Дневникът на Рони Колман

тяга 10х3@170 1х3@210
раменна 10х3@60 1х3@70
силово гребане 10х3@50 1х5@70 на ръка
кофички широко 10х3 1х9@+30
борческо 10х3@15 1х5@27,5 на ръка

ренегатско 2х3@42,5 на ръка
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 2х2@50

Ронка, като гледам тренировките ти си мисля само едно нещо - I don’t even lift…мойто е часът по йога и гимнастика...

Вече спокойно може да те сложим в категория бизон :D

На ронката тва му е делоад тренировката.

клек 10х1@180 1х2@200
обръщане 10х1@120 1х4@130
лег 10х1@120 1х2@140
набиране успореден хват 10х1@+30 1х1@+50
изхвърляне от земя 10х1@60 1х3@70

сяв 2х5@+60
пулоувър преса 2х5@40

Ронка, колко време ти отнема една такава тренировка? Тежестите почти на всяка тренировка ги вдигаш.  Как става тоя номер?

Ронка, колко време ти отнема една такава тренировка?

Между един и два часа.

Тежестите почти на всяка тренировка ги вдигаш.  Как става тоя номер?

Не знам, правя каквото ми каже Тренера.

Ронка, колко време ти отнема една такава тренировка?

Между един и два часа.

Тежестите почти на всяка тренировка ги вдигаш.  Как става тоя номер?

Не знам, правя каквото ми каже Тренера.

Ронка,сетих се за един виц.
Хванали един циганин,който откраднал абрихт.Питали го:Ти как го вдигна този абрихт-тежи 300кг?Циганина казал:Ам аз от де да знам,че тежи 300кила.Ако знаех,че е толкова тежък,нямаше да го пипам :D

тяга 10х1@210 1х3@220
раменна 10х1@90 1х2@100
силово гребане 10х1@80 1х6@80 на ръка
кофички широко 10х1@+30 1х2@+50
борческо 10х1@28 1х3@31 на ръка

ренегатско 2х5@42 на ръка
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 2х5@50

клек 10х3@120 1х9@180
обръщане 10х3@70 1х6@120
лег 10х3@90 1х3@120
набиране успореден хват 10х3 1х6@+30
изхвърляне от земя 10х3@50 1х3@70

сяв 2х3@+70
пулоувър преса 2х5@40

тяга 10х3@170 1х5@210
раменна 10х3@60 1х6@90
силово гребане 10х3@55 1х5@80 на ръка
кофички широко 10х3 1х8@+30
борческо 10х3@15 1х3@28 на ръка

ренегатско 2х3@46 на ръка
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 2х5@50

Ронка,James нещо изчезна от форума? Всичко наред ли е? /загриженост :D /

Да.

Ронка, тая раменна преса би ли я снимал някой път?:)

Да.

Ронка , пички има ли? :)

Къде?

Аве сега кат бачкаш и заплата тежи в джоба ти , и си назобано пишлеме , не ходиш ли да къртиш пички бе? ;)

Бях се нагледал на тъпи въпроси в тоя форум, но горните разбиха фаянса в това отношение...

Аве сега кат бачкаш и заплата тежи в джоба ти , и си назобано пишлеме , не ходиш ли да къртиш пички бе? ;)

Нито заплатата тежи, нито съм назобан, нито ходя да къртя. :D

Албаст, а ти като си комплексиран защо си мислиш, че със майтапи ставаш много готин?

Много си заякнал, браво. Аз да попитам, 10x3 набиране без тежест през 10 секунди не ти ли е много леко, при положение, че после правиш 6x30кг? Същото се отнася за кофичките. И аз ако клякам 9x180кг., 10x3x120 няма да ги усетя :D. Или не си даваш зор, или умисълът в тези десет 3-ки е някакъв друг.

Да, леко ми е, но още не е дошло време за увеличаване на тези тежести.

Евала, доста здрав си станал. Дай схемата и на другите, и ние да дръпнем :D А храната как я държиш, следиш ли какво ядеш ?

Почти всичко ям, не гладувам. В дните, в които ходя на работа храната е повече, отколкото в останалите дни.

А кръгове ли са това или едно след друго ги правиш ? И на какъв принцип вдигаш тежестите ?  (Мисля да плагиатствам малко :D)

Не са кръгове, правя ги едно след друго. Тежестите се увеличават когато на леките тренировки направя поне 10 повторения на последната серия, а на тежките такива - поне 5.

Тренировката днес:

клек 10х1@150 1х8@160
обръщане 10х1@90 1х2@100
лег 10х1@100 1х3@110
набиране успореден хват 10х1@+30 1х1@+50
изхвърляне от земя 10х1@60 1х2@70

планк 2 серии по 30 секунди с 50 кг
пулоувър преса 2х5@40

Леките тренировки са тези 10х3, а тежките с 10х1 ?

Да.

тяга 10х1@210 1х3@220
раменна 10х1@90 1х3@100
силово гребане 10х1@80 1х3@80 на ръка
кофички широко 10х1@+30 1х1@+50
борческо 10х1@28 1х2@31 на ръка

ренегатско 2х3@46 на ръка
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 2х5@50

клек 10х3@120 1х2@180
обръщане 10х3@70 1х3@100
лег 10х3@90 1х1@110
набиране успореден хват 10х3 1х4@+30
изхвърляне от земя 10х3@50 1х1@70

планк 2 серии по 30 секунди с 50 кг
пулоувър преса 2х5@40

румънска тяга 10х3@170 1х3@210
раменна 10х3@60 1х3@90
силово гребане 10х3@55 1х3@80 на ръка
кофички широко 10х3 1х7@+30
борческо 10х3@15 1х4@28 на ръка

ренегатско 2х3@46 на ръка
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 2х5@50

клек 10х1@180 1х5@200
обръщане 10х1@120 1х3@130
лег 10х1@120 1х1@140
набиране успореден хват 10х1@+30 1х2@+50
изхвърляне от земя 10х1@70 1х2@70

сяв 1х4@+70 1х2@+70
пулоувър преса 2х5@40

тяга 10х1@210 1х3@220
раменна 10х1@90 1х1@100
силово гребане 10х1@80 1х4@80 на ръка
кофички широко 10х1@+30 1х1@+50
борческо 10х1@28 1х3@31 на ръка

ренегатско 2х3@46 на ръка
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 2х5@50

клек 10х3@120 1х6@180
обръщане 10х3@70 1х8@120
лег 10х3@90 1х3@120
набиране успореден хват 10х3 1х4@+30
изхвърляне от земя 10х3@50 1х2@70

сяв 1х5@+70 1х3@+70
пулоувър преса 2х5@40

тяга 10х3@170 1х3@210
раменна 10х3@60 1х3@90
силово гребане 10х3@55 1х3@80 на ръка
кофички широко 10х3 1х10@+30
борческо 10х3@15 1х3@28 на ръка

ренегатско 2х3@46 на ръка
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 2х5@50

Яката схема...леко,средно-ама не точно,тежко-но не съвсем...и растеш неусетно.А ние четем и не схващаме схемата)))))))))Респект за труда и на двамата!

клек 10х1@180 1х2@180
обръщане 10х1@100 1х3@100
лег 10х1@100 1х6@100
набиране успореден хват 10х1@+30 1х5@+30
изхвърляне от земя 10х1@60 1х5@60

планк 2 серии по 30 секунди с 50 кг
пулоувър преса 2х5@40

Мене тройките много ме напомпват и ми е по-тегава от единиците. Вчера на лега на 110 направо все едно скъсах и двете гърди :D. Яка е схемата иначе, поредното творение на мастера.

Ако те напомпват, значи не си уцелил тежестта. Трябва да ги минaваш съвсем леко, особено тройките.

тяга 10х1@210 1х2@220
раменна 10х1@90 1х2@100
силово гребане 10х1@80 1х3@80 на ръка
кофички широко 10х1@+30 1х1@+50
борческо 10х1@28 1х3@31 на ръка

ренегатско 2х3@46 на ръка
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 2х5@50