Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

А тия мъфини - I will find you and I will eat ‘em! (h) :D не можах просто, не можах :D

Не и ако ги изям първа (devil) Btw пробвай ги някой път... I dare you :D

Санче, надявам се да се оправиш бързо.
Игличе, коментира ли сме, да, аз имам своя гледна точка, ти- също.
Не виждам какво намираш в 1 хапче парацетамол, при положение, че всяко едно прахче за грип и всяко едно хапче за глава , което хората пият по няколко пъти на ден, съдържа 1-2 гр. , а дори това е много далеч от противопоказната доза.
И да е нормално да има някакви спазми/болки - а смятам, че не е, то не виждам защо трябва да ги търпя повече от необходимото- 20 мин докато подейства обезболяващото., нито да ги търпя изобщо. Няма нужда да се правя на герой и да да търпя нещо, което може лесно да се поправи и не е физиологично увреждане :) Ако продължат повече от ден, не дай си боже, със сигурност ще предприема нещо.
Да сме живи и здрави!  Надявам се сега след раждането при теб хормоните да са ок и да нямаш никакви неприятни усещания с цикъла, както преди това.

Игличе, коментира ли сме, да, аз имам своя гледна точка, ти- също.

А, не, не, не го отбелязвам в смисъл “коментирали сме го, би трябвало да си приела моята гледна точка”, а в смисъл “коментирали сме го, ето защо казвам пак същото” :D Изобщо не очаквам, че обстоятелството, че аз имам определена гледна точка, означава, че тя трябва да бъде възприета от другите само, защото съм я изказала :D It’s not me :D

Колкото до парацетамола - това, че се съдържа в ония боклуци, които “хората употребяват”, не го прави по-готин :D Лично аз не барам парацетамол, освен, ако не е на умирачка положението. А иначе не разбирам как ти помага, от гледна точка на самата му същност като лЮкарство :D Tъй де, не казвам въобще, че не трябва да се пият облекчаващи средства, това е въпрос на личен избор, какъвто е и моят - да не ги употребявам, освен, ако наистина, ама наистина наистина, не се налага. Лично аз смятам обаче, че към тях трябва да се прибягва не на секундата, което си е мое мнение, де, не ангажирам с него :) На мен лично нищо, освен спазмалгон, който понякога (много рядко) се принуждавах да пийна, не ми помагаше. Първите три дни бях почти труп (малко силно казано), еле па в училище, че и в университета. Мисля, че положението се подобри около 2011г., пък след раждането имам само лекичък дискомфорт.

Иначе си мисля, че при някакво зачестяване на такива месечни състояние, които не се търпят, определно трябва да се разкрие причината и да й се повлияе първо не посредством лекарства, чак после, при нужда, и посредством тях (но и зависи каква е все пак тя). Сега, тук случаят явно не е системен :)

Санчо, прости ми локума :*

А тия мъфини - I will find you and I will eat ‘em! (h) :D не можах просто, не можах :D

Не и ако ги изям първа (devil) Btw пробвай ги някой път... I dare you :D

Challenge accepted! 8-)

(първи са кюфтаците, които ми препоръча... запланувани са вече! :P )

Taka е, всеки със жизнения си опит.Не знам защо, но смазмолитици не ми действат- може би аз нямам точно спазми и болката е винаги в кръста - като бъбречна болка, а не в корема.  Не съм се задълбочавала, защото не е било особено сериозно.
Парацетамолът не е лекарство, той нищо не лекува,(доколкото знам), освен антипиретик, е леко обезболяващо- блокира някакви рецептори, които не мога да произнеса :) . Има си странични ефекти при злоупотреба, но някакви 2 хапчета веднъж на месец далеч няма да ми навредят.
Притеснява ме доста и мен тази масова нерегулирана и несъзнателна употреба на парацетамол по повод и без повод- някои го пия ей така - за превенция (на какво, за бога ?!), за настинка, за главобол, масово се дава на новородени бебета под формата на панадол, на малки деца под формата на топли напитки против грип от загрижени родители. А дори но=шпа, което масово де приема от бременни, също е доста спорно лекарство и си има сериозни странични ефекти.

Саня, ще прощаваш, за разводняването.

Ще се произнеса и аз и да приключим темата, с огромно благодаря за споделения опит и размисли по тия мъки :)
Парацетамолът масово се използва за щяло и не щяло... Аз това също не го разбирам, не използвам парацетамол освен ако нямам нищо друго или имам температура веднъж на високосна (дай Боже). Това, което ползвам най-често е спазмалгон, който реално в себе си съдържа метамизол натрий, като при липса (винаги имам течен, но настръхвам като си помисля, че трябва да изпия това горчиво нещо) използвам хиосцинов бутилбромид (Бусколизин) или както днес Неалгин (пропифеназон, кофеин, парацетамол).
Тук да вметна, че аз много търпя преди да взема каквото и да е. Наистина трябва да не ми дава мира тая болка и да е непреодолима, мразя да се тъпча с хапчета за най-малкото. Геройски си изтърпявам болежката, но вечер като не ми дава мира да заспя няма начин.
Тъй...тая вечер очаквам да спя добре ;)

Санче,
и аз да се изкажа по въпроса ако позволяваш де! ;)
Аз съм с болезнен цикъл и повечето от месеците съм с ааадски болки. Случва ми се да ме боли глава или нещо друго, но никога не приемам каквито и да е обезболяващи, за да потиснат болката - търпя си “мъжката”. Но настъпи ли момента на МЦ, първите два дни болката ми е нетърпима. Всъщност даже първият ден и половина. Прибягвала съм до аулин, че даже и по два понякога, през няколко часа. Вечер и аз като теб не мога да спя и само се въртя. (nstick2) Единственото, което ми помага е аулина, но гледам да го използвам при крайно наложащи се случай. Търпя до последно...
Иначе като ученичка бях си “набарала” следния метод. Не знам как ми е хрумнало, а може би и някъде съм го видяла. Взимах една торбичка за сандвич и дишах и издишах в него за известно време, около 5 минути. (tmi) моментално ми минаваше болката.
Други методи, които и сега прилагам са да си сложа нещо топло на корема или да го подпра с възглавница / да си я гушна/. Притъпява до известен смисъл болката. :)
Ще се радвам ако тези “методи” ти свършат работа.
Усмихнат ден ти желая!

Други методи, които и сега прилагам са да си сложа нещо топло на корема или да го подпра с възглавница / да си я гушна/

Green, знам че облекчава топлото,но никак не се препоръчва :) както топли душове,к афе,шоколад...  иначе и аз спя с възглавницата така :)
Саничка,виж първо при док какво е положението,на мен след дълги години такъв цикъл,един ден ми откриха ендометриоза и се разбра защо. В никакъв случай не казвам,че ти има нещо,повечето жени сме така за съжаление,аз дори съм с 10 дена ПМС все едно съм бременна и после си продължих с болезнения цикъл и спазмите,но за тях се погрижи хомеопат.Виж док какво казва,след преглед и най-безобидното според мен е хомеопатията от признати лица /виждала съм чудеса от тях/ Не го казвам,за да се налагам,просто съвет :)

Благодаря, мацки! :)

Тази вечер съм спала непробудно 6 часа и малко! Заслужава си да се отбележи, но естествено като ми звънна алармата в 5 и бях... WTF

ХРАНА
1. 4 мъфина от вчерашните; 1 нектарина
2. 2 мъфина
3. малка порция пълнозър. паста Болонезе с пил.гърди
4. 3 царевични блокчета, намазани с извара (ок.120г); 150г червен боб от консерва; един голяяям, сладък, розов домат
5. 2 нектарини с 2 ч.л. фъст.масло 50% протеин - It’s so yummy I’m gonna die!
*Днес съм изпила 3 кафета до 2ч :x
*Тракването на калории стартира от утре отново ;)

ТРЕНИРОВКА - Задни бедра / Глутеус
1. Мъртва тяга - 10 @30кг / 6, 6 @50кг / 4, 4, 4 @55кг / 3 @57.5кг
2. Бедрено сгъване с дъмбел  - 4х10 @15кг (с бавна негативна)
3. Добро утро седнала - 10 @20кг / 10 @30кг / 8, 8, 8 @35кг
4. GHR (само негативна) - 5 серии
5. Скачане на въже - 7-8 мин

Днес съм малко шматка :D Трябваше да мина през 40кг на тягата, обаче нещо не ги досметнах нещата и съм сложила 50. Викам си как тежат тия 40, що така... :D Но това не е от значение, от значение е, че тягата и на 3те серии на 55кг беше доста стриктна, много много съм доволна! Накрая от кеф сложих още 2.5 и взеха, че и на 57.5 се получиха добре нещата :)
GHR - определено още навлизам, първи стъпки са, бебешки стъпки. Нагласих си този път много добре позицията, ще видите от клипа. Нахвърляла съм 50кг дискове на пейката за коремни, за да ми е стабилно. Ще работя на първо време за негативната фаза на упражнението, искам да подобря контрола там преди да почна да правя маймунджалъците на Рони :D

Тарададааммм! Задни бедра - леш. Коси коремни - леш. Гръб - леш сигурно утре :D
Сън: ~6 часа (почвам да си го отбелязвам)
ХРАНА
1. 30г овесени ядки, накиснати в топла вода с доза протеин, чиа и 25г фъст.масло (50% прот)
2. суров десерт с кашу и орех (Zido)
3. 3 царевични блокчета; 2 тиквички на фурна, поляти с останалия ми сос Болонезе (почти без пилешко) и 30г натрошено сирене; 80г извара
4. палачинки (яйце, белтък, 1/2 протеин, 30г овес.трици, 10г брашно от тикв.семки, канела),малко фъст.масло, 1 банан, боровинки; 2 оризовки с крема сирене
5. 100г сьомгова пъстърва; 1 розов домат, чушка
~1540 ккал = В 158г / М 52г / П 115г
*днес успях да се спра на второто кафе, на първа смяна почвам да прекалявам с него...

ТРЕНИРОВКА - Гръб / Гърди / Рамо
1. Набиране подхват - 3, 3, 2, 3, 3, 3
2. Арнолд преси - 10 @5кг / 8, 8, 8, 8 @7.5кг на ръка
3. Едностранно гребане с дъмбел - 10 @12.5кг / 8, 8, 8 @15кг на ръка
4. Горен лег с дъмбели - 10 @7.5кг / 10, 10, 10, 9 @10кг на ръка
5. Изнасяне на дъмбел в страни (едностранно) - 4х10 @5кг на ръка
6. Пътека - наклон 9 : 17 мин със скорост  5.5км/ч

Набирането неасистирано отново.  Липсва ми успоредния хват, толкова по-естествено ми идва. Арнолд пресите все така любими. Легът тръгнах да го правя на първата серия с една ръка, но не мисля, че е много стриктно движението ми, да не кажа хич и минах на по-стабилния ми вариант с двете ръце. Много бързо минах през всички серии и си викам я и малко пътека, така и така два дни не съм с колелото.
Тая вечер се очерта малко скучна - квасене на мляко, готвене, маски на косата, разни други женски процедури... Kill me now :D
Пп: Superhumans

Здравей. Защо единственото ти упражнение за гърди в тренировката е точно горен лег?

Здравей. Защо единственото ти упражнение за гърди в тренировката е точно горен лег?

Здравей, здравей :)
Избрала съм такъв наклон на пейката, че големите гръдни мускули все още да участват, но и горните гръдни и раменните мускули също. Ако трябва да си призная не обичам много лег с щанга. Притеснява ме и не съм особено смела. С дъмбелите усещам, че имам по-добър контрол. Не я изключвам напълно все пак, общо взето ги въртя. Това, което се замислих сега е, че можеше да включа и едни кофички, но явно днес акцента е повече на гърба и рамото. Правя си експеримент и известно време ще правя по 2 тренировки за крака и една за горна част в седмицата, плюс 1-2 кардио насочени тренировки. Искам да видя как ще ми се отрази  :)

Кофичките за акцент на гръб и рамо идват добре в тренировката, за горна част.

Според мен 1 тренировка за цялата горна част е крайно малко. Особено ако е само с 3-4 упражнения и то сравнително леки. Това прави по 1, максимум 2 упражнения за всяка мускулна група от кръста нагоре на седмица, което няма да ти донесе никакъв напредък в развитието на гърба и гърдите, а според мен е недостатъчно дори за поддържане. На снимките се вижда приятно тонизирана горна част, но за мен е далеч от развити мускули (мой вкус, ще прощаваш :) ) За мен е парадокс как някой може да се възмути от ръцете ти, те са много фини.
Спокойно може да обърнеш уравнението, краката се натоварват при всяко твое движение,ходене, колело, бягане, пътека, а да не говорим, че ги пръсваш с тренировки с клек и тяга.
Така де, ти ще постъпиш изцяло както си преценила за подходящо за теб, но аз да  си кажа :)

Накратко да обясня само нещо по горното мнение, ама с молба да не задълбаваме в темата :) По мои наблюдения горната ми част се развива много добре и дори леко изпреварва долната. Също по това мое мнение горе съм по-чиста отколкото надолу. Аз се виждам добре и знам, че има да се изчиства и развива в долната част и затова ще бъде “ескперимент” т.е. това е с някакъв срок. Толкова! ;)

Сън: 6 часа (събуждих се ужасно трудно, бях супер подпухнала и едвам се движех)
ХРАНА
- 3 оризовки с фъст.масло и 1/2 банан; 250г дом.кис.мляко с шепа боровинки и стевия
- 80г извара; 1 праскова
- 100г сьомгова пъстърва; 3 оризовки; салата домат, краставица, чушка + 20г сирене
- доза протеин прясно мляко; 1 банан; 30мин по-късно 2 оризовки с крема сирене
- 2 яйца на омлет; голяма салата от домат, краставица и чушка - не се състоя
Пп. Вечерята се промени, защото любезно бях поканена от съседите си на вечеря, която беше: пилешки гърди на фурна с патладжан, тиквички, лук, гъби и доматен сос (с доооста олио обаче), хапнах бучка сирене и 1/2 запечена багета с масло и подправки. Добавям и 1/2 Крадец на ябълки

Активност: 9км колело

Оправих му педала на пустото ми старче, спря да скърца, спря да ме блъска адреналина като карам :D А не, още си го има, то в София си е адреналин да си колоездач.
Храната обаче не ми стига...Днес реално не съм тренирала, може би се движих прилично на работа и колело покарах, ама пак не трябва да съм толкова гладна. Множко ми се виждат въглехидратите, но се поулях с оризовките и от там... :)

Санче , онази подвижна пила на SCHOLL върши перфектна работа :)

Мечо, тва не е моята ръка :D Изкефи ме и си го прикачих :D Моите още са далеч от това (whew)

За жалост моите са в пъти по-зле от снимката ;(

Гери, тежката щанга взима своите жертви :D

Аматьори, аз си причинявам болка само като се пипна :D А и от тия профили, на които се набирам, имам още два мазола по-надолу...

Пиша един по-ранен отчет, че отивам на кино и най-вероятно като се върна ще се тропясам.
Сън: 7 часа
ХРАНА
- 3 оризовки с фъст.масло 50% протеин и 1/2 банан, 1 оризовка с крема сирене; 200г кис.мляко
- 200г кис.мляко с доза протеин, чиа; праскова
- 100г свинско печено; 150г варени  картофи; 100г броколи; зеле -  това не успях да го изям
- остатъка от обяда + розов домат
- [едит] 50г бразилски орех,  суров десерт с какао
1770 ккал = В 148г / М 91г / П 99г

Странни неща се случват днес -  не съм особено гладна, не успях да си изям обяда :x
Въпреки това после наваксах

ТРЕНИРОВКА - Бедра / Глутеус
1. Клек -  12 @25кг / 8 @35кг / 6 @40кг / 4, 4, 4 @45кг + нещо като дроп серия 8 @30кг + 12 @10кг
2. Напади (статични) с щанга -  3х10 @30кг
3. Хип тръст - 10 @30кг / 10 @40кг / 8, 8, 8 @50кг
4. Плие с дъмбел -  3х10 @20кг
5. Повдигане за прасец - 3 серии @30кг
6. Планк с тежест 10кг -  3х30сек
Допълнителна активност: ~12.5км колело (на снимката само връщането)

Днес съм някак превъзбудена и отидох с голям хъс да клякам. Определно ми хареса клека и на най-тежките серии. Щангата яко ми тежи и е борба да се изправя, но всеки път гледах да ставам с гърдите нагоре и да спазвам дълбочина.Дроп серията не е много дроп, защото губих време да си разтоваря щангата. Нападите само 3 серии понеже ги мразя.
Малка злополука... Като разтоварвах щангата единия диск 10кг отскочи и ми падна на големия пръст на крака, но мисля че освен силната болка, която ми причини,  няма да го загубя :D
Реших на прибиране да покарам малко повече, като спазвах долу горе бавно темпо, че след тоя клек... Успях леко да се загубя в Надежда, но намерих пътя :D

Сън: 6 часа
ХРАНА
1. 250г дом.кис.мляко с 30г овесени ядки, 1/2 банан, праскова, канела и стевия
2. доза протеин с топла вода, 1/2 банан намачкан вътре
3. 2 варени яйца; 140г варени картофи със зехтин; домат, краставица, чушка
4. [ следтренировъчно] 5 палачинки (2 яйца, 40г овесени трици, 15г брашно от тиквени семки, лъжица кис.мляко, канела, стевия), намазани с общо 20г фъст.масло и 1 праскова (Джулс, заклевам се бяха отвратителни!)
5. [план] 1 варено яйце, салата домати, краставици
1440ккал = В 155г / М 52г / П 95г

ТРЕНИРОВКА - Корем / Кардио
1. Колелце от колене - 5х10
2. Повдигане на таз вертикално с 5кг тежести - 4 серии
3. Руски туист с 10кг диск - 4х20
4. Повдигане на крака от вис - 4х20 (задобрявам)
5. V преси в сс с Докосване на пети - 4 серии
6. Табата 20сек он / 10 сек офф = 10 мин
- въже
- бърпи с лицева
- планински катерач (опора на пейка)
- планк
7. 10 мин въже
- един дълъг и приятен стречинг... 
Допълнителна активност: 9.5 км колело (отиване + връщане)

Отидох с голямото нежелание за кардио... За тва си го направих по-интересно и тоя комплекс яко ме задъха. Трябваше да са 16 мин, но дотежа... Затова довърших с въже.
Мислих да кача снимка на следтренировъчното хранене, но за да съм съпричастна с Джулс, днес няма да има манджи :* :D Вместо това, ще ви прикача клипа на вчерашния клек, като съм отворена за забелжеки, ако има такива ;)

Благодаря за съпричастността! :D :*

Иначе клекът ти е малко висок.
Обаче имаш хубаво дупе.
Затуй ше ти простим. :D

Как се разкарваш с щангата :D. Браво! Следващия път 5 с 50 :).

Как се разкарваш с щангата :D. Браво! Следващия път 5 с 50 :).

Мдааа, няма стойка за клек и си взимам щангата от лежанката, малко заден ход и така... Чакам си я аз от сумати време стойката за клек, дано я дочакам :)
Дет се вика - А дано, ама надали :D

Изправянето е с такава скорост, че лесно се вижда, че това не са ти загряващи или адаптиращи серии, т.е. тежестта е добра за теб. Казвам го, защото не съм виждал скоро човек да прави толкова стабилен клек с такъв процент от максимума си :) Никакво поддаване нямаш, много ме изкефи :)))))

satisfaction радвам се, че си се изкефил. Ъпришиейтед! :)
Към снощи добавям и две оризовки с тънък слой фъст.масло и 1/2 банан. Ааа имам и една Загорка ретро, че празник на бирата било :D

Почивен от тренировка.
Сън: ~6часа (защо се събуждам в 7…?)
ХРАНА
- 250г кис.мляко с доза протеин, 1/2 банан,  канела и 2 натрошени оризовки
- 1 барче екструдиран ориз с шоколад (малък джънк 89ккал)
- сандвич с хлебче с маслини,  2 парчета св.жарено филе, извара, домат, краставицаи чушка
- голяма купа диня
- диво свинско със зеленчуци на тиган; салата домати, краставици, чушка и сирене
- 150г извара + 2 с.л. кис.мляко + 1/2 протеин + натрошено барче от горното + маково семе

10-15ч бях на басейн. Мисля че днес температурата в София беше около 37 градуса та се попържих :) Беше много фън, защото правих това:
пляс пляс
Следобед като се прибрах поспах около час. Не ми се беше случвало да спя следобеден сън не помня от кога. Толкова рефрешващо :)

две оризовки с тънък слой фъст.масло и 1/2 банан...

С риск да прозвуча, така, както не искам да прозвучи...тънко е различно понятие за всеки :D не ти вярвам аз за фъстъченото, то се маже спрямо дебелината на основа 1:1 :Д

Супер са ти бицарите от пляс, пляс-а:))))))))

1:1
Coleman approves. :D :D :D

С риск да прозвуча, така, както не искам да прозвучи...тънко е различно понятие за всеки :D не ти вярвам аз за фъстъченото, то се маже спрямо дебелината на основа 1:1 :Д

:D :D :D Това есенциално правило съм го пропуснала. Абе вярваш или не...всеки път като мажа по тия оризовки едвам - едвам и пускам по една сълза, щото си повтарям на ум, че в 100г има близо 600ккал :D Пък и снощи един наш познайник успя да ме спре на втората ;)

Супер са ти бицарите от пляс, пляс-а:))))))))

(muscle) (sun)

Трябва да се маже :D

пляс-пляс направо ми направи вечерта... и с озвучението особено :Д (sun)

Много готина неделя!

Сън: близо 7 часа
ХРАНА
-  палачинки (2 яйца, 40г овесени трици, брашно от тикв.семки, ванилия, стевия), намазани с крем от извара, протеин, канела и стевия
-  200г общо диво свинско със зеленчуци; салата краставици, моркови, чушки и сирене
-  голяма купа диня
- 4 оризовки с фъст.масло и 1 нектарина (снимка спец за Мила с дебелината на ф.масло :D )
- 2/3 кекс с малини и черен шоколад; 150г кис.мляко
1920 ккал = В 220г / М 61г / В 133г

Кекс с малини и черен шоколад: 2 белтъка, 1 яйце, 100г извара, 100г пълноз.брашно, 25г черен шоколад, 150г малини, ч.л. сода, 1 ванилия. Супер готино се получи, но от малините леко се овлажни. Страшна вечеря :D

ТРЕНИРОВКА - домашна
4 кръга:
- централен планк -  30 сек
- гоблет клек с 5кг дъмбел - 1 мин
15 сек почивка м/у упражненията
4 кръга:
- глутеус мост - 30 сек задържане
- сумо тяга с 5кг дъмбел - 1 мин
15 сек почивка м/у упражненията
4 кръга:
- страничен планк с 5кг - 30 сек
- статични напади с 5кг - 1 мин
15 сек почивка м/у упражненията
смяна на страната след всеки кръг
Около минута почивка между трите кръга.

Тренировката я взаимствах от един клип в интернет и не вярвах, че ще ме накара тооолкова да се изпотя. На първото съчетание 1 мин гоблет клек ми напомпа яко бедрата. Третото съчетание ми беше най-тегаво, защото беше с омразните напади. Но толкова ме изцеди цялата тренировка, че доста време след това се чувствах смазана. Като хапнах следобедно и живнах :)
Подготвила съм ви порция снимки :D Няма да съм аз, ако не си прасна палачинките :) А рецептата за кекса за първи път я пробвах и съм доста доволна + една капнала Саня.

Кекс с малини и черен шоколад

ко каза, ко? <3
(inlove) (tmi)

А палачинките няма да коментирам просто...  <3

Сън: 7 часа
ХРАНА
- 1/3 кекс с малини и черен шоколад; доза протеин във вода и еспресо
- 100г (общо) диво свинско със зеленчуци; 60г св. жарено филе; 40г сирене; домат, краставиц, чушка; 2 оризовки
- 2 оризовки; 30г св. филе; остатъка от салатата
- омлет от 2 яйца и 1 жълтък; 2 оризовки; домат и краставица; нектарина с 20г фъст.масло
- 100г извара със стевия и канела; 1 шоколадово-оризов бар
1650 ккал = В 144г / М 69г / П 128г - отделно от сметките 1 шок.бонбон, 4-5 зрънца грозде и 1 синя слива

Отбелязвам си, че днес ми се яде доста сладко. Накрая просто захапах един шоколадово-оризов бар, за да мирясам :D Но като цяло макротата биват.

ТРЕНИРОВКА - Задни бедра / Глутеус
1. Мъртва тяга - 10 @30кг / 10 @40кг / 6 @50кг / 5, 5, 5 @55кг
2. Бедрено сгъване с дъмбел - 4х10 @15кг
3. Румънска тяга - 12 @30кг / 10, 8, 8 @40кг
4. GHR - 4 серии (бавна негативна)
5. Ритници с 3.5кг тежест на глезените в СС с Повдигане за абдуктор - 3 серии
6. Планк с 10кг диск - 2х1мин

На тягата нямам забележки (към себе си  :D ). Дори се очудих, че имам сила за 5то повторение на 55. Само тия най-тежките серии с колан, но тоя път без фитили, усещам хвата добре....до едно време... На румънската вече яко ми изпускаше, а имах сила за още повторения. GHR-то днес много слабо... Контролът въобще го нямаше, може би изцедих задните бедра и това ми попречи. Довърших с малко кифлеене по пода и един много стабилен планк. Хубав, дълъг стречинг и кой от къде е.
Не бях с колелото, а ме е яд, защото така и не заваля докато се прибрах, значи можеше да рискувам. Утре прогнозата е същата и съм пред дилема отново... :/
Отбелязвам си също, че днес краката ми бяха сдървени цял ден, може би от тренировката вчера. Нямах мускулна треска, но мускулите ги усещах доста плътни. Колената също си ги усещах странно, все едно са като оттекли, но реално си изглеждаха нормално... Weird…

И ти си яла сладка извара днес! :Д (inlove)

Сън: 7ч
ХРАНА
-  3 и 1/2 оризовки с 40г фъст.масло 50% протеин, 100г банан; доза протеин с вода и лед
- 150г сьомгова пъстърва; 100г (гс) императорски ориз; 1 печена тиквичка
- 100г извара; 1 праскова
- 2 яйца + 1 жълтък на омлет с 40г сирене и з.чушка; 1/2 домат, 1 морков; 100г (гс) императорски ориз
- кремче от 100г извара + 100г банан + канела
1650ккал = В 162г / М 59г / П 129г

Почивен от зала.
Активност: 15.8км колело

Днес трябваше да е тренировъчен, но имах ангажименти веднага след работа. Поне покарах повечко днес.
Главата ми е гръмнала от работа и задачи покрай моминското парти, на което съм в събота. Психически се чувствам доста изморена, физически не толкова. Днес целия ден го прекарах на стол, смятайки и обработвайки резултати, та кръста ми е натегнат леко. Да мине тази седмица и излизам в отпуска и да се спасяват :D

Сън: ~7 часа
ХРАНА
- 50г овесени ядки в топла вода + доза протеин + 50г банан + 30г орехи; 1 праскова
- 100г сьомгова пъстърва; 100г (гс) императорски ориз; домат, краставица, чушка
- доза протеин; шоколадово-оризово барче
- 150г св.контра филе на тиган; 2 оризовки; домат и краставица с 30г сирене
- 250г кис.мляко 3.6% + 1/2 праскова + 50г банан и канела
1501ккал = В 149г / М 56г / П 115г

Последното хранене мега свежо!

ТРЕНИРОВКА - Гърди / Гръб / Рамо
1. Лег с щанга - 10 @20кг / 7 @30кг / 5, 5, 5 @32.5кг
2. Гребане с Т-щанга - 12 @20кг / 10 @ 25кг / 10 @30кг / 8, 8 @35кг / 8 @40кг
3. Кофички на успоредка - 4х6
4. Хай пул с крив лост - 4х10 @15кг
5. Разгъване за трицепс над глава - 3х10 @ 12.5кг
6. Повдигане на дъмбели в страни - 3х10 @5кг на ръка
7. Суперсерия:
- Крънчове на пейка - 3х20
- Страничен планк с пулсации - 3х12 на страна
8. Извивки от планк позиция - 3 серии
9. Ножички на земя - до отказ
Допълнителна активност: 9.3км колело

Хубав стречинг накрая. Доволна съм много днес, хареса ми как се случи всичко. Гребането не ми е зор, дори мога да сложа още малко следващия път. Як пъмп се получи. Ето ви малко доказателства :D

О, какво хубаво дупе! :*

Еее, Кобре, благодаря за оценката (blush)
(F)