All about

Тренировката днес :

румънска тяга 6х170кг.
тясна тяга 6х170кг.
румънска тяга 3х170кг - тясна тяга 5х170кг.
бутане от лег с раменен хват 60х70кг, 5х100кг. Ебати и тясната лежанка, за нищо не става...
изхвърляне прав 5х70кг - външна ротация от хоризонтала 10х10кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 6х10кг(на ръка), 2 пъти.
външна ротация от хоризонтала 12х7,5кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 12х7,5кг(на ръка).

Мечо, принципно си прав за почивката, но тия тренировки са просто за тонус и минимален енергоразход.
Мястото е в Турция - Белек, по-точно на 3 км от него. По обясними причини не ходя в България на море...
Относно предизвикателствата ето, не знам защо обаче излезна размазана:

Баси, искам и аз такива големи бицаги.. Каква е тайната ти ?

Втората тренировка в сряда :

гребане с трап бар, с фат грипове 2х140кг 4 пъти, 3х120кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
кофички широко 2х(+70кг), 4х(+70кг), 2х(+82кг), 2х(+82кг).
външна ротация от хоризонтала 10х10кг(на ръка).
повдигане пълна чаша 12х15кг(на ръка).
двете упражнения за задното рамо и ротаторите с ластик, по 10 повторения на всяко в суперсерия.

Тренировката днес :

клек 10х160кг, 10х180кг, 3х200кг, 3х200кг, 1х220кг, 1х220кг(с пауза).
изхвърляне прав 12х60кг, 5х70кг, 1х80кг, 1х80кг.

Втората тренировка днес :

набиране на въже 2х(+32кг) - раменна преса 4х80кг,
набиране на въже 5х(+32кг) - раменна преса 8х80кг,
набиране на въже 4х(+32кг) - раменна преса 6х80кг, 2 пъти,
набиране на въже 3х(+32кг) - раменна преса 4х80кг, 2 пъти,
всичко без почивка.

Тренировката днес :

румънска тяга 5х160кг - бутане от лег с тесен хват 5х100кг,
румънска тяга 5х180кг - бутане от лег с тесен хват 5х110кг,
румънска тяга 3х200кг - бутане от лег с тесен хват 3х120кг,
румънска тяга 2х220кг - бутане от лег с тесен хват 3х120кг,
до тук всичко без почивка.
тясна тяга 1х230кг - бутане от лег с тесен хват 1х130кг, 2 пъти.
тягите с хват без палец.

На някои от упражненията, нарочно ли не заключваш с палеца или просто ти е по-удобно. Питам, защото аз при много упражнения не го заключвам. Така вдигам за лег /въпреки да не ми заяква китката по този начин/, така дърпам горен скрипец за гръб, както и така разгъвам на горен скрипец за трицепс. Понякога заключвам палеца при някои от изброените упражнения-както дойде, но при лега в 99%  си го правя без заключване на палеца. Едно време, когато гонех 1-ца на лега на определени килограми, можех да вдигам по-тежко по този начин. Явно китката ми е била слаба и със заключване не чувствах сигурност.

Основно тренирам с хват с палец при останалите пръсти. На тягата го държа пак там по две причини. Първата е защото мога и не ми влияе на работните килограми, втората е, че имах един проблем с ротаторния маншон и така се намаляваше напрежението там.
За бутанията, за които говориш ти, както и за някои други движения, хвата е от значение не за силата на китката, а за натоварването в ставата. Когато палеца е при другите пръсти то е много по-малко.

Втората тренировка вчера :

гребане с трап бар, с фат грипове 6х140кг - кофички широко 3х(+70кг).
гребане с трап бар, с фат грипове 5х140кг - кофички широко 5х(+70кг).
външна ротация от хоризонтала 12х10кг(на ръка) - двете упражнения за ротаторите и задното рамо с ластик по 12 повторения на всяко.
повдигане пълна чаша 12х15кг(на ръка) - двете упражнения за ротаторите и задното рамо с ластик по 12 повторения всяко.

Тренировката днес :

набиране на въже 1х(+50кг) - раменна преса 2х100кг - набиране с подхват 1х(+50кг) - изхвърляне прав 2х70кг, 2 пъти.
набиране на въже 2х(+50кг) - раменна преса 2х100кг - набиране с подхват 1х(+50кг) - изхвърляне прав 2х70кг, 2 пъти.
набиране на въже 1х(+50кг) - набиране с подхват 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг - изхвърляне прав 2х70кг, 2 пъти.
измометрия в горно положение на набиране 1 мин и 10 секунди - раменна преса 1х100кг - 1х100кг.

Втората тренировка днес :

клек 10х160кг, 6х180кг, 2х200кг, 1х210кг, 2х190кг, 12х170кг, 1х210кг, 1х220кг.
без откази и пределно напъване. След като няма да мога да дръпна 300 тяга дори в далечно бъдеще, мисля да клекна 300 в по-близкото.

Кое те лимитира за тягата?

Всичко без хвата :D
Ако ще трябва да е сериозен отговора - горния с уточнения. Не мога да напъвам на това движение. Обема не ми понася, тежкото не ми понася, отказите не ми понасят, бройките не ми понасят, пък без тези неща сила не се качва. Да не говорим, че крива тяга не мога да дърпам, тоест мога, но имам сериозна вътрешна непреодолима психически спирачка(и по-добре, че я имам) :)

Да не говорим, че крива тяга не мога да дърпам, тоест мога, но имам сериозна вътрешна непреодолима психически спирачка(и по-добре, че я имам) :)

Най-сетне разбрах какво имам (или нямам), за да дърпам голяма тяга.... :D

Обема не ми понася, тежкото не ми понася, отказите не ми понасят, бройките не ми понасят...

Това ще си го запиша някъде да го ползвам за оправдание за клека. :D

Тренировката днес :

румънска тяга с повдигнати пръсти 2х170кг, 6 пъти през 10 секунди.
кофички широко 14х(+50кг), 8х(+70кг).
румънска тяга с повдигнати пръсти 1х200кг, 6 пъти през 10 секунди.
двете упражннения за ротаторите и задното рамо с ластик, две суперсерии по 10 повторения на всяко.

Сашо, покажи новият треньорски/тренировъчен екип :D

А бе ще го покажа, ама защо 3ХL трябваше да е :D Или викаш с переспектива, като се освиня съвсем, а :D :D

А бе ще го покажа, ама защо 3ХL трябваше да е :D Или викаш с переспектива, като се освиня съвсем, а :D :D

Защото предният опит да взема L завърши с нещо, което може да е L само в Сомалия..... :D Плюс това, беше основно с перспектива за гърба взета ;)

Между 3XL и L има още два междинни номера ве :D

Втората тренировка днес :

тясна тяга 10х170кг, 5х210кг.
лег с дъмбели 5х110кг - гребане с трап бар 6х120кг, 2 пъти без почивка.
повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 10х40 - двете упражнения за ротаторите и задното рамо с ластик по 10 поторения на всяко - повдигане пълна чаша с ластик по 10 повторения, 2 гигантски серии.
тягата с хват без палец, гребане с фат грипове, тренировката с много мързел.

Какво са два междинни номера между приятели :D

Едит : 6666 мнения - дяволска история :D

Тренировката днес :

клек 10х150кг, 10х170кг, 4х190кг, 2х210кг, 1х210кг, 1х210кг, 1х210кг, 2х190кг.
раменна преса 3х80кг, 6 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
малко беше тренировката за вчерашния цял ден пиене :)

Тренировката днес :

румънска тяга 10х170кг - бутане от лег с тесен хват 10х100кг.
румънска тяга 4х200кг - бутане от лег с тесен хват 4х120кг.
тясна тяга 6х170кг - кофички широко 2х(+82кг).
тясна тяга 4х210кг - кофички широко 2х(+82кг).
изхвърляне прав 5х60кг - гребане с трап бар 6х120кг, 2 пъти.
двете упражнения за ротаторите и задното рамо с ластик в трисет с повдигане пълна чаша с ластик, 2 пъти по 12 повторения на всяко.
тягите с хват без палец, гребането с фат грипове.

Първата тренировка вчера :

клек 10х120кг, 10х140кг, 10х160кг, 10х180кг, 3х200кг, 2х220кг.
раменна преса 1х100кг, 10 пъти.

Втората тренировка вчера :

набиране на въже 1х(+50кг) - изхвърляне прав 2х60кг, 10 пъти без почивка.
набиране на въже 2х(+40кг) - изхвърляне прав 1х70кг, 2 пъти.
изхвърляне прав 3х60кг - набиране на въже 2х(+40кг), 2 пъти.

Тренировката днес :

тяга с подхват 1х170кг, 1х200кг.
тясна тяга 6х170кг - бутане от лег с тесен хват 6х100кг.
тясна тяга 4х200кг - бутане от лег с тесен хват 4х110кг.
тясна тяга 3х220кг - бутане от лег с тесен хват 1х130кг.
тясна тяга 1х240кг - бутане от лег с тесен хват 1х140кг.
румънска тяга 6х170кг, 4х200кг.
трап бар с ниски дръжки 1х220кг, 1х230кг.
тясната и румънската тяга с хват без палец.

Пупи, вземи го снимай най-накрая този “сталкер”, барем и нас нещо да ни заболи... :D

Тъпение е нужно, търпение :D
Като го снима, ще ми го прати, няма да го качва, аз ще го праят на Митака и Владо и ще излезе в раздел “Упражнения” ...някой ден ;)  :D

Крайно време е да си спазиш обещанието (wasntme)

Никъде не виждам да съм написал “обещавам” :) Пише “някой ден” и явно този ден все още не е дошъл.

Втората тренировка днес :

гребане с трап бар, с фат грипове 3х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 2х(+60кг), 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 2х(+80кг), 2х(+80кг).
силово гребане 2х80кг(на ръка), 3х80кг(на ръка).
две гигантски серии за ротаторите от 7 упражнения с ластици и свободни тежести.

Никъде не виждам да съм написал “обещавам” :) Пише “някой ден” и явно този ден все още не е дошъл.

Не се е натрупала критична маса от сингъл малц, за да започне процеса на отделяне на информация.

Или поне да е силно активен и рядък изотоп :) С много къс период на консумация :D

Тренировката днес :

клек 10х150кг, 10х170кг, 3х190кг, 1х210кг, 1х230кг, 2х210кг, само толкова, че много ме мързеше да правя обем.

Отдавна не съм писал във форума, но мисля, че беше споменавал ако има въпроси към теб да бъдат публични, за да помогнат и на други. Едва ли точно този ми въпрос ще е особено полезен на другите, но все пак...

Трябва ми алтернатива на тази машина . Prowler правя, но там не мога да работя изометрично. Изчерпах се тотално откъм идеи вече... Можеш ли да помогнеш?

Не си спомням да съм искал, да съм чааак толкова обществено полезен, но нищо :)

Ластици. Само трябва да си намериш достатъчно удобни като съпротивление, дължина, опора и захват.

Трябва ми алтернатива на тази машина . Prowler правя, но там не мога да работя изометрично. Изчерпах се тотално откъм идеи вече... Можеш ли да помогнеш?

Това упражнение го правят и на машината за хакен клек...но с лице към облегалката-нещо такова:
https://www.youtube.com/watch?v=WufFTOrtioY

но стъпили на равно...не ,както не клипа под наклон.

Трябва ми алтернатива на тази машина . Prowler правя, но там не мога да работя изометрично. Изчерпах се тотално откъм идеи вече... Можеш ли да помогнеш?

Това упражнение го правят и на машината за хакен клек...но с лице към облегалката-нещо такова:
https://www.youtube.com/watch?v=WufFTOrtioY

но стъпили на равно...не ,както не клипа под наклон.

Прав си. Правя редовно обратния вариант на хакен-клек-машината, но търся изометрия в хоризонтално положение.

Втората тренировка днес :

изхвърляне 1х70кг, 12 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав 4х60кг, 4 пъти през 10 секунди.
клек 1х200кг, 1х200кг, само да пробвам едни маратонки как са за клека.
раменна преса 1х80кг, 30 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 2х(+20кг), 14 пъти през 10 секунди.

Предполагам, че е коментирано някъде в дневника, но заради контузия ли не правиш стандартна лежанка или по друга причина ?

Да, заради една травма, на която впоследствие и дадох възможност да се хронифицира. След като я оправих се обади друга стара травма(от глупост и от съвсем лаишка грешка), която също е отшумяла(уж) и все още не смея да се престраша да започна лега. Пък и дори да го започна, то няма да е с щанга в началото или поне така го планирам засега, какво ще стане е отделен въпрос.

Баси, да си възпрепятстван баш ти, където така трениращ, да правиш толкова основно и популярно упражнение-да не кажа най-популярното, сигурно много те ядосва.
Но каквото и да си говорим, здравето е на първо място и по това спор не следва и да има.

..., сигурно много те ядосва.

Съмнява ме много :)

Баси, да си възпрепятстван баш ти, където така трениращ, да правиш толкова основно и популярно упражнение-да не кажа най-популярното, сигурно много те ядосва.

Основно не е, виж популярно -да. Ако беше основно щях да съм намерил начин да го правя и да се ядосвам за периода, в който не съм го правил. Например ако ставаше въпрос за раменна преса щеше да е така. Или за клек/тяга.

Но каквото и да си говорим, здравето е на първо място и по това спор не следва и да има.

Абсолютно. Това, че не правиш лежанка е нищо, в сравнение с това да не можеш да си мръднеш ръката.