваше да отида преди да затворят.
Набрах си лапад от градината, утре ще си набера марули и лук за салата. Бобчето цъфти, грахът се е показал, тиквички зреят, имам си едно зелено доматче вече .... идилия (inlove)

Вторник 05.07.2016 - зала

Тренировка А - след 21 ч.

Клек: 10х40кг, 10х50кг, 10х60кг, 5х70кг, 5х70кг
Тяга: 10х60кг, 5х70кг, 2x90кг, 2х90кг, 2х90кг (тежките 90 кг. с фитили)
Раменна преса: 4 серии 8х10кг на ръка
Почивките: по 1 мин., между клек и тяга повече (към 1,5 мин.) докато натоваря щангата

За тренировката: Направих я с  -5 кг на клек и тяга на всички серии, защото не съм особено във форма и да се застраховам. Добре мина, после като слизах по стълбите ми притреперваха леко крачетата. В новата зала не ми пречиха. Остава да мине време да ми свикнат. Тренер, след малко качвам клипа за преглед.

Храната за деня: Зле! Закуска - кроасан със сирене и кафе с мляко. Обяд - броколи с четири вида сирена и сметана, таратор и крем маскарпоне, вечеря - няколко ореховки.

Вода и ментов чай: общо към 2л.
Добавки: витамини В комплекс, мултивитамини

Вчера трябваше да тренирам, но на обяд ядох гаден паниран кашкавал и стомаха ме боля адски до днес на обяд. Като се прибрах без да съм вечеряла съм заспала към 18ч и се събудих чак на другия ден в 6ч.

Ал Бънди, кой е казал, че лекоатлетите не барат щанги? Просто са леки, като моите и като мен. :>
Няма ли да подновиш дневника си, стори ми се интересен. Най-вече причините, поради които ти се правят забележки. Смятай ме за твой подръжник. Даже и вмешателството ти тук е много свежо. :д

Теди, що така отритваш човека и говориш, все едно го няма? (: Виж каква положителна нагласа има.

Не обиждай Ал Бънди, той е един от героите ми!!

Гого, няма две мнения по въпроса. Голям симпатяга е Ал - Страшников :) Даже съм го добавила сред приятелите ми, не искам да пропускам негово мнение. А и един отказ едва ли ще го спре. Пък и аз не съм го отрязала категорично. Казала съм, че за деня не ми е в план-графика. За днес знае ли човек какъв ъкъл ще ми дойде?!?

Нямам представа как тренират лекоатлетите, но щанги съм чувала, че барат и то сериозно. Лично за моите тренировъчни тежести какво да кажа - натежала съм сериозно и в момента са малко под моето СТ. Техниката ми е що-годе безопасна и се контролира от тренера на всички тренери!!! Това го пиша за притеснителните. Да не забравяме, че съм натренирана вече. Спортувам редовно от 2,5 години.

И накрая, Алкине, коте сладко :D Как можа да си изтриеш мненията в дневника!? Аз много обичам да чета и препрочитам. Така е и с книгите, при всеки прочит намирам нещо ново.... и сега, като си оставил едни редактирани мнения с по една точка съм много нещастна. Да не се повтаря :)

Сряда, 06.07-без тренировка

Трябваше да правя тренировка Б, обаче не се организирах нещо. С мускулна треска на краката съм.
Храната за деня (не добре): 2 варени яйца, 70гр. печено кашу, салата кус кус с печени чушки и патладжан, пилешка пържола от бут, кремче, сладолед на клечка, зелена салата с тиквичка*, маслини и зехтин
Добавки: мултивитамини, витамини В комплекс
Водата: 3л, предимно минерална

Четвъртък, 07.07

Към 22ч ще тренирам в залата за горна част (Тренировка Б). До тогава имам малко работа - трябва да преинсталирам домашното РС и нервата ме друса какво ще стане.
Още имам мускулната треска на краката и даже е по-силна от вчера - трудно придвижване, слизането по стълби е изпитание, а утре имам уговорка да ходя на работа с колелото с един колега, та и за това ме друса нервата.
Храната за деня (отново много): 2 варени яйца, малък пълнозърнест сандвич с кашкавал, супа от зайче, панирано бяло пилешко месо с гарнитура ориз със зеленчуци, гъби пачи крак с масло и кашкавал на фурна
Добавки: мултивитамини, витамини В комплекс
Водата: 3л, предимно чешмяна

Според мен храната за деня никога не е  “много”, но ако е силно преработена, лишена от фибри и обогатена с мазнини и рафинирана захар, организъмът не може да се регулира сам и затова някои броят калории.
Животните не броят калории, но не дебелеят. 
Трябва да е човек сит, но с полезни храни.
В тоя ред на мисли, в менюто ти само сладоледът на клечка според мен е прецак  ... и панираните неща.  Ако имаш всеки ден някакви такива неща, то в крайна сметка оставаш гладна и дебела.

Кико, това са общи приказки.  Ще снимам някой път лафката в работата, от която си купувам кафе и вода и ще има да се чудиш как съм яла само това.

Храната ми в момента е такава каквато е. Ако се придържам към кетогенно хранене с много зеленолистни и се храня до моя BMR, (каквито са ми целите) тогава със сигурност ще имам резултати. Трудно ми е от известно време, но нещата се подреждат постепенно. Вече закусвам и вечерям вкъщи, само обядът ми е навън. Започна ли да си приготвям от вкъщи и обяда, килограмите отново ще започнат да падат. Нужен ли ми е контрол на количествата с кантарче - за момента да, защото съм изложена на жесток стрес в работата от дълго време и ме избива на ядене.

P.S. Много бавно ми се получава подреждането по РС-то преди преинсталацията. Отивам да си направя тренировката преди да затвори залата.

Грешен аргумент даваш, Кико.
Животните дебелеят, също като хората, особено домашните животни като зайци, котки и кучета, -всички са затлъстели и без нужния тонус. Когато не се налага да си преследват плячката, всички животни прекаляват с храната, Промишлените животни- овце, говеда, също - излишък на фураж. Животните просто не знаят кога да спрат да ядат и ако имат неизчерпаем източник на храна- просто не спират - инстинкта им казва да се запасяват за гладни периоди -които никога не настъпват.
За щастие хората имат разум и воля и могат съзнателно да си намалят и контролират калорийния прием съобразно нуждите. Така че нашата мила Моторетка и този път ще се справи с броенето. Някой и друг сладолед, бонбон и пр. са в реда на нещата, най-малкото са вкусни, приятни, а и освобождават напрежението от строгия режим. Както казва Рони ако имаш сигурни  80-90% хубава храна, може да се направи компромис с другите 10-20.

Грешен аргумент даваш, Кико.
Животните дебелеят, също като хората, особено домашните животни като зайци, котки и кучета, -всички са затлъстели и без нужния тонус. Когато не се налага да си преследват плячката, всички животни прекаляват с храната, Промишлените животни- овце, говеда, също - излишък на фураж. Животните просто не знаят кога да спрат да ядат и ако имат неизчерпаем източник на храна- просто не спират - инстинкта им казва да се запасяват за гладни периоди -които никога не настъпват.
За щастие хората имат разум и воля и могат съзнателно да си намалят и контролират калорийния прием съобразно нуждите. Така че нашата мила Моторетка и този път ще се справи с броенето. Някой и друг сладолед, бонбон и пр. са в реда на нещата, най-малкото са вкусни, приятни, а и освобождават напрежението от строгия режим. Както казва Рони ако имаш сигурни  80-90% хубава храна, може да се направи компромис с другите 10-20.

Домашните са затлъстели и не спират, защото хората им дават човешки джънк.
Иначе овце и говеда не съм видяла да са затлъстели на фураж.
Може и да греша.
Гледах едно видео по въпроса, та ми хареса идеята.
Queen Cobra е дала също интересни аргументи.
А това че Теди от лафката си купува вода и кафе и че ще снима какво продават не го разбрах.

Абе аз ще снимам лафката, пък после пак ще си пишем :)

Две думи как се натренира животнуту тази вечер : ))

-Бутането от лег -> нормално с пълния брой серии и повторения
-Горен скрипец -> не успях на 50 кг. да направя повече от 3 повторения и за това работих 4-те серии на 40 кг. Скрипецът e различна марка спрямо този в предишния ми фитнес.
-Вместо гребане, си намерих уред и правих долен скрипец с V-образна ръкохватка. На 70кг. ми беше леко и работих с 80 кг. Яд ме е, че не снимах. Нищо, другия път.
-Лег с дъмбели с успореден хват-> нормално с пълния брой серии и повторения

Чакам снимка на лафката! (call)

Петък, 08.07

Колело: 25,6 km. (12,31+13,29) - с байка
Тренировка - не знам дали ще имам сили за домашната тренировка В тази вечер. Ще напиша допълнително, ако направя нещо.

Голямо приключение беше днес с колелото. Колега ми показа маршрут за отиване и връщане до работа. Много ми хареса, нищо не запомних, но добре че е тракера - ще си припомням пътя. От новата ми раница с проветрение на гърба не виждам файда.

Храната за деня: 2 варени яйца, капучино, кроасан със сирене, таратор, 2 баварски наденички, крем маскарпоне, за вечеря ще си правя сега зелена салата със зехтин и сирене

Добавки: мултивитамини, витамини В комплекс
Водата: 3л, трапезна и чешмяна

Това с потния гръб под раницата и при мен е един от неприятните странични ефекти на колелото. Купил съм си туристическа раница със специално проветрение, но понеже предишната ми е адски удобна и все още здрава, още не съм я ползвал. :)
12 км в посока съвсем не са малко, между другото. Колко от тях бяха на собствен ход?

Това с потния гръб под раницата и при мен е един от неприятните странични ефекти на колелото. Купил съм си туристическа раница със специално проветрение, но понеже предишната ми е адски удобна и все още здрава, още не съм я ползвал. :)

Пробвай и кажи твоята как е. Качвам ти снимка на модела, който аз съм взела.

12 км в посока съвсем не са малко, между другото. Колко от тях бяха на собствен ход?

С байка бях т.е. всичките са на собствен ход. Електричката е за ремонт отдавна и не мога да стигна до там да я чопля.

Браво за собствения ход! :) Изобщо не ти трябва електричество повече.

Аз си взех туристическия модел на Wenger от промоцията на Кауфланд. Уж е с проветрение, но ще я видя, като започна да я ползвам. :)

Аааа, обичам си електричката :) Пак ще я бъде, Боби.

Събота, 09.07- без тренировка

Цял ден работа на село. Излязох в 8ч, прибрах се в 22:30ч
Храната много далеч от целите ми. Не бях подготвила нищо от вкъщи: 3 банана, 1 кисело мляко, студен чай, царевичен чипс, сладолед без захар, 3 кебапчета, вечерта чаша бяло вино
Вода: много
Кафе: 2 бр. (така и не се събудих цял ден)
Добавки: мултивитамини, витамини В комплекс

Неделя, 10.07- без тренировка
Няма за кога тренировка и днес. По-добре от утре отначало.
Наспах се, сега да си оправя малко къщата и да наготвя. Следобед отивам да работя на село.

Храната за деня: закуска - една сурова чушка със сирене, за обяд и вечеря си готвя свински черен дроб в масло и зелена салата (краставици, марули, киселец, маслини, копър, зехтин).
Добавки като вчера.

Втори ден се чудя ще тренирам ли, няма ли да тренирам, ще качвам ли, ще свалям ли, колело ще карам ли, кво ще правя.
Закусих .... свински дроб, това имаше в хладилника (dull) Пътувам за работа.

Май го измислих. През деня ще хапна едно кисело мляко, може и едно фрапе. Ще напазарувам и довечера тренировка А.

Вторник 12.07.2016 - зала

Тренировка А - след 22:30 ч. (без промяна от предния път)

Клек: 10х40кг, 10х50кг, 10х60кг, 5х70кг, 5х70кг
Тяга: 10х60кг, 5х70кг, 2x90кг, 2х90кг, 2х90кг (тежките 90 кг. с фитили)
Раменна преса: 4 серии 8х10кг на ръка
Почивките: по 1 мин., между клек и тяга повече (към 1,5 мин.) докато натоваря щангата

За тренировката: Кляках боса, много по-добре мисля се получи. Иначе колкото пъти да съм опитвала с равни гуменки, колкото и да са ми удобни, клякането с тях е криво. Утре ще имам мускулна треска, да видим на какво.
В залата, не знам какво съм броила първия път като ходих. Има само две стойки за клек и тяга .... от трите етажа. Трябва да ходя по-рано за да се доредя. Направо май е по-добре да тренирам рано сутрин, вечер по изключение.

Храната за деня: Закуска - парче свински черен дроб пържен в масло, за обяд 1 кисело мляко 3,6%, следобед 150гр сирене котидж, вечеря две малки чушки бюрек и 2 печени кюфтета

Вода (чешмяна и изворна): общо 3л.
Добавки: витамини В комплекс, мултивитамини (последните свършиха)

Сряда, 13.07

Тренировка Б - сутринта

Горен скрипец с тесен подхват: 10х40кг - 4 пъти
Лег (раменен хват): 8х40кг - 4 пъти
Долен скрипец: 8х80кг - 4 пъти
Лег с дъмбели с успореден хват: 8х10кг на ръка - 4 пъти
Почивките: по 1 мин.

По програма трябваше са започна с лег, но нещо се обърках. Тежестите са като от предния път без промяна.

Храната за деня: закуска (след тренировката) омлет от 2 яйца с масло и 60гр. кашкавал ементал, за обяд ще си взема пак кисело мляко, за следобед имам кашу 70гр, вечеря зелена салата с 1с.л. зехтин и свинско дробче към 250-300гр.

Пържен свински дроб за закуска, за обяд—само едно кисело мляко.  Това е ужасна диета, заради която тялото ти рано или късно ще възнегодува ... дано не е така, но така изглежда ... :x

Хайде да не си правим изводи от един ден.

Всеки ден е от значение.

Моето летоброене е по седмици. Осреднявам резултата. Да си перфектен всеки ден е лудост, всеки си има добри и лоши дни, аз не съм изключение. Не ми е приятно да ми се сочат с пръст лошите моменти при все, че ги осъзнавам и сама съм ги посочила. На нахалните ще им сготвя нещо от моите манджи ... за наказание.

Не е така, Кико.

Забележката ти би била уместна, ако при Теди се срещаха основно “лоши” дни. Тогава всеки “лош” ден в повече щеше да е от значение.
Но когато преобладават “добрите” дни, то епизодичните “лоши” не са фатални, стига с времето да се запази баланс “добри” > “лоши”.

(умишлено ползвам толкова кавички)

Друг е въпросът какво толкова ужасно намираш ти в деня, който имаш предвид, както и защо съдиш по един ден за цялата диета.
В интерес на истината на менюто й от вторник му липсват малко зеленчуци покрай хапването закуската и обяда. Не е карала само на парче дроб и кисело мляко - виж, че има следобедно хранене, има и вечеря.

На твое място бих била по-детайлна в категоричното си твърдение (разбира се, ако Теди пожелае да разясниш).

Дайте да гледаме по-весело и безгрижно на живота. Давам тон за песен в “ми”. Качвам снимка на стикер-реклама на едни сурови десерти. Шефа ми веднага му даде име - “Супер Ако” :D

P.S. Кико, чувствай се свободна да НЕ отговаряш на горния въпрос.

Намирам това за една доста добра закуска - протеини и мазнини. Малко трудно смилаемо , но пък много засищащо- предполагам затова на Теди не й се яде особено после. В почивните дни при мен се получава същото- закусвам късно и обилно  и отлагам следващото голямо хранене 4-5 часа следобед. Не бих го нарекла лош ден в никой случай.

Пържен свински дроб за закуска, за обяд—само едно кисело мляко.  Това е ужасна диета, заради която тялото ти рано или късно ще възнегодува ... дано не е така, но така изглежда ... :x

Напротив, тялото и скоро ще започне да и благодари.
Храненето си е хранене. Закуска или обяд са много относителни понятия.

.... тялото и скоро ще започне да и благодари.

Ако под “благодари” разбираме по-добро възстановяване - факт! Нямам мускулна треска от последните две тренировки. Благодаря за подкрепата, момичета :)

Четвъртък, 14.07 - без тренировка

Днес съм с байка на работа.
На отиване имам 14,9 км., защото се губих на два пъти в ж.к. Дианабад и ж.к. Изток и закъснях за една среща. Иначе разстоянието трябваше да е до към 12,5км. Взех го за 1 час и 25 мин. с много спирания по светофари и питания на дядовци и баби.
На връщане пак толкова станаха (да се чете 14,4км., защото пуснах програмата да ми засича малко по-късно). Качвам екрани от Endomondo.

Храната за деня: закуска омлет от 2 яйца с масло и 60гр. кашкавал ементал, за обяд таратор 300 гр., зелена салата с 2 лъжици риба тон на парченца, 150 гр. кремче от цедено кисело мляко, сметана и желатин, за вечеря си нося зелена салата с 1с.л. зехтин и слънчогледови семки, и свинско дробче към 250-300гр.

+ едно сладоледче следобед

Пия много вода, защото колеги упорито гасят климатика и не се диша. Надвиших 3л.
Добавки: само витамини В комплекс

Петък, 15.07

Тренировка Г - сутринта

Лег (раменен хват) с 40кг: 8, 8, 8, 7 (трябваше да е 4х8)
Горен скрипец с тесен подхват с 40кг: 10, 10, 9, 8  (трябваше да е 4х10)
Долен скрипец: 8х70кг - 4 пъти
Раменна преса: 8х10кг на ръка - 4 пъти
Почивките: по 1 мин.

За тренировката: трябваше да тренирам крака днес, но от вчерашното колело съм все още изморена. Прибрах се снощи в 21:50ч и вече беше тъмно. Последните 2-3 километра се ориентирах по съзвездията :D
Намалих килограмите на долен скрипец на 70 и дърпах повече с лактите назад... така де докато ръкохватката ми опре в шкембито. Лег-а и горния скрипец ми натежаха доста и не успях да направя пълната бройка.

Храната за деня: закуска (след тренировката) 2 бъркани яйца с масло и 60гр.сирене, за обяд ще си взема пак нещо леко (зелена салата, чаша таратор), за следобед имам лешници 50 гр., за вечеря ще пека скумрия на скара  към 300гр. и ще доям салатата  (в салатата има краставица, 1 с.л. зехтин, половин тиквичка на шайби, запържени в масло, копър, спанак).

А сутринта ми се дощя да си изхвърля телевизора.

Петък срещу събота разцъквах кабеларките и попаднах на извънредните новини от Турция .... и нямаше заспиване до 03ч.
Събота - недоспала отидох на село и се преработих. Вечерта прелетя някаква мисъл, че имам да правя вкъщи тренировка В, но бързо изчезна.
В неделя също много работих. Цял ден агро фитнес за цяло тяло.

Храната: тиквички, тиквички, тиквички, тиквички, тиквички, тиквички, тиквички, тиквички, тиквички, тиквички, тиквички, тиквички, тиквички, тиквички, тиквички, тиквички,.... всичките от моята градина, запечени и объркани с кисело мляко, копър и чесън. Също зелен фасул, отново от моята градина, Имаше и сладолед.

Днес - 18/07
Храната: закуска 1/2 кисело мляко, междинно солети със сусам 42гр., шепа сурови ядки микс, капучино, обяд - порция риба с гарнитура печен картоф, вечеря тиквички на фурна и после объркани с копър и кисело мляко - общо към 400гр.
Тренировка: по-късно имам да правя тренировка А, само да подремна малко че съм гроги.

Дописвам тренировката:
Тренировка А - след 22:30 ч.

Клек: 10х40кг, 10х50кг, 10х60кг, 6х70кг, 6х70кг
Тяга: 10х60кг, 5х70кг, 2x90кг, 2х90кг, 2х90кг (тежките 90 кг. с фитили)
Раменна преса: 4 серии 8х10кг на ръка
Почивките: по 1 мин., между клек и тяга повече (към 1,5 мин.) докато натоваря щангата

Качих една бройка на тежките серии клек. Малко се заклатих на едната бройка, но другата беше стабилна. Всичко останало го усетих стабилно. Следващия път вдигам обратно +5кг, както е по програма. Ще опитам и една тежка серия тяга без фитили.

За да не ми се прецаква подредбата на тренировките А-Б-В-Г, смятам с байка да ходя на работа само в петък. Ако си оправя електричката и по-често ще ходя с колело, но с байка е тежко. Маршрутът не ми е нито кратък, нито лесен, особено на връщане.

Вторник, 19.07

Тренировка Б - вечерта

Лег (раменен хват): 8х40 кг.- 4 пъти
Горен скрипец с тесен подхват: с 40кг - 4 серии с повторения 10, 10, 10, 8
Долен скрипец: 8х70кг - 4 пъти
Лег с дъмбели с успореден хват: 8 повторения с 2 гири х10кг - 4 пъти
Почивките: по 1 мин.

Храната за деня: преди обед малък кроасан с масло и по-късно шепа сурови  ядки, за обяд зелена салата и печено пиле към 250 гр., вечеря тиквички на фурна с кисело мляко и копър + 150 гр. кашкавал

Вода: малко към 2 л.
Кафе: 1 бр.

Сряда 20.07 - без тренировка

Днес почивам, ама съвсем, даже съм с колата.
Понеже зеленият ми фасул не струва реших да си направя странна салата за вечеря.

Тученица, маруля, краставички, спанак, репички, смлени лешници, кубчета сирене бри, лимонов сок, зехтин и сол. Първите три работи са от моята градина. Не е много зле, с малко повече сирене върви.

Кара ми се такава кола :D

p.s. Закусих (coffee)