Too Little, Too Late

24.10.2016 г.

Колоездене:
18 км за 00:57:00 ч, средна скорост 18,9 км/ч.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Понеделник - влажно и мрачно начало на напрегната седмица. Мина добре все пак.

25.10.2016 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½ кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½ кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Зор беше, но все пак тренирах.

Положително:
- Доста добре се придържах към времето на клека и набиранията.
 
Отрицателно:
  - Както и предния път, на лега и борческото забавих темпото.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Много работа. Прехвърляме си едни пациентски модели с централата - ние нямаме локални данни и използваме предположения, те не знаят какво трябва да има вътре, но знаят, че не е това, което им пращаме и ни ги връщат за преработка вече не знам кой път.
На обяд пък тичах до най-близката Икея за разни забравени неща. Местенето наближава, у нас сме вече на кашони и е пълна луднца!

Много работа. Прехвърляме си едни пациентски модели с централата - ние нямаме локални данни и използваме предположения, те не знаят какво трябва да има вътре, но знаят, че не е това, което им пращаме и ни ги връщат за преработка вече не знам кой път.
На обяд пък тичах до най-близката Икея за разни забравени неща. Местенето наближава, у нас сме вече на кашони и е пълна луднца!

Аз най-мразя това, лекувам ги до най-високо ниво, което включва вицепрезидент, ако ми припадне. Това е като “Не знам какво искам, но го искам много” мотото на блондинките ... :))

26.10.2016 г.

Колоездене:
14 км за 00:49:00 ч, средна скорост 17,1 км/ч.
Последно минаване по този маршрут. Карах бавно и си спомнях последните месеци. :)

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Последен работен ден за седмицата. Утре предстоят разни други неща.

27.10.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта започна с приключване на сделката. После продължихме с местенето. Тигуанчето се оказа страшно практична и обемна кола - на два курса превозих невероятно количество багаж и за утре ми остана доста по-малко, отколкото мислех.
Физическата активност се състои в мъкнене на кашони и обикаляне в Икея.
Хамалогията продължава утре.

28.10.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Целият ден премина в превозване и носене на багаж, а вечерта - в сглобяване на мебели. Легнах си в един, напълно скапан.

29.10.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Още един ден, преминал в сглобяване на мебели, пазаруване в Икея и други подобни. Ходенето до залата беше невъзможно. От всичката хамалогия днес имам крампи в задно бедро и прасци и едва сядам и ставам. Утре трябва да надзиравам чистенето на стария апартамент и да го сдавам, а вечерта летим за София.

30.10.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта ходих да органзирам чистенето на стария апартамент, после да го предам на представител на собственичката. После тичане до нас, оправяне на багаж, пътуване до Скавста - летище на около 120 км от Стокхолм, от което летят нискобюджетните компании, съвсем малко по-различно от селска автогара. Кофти инфраструктура, мръсно, малко. После пак не особено приятно прекарване в самолета на Райънеър, но с предимството на директния полет до София, прибиране посред нощ, две бири и в леглото... Тренировка - в някой друг живот.

30.10.2016 г.

Обобщение за деня:
... Стокхолм, от което летят нискобюджетните компании, съвсем малко по-различно от селска автогара.

Хахаха :))))) и аз съм летял от такива, свиква се бързо. Иначе динамиката ти в живота е доста интересна и аз така обичам :) но да не е постоянно. Така бирата е много по сладка.

30.10.2016 г.

Обобщение за деня:
... Стокхолм, от което летят нискобюджетните компании, съвсем малко по-различно от селска автогара.

Хахаха :))))) и аз съм летял от такива, свиква се бързо. Иначе динамиката ти в живота е доста интересна и аз така обичам :) но да не е постоянно. Така бирата е много по сладка.

Значи, миналата семица за пръв път си взех билет на райънеър и вече няколко пъти съжалих, а до полета остава още време. Един път летях с уизеър и си знам че нискотарифните не струват, ама дните ми бяха удобни.

Директният полет в комбинация с разликата в цената компенсират всичко. За три часа мога да си затворя очите и да си запуша ушите и носа, вместо да пътувам цял ден през Варшава или през Виена с билет, по-скъп в пъти.
Единственото, което наистина ме притеснява, е безопасността - в нискотарифните авиокомпании екипажите са събрани от кол и въже, някои едва говорят английски, а неразбирателства в комуникациите в наши дни са сред най-често срещаните причини за катастрофи.

И аз си мислех така отначало, но Райън еър са си доста добре. Луфтханза така са закъснявали и са ми правили врътки, да не говорим за Еър Франс. Единственото при Райън еър е, че понякога пилотите им са с по малко летателни часове и приземяват самолета като каруца понякога, но това не е болка за умиране. На база на това което каза Боби са си идеални. Уиз еър са зле тях не коментирам. В момента тук за Европа на мен най ми харесват България еър.

31.10.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Таратайката на паркинга пред блока днес ме изненада не с едно, а с две неща - спаднала гума и умрял акумулатор. И двете ги оправих, но половината ден отиде. Следобед пазаруване, работа и денят си замина без тренировка. Както казах, ще тренирам, след като се преродя в следващия живот, а понеже съм атеист и разчитам на рационалната критична мисъл, това значи никога...
Освен това от обяд съм на бира. :)

Обобщение за октомври 2016

Мога да разделя октомври на две обособени части - първата беше до 27-ми и местенето, а втората - последните няколко дни от месеца. В началото теглото беше постоянно, дори с леко нарастване, а през последните дни покрай липсата на сън, храна и тренировки, съчетани със стрес и голямо количетво физически труд, изведнъж олекнах за четири дни.

Все пак ще се придържам към обичайния ми анализ, а именно средната картинка за месеца.

Средният ми прием на калории е бил 3229 -  на практика същия, като през септември.
Теглото е намаляло с 0,7 кг - от 107,6 кг към 1-ви октомври до 106,9 на 1-ви ноември (но цели 107,8 на 28-ми октомври). При 7709 калории за свален/качен килограм това прави 174 калории дневен дефицит. Неутралният баланс излиза 3403 калории.

При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3188 калории, докато при коефициент 1,725 неутралният баланс е 3547, което ще рече, че се намирам някъде между двете, но по-близо до 1,725.

Физическата активност също варираше - първите три седмици от месеца редовни тренировки и каране на колело, последата на практика без тези двете, но с пренасяне на апартамент напълно сам, както и сглобяване на цялото обзавеждане за новия.

През ноември ще гледам да задържам тегло - не планирам да намалявам драстично калориите или телесните мазнини в студения период от годината, поне докато не се адаптирам към шведската зима. Изчистването на няколкото излишни кила (не повече от 6-7 в момента) ще стане евентуално на пролет.

01.11.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
И пак се налага да впиша празен откъм тренировки ден. Имах голямо желание да стигна до Лъки джим днес, но имам ангажимент вечерта, а не се очертава да успея да тръгна преди него от офиса. :(

02.11.2016 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х122½,  3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½ кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  1.3. Силов гребане с дъмбел от земя (на ръка) - 3х52,  3х52,  3х52,  3х52,  3х52,  3х52,  3х52,  3х52,  3х52,  3х52 кг.
  1.4. Кофички с доп. тежест - 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24 кг.
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Най-после тренирах! :) Този път - в Лъки джим. Наложи се да сменя тежестта на дъмбела за гребане на 52 кг, а кофичките на халки да заместя с такива с тежест.

Положително:
  - Като за след седмица без тренировки и с променени тежести и упражнения доста добре.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - L-Carnitine и някакъв предтренировъчен продукт/
3. След тренировка - 30 грама телешки протеин.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта, преди да стигна до офиса, за да не се случи това от предишните два дни, когато заради работата не успях да тренирам.
Чака ме цял ден на тръстиките, а довечера гости.

03.11.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Без спорт днес, ако не броим голямото плюскане. То направо стана страшно - ще си върна всички свалени килограми за една седмица в България. Нищо, имам нужда. :)

03.11.2016 г.
То направо стана страшно - ще си върна всички свалени килограми за една седмица ...... Нищо, имам нужда. :)

Аз си повтарям абсолютно същите думи тези няколко дни. “Имам нужда” при мен принципно идва преди да отворя пакета с бисквити, в един кратък момент на размисъл, след който идва горе споменатият израз  :)

Трупай мазнини. Ще ти трябват. The winter is coming ! (devil)

04.11.2016 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½ кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 4.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 4х102½ кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 5х16 кг.
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Тренировка в Лъки джим. Малко се размотавах, но не прекалено.

Положително:
- По едно повторение отгоре на последните серии на три от упражненията - колкото да покажа, че мога.
 
Отрицателно:
  - Не можах да се събера в регламентираните почивки днес.
  - Уж почивка, по-леко, а лакътят все още ме боли. Има минимално подобрение, но не колкото ми се искаше.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Преди тренировка - Някаъв шот L-Carnitine.

Обобщение за деня:
Докъм обяд приключих с работата. Тренирах, видях се с кума ми и сега мисля да прекарам спокойна вечер у дома, че всекидневното виждане с хора ми дойде в повече на интровертната натура.

всекидневното виждане с хора ми дойде в повече на интровертната натура.

Верно ли, Боби? Мен пък така ме зарежда това. Разбира се, ако не става дума за негативни хора и олигофрени хаха.Не ми “изглеждаш” интроверт, но ти си се познаваш най-добре. Сори за спама.

всекидневното виждане с хора ми дойде в повече на интровертната натура.

Верно ли, Боби? Мен пък така ме зарежда това. Разбира се, ако не става дума за негативни хора и олигофрени хаха.Не ми “изглеждаш” интроверт, но ти си се познаваш най-добре. Сори за спама.

Чакай сега, ти как си представяш интровертите? Като някакви хора, затворени в черупките си, неспособни да общуват и да функционират нормално в присъствието на други? Това е аутизъм, а не интровертност. ;)

Обичам да общувам с хора, дори понякога ми е приятно да съм център на вниманието. Дългото и често общуване, особено на живо, обаче ме натоварва. Това, което ме зарежда, е вътре в мен. Имам нужда от много време насаме - зареждам се от вътрешния си свят, от това, което знам, научавам, мисля и усещам.
В тази връзка нещата покрай оста интровертност/екстровертност са доста по-сложни и многопластови (и дори различни), отколкото Юнг си ги е представял, но все пак за практически цели на нашето ниво на познание все още има полза от тези определения, стига да знаем, че са условни и не определят човека. :)

Я за разнообразие днешна снимка от Лъки джима под необичаен (за мен) ъгъл. :)

П. П. Поради липса на друго тук, тези дни тренирам с бански и обувки. :)

05.11.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес без зала. Бира от обяд.

Без връзка с “празника” се сетих за нашия съфорумник Жоро Николаев и една от любимите му групи - Rotting Christ. Страхотна гръцка блек метъл банда и един от примерите как гърци могат да вплетат български народни мотиви в музиката си, без от това да пострада нито националното им достойнство, нито качеството на продукцията. Обратното също би трябвало да важи.

Пак пиша неканен, но не мога да остана безучастен - Rotting Christ са и моя много любима група! Особено последните четири албума (y)

Чакай и аз да ти пусна нещо, понеже ми попадна наскоро. Предполагам копират много, но на мен ми харесва и е добре че са българи, без да съм специалист по тази музика. Знаеш ли ги  ?

Иване, поискано или не, мнението си е мнение. :) В много редки случаи нещо се трие в моя дневник и то само когато спамът стане наистина много и не мога да си намеря тренировките сред него. Далеч сме от тази ситуация. :)

Кала, ще го чуя и това в подходящ момент, когато си седна на задника за повече от ден. :)

06.11.2016 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х122½,  3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½ кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  1.3. Силов гребане с дъмбел от земя (на ръка) - 3х52,  3х52,  3х52,  3х52,  3х52,  3х52,  3х52,  3х52,  3х52,  3х52 кг.
  1.4. Кофички с доп. тежест - 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24 кг.
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Последна тренировка в България. Утре ще трябва да си търся нова зала.

Положително:
  - В началото и в края сравнително добре.

Отрицателно:
  - На гребането ми ставаше зле между сериите и малко разредих. Вероятно има връзка с бустъра, който пих - не съм ползвал подобни продукти от много време насам и като че ли “предрусах” с кофеин. 

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - L-Carnitine и някакъв предтренировъчен продукт.
3. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Тренировка, гласуване, обяд и след малко към летището.

07.11.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Половината ми ден се изчерпва с три неща - сняг, лед, летни гуми... В такива условия 4х4 има един недостатък - тръгва без проблем и те подвежда, че може и да спре така, което не отговаря на истината. Най-тъпото е,  че нямах никакъв шанс да сменя гумите, преди да тръгна към България, защото преди 1-ви ноември е забранено да се кара със зимни гуми. Уговорката е, че тук под зимни гуми се разбира такива с метални шипове. В тази част на Швеция използването им не е наистина наложително и много хора карат с нормалните зимни гуми, но аз купих колата с комплект с шипове и нямам желание да плащам още за обикновени. На всичкото отгоре заради изненадващата ноемврийска зима, която дори за тук е доста подранила, графикът на всички сервизи за гуми е пълен за седмици напред. С луд късмет успях да си запиша час за събота.
Тръгнах си рано от офиса, за да мина през няколко зали. Харесах си много една, в която тренират отбори по вдигане на тежести и силов трибой, но има и свободен достъп. Има всичко - подиуми, тежести, лостове, трибойски стендове, силови клетки... Лошото обаче е, че Зозо иска да тренира с мен, а мястото е неудобно за ходене без кола - точно по средата между нас и офиса. Ако решим да ходим там, ще трябва след работа да се прибирам до нас, да я взимам и после обратно до залата.
Другият ми вариант е една голяма верига от фитнес зали SATS. Хубавото е, че има възможност с един абонамент (малко по-скъп) да се посещават всички обекти от веригата. Освен това една от залите е на пешеходно или поне на колоездачно разстояние и има почти всичко, което ми трябва. Лошото е (не може само хубаво), че е лъскава, не дават магнезий (макар че за течния не ми отказаха директно), вътре тренират предимно дебели лелки с големи SUV-та , които тук заместват софийските мутри и кифли по залите и в общи линии никак не ми харесва. Още по-тъпото е, че заради семейния мир вероятно ще се наложи да тренирам точно там.
Решението не е толкова просто, като в София - договорът е годишен и ако реша да сменям, или ще си имам разправии, или ще плащам двойно.

Боби,прегледай договора внимателно,би трябвало да има клаузи за прекратяване на договора.Аз също подписах годишен договор с един фитнес,но се наложи да сменим района и прегледах договора по-внимателно.Помня че имаше клауза за прекратяване,поради смяна на адрес или невъзможност за посещение поради здравословни причини.Та все ще намериш вратичка,ако решиш да сменяш залата.
ПП: В подобна зала тренирам и аз и при нас е забранен талка,но няколко човека ползват течен магнезий,включително и аз и досега не е имало проблем.

Иво, благодаря за съветите!
Залата е част от голяма верига и се изръсвам с около 160 крони повече на месец, за да мога да тренирам във всеки един от обектите им. Положението с магнезия е точно като при теб - дават течен, но не и на прах. Мен това ме устройва.

04.11.2016 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 3х92½, 4х92½ кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½ кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Тренировка в новата зала. Наложи се да подпиша целогодишен договор, като избрах по-скъпия вариант, който обаче ми дава достъп до всички зали от веригата, които само в Стокхолм са над 50, а това ще ми даде гъвкавост да тренирам когато и където искам.
Има си недостатъци, разбира се - налага се да тренирам с целия набор от нацепени назобени билдъри, заможни лелки от предградията и почти всички христоматийни образи от по-лъскавите софийски може би само с изключение на гледащите лошо мутри и най-силиконовоботоксовите кифли.  Освен това днес в четири следобед беше доста пълно. Всичко това обаче са бели кахъри. Важното е, че вече имам къде да тренирам, без реално да съм пропускал тренировка.
По-долу прилагам снимки.

Положително:
- Днес доста свежо и бързо. Чак се усъмних в тежестите, макар да са Eleiko. В последните серии обаче усетих, че са си точни. :)
 
Отрицателно:
  - Набирането беше на въже за трицепсово привеждане, което не ми хареса особено. Ще трябва да си взема по-дебело ленено въже от някой подходящ магазин.

Колоездене:
Без.

Колоезденето май ще трябва да го махна за известно време от дневника. Някои от велоалеите са по-добре изчистени от снега и леда, отколкото пътищата, но далеч не всички.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Карането с летни гуми на зимни условия те учи да мислиш не един, а няколко хода напред и пак си е тъпотия. На всичко отгоре по пътищата тук е пълно с идиоти като мен,  а всички сервизи за гуми са заети за седмици напред. Надявам се да изкарам до събота без инциденти.

Залата /каквито предполагам са и другите от веригата/ си изглежда на ниво, ама може ли да си крещиш там при отказите и да хвърляш щанги по земята 8-)

Залата /каквито предполагам са и другите от веригата/ си изглежда на ниво, ама може ли да си крещиш там при отказите и да хвърляш щанги по земята 8-)

Е, това за какво му е на един умерен и толерантен човек, който се грижи за здравето, а не за егото си - като Боби?
Остава да включиш кръв,  пот и сополи, айде моля :) Нема нужда.

Кобре, нарича се адреналин.  Бъркаш фитнес залата с театралния салон ;)

Залата /каквито предполагам са и другите от веригата/ си изглежда на ниво, ама може ли да си крещиш там при отказите и да хвърляш щанги по земята 8-)

Крещят само селяндурите ;).

То аз си го попитах това съвсем сериозно, тъй  като в много лъскави зали, поне в БГ, правят проблем. А много трениращи са точно така по залите-особено с пускането/хвърлянето на щангата.
————————
Иване, не съм съгласен. Ами то много от най-големите световни билдъри, силачи, щангисти и т.н. викат при тренировките, а някои и на състезания. Нямам предвид крещене, ....... но знаеш за какво говоря.
И аз самият по-лесно правя например последното повторение по този начин. Не си въобразявам. Доказано, се освобождава енергия. Виж и някои бойни спортове.

Абе друго си е като те напъне да си изкараш дяволите навън. ;)
(май не прозвуча както трябва) :D

За да не отговарям на всеки поотделно, ще кажа само, че нямам представа дали е разрешено да се вика и хвърлят щангите. По време на вчерашната тренировка не видях никой да прави което и да било от двете. По принцип и аз се въздържам, но не виждам нищо лошо в това да извикаш, когато ти е тежко или да пуснеш лоста от малко по-високо, стига да не е от гърди направо на земя, както правят много от кросфитърите.
За изпускане на газове и ръсене на телесни течности наоколо си има друго място. Казва се тоалетна.

09.11.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Снегът не спря да вали цяла нощ. Натрупа сигурно 40 см и отгоре. Сутринта закарах щерката до спирката на метрото и тръгнах към офиса, намиращ се на 10-тина км от нас. Два часа по-късно се отказах, обърнах и се прибрах. По улиците беше ад. Толкова много сняг през ноември явно е изненада и тук и огромна част от колите са с летни гуми. Имаше закъсали Мерцедеси, Лексуси и БМВ-та със задно предаване, катастрофи и какво ли не още. Не можеш да смениш гумите на 600-700 хил. коли за няколко дни.
Следобед поизчистиха, като стигнаха и до кварталните улички. По булевардите и магистралите чистят големи машини, по малките улици - едни малки зелени булдозерчета. Всичкият този сняг от снимките по-долу вече почти изчезна. До довечера придвижването ще е нормално. Чистят се и велоалеите, както и автобусните спирки.
В София не е валяло толкова от години, но съм сигурен, че ако беше, щяхме да чакаме затопляне, а не разчистване на улиците, за да се придвижваме нормално.

10.11.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня::
Реших да не ходя до офиса заради снега и хаоса в транспорта. Отмених срещи, обадих се на шефката и се забих на канапето. Вчера е бил денят с най-много  сняг през ноември от 111 години насам:
http://www.thelocal.se/20161110/stockholm-just-set-a-new-snow-record

Спряхме и детето от училище. Метрото се движи, но влакчетата закъсняват, а заради непредвидимите автобуси и невъзможността да се придвижиш с кола има страшно много хора и не е безопасно за дете да пътува, особено само.

За сметка на това през деня пекна едно слънце, температурата се вдигна над нулата и снегът започна да става на киша. Ноември е все пак. Но и с това не се свърши - следобед пак заваля. Ще видим как ще е през нощта, че утре вече трябва да стигна до офиса.

Следобед ходихме до близкия търговски център, където е залата, в която се предполага да тренирам, но само напазарувахме и откровено ме домързя да тренирам.
А краят на един от най-тежките периоди в живота ми се вижда. Днес имах втори разговор с един от кандидатите за позицията в отдела ми и нещата отиват към подписване на договор. Изглежда, че ще се разберем и по въпроса с парите (беше ми притеснение, че бюджетът не е безкраен), така че нещата вървят към прикючване на тримесечната сага. По този повод си отворих бира рано-рано следобед.

11.11.2016 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х122½,  3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 3х122½, 5х122½ кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 4х55 кг.
  1.3. Силов гребане с дъмбел от земя (на ръка) - 3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  5х50 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 4.
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Добра тренировка стана. Мисля, че вече съм доста близо до момента, в който ще започнем да разнообразяваме нещата.

Положително:
  - Доста стегнато, цялостното усещане беше добро.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Колоездене:
Без.

Почти всички велоалеи вече са изчистени от снега, но ще изчакам още малко, преди да изкарам колелото.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Странен петък, в който се получи почти всичко. Сагата с търсене на човек за отдела ми е на път да приключи - днес направих оферта на най-подходящия от кандидатите (корейка), която тя прие, после подписах договора и й го изпратих. Последната стъпка е да се договори със сегашния си работодател за срока на предизвестието.
Успях да си уредя и още 2-3 въпроса, които ми се опъваха от известно време и всичко това в един ден.
Хубаво е човек да има и такива дни понякога. :)