All about

Да не си сбъркал линка? :)
Отваря се нещо крайно различно и не знам от моят браузър ли е :)
Иначе го намерих с търсачка.

Не го е, но като се цъкне от тук излиза нещо различно :)

Това е упражнението : http://www.exrx.net/WeightExercises/Supraspinatus/DBFullCanLateralRaise.html

И на мен ми излезе джедая и си викам...Сашо иска нещо да намекне за себе си ли :D Намерих обаче въпросния гиф бързо. Благодаря за разяснението!

Оправих го и сега излиза точния гиф, но и това с Граф Дуку не беше зле :D

p.s.
Явно на определен брой кликвания Сила на Тъмната страна надделява и Граф Дуку отново се появява :D

Тренировката днес :

клек 20х120кг, 10х160кг, 5х180кг, 1х200кг.
сед до паралела 2х210кг, 2х210кг, 2х210кг, 2х210кг.

Втората тренировка вчера :

набиране на въже 1х(+50кг), 16 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг 12 пъти през 10 секунди, 1х100кг 4 пъти.

Тренировката днес :

тясна тяга от 5 см дефицит 1х170кг - 1х190кг - 1х200кг - 1х210кг.
тясна тяга от 5 см дефицит 1х230кг - кофички широко 2х(+70кг), 2 пъти.
тясна тяга от 5 см дефицит 2х210кг - кофички широко 5х(+70кг), 2 пъти и на последната кофичка разтегнах нещо на лявата гърда, точно където имам стара травма.
тягите с хват без палец.

Втората тренировка днес :

румънска тяга 2х170кг, 2х190кг, 2х210кг, 3х230кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 3х130кг, 4 пъти през 10 секунди.
румънска тяга 1х220кг, 2х200кг.
гребане с трап бар с фат грипове 3х130кг, 4 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 6х40кг(на страна) - външна ротация от хоризонтала 20х5кг(на страна) - повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 8х40кг - разтваряне пълна чаша 10х5кг(на страна), 2 пъти.
един рунд стенна макевара, само прави.
тягите с хват без палец и само на фаланги.

Тренировката днес :

клек 20х130кг, 7х170кг, 2х190кг, 3х210кг.
сед до паралела 2х220кг, 2х200кг.
набиране на въже 3х(+32кг) - раменна преса с подхват 2х80кг, 6 пъти без почивка.
набиране на въже 4х(+32кг) - раменна преса 6х80кг, 2 пъти.
набиране на въже 3х(+32кг) - раменна преса с подхват 3х80кг, 2 пъти без почивка.

Втората тренировка днес :

два рунда стенна макевара.
сгъване/тласкане напред 10х15кг(на ръка), 10х15кг(на ръка).
два рунда чувал.
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце, от наклон 3х70кг, 2х70кг.
един рунд чувал.
ренегатско гребане с пудовки 6х50кг(на ръка) - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце, от наклон 8х50кг.
един рунд стенна макевара.

Първата тренировка днес :

тясна тяга от 5 см дефицит, с фат грипове 3х170кг, 3х180кг, 1х190кг, 3х170кг, 3х170кг, 1х170кг, 1х170кг, 1х170кг, 1х170кг.
трап бар с ниски дръжки, с фат грипове 3х160кг, 3х180кг, 1х190кг.
трап бар с ниски дръжки 5х210кг.

Втората тренировка днес :

гребане с трап бар, с фат грипове 10х120кг, 8х140кг, 2х160кг, 1х160кг, 1х160кг, 3х150кг.
въртене с диск 12х40кг(на страна), 4х50кг(на страна).
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 10х50кг.
външна ротация от хоризонтала 20х5кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 10х5кг(на ръка) - френско с въже 7х40кг, 2 пъти без почивка.

Тренировката днес :

клек 10х120кг, 10х140кг, 10х160кг, 5х180кг, 2х190кг, 1х200кг.
сед до паралела 2х200кг, 2х200кг, 2х180кг, 2х180кг.

Втората тренировка вчера :

набиране на въже 2х(+50кг) - раменна преса 2х100кг, 2 пъти.
набиране на въже 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 12 пъти без почивка.

Тренировката днес :

румънска тяга 3х160кг, 3х180кг, 3х200кг, 2х220кг.
тясна тяга 3х160кг - трап бар с ниски дръжки 3х160кг.
тясна тяга 3х180кг - трап бар с ниски дръжки 3х180кг.
тясна тяга 3х200кг - трап бар с ниски дръжки 3х200кг.
тясна тяга 1х220кг - трап бар с ниски дръжки 2х220кг.
тягите с хват без палец, а румънската тяга и само на фаланги.

Втората тренировка вчера :

гребане с трап бар, с фат грипове 3х130кг, 6 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 2х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
изхвърляне 12х60кг.
кофички тясно 14х(+32кг).
кофички широко 12х(+50кг).
кофички 1х(+82кг), 1х(+82кг).
изхвърляне 12х60кг.
външна ротация от хоризонтала 40х5кг(на ръка) - външна ротация с лакът до тялото 8х15кг(на страна) - външна ротация от коляно 10х15кг(на ръка).

Тренировката днес :

клек 10х140кг, 10х160кг, 6х180кг, 1х200кг, 3х200кг, 4х200кг.
раменна преса 2х80кг, 10 пъти през 10 секунди.

Втората тренировка вчера :

изхвърляне 1х70кг, 2х70кг, 3х70кг, 4х70кг, всички серии през 10 секунди.
изхвърляне 3х60кг, 4 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 2х(+32кг), 6 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 3х(+32кг), 4 пъти през 10 секунди.
една гигантска серия външни ротации и разтваряне пълна чаша с 5 кг, по 40 повторения на ръка на ротациите и по 20 на разтварянето.

Тренировката днес :

тясна тяга от 5 см дефицит, с фат грипове 1х170кг, 20 пъти през 10 секунди.
румънска тяга 3х170кг, 4 пъти през 10 секунди.
СЯВ 4х50кг - коремна преса от наклон, с тежест в изпънати над главата ръце 6х50кг, 2 пъти.
румънската тяга с хват без палец и само на фаланги.

Втората тренировка днес :

гребане с трап бар 1х150кг - кофички широко 2х(+70кг), 4 пъти, на последния подход на кофичките пуснах рязко и пак се обади разтежението.
гребане с трап бар 5х140кг - френско с въже 4х50кг.
гребане с трап бар 4х140кг - френско с въже 3х50кг.
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластик по 10 повторения всяко, в гигантска серия с външна ротация от хоризонтала и повдигане пълна чаша 10х5кг(на ръка) на всяко, 2 пъти.
гребането с фат грипове.

Тренировката днес :

клек 10х150кг, 10х170кг(тук Кръстьо твърдеше, че са 11, аз пък нещо ги омотах като броях - адска крампа на долните интеркостални мускули), 4х190кг, 2х210кг, 2х210кг, 1х210кг.
раменна преса 3х100кг, 2х100кг, 1х100кг - 1х100кг, 1х100кг - 1х100кг.

Втората тренировка днес :

набиране на въже 2х(+50кг) - изхвърляне с пудовка от земя 1х50кг(на ръка) - изхвърляне 5х60кг, 2 пъти.
набиране на въже 1х(+50кг) - изхвърляне 1х80кг - изхвърляне с пудовка прав 2х50кг(на ръка), 2 пъти.
набиране на въже 1х(+50кг) - изхвърляне 1х80кг, 2 пъти.
набиране на въже 3х(+40кг) - изхвърляне 3х70кг, 2 пъти.
може да бъркам някъде бройките и да са били повече, но всичко ми е смазано.

Първата тренировка вчера :

румънска тяга 2х170кг - 2х180кг - 2х190кг - 2х200кг, 1х210кг - 1х220кг.
тясна тяга от 5 см дефицит 1х170кг - 1х180кг - 1х190кг - 1х200кг, 1х220кг, 1х220кг, 1х220кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х200кг, 2х200кг.
тягите с хват без палец и само на фаланги.

Втората тренировка вчера :

гребане с трап бар, с фат грипове 2х120кг, 16 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+50кг), 4 пъти през 10 секунди и се отказах да рискувам сериозно задълбочаване на травмата...
бутане от лег 5х60кг, 6 пъти през 5 секунди - бутане от лег с тесен хват 5х60кг, 6 пъти през 5 секунди,
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластик, в суперсерии по 20 повторения всяко, 2 пъти.
външна ротация от хоризонтала 12х5кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 12х5кг(на ръка), 2 пъти.
френско с въже 3х50кг, 3х50кг, 2х50кг.

Тренировката днес :

клек 10х130кг, 10х150кг, 10х170кг, 3х200кг, 3х200кг.
тройките на 200 кг с пауза, друга трябваше да е тренировката, но бях сам и не посмях за тежкото.

Втората тренировка днес :

изхвърляне 10х60кг.
раменна преса 3х80кг, 8 пъти през 10 секунди, не успях 10 пъти да я направя, но миналата година и на 4 се радвах.
изхвърляне 1х70кг, 12 пъти през 10 секунди.
изхвърляне 1х80кг, 1х80кг, 1х80кг.
раменна преса 6х80кг - изхвърляне 1х80кг, 2 пъти.
сгъване за бицепс прав 4х70кг, 3х70кг.
пак се смазах, а за утре планирам един преход поне 2 пъти по-дълъг от съботния.

Първата тренировка днес :

двете упражнения за ротаторите и задното рамо с ластик, по 20 повторения на всяко.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х160кг, 3х180кг, 3х200кг, 1х210кг, 1х220кг.
тяга 1х230кг.
изхвърляне от поставка от под коляно 3х60кг, 3х70кг.
скок дължина от място с 4 ластика - изхвърляне прав 3х70кг, 2 пъти.
изхвърляне прав 5х60кг - двете упражнения за ротаторите и задното рамо с ластик, по 10 повторения на всяко - външна ротация от хоризонтала 12х5кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 12х5кг(на ръка) - френско с въже 12х32кг, 2 пъти.
румънската тяга с хват без палец.

Втората тренировка днес :

ударна техника, прави и крошета самостоятелно и в комбинации до 4 удара, по 2 рунда на стенната макевара и по 2 на чувала.

в 1 часа вечерта ли тренираш ?

Не, тогава имаше време да си попълня дневника. Не сядам на компютър веднага след тренировка.

Тренировката днес :

клек 10х160кг, 5х180кг, 3х200кг, 1х220кг, 1х220кг, 1х220кг, поспестих си няколко повторения, по-точно 7, на клековете заради вчерашния 16 км горски преход за време(8 км в посока, 800 м денивелация), под 4 часа цялото ходене с пиенето на кафе на Белинташ.
раменна преса 1х100кг, 14 пъти.
изхвърляне прав 3х60кг, 3х60кг, 3х60кг, 3х60кг, 3х70кг.

Не, тогава имаше време да си попълня дневника. Не сядам на компютър веднага след тренировка.

А трябва!;)))) Само веднага след тренировка би имал словата да ни опишеш невероятният пъмп в гърдите, вените по ръцете, големите квадрицепси и перките на гърба, разперени като хриле на Моби Дик (няма нищо, че няма такива):))))))

Не, тогава имаше време да си попълня дневника. Не сядам на компютър веднага след тренировка.

Да, след тренировка се сяда на маса, не на компютър. :)

Моби Дик не беше ли кит :D има голяма опашка, всъщност на тоя кит всичко му е голямо. ;DDD

Здравей , тъй като темата е “All about” и виждам , че разбираш от кучета - как препоръчваш да се действа при нападение от бултериер или подобно куче и въобще има ли човек шанс да се отърве?

Ако е мъжки гепи го за топките и стискаи.

Да риташ. Писал съм подробно веднъж какво може да се направи, трябва да го изровя и да го копирам тук.
Принципно тези породи и особено бултериера са едни от най-НЕагресивните към хора и шансът да те нападне такова куче е нищожен...

p.s.
Тренирам, но през телефона не ми се пише подробно, а пък от плажа - съвсем не ми се пише. Като се върна дано не забравя какво точно съм правил :)

Тренировката в сряда :

румънска тяга 10х170кг.
тясна тяга 10х170кг.
румънска тяга 5х170кг, 5х170кг.
тясна тяга 5х170кг, 5х170кг.
борческо въртене с дъмбели 10х20кг(на ръка) - лег с дъмбели 20х40кг - външна ротация от хоризонтала 10х10кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка) - външна ротация от коляно 3х20кг(на ръка).
борческо въртене 10х20кг(на ръка) - лег с дъмбели 12х40кг - външна ротация от коляно 3х20кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала 5х10кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 2х10кг(на ръка).
външна ротация от хоризонтала 7х10кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 4х10кг(на ръка), 2 пъти.
ляв прав - десен прав с влизане и с излизане, с по 2 кг гири, два пъти по 20 пъти комбинацията.

Тренировката вчера :

изхвърляне прав 5х60кг, 3х70кг.
изхвърляне прав 3х60кг - набиране с широк успореден хват 2, 6 пъти без почивка.
изхвърляне прав 2х70кг - набиране с широк успореден хват 3, 6 пъти без почивка.
гребане с щанга 5х110кг - високо изтегляне с широк хват 3х90кг.
гребане с щанга 5х120кг - високо изтегляне с широк хват 3х100кг.

Тренировката днес :

тръстър 15х40кг - 6х50кг - 4х60кг - 2х70кг - 1х80кг.
зерчер клек 10х70кг - 6х90кг - 4х110кг - 4х110кг.
раменна преса с дъмбели с подхват, седнал без опора на гърба 12х20кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала 6х10кг(на ръка) - повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 6х20кг, 2 пъти.
ако имаше стойка за клек всичко щеше да е абсолютно перфектно!

Пълно щастие няма и най-често липсват именно стойките за клек... :( :D

Ще взема функциите на Саня. Сашо, ще ни покажеш ли къде е плажът? :D

Може и поза “плажът е full”. Koe e това местенце?
П.П. Захвърли ги тия дъмбели и лостове , докато си на почивка и след седмица-две рестарт - двойно по-силен!

И аз и аз ще предизвикам Сашо да покаже къде е плажа (sun) :D
Пп: И колко е голямо слънцето :D

Тренировката в сряда :

румънска тяга 10х170кг.
!

Аз пък правя с 300 ;)

Местенцето не е в България, ако на това се надявате. :D