Too Little, Too Late

01.12.2016 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х125,  3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя (на ръка) - 3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 13х34, 12х34 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 9х6 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 8 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Тренирах преди работа в кварталната зала, където си имам всичко.

Положително:
  - Като цяло доста стегнато и бързо. 36 минути от началото на интервалите до края, като това включва и разтоварването/товаренето, прибирането и местенето от уред на уред (да кажем общо 5-6 минути да са отишли там). Това ще рече грубо по минута на подход. Има още какво да се иска, но за мен е огромен напредък.
Отрицателно:
  - Кръстът е адски натегнат, особено еректорите отляво. Не помагат нито разтягане, нито мачкане на ролер, нито апликатор.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Тренирах преди работа, че ми предстои ден, пълен с какви ли не срещи.

Обобщение за ноември 2016

През ноември нещата при мен се успокоиха. Пътуването до България в началото на месеца донесе голямо ядене, после пък снегът наруши плановете ми за колоездене до офиса и в резултат на това нещата с теглото малко излязоха от контрол, особено в края на месеца.

Средният ми прием на калории е бил 3540 -  с около 300 повече, отколкото предните два месеца. 
Теглото съответно се е увеличило с 1,2 кг - от 106,9 кг към 1-ви ноември до 108,1 на 1-ви декември. При 7709 калории за свален/качен килограм това прави 308 калории дневен дефицит. Неутралният баланс излиза 3231 калории.

При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3206 калории. С оглед на липсата на колоездене в картинката нещата са доста логични.

Декември е месец на по-студено време и празници. Не виждам нито как ще ходя с колело на работа, нито как ще отделям време за друго кардио, така че ще трябва да обърна повече внимание на храната, ако искам да задържа тегло.

02.12.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня::
Сутринта поработих от нас, а после имахе коледен обяд. Ударихме по един шнапс, по една бира или чаша вино и ни уведомиха, че ако ще поръчваме натам, ще трябва да плащаме сами. Швеция. За сметка на това яденето беше на корем. Прилагам снимки само на сладкарската част. Брюлето и ябълковият пай бяха разкошни!

03.12.2016 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95 кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 15х27, 15х27 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 13 (ляв), 13 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 23, 17 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж с опрян гръб - 8х25, 8х25, 7х25 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 5х20, 4х20 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Трудно влязох в тренировката, но после нещата потръгнаха.

Положително:
  - Колко голяма разлика може да дойде само от дреболия като ширината на разкрача и ъгъла между стъпалата при клека!
  - Позволих си да увелича теглото на лега и ренегатското гребане и то доста успешно.

Отрицателно:
  - Малко по-бавно в началото, но после наваксах.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Нормална събота - водене на детето на българско училище, после пазаруване, тренировка, готвене и денят се изниза. :)

04.12.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня::
Нищо за разказване днес

05.12.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня::
Понеделник... Мислех да тренирам, но се забавих в офиса и прекарах над час в задръстване, което ме отказа. Утре сутрин...

06.12.2016 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х125,  3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя (на ръка) - 3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 12х36, 10х36 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 10х6 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 12 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 9 (зелен, 5+ плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 8 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Днес графикът ми позволи да тренирам преди работа и аз се възползвах от шанса.

Положително:
  -  Доста стегнато и бързо - 36 минути основната част, под 1:10 ч. общо включително разтягането. Може и по-бързо.
  -  Работните тежести олекват, но засега искам да поработя още малко по точното спазване на интервалите.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Раничко ми е за обобщения, но денят вече се оформя - тренировка преди работа, после ме чака цял ден обучение, а между двете бързам да отхвърля няколко спешни неща.

07.12.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня::
Днес цял ден в иначе полезно обучение, което обаче почти изпуснах, защото трябваше да върша други неща междувременно. Физическа ативност няма.

08.12.2016 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95 кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 14х32, 14х32 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 23, 17 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж с опрян гръб - 9х25, 8х25, 7х25 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 6х20, 4х20 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Тренировка след работа без особени разлики с предишната едноименна.

Положително:
  - Доста стегнато, но има още какво да се желае. Далеч съм от десетте секунди между пускането на уреда и хващането му за следващата серия.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Нормален работен ден без някакви особени драми. Може би защото целият висш мениджмънт беше на среща извън офиса. :)

09.12.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Натоварен ден, в края на който ме чакаше изненада - повишение. На пръв поглед добре, но си има скритите подводни камъни. Ще видим как ще се развият нещата.

Положително:Далеч съм от десетте секунди между пускането на уреда и хващането му за следващата серия.

Това първо няма как да е положително, а второ - зависи само от теб. Надали уреда ти бяга из залата :)

Положително:Далеч съм от десетте секунди между пускането на уреда и хващането му за следващата серия.

Това първо няма как да е положително, а второ - зависи само от теб. Надали уреда ти бяга из залата :)

Така е,  така е. :)  Бяга ми главата.

10.12.2016 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х125,  3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя (на ръка) - 3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 13х36, 11х36 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  9х7 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 12 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 9 (зелен, 5½ плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Днес графикът ми позволи да тренирам преди работа и аз се възползвах от шанса.

Положително:
  -  Доста бърза тяга - много близо до десетте секунди, за които Сашо ме сдъвка по-горе. Кофите на халки и те бяха бързи. 

Отрицателно:
  - След тягата обаче се сдухах и нещата се поразтеглиха при раменните и гребането (където имаше и дежурното причерняване), макар и не с много. Оправдание си имам, разбира се - почти не съм спал от възбуда заради новата позиция. Но всички знаем лафа за оправданията, така че то си остава за моя сметка.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Нормална събота - сутринта с щерката на българско училище, после пазаруване, тренировка, а следобед ходихме да купуваме две мишки на мястото на умрелия наскоро хамстер.

Ако тоя зелен ластик е като нашия зелен ластик в залата... яката работа

Ако тоя зелен ластик е като нашия зелен ластик в залата... яката работа

Ами три вида са ластиците в залата - лилавият е около 3,5-4 см широк, зеленият е 5-6, а най-дебелият е син и е 7-8 см. “Кросфитърите” ги ползват за асистирани набирания, а “пауърлифтърите” - за тяга  с променлива тежест.
Зеленят не ми е предизвикателство, честно казано. Не знам защо ти прави впечатление.

При нас най-дебелия е зеления преди него е лилав, черен,  червен и жълт, а аз още се пъна на черния :D

... явно аз съм по - мек от колкото мисля :D

11.12.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме на Stockholm Santa Run - няколко хиляди души си купуват костюми и билети и тичат/ходят три километра из града. Средствата отиват за благотворителност. Музика, забава за децата и разнообразие в неделния предиобед.

08.12.2016 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95 кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 15х32, 15х32 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (десен), 10 (ляв крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 23, 17 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж с опрян гръб - 10х25, 9х25, 8х25 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 6х20, 5х20 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Днес си дадох зор да се събера в протокола. Близо съм, но още има какво да се желае - на набиранията и лега направо си отивам на отказ в последните 2-3 серии, ако се придържам близо до десетте секунди.

Положително:
  - Клекът много бърз и стегнат. Остава да докарам и другите упражнения така. :)

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Започнах седмицата с тренировка преди работа. В офиса нещата би трябвало вече да започната да се успокояват предколедно, но да видим...

12.12.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Имам няколко неща за довършване, но вече започва да се усеща коледното “олабване”.

А някой кара колело (с чадър):

При нас най-дебелия е зеления преди него е лилав, черен,  червен и жълт, а аз още се пъна на черния :D

Мисля, че тази цветова подредба е стандартна при производителите. И ширината на ластиците е много близка на тези, на които съм попадал.

И да, фейспул със зелен ластик е яката работа. :)

А някой кара колело (с чадър):

Респект! С една ръка на толкова хлъзгава настилка, аз не бих се наел :D

14.12.2016 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х125,  3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя (на ръка) - 3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 13х36, 11х36 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  9х7 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 8 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 9 (зелен, 5½ плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Сутрешна тренировка. Добре се получава.

Положително:
  - Тягата я завъртях за точно 6 минути. Би трябвало да ми е нещо като рекорд.  Не знам колко всъщност ми отнема една серия тяга, но  ако допусна, че е 20-тина секунди, това прави малко над 17 секунди за записване на серията, глътка, нагъзване, хващане на щангата, подготовка и концентрация. Не мисля, че може много по-бързо от това. Ако трябва да са наистина 10 секунди, то реално няма да има дори раздишване, а си става една гигантска серия от 30 повторения.
  - Кофите на халки също бяха бързи.

Отрицателно:
  - След тягата нещата се забавиха, особено на гребането. Там ми причернява и това е.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта поотхвърлих доста работа, следобед ме чакат 2-3 срещи, но не мисля вече да си давам много зор до края на годината. :)

Ще споделя впечатленията си от новия “албум” на “Металика” (по-скоро гаврата с тези, които се кълняхме в тях, а сега ни е срам да кажем, че някога сме ги слушали), ето как трябва да звучи трашът от второто десетилетие на 21-ви век, ако не си Джъстин Бийбър или Джеймс Хетфилд:

П. П. За неразбралите подсказвам - точно като траша през 80-те и 90-те, само с малко повече бели косми в брадата на Арая...

П. П. П. И за да няма някой, който е разбрал мнението ми погрешно, върхът на Металика беше Master of Puppets. С “...and Justice for All” задържаха нивото, а “черният” беше първото гмуркане в пошлото. Load и Reload все още ги слушах с желание, а с напускането на Джейсън Нюстед Металика престана да съществува.

аз да добавя  insult to injury..:D

Тези Слеър и аз ги слушах като младеж. Гледам са създадени 1981 г., а Арая все още си е вокал 8-)

Моите два биткойна по темата. В последните години, като ми се слуша траш, разчитам на Death Angel. Megadeth не ги харесвам заради пискливия вокал на Мъстейн. На Slayer харесвам отделни албуми и песни. Европейските траш групи, от старите, не ме кефят, звучат ми дървено. Иначе, от новите, Evile имат албуми, които харесвам, друго не се сещам. Metallica ме кефят, каквото и да са издавали (това важи и за св.гняв, въпреки миксирането и мастеринга му), без LuLu мн ясно :D Също така, аз нямам проблем със средното темпо в траша :D
И да, в този период на Evile, човекът с най-ниската заплата и осигуровки, е цветнокож. СлучаеноС :D

това прави малко над 17 секунди за записване на серията, глътка, нагъзване, хващане на щангата, подготовка и концентрация. Не мисля, че може много по-бързо от това. Ако трябва да са наистина 10 секунди, то реално няма да има дори раздишване, а си става една гигантска серия от 30 повторения.

Ако 17 секунди са от фаза на усилие до фаза на усилие, то ако свалиш още поне 2 ще стане приемливо.
А за гигантската серия съвсем не си прав, дори и 5 секунди от фаза на усилие до фаза на усилие си е интервал, когато правиш (1-2-3) повторения и пускаш уреда. Е, и естествено ако си подбрал точната тежест де :)

това прави малко над 17 секунди за записване на серията, глътка, нагъзване, хващане на щангата, подготовка и концентрация. Не мисля, че може много по-бързо от това. Ако трябва да са наистина 10 секунди, то реално няма да има дори раздишване, а си става една гигантска серия от 30 повторения.

Ако 17 секунди са от фаза на усилие до фаза на усилие, то ако свалиш още поне 2 ще стане приемливо.
А за гигантската серия съвсем не си прав, дори и 5 секунди от фаза на усилие до фаза на усилие си е интервал, когато правиш (1-2-3) повторения и пускаш уреда. Е, и естествено ако си подбрал точната тежест де :)

Знаеш, че само се оплаквам, но ще продължа да напредвам. :) Ще ги сваля тия секунди, а тежестта сама ще си стане точна с идването на адаптацията. :)

Все пак да не забравяме че, Металика са измислили метъла.

Все пак да не забравяме че, Металика са измислили метъла.

Eеее, какво каза???

Както Ксерокс са измислили ксероксите, Делко делката, Металика - метъла :)

Ще споделя впечатленията си от новия “албум” на “Металика” (по-скоро гаврата с тези, които се кълняхме в тях, а сега ни е срам да кажем, че някога сме ги слушали)

Металика никога не са били траш банда по душа, навремето са свирили това, което се е харчило, и което е щяло да ги направи известни. И е сработило добре :) То повечето си е било материал на Мъстейн. Истинската Металика е Load, Reload, кавърите от Garage Inc, Death Magnetic, и сега Hardwired. Това е музиката, която им идва отвътре.

15.12.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Нещо не ми се разказва.

малко за разведряване :D

Ще споделя впечатленията си от новия “албум” на “Металика” (по-скоро гаврата с тези, които се кълняхме в тях, а сега ни е срам да кажем, че някога сме ги слушали)

Металика никога не са били траш банда по душа, навремето са свирили това, което се е харчило, и което е щяло да ги направи известни. И е сработило добре :) То повечето си е било материал на Мъстейн. Истинската Металика е Load, Reload, кавърите от Garage Inc, Death Magnetic, и сега Hardwired. Това е музиката, която им идва отвътре.

Ебаси , колко точно казано! Оня датски плъх ( набеден за един от най-добрите барабанисти ?? ) , зат’ва е подпалил фитила да изгонят ” наркомана Мъстейн” , а после и Джейсън, щото не му отърва ...не са достатъчно фешън. Иначе фанелките с логот на Venom през 1981 няма с какво друго да го обясня..човека просто иска да е рок стар и да има кинти :)

Нинджа , т’ва горе добре , ама за Amon Amarth & Arch Enemy нищо не казваш ;)

16.12.2016 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95 кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 15х32, 15х32 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 12 (десен), 12 (ляв крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 22, 17 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж с опрян гръб - 10х25, 10х25, 10х25 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 6х22, 4х22 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Тренировка по обяд, когато тренират основно пенсионери в залата. Общо време за интервалите - 32:40 минути.

Положително:
  - Завърших клека за 6:11 мин. В сравнение с тягата изпълнението на една тройка клек ми отнема повече време, затова сметката ми е за под 15 секунди между сериите.

Отрицателно:
  - На набиранията свърши токът и накрая бях почти на отказ. На тройки със собствено тегло... Срам! Натам не стана по-добре.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Норвежците ме ядосват днес с бързане с едни проучвания и леко заобикаляне на правилата... Ама ще ги оправя аз - тия балкански номера не ми минават точно на мен.
Иначе петък, работа от нас (разбирай отпуска с проверяване на мейл).

П. П. Весо, жесток е тоя младеж! На грайндкора с глас съм се смял. :)

Отрицателно:
  - На набиранията свърши токът и накрая бях почти на отказ. На тройки със собствено тегло... Срам! Натам не стана по-добре.

Доообреее дошъъл в клуба, Боби (hug)

Отрицателно:
  - На набиранията свърши токът и накрая бях почти на отказ. На тройки със собствено тегло... Срам! Натам не стана по-добре.

Доообреее дошъъл в клуба, Боби (hug)

Аз съм го основал този клуб, Иги. Просто чак сега събрах смелост да си призная в прав текст. :D

Отрицателно:
  - На набиранията свърши токът и накрая бях почти на отказ. На тройки със собствено тегло... Срам! Натам не стана по-добре.

Доообреее дошъъл в клуба, Боби (hug)

Аз съм го основал този клуб, Иги. Просто чак сега събрах смелост да си призная в прав текст. :D

При това положение - перефразирам: чест е за мен да съм в твоя клуб. :D :D :D