Too Little, Too Late

Много интересно по вашия край :)
“Swedes are hardy people who swim in ice-holes and fight polar bears.” :D :D :D

Мира, шведите в момента са меки, неконфликтни и изнежени. Не мога да си представя как точно се е стигнало до това от потомците на викингите. За сравнение норвежците и особено датчаните не са такива.

12.11.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня::
Сутринта закарах детето на училище, пазарувах, после натоварих зимните гуми да ги слагам и ... греда. GPS-ът ме закара на адрес, на който на киометър околовръст сервиз за гуми нямаше. Изгубих половин час да търся, преди да им звънна по телефона. Оказа се, че са се преместили, но не написали на сайта новия адрес. Отнесоха една дълга българска, прибрах се и оставих колата с летните гуми поне до понеделник.

13.11.2016 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 5х95 кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½ кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 4х16 кг.
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Доволен съм днес!

Положително:
- Вдигнах с 2,5 кг тежестта на застрашения ми от изчезване клек и пак накрая успях да направя петица. Новата позиция на краката с по-малък разкрач и по-разтворени навън пръсти дава голяма разлика.
- Намерих си подходящо въже за набиране, с което хватът не е проблем и това ми позволява да следвам по-точно протокола. Не знам дали това е изцяло положително, де. :)
 
Отрицателно:
  - На тази смешна тежест на лега продъжавам да съм пред отказ в края, а на всичко отгоре това е от упражненията, на които правя известен компромис. 

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Нормална неделя днес - сутринта урок по шведски (успял съм да забравя всичко от предния път), после тренировка, а следобед почивка.

В офиса на английски ли си говорите с колегите, Боби? :)

В офиса на английски ли си говорите с колегите, Боби? :)

Умно момче си, а понякога ме изумяваш с въпросите си.  :)

В офиса на английски ли си говорите с колегите, Боби? :)

Умно момче си, а понякога ме изумяваш с въпросите си.  :)

Сега като се замислих, много ясно че е на АЕ. Прости глупавия въпрос. :D

Мира, шведите в момента са меки, неконфликтни и изнежени. Не мога да си представя как точно се е стигнало до това от потомците на викингите. За сравнение норвежците и особено датчаните не са такива.

.

Не бъди толкова сигурен :). Просто като една нация която е воювала толкова дълго, явно по едно време са разбрали че войната и конфликтите не водят доникъде. Особено във всекидневните отношения.

Мира, шведите в момента са меки, неконфликтни и изнежени. Не мога да си представя как точно се е стигнало до това от потомците на викингите. За сравнение норвежците и особено датчаните не са такива.

.

Не бъди толкова сигурен :). Просто като една нация която е воювала толкова дълго, явно по едно време са разбрали че войната и конфликтите не водят доникъде. Особено във всекидневните отношения.

Колкото ние сме кубратови българи,  толкова и шведите са викинги.  :) Може и да има някаква генетична връзка,  но културна не.
Не знам за какви войни говориш - Швеция не е била във война от над 200 години.

Moже би Калоян имаше предвид войните на викингите  ?

Moже би Калоян имаше предвид войните на викингите  ?

Когато викингите са водели войните си, целият свят е бил такъв. Нима ние не сме воювали тогава? В онези времена концепцията за мир просто не е съществувала.

Другаде се крие причината - когато си толкова на север, не можеш да си позволиш вътрешни конфликти в групата. Тук човек в предтехнологично общество не могъл да оцелее сам. Няма как едно семейство да се вдигне и да си направи село на десет километра от предишното, където се е скарало със старейшината, както се е случвало по нашите земи. Още през първата зима си обречен. Затова се е породил този стремеж към избягване на вътрешни конфликти в семейната клетка и в цялото общество - просто средство за оцеляване.
По-скоро ме изненадва липсата му във Финландия и Норвегия. Не ме разбирайте погрешно - и финландците, и норвежците са доста по-неконфликтни от южните народи като нас, но на фона на шведите са значително по-директни в комуникацията.
Да чакаш от швед да ти каже в прав текст от какво точно не е доволен е обречена кауза. Има индивидуални различния, разбира се, но най-често културата надделява.

Честита световна титла на Тодорка Иванова! :) Страхнотно предстаяне както на нея и Тони, така и на всички, които са я изтърпели (визирам Стоян в частност)! Видях я миналата седмица - изглеждаше изтощена и измъчена. Явно си е струвало!
Сигурно познавам и други световни шампиони, но точно в момента не се сещам кои. :)

П. П. Президентските избори отказвам да коментирам. Каквото сте си избрали, това ще си сърбате!

Аз им слушам брифингите и нямам думи. Този човек е типичният пример, говори бавно, насечено и без емоция. Явно много време ще му трябва да се научи да си чете речите. Най-лошото е че такива хора не са ни нужни, както и да е .. тя работата е ясна. Голямо четене на заучени речи, ужас.

Пак ще има умрели банки..и кризи...дуп да ни е яко...
Избор викаш-даун или комунист...избирай ако можеш...

Пак ще има умрели банки..и кризи...дуп да ни е яко...
Избор викаш-даун или комунист...избирай ако можеш...

Задава се поредния икономически ‘бум’.Чак след това-това,което казваш.Чакай първо ‘бум-а’ да мине,че да задлъжнеят хората още  :D

Аз пък не знам, какво общо има президента с управление на БСП. То съвсем ясно си се показа, че от всички гласували за него,  малко над 40 % са привърженици на БСП. Също така, не могат да кажат, че и е избран с помощта на ДПС, тъй като дори всички техни гласове да се извадят и сложат към тези на Цачева, Радев пак бие и то с много.  При парламентарни избори, едва ли ГЕРБ няма отново да е първа политическа сила и всеки е наясно, че едните и другите избори нямат общо. Какви са тия номера с оставката. Какво му пречеше на ББ просто да приеме поражението и да си продължи да управлява, след като всички са запознати с тези неща при едните и другите избори.
Също така, президента не влияе върху механизмите по провежданите политики-накъде да вървим-на Запад или Изток, той няма такива властови правомощия. И ако иде реч, макар издигнат от БСП е много по-малко комуняга от колкото Цачева и въобще се не знае с какви нагласи е-все пак на два пъти е бил и американски възпитаник. Даже някои го определят именно като американски парашутист.
Много популизъм се изказа последните дни-та изолация, та путинизация, ама без никаква аргументация-общи приказки. А Цачева, дето плака преди няколко дни и каза, че тая тема с убийството на близкият ѝ човек я споделя за първи път..................ами пълна лъжа и актьорско поведение - пуснаха клип още преди години при Коритаров, как говори същите неща, ама нито ревеше нито нищо. Какво се очаква от избирателите в подобни случаи. Ами тя по не става отвсякъде.

Какво да управлява, не виждаш ли че всичките му партньори започнаха да трупат дивиденти на негов гръб. Не може да обираш негативите а другите да стоят и да гледат отстрани, така не става. Относно другите неща, те ще се видят, предполагам на Боби няма да са му приятни тези теми, тъй като изрично каза, че не иска да коментира :)

14.11.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня::
Днес най-после успях да сменя летните гуми със зимни с метални шипчета, с каквито тук карат масово. Не е приятно усещане върху сух асфалт - шумът в купето се вдига, а се появява и лека вибрация във волана. Вероятно ще свикна.

15.11.2016 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х125,  3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  1.3. Силов гребане с дъмбел от земя (на ръка) - 3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 9х36, 12х32 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 10х4 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 10.
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 7.
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 6 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Ето и лекото разнообразяване на нещата - добавихме коригиращи упражнения. Къде уцелих тежестите, къде не, но добрата новина е, че се събрах в час и нещо заедно с интервалите и разтягането накрая, което е приемливо време.

Положително:
  - Вдигнах тежестта на тягата и нещата станаха малко на зор.

Отрицателно:
  - Сутрешно-премаляла тренировка - на гребането с дъмбел се наложи да поразредя малко сериите, че ми прилоша на 2-3 пъти, дори се наложи да приседна. Мислех, че съм го преодолял това, но явно като бутнах нагоре тягата, пък били и с толкова малко, се отразява и на следващите упражнения.

Колоездене:
Без.

Снегът се топи, времето се постопли (е, относително) и мисля в края на тази седмица да си пробвам късмета с колело до офиса.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта закарах детето до метрото, после тренирах, а след това ходихме със Зозо да оправяме разни документи. Чак сега сядам да погледна малко с какво са ми засипали пощата от сутринта.

16.11.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня::
Снощи имахме гости и откарахме до късно, съответно днес ми е заспало цял ден. На всичко отгоре заради малката спалня взехме доста тясно легло (140 см) и ми е трудно да спя и по тази причина. За щастие поне последното ще се уреди - Икея ще ми го сменят с доплащане за по-широко, което вече измислихме как да наместим в спалничката.
Иначе денят ми премина в срещи и обучение на един индиец от фирма, към която ще прехвърлим част от техническите дейности. Ще ми виси на главата още цели две седмици и то свръх нормалната ми дейност.

17.11.2016 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95 кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½ кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х27, 13х27 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 9 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 20, 12 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж с опрян гръб - 8х20, 7х20, 7х20 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 5х18, 4х18 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Днес първа тренировка с добавените коригиращи упражнения и в този вариант. Стана доста дълга - заедно с разтягането към час и половина.

Положително:
  - Легът беше горе-долу приличен. Май наближавам момента за увеличаване, но още не е дошъл.
 
Отрицателно:
  - Зле на останалите упражнения в интервалите.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес още две кандидатки за позицията преслушахме. Шефката има идея да назначим двама на изпитателен период и след шест месеца да разкараме единия. Не ми е никак приятно като идея, но засега ще продължа още малко с тестовете и интервютата.

18.11.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня::
Добре, че е петък!

17.11.2016 г.

Обобщение за деня:
Днес още две кандидатки за позицията преслушахме. Шефката има идея да назначим двама на изпитателен период и след шест месеца да разкараме единия. Не ми е никак приятно като идея, но засега ще продължа още малко с тестовете и интервютата.

Шефката ти е леко тъпа, ама не и го казвай :)

19.11.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня::
Днес тичане напред-назад. Чак привечер седнах да почивам.

20.11.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня::
Сутринта отново в Икея, за да довършвам една подмяна на легло. Беше лудница, както винаги в неделя и изгубих време почти до обяд. Мъкнах сам два големи матрака, секция, топ-матрак и хиляда джунджурии на две големи колички и в някакъв момент съм си контузил лявата китка. Мислех все пак да тренирам, но следобед ходихме за подранил коледен подарък - хамстер, който излезе доста солено заедо с клетката и цялото оборудване. Но обещаното е обещано.
Тренировката остава за утре... надвам се.

21.11.2016 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х125,  3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  1.3. Силов гребане с дъмбел от земя (на ръка) - 3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 12х34, 12х34 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 9х6 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (лилав).
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (лилав).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 7 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Доста добре днес. На обличане след тренировка притрепервах лекичко. Ще мине доста време, докато се адаптирам към допълнителните упражнения.

Положително:
  - Тягата и раменната сравнително леки.
  - Все още проучвам някои от упражненията, добавени за корекция,  но повечето ги усещам добре и ще ги бъде.

Отрицателно:
  - Тъпото силово гребане продължава да ми спира тока. Не знам дали е заради дишане или защото го правя наведен, но в този протокол ми се завива свят и ми причернява от него.
  - На румънската тяга гръбнакът ми се скъса да пука и да се намества. Накрая се чудех дали няма да си остана в долно положение в някой момент.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Продължаваме с индиеца - цяла сутрин го обучавам за някои от техническите задачи. До края на седмицата ще си го делим с колежката, като в сряда и петък е мой ред. Хубавата новина е, че миналата седмица идентифицирахме още двама приемливи кандидати и засега приключваме с тестовете, независимо дали позицията в отдела ми ще е една или две. Страшно изцеждащо е да задаваш едни и същи въпроси десетки пъти и още като погледнеш човека в очите, вече да знаеш каква точно глупост ще ти отговори. Започвам да разбирам защо някои преподаватели развиват цинично отношение към студентите, а други се озлобяват.

Това с преподавателите беше много яко. Особено тези които се бъзикаха по много :) Иначе по интервютата гледам хората да са млади и свестни, да са честни и да не приказват наизуст. Предпочитам да ги обучавам. Защото има хора с много опит, но ако вземеш някой, пак няма да ти свърши работа и отделно на това не може да се оправиш с него. Относно индийците съм работил с доста от тях и рядко се намират работяги. За живота да си говориш с тях става и са добри хора, обаче за работа ... от 10-на, 2-ма са ми правили добро впечатление, дано при теб е друго. По натам да разкажеш как е.

  - Тъпото силово гребане продължава да ми спира тока. Не знам дали е заради дишане или защото го правя наведен, но в този протокол ми се завива свят и ми причернява от него.
.

И при мен имаше такъв момент докато не усетих,че когато тягата  е по-лесна- ефекта с причерняването изчезва...
Струва ми се протоколите така са ни изготвени ,че ако се раздадем малко отгоре на първото движение то след това на последвалите тук там има мъка)))
Това го усетих след  6-7 месеца с този протокол.Като се върнах от почивка и вработвах до работните кг няколко тренировки...ме озари идеята...като върнах малко.
Сега почти знам, как да си вдигам кг на първите движения от протокола...макар и да имам някои и други изцепки на тягата и лега,щот съм комплексар...

22.11.2016 г.

Колоездене:
5,4 км за 00:23:38 ч, средна скорост 13,6 км/ч.

Днес извадихме колелата да се разходим из новия квартал - направихме кръгче до близък супермаркет и обратно с лежерна скорост. Снегът се стопи, времето не е студено, но е влажно и духа неприятно и карането не ми носи същия кеф, както беше лятото и през ранната есен. Тази седмица трудно ще стане, но мисля все пак ако времето се задържи такова, да направя опит да стигна до офиса поне един ден другата седмица.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня::
Днес работих от нас, защото в офиса инсталират някакви нови мокети и ще е хаос до края на седмицата. За съжаление утре и в петък ще трябва по цял ден да съм там, но това е положението.

23.11.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня::
Признавам си без бой - след работа ме домърза да тренирам. Оправадния много, резулат - бира вместо тренировка.

24.11.2016 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95 кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½ кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 15х27, 15х27 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 12 (ляв), 12 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 22, 13 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж с опрян гръб - 10х20, 8х20, 8х20 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 6х18, 5х18 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Днес сутрешна тренировка. Направо се размазах! Освен това се вместих в час и 15 минути заедно с коригиращите и разтягането. Може и още по-стегнато, разбира се, но ще е трудно.

Положително:
  - Като цяло добре, дори на клека.

Отрицателно:
  - Май нищо за отбелязване.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес работя от нас, което ще рече, че сутринта тренирах, пазарувах, прибрах се преди обяд, а следобед може и да посвърша нещо... Имам нужда и от такива дни.

Боби кога ходиш в Лъкито? Аз от време на време отскачам до там - може да се разберем някой път  :) :)

Боби кога ходиш в Лъкито? Аз от време на време отскачам до там - може да се разберем някой път  :) :)

Дечо, от лятото живея в Швеция. :) Малко ще ти е далечко мисля.

Не знаех :D ама колко му е - мерак да има само, хаха :)

Да те “черпя” тогава един натюрморт от днешата ми тренировка. :)

Нямам за цел да им ставам рекламен агент, но в залата всички лостове, тежести и силови клекти са Eleiko. :) Швеция има някои предимства, като изключим климата.

25.11.2016 г.

Колоездене:
21 км за 01:24:00 ч, средна скорост 15 км/ч.

Днес се престраших да изляза с колелото за работа. Гугъл мапс е отвратително приложение що се отнася до велосипеди. Днес ме вкара в калта извън пътя на места, където и кучета не минават, после се опита да ме прекара през детелина само за автомобили с изрична забрана за колоездачи, а накрая в резултат на всичко това вместо очакваните 8,5-9 км в посока, бях изминал почти по 11.
Освен това да се прибираш през непзнат район в тъмницата и то кален до ушите не е голям кеф. Така като гледам, май ще паркирам колелото до пролетта.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня::
Днес посвърших това-онова, но някак ми беше петъчно и не си дадох много зор.

26.11.2016 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х125,  3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя (на ръка) - 4х47½,  4х47½,  4х47½,  4х47½,  4х47½,  3х47½,  3х47½,  3х47½,  3х47½,  3х47½ кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 13х34, 12х34 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 9х6 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане на портален скрипец пред гърди - 8х35 кг.
  2.4. Издърпване на портален скрипец с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 7х35 кг.
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 8 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Горе-долу прилично. Тренирах в друга зала от същата верига, където липсваха ластици, но импровизирах нещо на скрипец.

Положително:
  - Тягата мина много прилично.
Отрицателно:
  - Тази зала не ми допадна - нямаше 50 кг дъмбели и ластици, всички силови клетки бяха заети и се наложи с цялото си нахалство да дърпам тяга зад някаква мацка, която клякаше. “Кросфит” секцията, където са халките и други неща, беше заета с групова тренировка и изобщо не ми допадна.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта закарах малката на училище, а после тренирах в една зала в района.

27.11.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня::
Сутринта се вдигнахме семейно и ходихме до Tom Tits Experiment - интересно местенце с игри и експерименти, основани на науката. Общо взето уголемена версия на Музейко. Имаше интересни неща, но като за 40 км път и висене половин ден, както и при доста солената цена на входа и заведенията вътре, не съм особено впечатлен.
Отделно от това трябва да отбележа два дена отвратително тъпкане, каквото и по празници не си позволявам.

28.11.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня::
Днес не стигнах до залата по понеделнишки причини.

29.11.2016 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95 кг.
  1.2. Набирания в подхват с доп. тежест - 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х24, 2х24 кг.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 3х102½, 4х102½ кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 15х27, 15х27 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 12 (ляв), 12 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 22, 16 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж с опрян гръб - 10х20, 9х20, 8х20 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 7х18, 4х18 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Тренирах в обедната почивка в (уж) близка зала от веригата, но въпросното близо се оказа 20 минути пеш в посока, така че няма как да го правя редовно.

Положително:
  - Доста прилично.

Отрицателно:
  - В тази зала нямаше подходящо въже, затова се наложи да импровизирам и да сменя набиранията на въже с такива с тежест.
  - Малко се размотавах, особено при смяна на упражненията, защото просто нямаше как да се наместя - много народ, всякакви щангисти, билдъри, кросфитъри, силиконови каки и заможни лелки.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Нормален работен ден с всевъзможните му ежедневни ядове (проблеми с достъпа на консултанта, недостъпен сървър, опити на шефката да ми натресе човек, който не е подходящ за позицията). Заради срива на сървъра си позволих да изчезна на обяд за два часа до залата.

30.11.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня::
Днес тичане напред-назад - сутринта да си запишем лекар, после работих от нас, следобед пък до офиса за важна среща. Освен концентричо сгъване с чаша с бавна негативна фаза, друг спорт днес няма.