Где твой пресс ? Его убили шоколадки :D

МФП е безценно приложение за мен, но с някои уговорки и с минимално време за влизане в час с него ;) Няколко години стриктно си въвеждах всичко в него и вече работя много бързо с приложеието. В последните месеци, понеже бях на режим и всичко ми беше сметнато не съм въвеждала, или само колкото да изчисля нещо извънредно, но отскоро пак си го подхванах - лесно ми е и ме ориентира доста точно. Това, което правя е:
1. Настройвам калориите и % макронутриенти ръчно;
2. Сверявам стойностите на най-често използваните от мен храни с базата на ББ-тийм (основни меса, яйца, мазнини, плодове, зеленцуци);
3. Базата е много богата, включително и с български храни и много баркодове са въведени, така че активно се възползвам от тази функция;
4. Ползвам го и през телефона и през компютъра.
Обмислям да си платя “Премиум”, но още се стискам ;)
Ако мога с нещо да ти бъда полезна по приложението, ще се радвам :)

П.П. Започнах ти нова страница без да искам! Изглеждаш страхотно :) Много постигнати цели и здраве ти пожелавам :)

Светле , благодаря ти :)
Ако имам въпроси ще се обръщам  към теб  :P

04/08
Храна:-малко
-палачинки с крем от извара и банани - ммммда (h)
-1 черпак пилешка супа
-омлет /2 яйца , извара/

И до тука , започвам с вино сега (d)  ....
______________________________________________________
Белтъчини:81г
Мазнини:28г
Въглехидрати:51г

Калориите са едва 860 , довечера може да хапна бадеми или шоколад с виното , но засега толкова .

Тренировка 1:
500 rep challenge
-10 бърпи
-10 суинга с 7л туба
-10 скока звезда
-10 катерача
-10 клека с 7л туба
-10 кофички
-10 високи скока
-10 сит ъпс
-10 напада с 7л туба
-10 моста с 7л туба
Всичко това направено 5 пъти , за 24мин и 30 сек с минимални почивки

корем:
-100 велосипедни преси
-50 руски усуквания с 7кг
-20 V ъпс
-60 сек планк
-60 сек страничен планк Л/Д по 30 сек на страна
-50 leg lifts

Тренировка 2:
7 пълни лицеви опори

HIIT 20/10
-поп клек с докосване на крак x4
-отпад + коляно с подскок x4
-бърпи + подскок x4
-knee up jumps x4
-power cursty x4

-30 сек планк
-30 сек планк с крака настрани
-60 сек страничен планк Л/Д
-30 сек планк
-30 сек планк с крака нагоре

И не мога да оставя така поста без снимка нали (giggle) :*

Вчера без тренировка , храната зле - дъждовен го пиша . След бар винаги оплесквам нещата  и все пак не го имам за фатално .

06/08

Храна : не знам , но ще е прилична

Тренировка: на гладно
-напади с 7л туба - 3x25,25,25
-лицеви опори от колене - 3x10,10,10
-суинг с 7л туба - 3x35,35,35
-бърпи - 3x10,10,10
-отпади с 7л туба - 3x25,25,25
-дълъг скок - 3x15,15,15
-клек с 7л туба - 3x25,25,25
-катерача 1x50
-планк с повдигане на крака - 3x25,25,25
-велосипедни преси - 1x50
-докосване на пръсти от лег - 1x25

Без почивки за 25мин и 15 сек

Днес може би няма да смятам калории , очаквам майка ми да пристигне всеки момент , така че вкарвам отчета по - рано , тъй като едва ли ще ми остане време след това .

Според ден на всички (sun)

07/08
Тренировка : на гладно

горна част с ластици в супер серии по 10 повторения всяко 
4сс  -опъване на ластик пред гърди
    -вдигане на ръце напред
3сс  -повдигане към брадичка
    -повдигане на ръце встрани
5сс -гръдни преси с ластик
  -дърпане на ластик при поза клек

Скъсах си ластика с по-голямото съпротивление :(

Корем :
-1 минута планк
-30сек планк с повдигане на крака нагоре
-1минута страничен планк Л/Д по 30сек на страна
-30сек планк
-30сек планк спайдърмен

Уж 4минути бяха , а нещо не ги събирам в упражненията , губят ми се 30сек .... :D /от виното е/

Храната беше зле ....

08/08

Храна:
-палачинки с крем от извара и банан - бам 571ккал
-салата /домати,краставици,авокадо,лук,чесън,3маслини/ , 3 хапки хляб
-розе (d)

——————————————————————————————————————————————————————————————
Белтъчини:70г
Мазнини:49г
Въглехидрати:97г

Калориите са 1170 , дано не съм забравила нещо . Може да сгъна някоя оризовка ...

Тренировка:
HIIT 20/10

-джъмпинг джак x2
-поп клек x2
-скачащи напади x2
-бърпи x2
-високи колене x2
x3
-крака в дупе x2
-walk down push up x2
-rocket squat x2
-планински катерач x2
-странични напади x2
x3
-планк + коляно x2
-squat jack x2
-страничен планк + докосване на крак - ръка x2
-скок звезда x 3
x3

общо 55 минути

Вииинаги много ме изтощава тази треноровка , днес не правих втора , защото нещо ми е мнооого замаляло цял ден |-)
Започнах мнооого мързеливо и чак след 2-рия кръг ми дойде силата ..

09/08

Храна:
-сини сливи , оризовки
-4 чаени бисквити , праскова
-2 кюфтета от диво месо , домат , сирене , 2л майонеза, малко сладолед , пържена царевица , чаша бира

———————————————————————————————————————-
Белтъчини:41г
Мазнини:52г
Въглехидрати:188г

Калориите са 1395

Тренировка:на гладно 
500 rep challenge
-10 бърпи
-10 суинга с 7л туба
-10 скока звезда
-10 катерача
-10 клека с 7л туба
-10 кофички
-10 високи скока
-10 сит ъпс
-10 напада с 7л туба
-10 моста с 7л туба

Направено за 21мин и 47сек
Опитах да подобря времето като първият път минутите бяха 24мин и 30сек , а сега са почти 22 . Разликата е 2мин и 83сек .
Предният път беше с минимални почивки , вчера с никакви. Накрая ми прилоша .

10/08

Храна:
-червено домашно грозде
-2 парчета домашен кекс намазани с крем от извара и банан
-2 ориозвки , извара , 1 диво кюфте , банан , 1/2 парче кекс
-пържен паламуд , домати ,краставици , домашно кьопоолу
-опитване от зеле със свинско

———————————————————————————————————————————————————
Белтъчини:98г
Мазнини:45г
Въглехидрати:164г

Калориите са 1439 , като не включват кьопоолуто . Днес съм си похапнала добре , исках повече белтък да ям , ама тоя кекс ми развали работата :@ И сякаш имам чувството , че ще ям и още .....

Тренировка : на гладно
HIIT 20/10 = 20 минути - не ми се описва

Следобеда след кекса реших да не се застоявам и направих:
-въже 10 минути
- и от моето

Липсват ми емоции , нещо не ми е кеф ..
Лека нощ (hug)

Здравейтеее (wave)

Днес се наспах като буба . По принцип имам лек сън и от най - малкото нещо се будя , отделно вечер не мога да заспивам , сутрин пък ставам към 7ч. От 3 дни заспивам към 00 - 00:30 и се будя към 9 - 9:30 , което е направо разкошно . Особено вчера се чувствах супер отпочинала и свежа. Вчера цял ден плаж , днес пак и то съвсем сама с книга и със музичка и си релаксирам повече от прекрасно. Събирам си аз витамин Д като за последно , че не останааа .. в сряда се прибирам . :( Много ми е любимо моренцето и топлото , направо като се сетя , че идва зимата ми се реве ..
Та днес сутринта след този прекрасен сън реших , че няма да тренирам днес .

*Предният понеделник уж започнах някакъв режим и казах , че ще се изтегля този понеделник , но нямаше смисъл , защото прекалих със сладко и т.н , та днес се изтеглих , ама нищо различно хахахаха стартирах от 61кг , днеска 60 - то голямо чудо ... срам за толкова време 1 кило :D
*От всекидневните тренировки , предимно натоварващи бедрата ми постоянно си ги усещам супер стегнати и твърди , ако отгоре нямаше и мазно мисля , че щяха да изглеждат доста добре . Определено има доста мускул там .
Горната част няма какво да я говорим - скъсах си ластика , знам че има и други опции , но не ми е интересно ... (dull) . Лицевите уж добре ги бях започнала , сега съм на 4 или в най-добрия 5 цели .

Та отчет за днес
11/08
Храна :
-палачинки с крем от извара и банан (уж палачинки трябваше да са , ама се получи нещо като бъркани яйца (giggle) )
-5 сини сливи , 1 смокиня
-1/2 омлет /2 яйца , извара/ , свинско месо , 1 диво кюфте , домати краставица
-прекрасно домашно вино ( което ме кара да си говоря сама и май заради него съм толкова приказлива тази вечер :D )

———————————————————————————————————————————————
Белтъчини:99г
Мазнини:59г
Въглехидрати:172г

Калориите са 1435 , повечето от които идват от закуската .
Впрочем нямам търпения да се прибера в Пловдив и да си взема везна , че така на око много сложно ми идва .

Тренировка :
липсва

P.S Чудех се дали да пльосна някаква снимка и ето ме  на  ...  :) :) :)

Прохладен ден , добре че вчера се напекох яко (sun)

12/08

Храна:
-изварени кексчета
-домати с моцарела , свинска мръвчона 
-остатъка от сладоледа на тати , 70г лионска наденица 
-вино

Между яденията имаше и тиквен огретен от моя си едно мини парче и малко сирене и 1л лютеница , ама не ми се смятат калориите им .

—————————————————————————————————————————————————————————————————————
Белтъчини:87г
Мазнини:73г
Въглехидрати:82г

Калориите са 1159 , с останалите неща сигурно са към 1300 да кажем . Много странни макроси днеска . Днес не съм хапвала плодове и от там са толкова ниски стойностите на въглените .Абееее квото такова  ...

*Само да не забравя , за снощи нещо откачих и към 23ч ядох 2 тънки филийки грахам с майонеза , лютеница , луканка и кашкавал . Прасчо :x , амааа умрях от кеф , докато ядох и не съжалявам .

Тренировка:
Днеска много импровизирано , докато готвих реших да си завържа скъсания ластик и го сложих на краката си . Такава яка тренировка си спретнах , че утре ще имам МТ на гъзеца и на задния бедър .
Няма да я описвам, защото я забравих , но накрая бях толкова изпотена все едно съм правила ХИИТ , яко (rock)

Следобеда реших да ходя на стадиона , времето беше чудно за там , та ...
-2 пълни обиколки
-10 спринта по дължината на стадиона /като след шестия силата драстично беше намаляла и не тичах на макс,но се старах де/
-2 пълни обиколки

-30 сек планк
-30 сек планк крака към ръце
-30 сек планк
-60 сек страничен планк Л/Д
-30 сек планк крака нагоре
-30 сек планк
без докосване до земята

*разтягане на тревата

За сега километрите са точно 10 , като се чудя дали да излизам или не . От една страна ми се излиза , за да ми стане малко готино , от друга пък , знам че утре ще ми е криво и ще си наруша режима  и не знам и аз . Ще го реша скоро :D

И така .. весел петък (party)

Не ми се пише нещо ...

В последните дни си тренирам , но не правя дълги тренировки .. 13-ти и 14-ти бяха почивни , имах нужда сякаш .
Залагам на дългите разходки , ходих на някои места , които не бях посещавала до момента.
Бях на един супер див плаж на устието на р.Ропотамо , който не е ходил и харесва усамотени плажове силно го препоръчвам ,. Ходих и на Беглик Таш - интересно място със силна енергия . През останалото време обикалях по черноморието с приятели . Много добре си изкарах , но за съжаление почивката ми на морето приключва днес . Късно вечерта ще съм си в Ямбол .

Иначе храната с изключение на вчера е добре , не от най-добрите , но сравнително .... ставаща.Калории не следя , защото нямаше как.

Планът ми за следващите две седмици е каране на колело(ще се моля на един приятел да ми дава неговото) и трениране в домашни условия . С тичането за съжаление тази година хич не се разбрахме . Страничната връзка на коляното всеки път след крос или спринт започва да боли .... трябва да ходя на лекар.Като цяло мисля и една кардиограма да ми пуснат , щото баща ми като ми мери пулса каза , че прескачал.
И така ... общо взето това е .
Хубав ден !

2 дни без тренировка , килограмите са 60.1

Днес в момента , в който останах сама реших да се раздвижа с ластиците та :

загрявка - въже  /2-3мин/

5 серии по 15 повторения със завързан ластик на краката /снимка/
-повдигане на крака назад за глутеус с редуване Л/Д
-повдигане на крака настрани с редуване Л/Д
-изнасяне на краката при поза клек с широк разкрач с редуване на краката Л/Д

4 серии по 10 повторения /горна част с ластик/
-това
-повдигане на ръце напред
-повдигане на ръце настрани
-чуково сгъване с ластик едновременно /ако има такова :D /
-повдигане към брадичка

-60сек планк
-60 сек страничен планк Л
-60 сек страничен планк Д
-30сек планк с повдигане на крака

Около 50минути

Отчет от телефона :)
Вчера си взех магнезий,калций и цинк + витамин D3 и B6 . Не съм започнала да ги пия , мисля да е от утре . Четох , че не е много подходяща комбинацията от цинк и калций , ама вече си и взех и без това и ще си ги пия един месец.
Избиха ми някви кофти подкожни болезнени пъпки по лицето и се чудя кво става . Не мога да се гледам , подпухнала съм и грозна. :(
Чудя се дали не е от храната , но тук предимно ям домашна храна , единствено онзи ден си взех фъстъчено масло на Балчо с 50% протеин и се питам дали не е от него , ама чак пък толкова брутални пъпки , а и като количество не съм се отпускала изобщо.
Абе нещо тромава и тежка се чувствам ... Време е наистина да поотслабна , както си бях миналото лято 57-58 , а сега с тея 60 съм като слон. ;(

Иначе хубавото е че се озовах в едно готино хотелче в Габрово и то непланувано.Минахме през Трявна , Етъра и Габрово , а за утре планът е Арбанаси, Търново , Царевец и Шипка :) . Много хубава екскурзийка се получава и съм много доволна . От дете не съм идвала по тея места , та се върнаха спомените .. много приятно :)

А сега .. Лека нощ :) Тука е хладно и ще се завивам с юрганаааа ... Яко !

Днес пак няма да се отчета с тренировка , но каквото такова . В петък си отивам в Пловдив и започвам да вдигам гирите . Честно казано , много добре ми се отразява почивката , явно съм имала нужда . Поне последните два дни се разхождам доволно.

Много дълъг ден днес , много изминати километри , малко нерви и  много усмивки .
Минахме през Дряновския манастир /много величествено,много красиво/ , пещерата на Бачо Киро и тя беше интересна . След това в Търново /ах,колко го обичам тоя град (inlove) / и Царевец .Прминахме през прохода “Вратник” , не бях минавала до сега от там ...еййй много тясно пътче и мноооого зеленинаа .. красота . И по живо по здраво пак в Ямболче . Тъкмо пристигнахме и се изсипа невероятен дъжд със силна буря и гръмотевици . Много приятно разхлади ... :)

Храната днес :
-сладолед
-2 сини сливи
-1/2 чушка пълнена с яйце и цирене , няколко печени доматчета , 2-3 малки лъжички ф.масло
-агнешко месо с печени зеленчуци и салата / домати и краставици /

*преди малко си глътнах първото хапче с Mg,Zn,Ca,B6 и D3 след храна

Едва гледам и се надявам да успея да се наспя като хората тази вечер , че снощи не успях много много . Обикновено като съм преуморена и не мога да спя .. тялото ми е безтегловно , а очите ми не искат да почиват . Много странно усещане .

*Днес без да искам съм ги докарала макросите поне

Без тренировки през предните дни , килограми 59,6

Днес 29/08

Храна:
-1/2 банан , 2 яйца , домат , тиквички , 2 маслини
-оризовки - 70г
-пицети - 40г
-омлет /2 яйца , извара , чушки / , домат
-кекс с овесни ядки и ябълки , смокини
—————————————————————————————————————————
Белтъчини:69г
Мазнини:40г
Въглехидрати:183г

Калориите са 1356 с последното хранене , което още не съм изяла . Кекса се получи доста сполучлив :)

Тренировка:
горна част - 40 минути

-повдигане ръце настрани - 5 x 10 /5кг/
-гребане с гири - 12 , 12 , 12 , 12 , 12 /9кг/ - само последната серия е с 9кг , останалите са с 7кг
-бицепсово сгъване - 8 /7кг/ , 10 , 10, 10 , 10 /5кг/
-придърпване на вертикален скрипец /ластик/ - 5 x12
-раменна преса - 2 x 10 /7кг/ , 10 , 8 / 5кг/

Исках да правя кардио след това , но  нямах настроение и го оставих за утре .

От поне 5 години си мисля , че съм висока 163 , докато скоро ми казаха , че със сигурност съм по-висока . Реших да се измеря - 166-7см , следователно съм много доволна (party) . Това са си едни 3-4см отгоре :)

Вчера 30/08

Храна: безобразна
-парче от кекса намазан с крем от извара и банан , пъпеш
-малко пиле с ориз , слънчоглед , ябълка
-бира , опитване от мръвки на заведение , бира , бира , бира
-морков и краставица топени в хумус от червена леща , малко хляб с кетчуп и сирене , 5 шоколадови бонбона , няколко лъжички сладолед

И си легнах спокойна ...  Макроси и калории изобщо не съм следила . Днес ще опитам по-спокойно да я карам .

Тренировка:
дупе и бедра

загрявка - 5 минути

-клек - 10x22кг
-мъртва тяга - 10x22кг
-отпади - 10x8кг
-клек с подскок - 10
-глутеус ритници без тежест - x10 на крак + пулсация
-странично повдигане на крак - x10на крак
-клек с широк разкрач - 10x22кг
-мъртва тяга с пръсти сочещи навътре - 10x22кг
-curtsy отпади - 10x8кг
-странични подскоци - 10
-мост - 10x8кг
-повдигане на крак напред - x10 на крак
-stagger клек - x10 на крак с 8кг
-мъртва тяга с пръсти сочещи навън - 10x22кг
-напади с двойна пулсация - x10 на крак с 8кг
-power skip - x10 на крак
-странично повдигане на крак от лег - x10 на крак + пуласция
-ски клек - 10x8кг
-мъртва тяга с широк разкрач - 10x22кг
-странични напади - 10x8кг
-поп клек - 10
-екстензии - 10
От тренировката онзи ден имам МТ на бицепса единствено , а от тази на задните бедра , но търпима .

Днес ще тренирам горна част + кардио /задължително/ , че взех да го пропускам .
Нещо не ми се тренира , а виждам , че съм загубила форма . (wait)

31/08

Храна:
-щрудел с ябълки стафиди и фурми , кисело мляко
-салата / голяма / , конска наденица , пиле с ориз , бира , вино
-шоколадов бонбон

—————————————————————————————————————————————————————
Белтъчини:58г
Въглехидрати:137г
Мазнини:32г

Според калкулатора калориите са 1151 . Уж малко калории , а днес се изтеглих на кантара и съм точно 61кг (dull) . Започвам да се дразня вече . Задържам вода ли кво става и аз не знам .

Тренировка: горна част

-флайс в/у швейцарска топка - 5x12 с 4кг на ръка
-пулоувър в/у топка - 10 , 9 , 7 , 8 с 8кг
-ренегатско гребане - 12 , 11 , 11 , 10 , 10 с 6кг
-бицепсово сгъване - 5x10 с 4кг на ръка
-раменни преси от седеж  - 5x12 с 4кг на ръка

кардио :
-100 скока на въже
-10 бърпита
-10 клека
-100 скока
-10 бърпита
-10 клека
-100 скока
-15 скачащи напада
-10 клека
-100 скока
-15 скачащи напада
-10 клека
-120 скока

Времетраене на тренировката : 60 минути с почивките

Горната част от вчера след тренировката е супер схваната , наложи ми се да чистя и да местя някви неща и едвааа и едва успявах да правя квото и да било :)

Добавки : Мg , Ca , Zn , D3 + B6

Здравейте :)

01/09

Храна :
-овесени трици , годжи , чиа , 1/2 банан , прясно мляко
-пълнена тиквичка с телешка кайма , 1 домат
-2 парчета от вчерашния кекс , оризовки със извара и домашно сладко

Не знам дали ще вечерям , че пак преядох . Утре ще впиша , ако има нещо .
Калории не съм смятала

Тренировка :

долна част - тяги и клекове
45 On / 15 Off
-клек - 22kг x2
-мъртва тяга - 22кг x2
-клек с изнасяне на крак встрани - 8кг x2
-мъртва тяга + отпад - 8кг x2
-клек с повдигане на крак встарни - 8кг x2
-мъртва тяга + подскок назад в поза за лицева - 8кг x2
-клек с повдигане на крак напред - 8кг x2
-мъртва тяга със сочещи пръсти навътре - 22кг x2
-сумо клек - 22кг x2
-мъртва тяга със сочещи мръсти навън - 22кг x2
-страничен клек с повдигане на пръсти - 8кг x2
-мъртва тяга с широк разкрач - 22кг x2

25 минути

След това поскачах на въже , но не засякох точно колко .

Днес съм още по схваната и в горната и в долната част . Нуждая се от дълъг масаж .

Добавки : БЦАА  ; Mg , Zn , Ca , D3+B6

Утре може би няма да тренирам . Цял ден ще съм по болници , а вечерта може би ще пътувам . Ще впиша допълнително.

Не ми се наложи да пътувам вчера , тъй като майка ми я оставиха в болницата до утре . Така че утре ми се очертава пътуване , след като я изпишат , но не с нея . Нея си я изпращам в Ямбол , слава Богу всичко е наред и си тръгва здрава към дома .

За мене кво да кажа .. нито тренировки , нито качествена храна . 80/20 в полза на джънка . Поне и в двата дни имам към 10тина километра вървене .
Ще опиша днешният ден :

Храна:
Супер прегладняла към 13:00ч навън се чудих какво да ям . Ядеше ми се нещо калорично и изядох :
-1/2 палачинка с бял и кафяв шоколад , 1 пакет биксквити Tuc , почти цял банан
-тука някъде имаше една бира на Гребната (beer)
-1/2 пълнена тиквичка с телешка кайма , 1 пилешко бутче , 1/3 домат , 1/2 краставица
-салата / домати , маруля , краставици , репички , пресен лук , зехтин, маслини , сирене , сладка царевица /
-малко диня , 2 малки домашни прекрасни ракии
-около 200г обезмаслена извара/ям само такава/ с няколко лъжички мед

Прасе :x

Днеска ходих до мола да разгледам какво става . Супер зле е положението , ама си харесах някакви неща уж . Пробвах , ама нищо не ми седеше добре надолу и се отказах да си взимам каквото и да е . Като отслабна тогава !
Усещам рязко увеличаване на мазнините специално в бедрата , не знам дали си внушавам/ама май не/ , вече ме е страх и на кантара да се кача . Мъки ... мъкииии .. Кога ли ще се взема в ръце ??! Отделно и лицето ми става едно кръгловато , като започна да качвам. (envy)

Тренировки като гледам най-рано в сряда .Не че и ми се тренира де  ... Офф абее спирам да мрънкам и лягам да спя , че утре пак ще ставам рано.
Лека да ви е :)

От днеска мисля по-сериозно да си записвам в дневника . Лошото е , че пак ме очаква път и не знам до къде ще я докарам . И все пак , ще се постарая :)

Та ..  здравейте ,
покрай мене едно и също общо взето,само където пъпките по лицето продължават да излизат и вече започнах сериозно да се тревожа . Като се прибера в Ямбол ще ходя до джипито да дава направление за гинеколог да видим как стоят нещата там.Това е първата причина , която си мисля , че може да е /кисти/ . Втората причина я отдавам на това , че МЦ пред последният път ми дойде 10 дни по-рано от очакваното , а последния път дойде ли не дойде ли и аз не разбрах.По принцип си ми е редовен , ама доста места смених и може и от това да е . Ще я видим тая работа . Третата причина е , че май съм доста притеснена в момента /лични причини/ . Всичко ще се нареди знам :)

Днес  07/09

Храна:
-мюсли , чия , кисело мляко , праскова
-130г гювеч от зеленчуци / тиквичка , патладжан , домат , чушка , лук , чесън / , 60г моцарела 
-100г извара , праскова
-стафиди и сурови лешници /пиша ги 100г , защото си нямам идея точно колко са , но със сигурност не са повече/
-не знам

Калориите са 1090 , ще ги направя поне 1300 , може би утре ще едитна .

Тренировка:
горна част

5СС
-ръце встрани  12x4кг на ръка
-флайс върху швейцарска топка  12x4кг

-пулоувър  5x12x8кг
-гребане с дъмбел - 4 или 5 серии /разсеех се/ 12x6кг
-лицеви опори и редуване с кофички  10,5,5 /  10,10,10
-бицепсово сгъване  3x12 2x9 с 4кг на ръка

*лицевите опори трябва да са ми в началото на тренировката , ръцете ми трепереха и едва ги правих 

корем
-3x10 коремни преси върху ш.топка
-3x20 сгъване в/у ш.топка
-30 сек централен планк
-30 сек планк с крака встрани
-40 сек планк + 6кг тежест
-40 сек планк + 8кг тежест

Всичко направено за 60 минути .

Добавки:
-5г БЦАА смесен с малко аргинин
-Mg,Ca,Zn,D3 +B6

Снощи се получи така , че бях на гости и пих първо една бира , после няколко ракии (wasntme) . Ядох доста салата с домати и краставици , малко кашкавал и пържени картофи с чеснов сос,но не съм прекалявала /освен с ракията/

Днес 08/09

Храна до момента :
-овесени ядки с кисело мляко , 1 ябълка
-постен гювеч със запечена моцарела и едно забулено яйце
-150г извара с кисeло мляко , мед и орехи
-сега пия една бира , че ми е снощно и мисля да разчупя леда (giggle)

До момента калориите са 742 , като утре или по-късно ще напиша и останалите . Възнамерявам да ям голяма салата от марули и краставици , на която няма да смятам стойностите и още нещо . Ще видим ...

Тренировка: кардио и силова

5 мин загрявка
-мъртва тяга 2x10x22кг
-ски клек 2x10x8кг
-странични напади 2x10 на всеки крак x8кг
-клек 2x10x22кг
-отпади 2x10 на всеки крак x8кг
-сумо клек 2x10x22кг

HIIT 20/10 ; всяко от упражненията повторено по 3 пъти с 10 секунди почивка
-curtsy jump repeater
-MT top squat
-burpee hold
-jumping lunges
-knee downs
-3 pulse squat jumps
-wide ski squat
-slow mo burpee

-малко глутеус ритници

Времетраене 36 минути .

Много зор ,  определено съм загубила форма . Лятото правих HIIT-ове по 2 пъти на ден , а сега едва успях да завърша тренировката до края , а не беше нищо особено. |-)
От вчерашната тренировка имам страхотна МТ на ръцете гърба и гърдите.

Добавки:
-10г БЦАА 8:1:1 смесен с аргинин /преди и след тренировка/
-Mg,Ca,Zn,D3 и B6
-бира :D(beer)

Снощи се получи така , че бях на гости и пих първо една бира , после няколко ракии (wasntme) . Ядох доста салата с домати и краставици , малко кашкавал и пържени картофи с чеснов сос,но не съм прекалявала /освен с ракията/

Този абзац е някак празен без завършек отново с бира :)

Снощи се получи така , че бях на гости и пих първо една бира , после няколко ракии (wasntme) . Ядох доста салата с домати и краставици , малко кашкавал и пържени картофи с чеснов сос,но не съм прекалявала /освен с ракията/

Този абзац е някак празен без завършек отново с бира :)

хахах успях да устискам вечерта , но ден без бира и усмивка е изгубен ден :D

Снощи калориите станаха 1202
Протеин - 84г ; Мазнини - 37г ; Въглехидрати - 154г

Днес: 09/09

Храната до момента е : 588ккал
-солен кекс с маслини , домат
-постен гювеч и сирене халуми
-голяма праскова
-в момента чаша червено домашно вино , днес без (beer) :D
-предстои

Няма да включа в сметките виното , 2 кисели краставички и 3л. ориз със зеленчуци

Тренировка: HIIT + “силова”

20/10
-дълъг скок + бърпи x3
-3 пъти високо коляно + клек x3
-клек + бърпи + скок x3
-планк x3
-MT climber warrior x3
-сумо + ски клек x3
-бърпи + 2пъти скок x3
-страничен отпад със скок в средата x3

-суинг + сгъване за трицепс над глава - 1x10x6кг ; 1x10x8кг
-отпад + бицепсово сгъване - 2x10x4кг на ръка
-клек + раменна преса - 2x10x4кг на ръка
-глутеус мост + пулоувър - 2x10x8кг
-обратен флайс - 2x10x4кг на ръка
-ренегатско гребане + мъртва тяга - 2x10x4кг на ръка

Толкова за днес , от вчера отбелязвам МТ на дупето и вътрешната част на бедрата .... там пък от кога не бях усещала нищо (giggle)

Добавки:
-10г БЦАА
-Mg,Ca,Zn,B6+D3

Edit:
-руло стефани , картофена салата , извара с нектарина 
Калории : 1134 ; Б-93г / М-46г / В-95г

Двата дни от към храна много си ги харесвам , без преяждане ,  без прекаляване , без джънк ! (rock)

Това сирене халуми какво представлява? Яде ли се? :D
Все му се каня и все не мога да му се наканя. :)

Козе сирене. В Кипър така му казват :)

И все пак не е като нашето козе сирене. Едно такова гумено е и се яде май само запечено... Но пак трябва да случиш на хубаво, защото понякога това, което можеш да си купиш от тук е с потресаващ вкус.

Яде се Тодорова :D , даже е много вкусно , когато е запечено и полято със нещо сладко мед/плодове (както каза Саня) :P
Лично аз от България не съм купувала , винаги ми го носят от Кипър . Там правят и едно уникално сладко от зелени орехи .... ням няммм (nlove9)
Като цяло аз го ям и директно , без да го запичам - пак си ми харесва :)

Българското козе и халумито имат общо само до това че са от мляко...Технологично на определен етап много се различават.
Халумито се  доближава по-скоро  до скаморцата ,от колкото до кое да е наше сирене.

10/09

Храна:
-два вида палачинки - бананови и с овесени ядки и чиа + мед и праскова
-1 парче руло стефани , картофена салата и домат , 7 оризовки
-цаца , 3 бири (beer)

———————————————————————————————————————————————————————————————
Белтъчини:65г
Мазнини:44г
Въглехидрати:141г

Калории:1208 - без бирите

Тренировка: рамо

суперсерии :
-раменна преса - 1x12 3x10 с 4кг на ръка
-лицеви опори от колене - 4x10

-арнолд преси - 4x10 с 4кг на ръка

суперсерии:
-предно вдигане за рамо - 4x12 с 4кг на ръка
-странично вдигане за рамо - 4x10 с 4кг на ръка

-обратен флайс - 1x10 ; 1x10 ; 1x9 ; 1x8 с 4кг на ръка ; 1x10 с 2 кг на ръка

35 минути

-въже - 10 минути

Добавки : същите / няма да ги пиша повече /

И снимка и от мен , че скоро не съм качвала :)

За снощи добавям 12 сини сливи :P

11/09 - бърз отчет от телефона

Храна:
-омлет /цяло яйце + 2 белтъка/ , 4 маслини , извара
-фрапе със захар
-руло Стефани , постен гювеч , домат
-салата /марули,краставици/ , домашна Снежанка
-2 оризовки с извара и мед , ябълка
-чаша бира

—————————————————————————————————————-
Белтъчини:86г
Мазнини:42г
Въглехидрати:130г

Калории:1173
Макросите днеска са бетон :)

Тренировка:
-липсва, имах други целодневни занимания :)

Не тренирам , така че няма кой знае какво да описвам ,  но поне храната да си впиша :)

12/09
След 4 дни чиста храна посегнах към джънка и не защото толкова ми се ядеше , а по-скоро , защото си бях в къщи и нямах какво да правя , та си направих един домашен кекс . Изядох го до трошичка разделен през целия ден . хи-хи

13/09
Реших да си направя лек фаст след тоя кекс - 17ч и 30мин
-цяло яйце + 1 белтък , замразени мексикански зеленчуци задушени в масло
-протеинов бар , праскова
-воденички по селски 400г , 2 бири
-праскова

Протеини:83г
Мазнини:31г
Въглехидрати:120г

Калории:1,085 , в сметките не включвам бирите .

Движението е 10км  , килограмите след фаста 59,1кг

Днес е Кръстовден  и е строг пост , прави се содена питка . Питка ще замеся , но едва ли ще спазя поста .

14/09  (sun)

Храна:
-кафе с мляко и мед
-протеинов бар , банан
-халуми , извара с нектарина , морков
-пилешки гърди , салата , содена питка , чаша вино

———————————————————————————————————-
Протеини:90г
Мазнини:23г
Въхлехидрати:180г

Калории:1281 , омазах се леко с питката , но стана страхотна . Уж едно парче щеше да е , а станаха две . 

Тренировка:

45/20 HIIT
-тяга - 22кг
-ски/сумо клек
-отпади - 8кг
-високи колене
-клек -22кг
-планк джак + повдигане на крак
-странични напади - 8кг
-клек отпад ляв/десен клек
-странични отпади - 8кг
-клек с подскок
-сумо келк - 22кг
-отпади , които трябваше да са скачащи напади - 8кг
-clean and press - 6кг
-латерални подскоци в положение полуклек
-пистолет с опрян крак на пода - 8кг
-клек с подскок напред/назад
-повдигане на пръсти за прасец - 22кг
-flutterkick squats
-мост - 8кг
-power skips

Яко ме удари в дупЕто .
Веднага след това се изкъпах , облякох се и отидох на младежкия хълм да катеря тепето в най - голямата жега . Имаше само още 3 луди дядовци като мен :D . Изкачих го за 16минути , като на 2 отсечки малко потичах .

Движението е 10+км . Абе активен ден беше :)

15/09

Храна:
-пилешки гърди с моцарела , содена питка , маслини , домат
-извара , банан , оризовки
-пилешки гърди , моцарела , домат , маслини
-пилешки гърди , домат , оризовки
-2 бири

Протеини:104г
Мазнини:20г
Въглехидрати:135г

Калории:1148 без бирите

Тренировка:
липсва

Движение: 8км

Днес пътувам , вечерта ще излизам , ще има алкохол . В  следващите няколко дни едва ли ще има тренировки , ако има евентуално ще впиша .

Завърнах се , но тъй като в сряда заминавам на друго пътуване , отново няма да ме има , което означава , че няма да пиша тук изобщо . Освен това се подготвям за държавен изпит и времето е дефицит .
Също така , както се вижда тренировките са доста ограничени в последно време + това , че вече не ми доставят удоволствието , което ми носеха преди,като причината най -вероятно е , че така и не тръгнах на фитнес и ми писна у дома.
Още нещо - коленете ми са леш , взех си направление за ортопед и скоро отивам да видим какво става .
Може би ще тренирам по малко у дома , колкото да не е без хич . Краката ми не са това което бяха , превърнаха се в меко тесто хаха , но за сега така . :)

Храната ще я следя , чрез калории , за сега това най-добре ми се отразява в отслабването . И така ..
Ще пописвам от време на тук , ако има нещо ново , но на този етап не виждам смисъл . :)

Успех на всички (muscle) :*

Успехи и на теб!

За отслабването храната е най- важна.

Още нещо - коленете ми са леш , взех си направление за ортопед и скоро отивам да видим какво става .
Краката ми не са това което бяха , превърнаха се в меко тесто

А е напълно възможно и да е свързано с това, че не тренираш както преди, понякога тялото почивайки и отпускайки се дава точно такива сигнали.

Още нещо - коленете ми са леш , взех си направление за ортопед и скоро отивам да видим какво става .
Краката ми не са това което бяха , превърнаха се в меко тесто

А е напълно възможно и да е свързано с това, че не тренираш както преди, понякога тялото почивайки и отпускайки се дава точно такива сигнали.

Значи това вероятно означава , че не трябва да спирам , да знаеш почти се мотивирах да продължа (giggle) .
В началото на лятото нали започнах да тичам и оттогава си ме болят , но при клекове и пр. не се обаждат. Трябва да изолирам упражненията натоварващи ставите и всичко ще е 6 предполагам . На ортопед още не съм ходила , след празниците ще е.
Иначе яд ме е , че много неблагодарен спорт е тоя. Месец не тренираш и висваш като торба , направо все едно нищо не съм правила .
Не мога да се пипам такава мека , така че ще започна отново. :)
Мерси за мнението Джеймс

Според мен ще направиш по-голяма грешка ако спреш с тренировките. Щом искаш отиди на ортопед, но това не означава, поне да ти каже за какво става въпрос, но мисля, че няма от какво да се притесняваш.

Напълно възможно е да бягаш неправилно, да имаш някакво паразитно движение и то да натоварва коленете ти, защото в клиповете ти преди не се виждаха неща, които да провокират проблем.

Ударих заветните 61,5кг . Толкова не съм тежала от доста време , задника ми прелива от дънките , имам пъпки по лицето ,надута съм като балон и изглеждам отвратително.В последните дни изядох толкова много захар,че не мога да повярвам как се превърнах в такава свиня.Отделно се разболях и ми е супер скапано.Пиша по цял ден теми и ям.Отделно МЦ ми закъснява с 5 дни и ми е супер нередовен в последните 3 месеца,не мога да го разбера идва ли не идва ли,подрани ми с 10 дни , сега ми закъснява ... луда работа. :x

В петък май ще заминавам на Рилските езера,че така и не съм ходила още,поне да се раздвижа малко и да отпусна от напрежението.
Утре ми е защитата на преддипломния стаж,стискайте палци :)

Вчера тренирах , направо все едно си започвам от нулата . Упражнения които преди правих с лекота , сега са ми доста трудни :( . Днеска съм с лека МТ. Около 40 минути беше цялата работа.

Храната вчера - 2 яйца с моцарела и гауда , маслини и краставица ; тахан с фурми ; 3 оризовки с извара и ябълка , филия с течен шоколад и отделно още течен шоколад (puke)

Днес не знам дали ще ми остане време за тренировка,че имам да подготвям доста неща за утре , ще се боядисвам и т.н. Поне ще се постарая да хапна нещо свястно.
(wave)

Ударих заветните 61,5кг . Толкова не съм тежала от доста време , задника ми прелива от дънките , имам пъпки по лицето ,надута съм като балон и изглеждам отвратително.

Вчера тренирах , направо все едно си започвам от нулата . Упражнения които преди правих с лекота , сега са ми доста трудни :( .
(wave)

Ти си машина  (muscle) (F). Хич не се отказвай. Има и такива периоди . В момента и аз качих,  не  се чувствам надъхана , но това е нормално.
Ти имаш други неща в момента с по-голям приоритет. Действай  си и всичко ще си бъде на мястото ;)

Успех утре ! :)