По пътя на щангата.

Ами може човека да иска да се сбие с някого или конкретно с теб и просто да си търси повод. Та по тази причина да я е инструктирал, да тръгне уж да те сваля, ти да клъвнеш и да стане въргала :D :D :D
Шега разбира се, то поводи в зала, за да влезнеш в конфликт с някого може да се намерят стотици, та едва ли ще е по този начин. Ама знае ли човек.

На мен ми прозвуча като сценка от U-turn филма - май така се казваше с Шон Пен. :)

Ся приятеля и ако не беше 100кг културист щях да играя, ама в тия условия как да стане ;ддд

Такам :D Днес ми се тренираше бицепс :D :D

07.11

Бицепс прав лост 50кг 3х6 малко почивка и 2х5 :D
Бицепс крив лост ( нещо на правия започнаха да ме болят китките хаха ) 3х10@кривия лост не го знам колко кг е + 30
Бицепс крив лост на скота, че ми са седеше: 3х10@лоста + 20 кг
_____
Военна преса: 5х5@50
Странично рамо: С 2 дъмбела по 7кг и пауза от 3 сек. като веднага след серията взимам женските гирички по 2кг и отново държа пауза 10 сек. Общо 4 такива серии.
Абе малко кг, ама след тия паузи не можех да си вдигам рамото......

Хиперекстензии: 3х10@35
Лека суперсерийка за корем, колкото да ме домързи да го правя :DD и кардио 25мин.

Добра тренировка. Понеделниците винаги са ми силни, нормално, след като имах 3 почивни дни :) Правих бицепс за сметка на тягата, затова ще трябва да мисля къде са я вмъквам. Или да направя 2-3 различни тяги в един ден. Не знам, ще го измислим :D

Пак забравих хиперекстензиите... :( :(

Кофички СТ : 5х5@30 & 2x15 без тежест
След това направих някакви упр за трицепс и флайс. Наложи ми се да ида по-късно на зала... а по него време ако има дори един свободен дъмбел си е късмет :D
Отново чисто билдърска тренировка. Не ми харесва, но няма как. Трябва най-накрая да си направя някаква свястна програма а нямам идеи :D Чудя се дали и да не сменя метода, 5х5 ме изтощава доста и не мога да се възстановя до следващата тренировка.

Хехе Пс: онас маймуна пак беше в залата, ама този път беше по-добре :D Явно чата от вчера с 4те реда псувни помогна Йее :)) #nqmadaqmboiotonq :D

Днес тренировката беше доста бързичка и без кардио.

Лек клек 5х5@100 (като преди това загрях на екстензии и 2х6 клекове със 70кг )
Сумо тяга 5х5@120
Хиперекстензии 4x10@35

И все пак хиперекстензиите и тягата ме натовариха доста. Вече мина 1 час след края на тернировката, а още кръста ми е стегнат. :D

Набиране СТ : 5х8@15
Гребане с лост 5х8@100
Суперсерии брахеалис X 20 + пронатор X 20 + чукчета

Кардио: 40мин

______

Между набиранията и гребането имаше 1-2 упр на вертикален и хоризонтален скрипец. За разтягане, по една серийка. Затова и не съм ги писал :D
Суперсериите за предмишница заедно с чукчета ме изкефиха. Брахеалиса направо ми беше изтръпнал :D

Петък го карах по-лекичко.

- Тройни сетове предно рамо: военна преса 3х6@55 + повдигане на ръце напред с щанга 3x10@20 + едностранна раменна преса с дъмбел 3x10@25kg дъмбел.
- Повдигане на ръце встрани с пауза 10сек на всяко 5то повторение. 5х25 :)

Кардио: 40мин

Доста бърза тренировка за рамо, но пък и ефикасна. Не можех да си вдигна ръцете после.

Skapo dnevni4e… :D

Днес първо ми се тренираше много, после не ми се тренираше, после пак ми са дотренира :D

Така и не си намерих подходящ метод или програма която да следвам. С малко консултации с едно момче, състезател по вдигане от лег решихме да пробвам всеки ден лег. Като Понеделник сряда и петък правя тежки опити, а вторник и четвъртък правя  леки раздвижвания :D Всъщност аз и преди съм го правил това, но сега възстановяването ми е на съвсем друго ниво и не пречи да опитам пак. Всеки петък ще правя т.нар. “контролно” или максимални опити на 3те упр. Кот станИ :D

14.11

Лег: 1х8@60 1x6@80 1x6@90 1x5@100 1х6@80 Не успях да направя максимален опит, отново нямаше никой в залата да ме пази. Чак след това дойдоха мършите...

Клек: 1х6@70 1x6@90 1x6@100 1x6@120 Не мога да усетя напрежение в краката. Може би трябва да си остана на 5х5 но просто с новата подредба....

Военна преса: 5х8@50

Кардио 30мин.

___ Хаха един в залата докато си взимаше дискове се блъсна в скота и вика “Опа извинявай” и му стана тъпо.... сигурно щото скота не му отговори :D :D

..Изцепки всякакви.Включвам се да споделя моя случка-на какъв разговор станах свидетел.Две момчета(видимо начинаещи,какъвто съм и аз де)си говорят.Единия казва на другия:То ний сега 2-3 месеца сме на кръгови.Другия вика:Еми да,то като почнем да дърпаме 50кг на хоризонталния скрипец,можем да кажем,че сме напреднали :D

Преди 1 година  някъде си правя добро утро със 100 кг в един фитнес. Приближава се някакъв пич и ми вика - Брат, така не се прави клек....

ХАхаха всякакви образи има из залите :D

Та така.... milo dnevni4e…. Днес си правих “раздвижвания” на ляг и кляк :D и макс 2ки на тяга.

клЯк: 5x14@70 сумо. Доста ме заболяха краката, аз като клякам с по-големи тежести не усещам такива болки хахаха
лЯг: 1x8@60 1x6@70 1x6@80
Тяга: 2RM
_____
Хиперекстензии: 3x10@30
Корем/Ядро: Тройни сетове (машина,повдигане на крака от вис, молитва на скрипец ) 4 кръга без почивка. До отказ на повторенията.
Коремни преси: редувах с тежест 15кг и без тежест. 5 серии по 30повт.
Кардио 45мин.

И те така. Тая седмица съм минус 600-700грама в теглото. Започнах да се зачиствам леко. Но не съм изгубил сила и мускул. Не гледам много много кантара. Но според мерките съм паднал доста в определени области. Раменната не е мръднала. Мишниците са с +0,5см и доста по-зачистени. Леле кви яки вени съм имал по бицепса и рамото хаха. Гърдите са минус 1-1.5см. Но нормално, знам че ще падна доста и на “размери” и не се плаша.

Не съм тренирал врат от година и нещо вече. Знам че няма никва връзка с трибоя и тн, но ми харесва да имам голям врат. Тая вечер може да направя малко борцов мост :D А и да са сборя със саквартиранката може хаха :D :D :D ai za sq brato4ki

Zadara skapo dnevni4e :)))))

Днес правих ляг и кляк пак.

Кляк: качвах си там през 20 докато стигна 140 :)) На 140 направих 2 серии по 3 повт.
Ляг: пак си качвах до 115 :) Единичка. Явно това ми е макса :(((((

После направих 4 серии кофички до отказ. Малко коремни преси 3х20@10 и рамо. Не знам точно упражнението. CT Fletcher го прави. С лоста 5 повт. зад врат, 5 пред врат, 5 зад врат....... и така докато на рамото ми му са и*е майката ( казано по варненски ) :D :D
Кардио: 20мин.

Утре съм във VM Фитнес Център хахаа. Тас п**ка ми предложи ако с още 5 момчета ида да тренирам там ще ми направи 30% отстъпка от картата. Малко е нагла.... ама нормално руса е. Тъпотията е извинена :D

Pozdravete sa s tas pesen tuka :D :D :D

Айде още един дневник, паднал под доминацията на  хранително-алкохолно-ориентираните чалга творби, welcome to the dark side! :Д ЕВАЛА, БАЦЕ! (bow)

Днес дневниче бях на леко :D

Преден клек: 2х10@60
Нормален Кляк: 3х6@70
Ляг: 3х6@80
Тяга: 3х6@90
_______________
След това направих бицепс и корем набързо. Завърших с 10мин кардио. Нямам сили ебаси :D

Днес пак беше лекичко.

Кляк: 1х6@70 1x2@70
Ляг: 1х6@80 1x2@80
Тяга: 1х6@70 1x2@100 1x1@140 1x1@170

След това раздвижих леко гърба на скрипеца.

Хват:
- 2 упр за брахеалис.
- 2 упр за пронатор.
- Суперсерия за пронатор на същите 2 упр, но само със лост и повторения над 30+ :)

Лека тренировка, нямам търпение да се възстановя и Понеделник отновооо :))

Здравей,

Разгледах ти хранителният режим и видях, че приемаш доста место на ден.
Може ли да ми кажеш на седмица долу горе колко пари ти излиза цялата храна?

Също така може ли да споделиш мнение за Богомил Йорданов, понеже обмислям да си поръчам и аз режим от него?

Мерси предварително!

Здравей,

Разгледах ти хранителният режим и видях, че приемаш доста место на ден.
Може ли да ми кажеш на седмица долу горе колко пари ти излиза цялата храна?

Също така може ли да споделиш мнение за Богомил Йорданов, понеже обмислям да си поръчам и аз режим от него?

Мерси предварително!

Момчето е супер пекано. Имам само хран. режим от него, а той вътре се беше постарал да ми даде доста съвети и за трибоя ( състезател по вдигане от лег е също ). Беше ми написал доста упр, насоки и тн. Винаги помага когато може.

Имам хранителни режими и програми на доста “хвалени” треньори. И страхиловци, и марини и тн. На Боги най-много ми хареса.
Ако и ти от твоя страна си вършиш работата. Спазваш всичко точно, пращаш му прогрес, постоянно му “докладваш” ще видиш резултат.

За месото: В момента съм на по-малко от колкото в режима, променихме го.
Не съм смятал колко ми излизаше, когато спазвах първоначално режима без преработките. Но при положение че съм студент и съм оцелял, значи не е било кой знае колко много :D

В момента заменям телешкото и рибата с кон. В другия пост ще спомена защо хехе

Понеделник 21.11

Кляк: 1x6@60 1x4@90 1x2@100 1x2@110 1x2@125 1x2@135
Ляг: 1х6@60 1x4@85 1x2@100 1x2@110 1x2@120 ( първият опит беше неуспешен, при последните няколко милиметра се наложи спотъра да вдигне. И той не знае кво прави де, ако ме беше оставил можеше и да я бутна. След поемане на въздух отново ги избутах. )
__________
Странично рамо дропсерия с дъмбели и паузи.
Задно с предно рамо. Суперсерии.
Трисет на корем 4 кръга : молитва ( макс кг на скрипеца ) х20 + повдигане на крака от вис х20 + коремни преси х20@20kg

Кардио: 30мин

_____________ Хаха по инцидент утрепах един кон съботата. Сега имам над 130кг кайма :D :D :D Та конските кюфтаци вече ще присъстват в режима ми. Освен коня, имах и доста слука през уикенда, така че и дивечово месо имам. Поне малко да разнообразя, че ми писна от това пиле. Вече кокошки ми се привиждат докато ходя по улиците :D :D :D i mi staa lo6o ;d

За днес е това скъпо дневниче, утре пак ши пиша нещо а о :) ai

Вторник 22.11

Кляк: 1х6@70 1x4@70 1x2@70
Ляг: 1х6@70 1x4@70 1x2@70
Тяга: 1х6@80 1x4@100 1x2@120 1x1@140 1x1@160
_____
След това направих някъв бицепс ( за Плаза довечера ахахаха :D ;d )
Хиперекстензии: 3х10@40
Кардио: 20мин

Кляк: 1х6@70 1x4@100 1x1@120 1x1@120 1x1@160
Ляг: 1x6@70 1x4@90 1x1@100 1x1@120 Днес 120 ми бяха по-леки. Чудя се следващата седмица па си остана ли на 120 или да се опитам да вдигна.
___
Кофички СТ 5х5@30
Разгъване за трицепс суперсерия.
Корем: Дропсерия на Ab crunch machine в суперсерия с повдигане на крака от вис :)

Кардио: Бягах там малко в морската :D :D :D ( HIIT като преобладаваха повече спринтове. )

Теглото ми вече е 81.6 :) Вървя добре. Другата седмица ще пипам режима малко. Искам преди празниците да падна с поне още 2кг.

Раздвижване на 3те упр.
кляк: 1x6@70 1x2@70
ляг:  1x6@70 1x2@70
тяга:  1x6@70 1x2@70
_____
След това една тройна серия за предно и задно рамо.
Предмишници: сгъване за пронатор с щанга в суперсерия. След това Дроп серия за брахеалис.

Кардио: Спринтове в морската :d ( глупави варненци ейй, изсипали цимент последата на алеята..... трябваше да го прескачаме.... ) :D

Кляк: 1х10@20 ;d 1x4@70 1x4@90 1x1@110 1x1@140 1x1@160 .. 2x2@120
Ляг: 1х10@20 ;d 1x4@70 1x2@90 1x1@110 1x1@120 ... 2x2@100

Слабо днес. Пих сумати и кафета и пак нещо ми се спеше. Пък сутринта специално пропуснах 3 лекции за да са наспа :D
Лега 120 ги бутнах ама нещо в горната част на движението се затрудних. Иначе на 110 не ми трябваше спотър, което си е напредък. До преди 2 седмици виках спотър на 100 :D За вас може да не е нищо ама за мен си е кеф :D

После напомпах една бицарка, ей тъй да са накефя :D ( nea da hodq na plaza ne e za tova :D ) Сгъване с прав лост: 2x20@20 1x15@30 1x10@40 1x10@50
Правих ги супер бавното, кат тия от филмите да си гледам как са свиват вените хахаха :D :D :D

Кардио нямаше, утре :D

29.11

Леки раздвижвания на лег и клек.

Кляк: 1x6@40 1x6@80
Лег: 1x4@50 1x6@80
Тяга: 1x6@20 1x6@60 1x4@100 1x1@120 1x1@140 1x1@160 1x1@170
_______

Раменни преси/ Военни : 1x6@20 1x6@40 1x6@50 1x6@60 1x6@70 ( не съм ги правил отдавна и на последното 1-2 повторения загубих малко баланс. Но имах сила и ги избутах )

Разгъвания с дъмбели за странично рамо в суперсерия с повдигане на дъмбел отпред ( предно рамо ) :) 3x15

Хиперекстензии: 4х10@50

И един корем набързичко, без почивки:
2x20@20 коремни преси
2x20@(макс плочи на скрипеца) молитва
2x20@ повдигане на изпънати крака от вис.

em tui be6i :)

30.11

Двойки на Клек и Лег за днес.
Клек: 1х4@40 1x4@80 1x2@100 1x2@110 1x2@120 :D
Лег: 1x6@40 1x4@80 1x2@90 1x2@100 1x2@110 :D
_______
Свърши това което ми е по “програма” сега почвам по мое усмотрение хаха

Сумо тяга: 1x6@80 1x6@100 1x6@120
Кофички без тежест, че някой е гепал колана: 4x15
Разгъване за трицепс: 4х15
Кардио: 25мин

Днес нямах никакво желание да тренирам даеб*#!@&$%%$майкаму@@(@)$!@!## :D :D
На клек 120 ми бяха тежки, 110 на лег също. Не вярвам да е от неправилно възстановяване. Храня се както трябва ( Вече 2ри месец не съм нарушавал режима), спя по 10-11 часа. И не се уморявам нещо през деня, само за 1-2 часа ходя на някоя друга лекция. :D :D Явно не ми е ден. Случвало се понякога.

А и една лоша новина, коня свърши :D Много лошо... Някой от варна с ремарке ако е навит някоя вечер от Максуда да прецапаме един :D Чук имам, за по-малко от час на фарове ще го разфасовам в някоя горичка :D :D :D Взимаме по 60-70 кила месо и готово :D :D :D

Днес разгрявки на клек и лег:

Клек: 1х6@40 1x4@60 1x4@80
Лег: 1х6@40 1x4@60 1x4@80

По принцип нямам тежка тяга днес, но ми се правише хаха:
Дефицит 12см: 1x6@80 1x6@110 1x4@130 1x2@150 1x2@160 1x6@120 труден е тоя вид тяга дейба.

____
После набързо напомпах гърба гребане 5х5@100
Кардио: 30мин

Хаха после се сетих, че трябваше и корем да правя и хват ама.... :D :D Утре ако стана преди 11 може да ида да ги направя :D

Понеделник: 05/12

Кляк: 1х10@20 ;d 1x4@70 1x4@90 1x1@110 1x1@140 1x1@160 .. 2x2@120
Ляг: 1х10@60 ;d 1x4@90 1x1@110 1x1@120 ... 2x2@100
___
Военна преса 4х6@60
Разгъване за странично рамо с дъмбели 17кг - 3х3.
Корем.

Вторник: 06/12

Клек: 1x6@50 1x6@80 1x4@100
Лег: 1x10@20 1x6@60 1x4@80
Тяга: 1x6@50 1x6@80 1x4@110 1x1@140 1x1@160 1x1@170… 1x4@130 1x2@130. Трябаше да завърша с 2х2 на 130. Ама първата серия се овлякох и направих 4 :D :D :D

____
След това гребах малко с щанга и хват:
Хват: Суперсерия сгъване с щанга прав за пронатор: 4х25@20
        Сгъване за брахеалис 3х30@20.

07/12 Двойки на Клек и Лег. Разгряване на тяга, което забравих ;D

Клек: 1х6@50 1x4@80 1x2@110 1x2@130 1x2@160 1x3@165. Трябваше да е 2ка, но първият клек не беше до долу, затова клекнах още 2 пъти :)
Лег: 1х6@50 1x4@80 1x2@110 1х2@115.
___
След което потренирах набързо бицепса, кардио и тъй :D

08.12.16

Раздвижвания на клек и лег.
Клек: 1x6@30 1X6@60 1X6@80. Сумо - 3х10@110 ( това не влизаше в плана ама ми се правише хаха )
Лег: 1x10@20 1x10@40 1x6@60 1x6@80

Тяга с Трапец ( суперсерия хах, първо правя тягата и после без да оставям лоста за почивка правя и трапеца ) ( 1x12 = 12 повт тяга + 12 повт трапец )
- 1x12@60 1x12@80 1x8@110 1x6@130

Трицепс: разгъване на въже в суперсерия с кофички.

Като цяло леко билдърска тренировка с тия суперсерии, но бързах и гледах да се натоваря пълноценно. Успях май. Клека ми тежеше, Тягата също. Явно като ми се разтече масльонката ( хрема няква ме хвана ) и енергията падна. Ще почина 3 дни и Понеделник се завръщам :)

12.12.16г.

- Клек: 1х6@20 1x6@50 1x4@80 1x4@110 1x4@130 1x4@140. По план трябваше да стигна поне 165-170 но днес не се чувствах добре а и някаква болка в коляното се обади. Реших да не си играя с късмета. :D

- Лег: 1х10@20 1x6@50 1x6@80 1x1@100 1x1@110 1x1@120 ... 2x2@100.
_______
Кофички СТ: 2x5@30 1x6@40 1x6@50 1x6@40 1x6@30 2x12 без тежест.
Корем суперсерия: 50 коремни преси + 1х6@6та плочка на abcrunch + 1x10@последна плочка политва на скрипец. Общо 4 кръга.

Кардио нямаше, доста рязко съм паднал за 6 дена с близо килограм и нещо. Кардиото ще правя 2-3 пъти в седмицата най-много.

13.12

Леки раздвижвания на Ляг и Кляк. Клякът беше преден този път.

Преден клек: 1х10@20 3x6@50paused 2x6@70paesed
Лег:  1х10@20 2x6@50 2х6@80
_____ Тягата пропускам, тъй като имам някакви болки в кръста.
Вместо тяга направих Хиперекстензии: 2х10@35 2x10@50 имах сила за още кг и повторения и серии ама не искам да пре*бавам кръста. Не е нещо сериозно просто лека болежка, но и утре е ден.

Бицепс: 3х5@50
Пронатор: 4х25@20
Брахеалис: 4х8@40 + последна дропсерия 10-8-6-4-3-2-2 повторения с 30кг щанга.

14.12

Днес съм като болен, закъснях за заверка на студентската книшка, и таксито ми взе 25лв за да ме закара до унито. Неговото моминце д*****#@!#@#!))#)@#@#

Така.... Дрес имам макс 2ки на клек и лег. Започнах с лег:
- Лег: 1х10@20 1x6@50 1x6@80 1x2@100 1x2@115. Последното повт на 115 малко ме затрудни но го избутах.
- Клек: Загрях със сумо до 130кг. След това нормален клек - 1x2@140 1x2@150 1x2@170
________
Военна преса: 1х8@20 1x8@40 1x8@60
Задно рамо със щанга: 3х6@40
След това един трицепс: 5х3 на въже в суперсерия с кофички 5-6 бавни повторения.

Като цяло добре мина. 2ка на 170 при лично тегло 76.8кг ( и продължавам да си свалям ) и с прецакано коляно е добре. Това ми е и 2рият тежък клек тази седмица. Можех да направя 2ка и на 180-185 но не ми се рискува. Другата седмица ще пробвам.
Коляното ми мисля, че започна да задържа някаква вода. Чувствам си единия крак по-тежък от другия бахахахаа. Понеделник пак съм на ортопед. Нищо смислено не ми поставя като диагноза. Накрая ще ида при един чичо митко чакракчията и ще са опраи работата :D :D :D

19.12

Клек: загрявка, 1х4@50 1x2@80 1x2@110 1x1@140 1x1@160…. 2x2@130
Лег: загрявка, 1x6@50 1x4@80 1x2@110 1x1@120…. 2x2@100
_______

Суперсерия за рамо
Раменна преса от седеж + Странично рамо с дъмбели ( 10 сек пауза в горна позиция ) общо 5 кръга.
Корем, троен сет: 1х15 молитва на скрипец + 1x6 Abcrunch с тежко + 1х12 повдигане на крака. Общо 4 сета.

Добра тернировка се получи. Особено рамото. Лега е слаб, но това че успявам да го задържа си е похвално де :D Кантара днес удари 75.6.
Клека на 160 го “изстрелях” буквално, но ме е страх да слагам повече. Няма кой да ме пази..... :( :(
Общо взето е това. Чистенето върви добре. Проблема е сега по празниците, режим ще е невъзможно да се спазва хахаха но предполагам че след седмица ще си върна нивото на което съм сега.

20.12

Преден клек: 1х10@20 3x6@50paused 2x6@70paesed
Лег:  1х10@20 2x6@50 2х6@80
Тяга: 1х6@60 1x4@100 1x2@140 1x2@160 1x2@170
________________________________________________________

5х5 набиране
5х5 бицепсово сгъване.

Първо да са похваля, усмихнах са 2 пъти на русата госпожа по английски, и казах че нищо не знам ама поне са старая :D И ми даде изпита с 5. Коет си е схема :D
Дай Боже и по математика да стане така.... :D :D :D

Ето ги и 2те тренировки от Вчера и от Днес.

21.12 Двойки на Клек и Лег, раздвижване на тяга.
Клек: 1х6@60 1x4@80 1x2@100 1x2@120 1x2@140 1x2@150.
Лег: 1х6@60 1x4@80 1x2@100 1x2@150
Тяга: 1х8@60 1x8@80 1x8@100
______
Кофички: 4x8@30, 2x15 без тежест
Трицепс дроп на скрипец: 3х3-3-6-10-12.
Корем: Суперсет Повдигане на крака от вис + abcrunch. 20 повт на повдигането и 5 на абкрънча.

22.12 Днес защо толкова бързо свърших не знам. Или забравих пак някое упр :D

Тяга: Като за последно тази година, правих повече серии и повторения. Без някакъв сценарии хахах Квото ми падне :D
- Широк хват: 1x6@80 1x4@120 1x2@140 1x2@150.
- Раменен хват: 2x2@150 2x8@130 3x10@100 ( без почивки на 3x10@100 )

Продължавам с трапец: 6х10@90, 3 сек пауза в най-горна позиция и мнооооого бавно пускане. Направо ми са е*а мамата. От сега ме боли, представям си утре хехе
Клек: 2х6@50кг преден клек, щангистки със взимане на щангата от земята :)
        2х4@90 нормален клек.
Лег: 3х10@60

и те това беше за тази седмица, месец, година :) Завършвам годината с 75.1кг. 2 Седмици ще си почина от режими ( но няма да ям сладко, пължено и тн. ) дано не загубя постигнатото досега. Догодина идвам с нови сили и още повече мотивация :)))

Ai zavurnah sa e :D

От 4ти до сега направих 2 кръгови тренировки за да влезна пак във форма и днес беше малко по-сериозната.
Вече съм 71.7кг. Значително по-чист. Доста съм паднал на сантиметри в ръце, бедра, гръб и тн. Но е малко странно, че ръката ми изглежда голяма, колкото когато започнах. Гърба също. Абе всички мг.

Днес започнах със тяга от дефицит. 12см.
- 1х6@80 1x6@110 1x2@140 1x1@160. Затрудних се много на 160. Явно това ще е новият ми макс :( :(((((

Лег с изключително лош спотър: 1х6@50 1x4@90 1x1@100 1x1@110 1x1@115. Отново трагедия. Трудно бутнах 115.
_____
Кофички СТ: 4х8@40 2x10 без тежест.
Разгъване за трицепс на въже - 2 дропсерии, да раздвижа малко.
Брахеалис: 4х15@20 сгъване със свободен лост.
Пронатор 4x40@20. Направо я разбих тас предмишница. :D :D :D
Корем: 5х20 коремни преси.

А за корема да кажа, предните 2 тренировки започнах да правя планк. Засега с малко кг (50кг) 3-4 серии по 1мин. Дори за 2 тренировки виждам доста голям ефект. Ще го правя вече когато имам възможност ( кой да ми слага дискове ) :))

Tui e zasq. Za mn godini na si4ki ma6ini. Kiip training.

10/01

- Загрях с преденклек, 2х8@60
- Клек: 1x6@80 1x6@110 1x2@140 1x2@160 1x1@170.
- Гребане с лост:  5х5@100
- Корем: Повдигане на крака от вис 5х15

11/01

Реших да направя малко по-билдърска тренировка. А и честно казано незнаех какво да тренирам. Всичко ме болеше :DD

- Направих 15 минутно интензивно кардио/загрявка на боксовия човал. Климатиците не работеха и в залата беше кат в Сибир :D
- Един кросоувър,
- Малко наклонена лежанка, 1х12@60 1x12@80 1x6@90.
- Флайс: 1х10@20кг дъмбели.. 1х10@17.5 .. 1x10@15.. 1x12@10

Общо взето е това. Тази седмица ще го карам на по-леко и на квито упр ми падне. :D

deba maamu deba :D забраих да попълня тос лексикон :D

16/01
Клек: 1x6@80 1x4@110 1x2@140 1x2@160 1x2@160
Лег: 1x6@80 1x4@90 1x2@100 1x2@110 1x2@110
_____
Лицеви опори СТ: 3х15@30 2x10@40
Трицеп на скрипец ( въже ) : 3х8@60 (12та точка на скрипеца )

Слаб лег, Слеб клек, ама лицевите опори ме убиха. Хареса ми. Мисля че е доста добро спомагателно упр за лег-а и ще ми вдигне силата :)

17/01
Лек лег и клек: 2х6@80
Тяга: 1x6@80 1x3@110 1x3@140 1x3@150…1x3@150 1x2@160. Не знам защо ги кара така, но имах сила и ми се дърпаше повече ддз :D
______
Набиране СТ: 4х8@15
Бицепсово сгъване 3x21@20 ( упражнението 21 )
Чукове с дъмбели..... и на скот. По 3-4 серии и 2те. Чудех се кво да прая, че да стоя още малко в залата. Че дойде една нова какичка... общо станаха 6-7 какички там..... абе не ми се тръгваше :D

Лелейй качил съм едно килце. Май прекалих с зареждането вчера :D 73.4кг но значително по-чист :D Вече няма нужда да се напомпам че да си видя вените по ръцете и рамото :D :D

Такаа, днес отново правих клек и лег. Включих и военна преса. Тренировката ми хареса. Участваха доста добри базови упр.

Първо Лег, че squat rack-а беше зает: 1х8@50 1x4@80 1x3@100 1x2@110 1x2@117 1x2@110 1x3@100.
Клек: 1х5@80 1x4@110 1x4@140 1x3@170 ... 1x3@170… 1x2@180.
___
Военна преса: 1х5@30 1x5@50 1x5@60 1x5@80…. след това същото като военна преса, но щангата минава зад врат 3х5@40.
Кофички СТ: 2х15 2х8@20 2x8@40 1x8@50
Планк: 3х1мин@40кг

Военната преса ме уби направо. Отдавна не бях правил и съм отслабнал. Кофичките съвсем ми взеха здравето, и планка ми разказа играта. След това едва имах сили да се отбия до магазина за месо :D :D :D Клекът може и по-добре но като за 2ра тренировка тая седмица бива. Не искам да претоварвам все още, защото колената ми не се подобряват. Мисля че продалжават да се палнят с вода, което е доста лошо :D

20/01

Сууууму тЕга: 1х6@110 1x3@120 1x1@140 1x1@150 1x1@170 1x1@170. Пробвах и 3ти път 170 ама симото ми е слаба работа и даже нещо прецаках кръста :(
  - След това за да се “раздвижа” направих 1х20@100 конвенционална.
Хиперекстензии: 4х15@30 Тука кръста съвсем му разказах играта в лошя смисъл :D Болката не беше на целия кръст а само в дясната най-долна част и си беше адски силна. Както и да е, починах 15мин и продължих. Невър гив ъп, заради едно тъпо сецване няма да са прибирам я, 10мин път съм бил до залата :D

______
Продължавам с Набирания: 4х6@15
Пронатор: 4х8@40 Тука ми “умря коня” както са казва. Не предполагах че имам толкова вени на предмишниците ахахахах

Това беше, корема го забравих но ще реванширам друг път :D

21.01 - Почивка ( цял ден ще прекарам в молитви, изпит и евентуално ако не го взема ще убия мъката с 2 джонита от безмитния аххаа ) :D