Шумен шумно шуми и вдига тежко

П.П. Не чувствам глад, въпреки че се храня с може би 1/4 от калориите, които съм приемал допреди няколко дни. Проблемът е , че ми се тренира :D

Както казал Вуте, тамън научих магарето да не яде и то взе, че умре. :)

Спирам с темата, сори. :)

Жив и здрав, Мечо Веган, ...

Като каза Мечо-веган и се сетих за едно предаване по дискавъри, където казаха че пандите бидейки вид вегетарианци и кротки били супер успешна мутация, защото нормалните мечки (месоядни, големи и свирепи за да убиват други големи животни) били измрели при климатичните промени в Китай преди едисиколко хиляди години. (y)

Честито(със закъснение) и то мене,Мечо.
Хората са казали:Гладна мечка,хоро не играе. :D

От днес започнах стриктен веган пост .От една страна малко детокс, от друга за изчистване. Предвиждам 2-3 кисели плода на ден , листни зеленчуци и кафяв ориз. Надявам се да издържа поне две седмици. Преустановявам тренировките с тежести, докато се храня по този начин. Не ме притеснява загубата на мускулна маса, а искам да си дам почивка и да се възстановя от всички болежки, които ме преследват ( основно от футбол) .
01.02.2017г.
Тегло 79 кг.
Ще прилагам и снимки, да видим дали ще има разлика

Здравей,
Няколко съвета от мен по въпроса със стриктният веган режим на база мой личен опит,за да няма отрицателен ефект.
По време на поста не забравяй за полезните мазнини като зехтин,тахан,ядки и семена в умерени количества.Избягвай да тренираш силово с тежести,като цяло намали физическата си активност в този период.Възползвай се от свободното си време като ходиш на масажи и спа процедури,стречинг.
Остави нещата да се случват естественно,не поставяй срокове и рамки,а се наблюдавай как се чувстваш.

Успех в начинанията!

@Ме4о интересен експеримент, успех!

@Димо, пандите са невероятна издънка на природата, хранят се само с edit:бамбук, имат нужда от огромни количества и организма им не го преработва (изключително трудно е за храносмилане от техните стомаси). Щяха да са отдавна изчезнали като вид, ако хората не ги намирахме за сладки и очарователни.

https://www.youtube.com/watch?v=YXRha4U7gb0

Коалите се хранят с евкалипт, а пандите основно с бамбук.

@Ме4о интересен експеримент, успех!

@Димо, пандите са невероятна издънка на природата, хранят се само с edit:бамбук, имат нужда от огромни количества и организма им не го преработва (изключително трудно е за храносмилане от техните стомаси). Щяха да са отдавна изчезнали като вид, ако хората не ги намирахме за сладки и очарователни.

https://www.youtube.com/watch?v=YXRha4U7gb0

Съвсем не са непригодени от еволюционна гледна точка.

https://academic.oup.com/mbe/article/32/1/4/2925562/Giant-Pandas-Are-Not-an-Evolutionary-cul-de-sac

А че щяха да са изчезнали ако хората не ги защитаваха умишлено е вярно и за много други животни. Но това даже не е толкова важно. Писах само че преди хиляди години тяхната специализация им е помогнала да надживеят хищните си братовчеди в Китай, тогава когато е нямало хора да ги защитават.

Поздрави,

.

Съвсем не са непригодени от еволюционна гледна точка.

https://academic.oup.com/mbe/article/32/1/4/2925562/Giant-Pandas-Are-Not-an-Evolutionary-cul-de-sac

А че щяха да са изчезнали ако хората не ги защитаваха умишлено е вярно и за много други животни. Но това даже не е толкова важно. Писах само че преди хиляди години тяхната специализация им е помогнала да надживеят хищните си братовчеди в Китай, тогава когато е нямало хора да ги защитават.

Азбучна истина в екологията е, че тясноспециализираните в което и да е отношение видове (като източници на храна, географски ареал или друга специализация) може и да печелят нещо от това в краткосрочен план, но в дългосрочен стават много уязвими от промени.
Обратно, “универсалнте” видове, използващи разнообразни източници на храна и разпространени в области с различен климат, са много по-силно адаптивни и лесно се приспособяват към нови условия.
Пандите нямат шансове извън зоопарковете. Не и в Китай от 21-ви век.

Ден трети
Не усещам глад , чувствам се свеж и нямам нужда от кафе . Доспива ми се доста рано, но си лягам както обичайно между 23 и 00 часа. Тази сутрин и вчера се събудих доста бодър.
Закуска - половин опаковка от онези замразени горски плодове в BILLA и чай от онзи който показах във вчерашния пост
Обяд- 100 г. варени картофи и 100 г. спанак
Следобяд- около 200 мл. сок портокал и грейпфрут си изцедих с един банан
Вечеря- Салата айсберг с малко червено цвекло и морков

Ден четвърти

Сутринта - фреш от грейпфрут и 2 лъжици настърган джинджифил с мед и лимон
Обяд - около стотина грама варен ориз
Следобяд- ментов чай
Вечеря -Салата айсберг с настърган морков и малко самардала за аромат + 2 оризовки

Въпреки сиромашкото количество храна, се чувствам изключително тонизиран. Дори току-що изгледах “Великолепната седморка” без да ми се доспи :D
Подариха ми много интересно четиво - Franco Columbu - The Bodybuilder’s nutrition book. Още съм в началото, но ми допада . Нещата са обяснени много простичко и разбираемо. Още в началните страници The Sardinian strongman обяснява, че млякото е само за сукалчета :)

Ден пети

Закуска- един нар и отвара от варен джинджифил
Обяд- 3 оризовки и малко импровизирана крем супа от тиква
Вечеря - Салата Айсберг с цвекло и морков

От утре започвам леко да захранвам с белтъчини. Ще видим какво ще покаже кантара в ЗАЛАТА :D

Нали щеше да опиташ поне за 2 седмици?
Залагам на едни 3 кг надолу, като 2,5 са водичка.

Не мога повече, Кобре. Тренира ми се ! 5кг. надолу, от които повечето са вода и мОскОл. Влязох в залата, обаче значително свеж. Започнах захранването още сутринта. Три яйца с фреш от грейпфрут. След това кафе с 2 лъжици мед и чаша вода. За обяд 180 г. риба тон със 200г. консерва грах. 30-40 минути преди тренировка една зелена ябълка с кафето. За вечеря пилешко филе и малко ориз.
Тренировката:
Клек- 10х60 -> тяга 10х60 -> Лег 15х60
Клек- 6х100 -> тяга 6х120 -> Лег 10х80
Клек- 6хх120 -> тяга 3х140 -> Лег 5х100

Кофи до отказ -> Клек на машина 10х40 - > 10 набирания
Кофи до отказ -> Клек на машина 10х40 - > 10 набирания
Кофи до отказ -> Клек на машина 10х40 - > 10 набирания

Повдигане на краката от вис - 4 серии х 10 повторения , упражнения на подложка за корем + планк с медицинска топка. 10 минути на пътеката.
Общо взето съм доволен след седмица почивка от физическо натоварване. Сега само напред и нагоре . Съфорумникът Лазар Михайлов зор ще стигна откъм силови постижения, но страшно много ме мотивира .

Сега като гледам първите снимки в дневника ти от лятото на 2015- еми все едно не си ти- такова развитие! Особено краката- страхотно!

Сега като гледам първите снимки в дневника ти от лятото на 2015- еми все едно не си ти- такова развитие! Особено краката- страхотно!

И фотографката така мисли . По принцип била физиономистка, но в моя случай щяла да направи изключение. П.П. Винаги бъди себе си, освен ако не можеш да бъдеш бат ME4O_TURIST :D

Сутринта си приготвих сака за тренировка и бях наточил паламарката за кръгова тренировка, но ми се обадиха за футбол и нямаше как да откажа :D
Храна:
-закуска 3 яйца , един грейпфрут, чаша кафе
-обяд: пилешко филе с песто на фурна и гарнитура императорски ориз
- следобяд : зелена ябълка с кафе
- вечеря : половин скумрия на барбекю с императорски ориз и чаша вино ( Кобрата да почва да ми брои чашите :D )

Императорски ориз = черен ориз ли е?
Аз все си мисля, че за 5 дни диетка не може да си загубил мускул. То да не е въздух да се изпари. :)

Черен е на цвят и мноого вкусен. Императорски пише :D   Кобре, само предполагам, че е мускул. Просто се чувствам доста спаднал. При следващ опит да веганствам, ще вкарам и малко тренировки , за да проверя някои теории ;)

Много съм глупава- чак сега погледнах в шкафа си- императорски си е. :) Блондинка ;)
Страхотен е , да , просто нищо общо с белия. Как го овкусяваш? Аз лично повече от зехтин не му слагам (готвя без сол), той си има собствен вкус , но мазнината много го отваря - предполагам с орехово или тиквено масло ще е върхът ;)
Опитай и червен, същи е много добър.

Нищо не му слагам. Само малко кокосово масло от MyProtein :)

Днес за пореден път счупихме тъпомера. Смениха 13 областни управители, в това число и шуменския ( предимно гробари) и на тяхно място сложиха ценни червени кадри. Хора, отворете си очите и на изборите подайте своя монстър кок в устата и другите отверстия на статуквото !
Тренировката ми днес
Обръщане- 4 серии  х 15 повторения х 40кг
Машина задно рамо- 15,12,,10,10
Задно рамо с дъмбели - 15х7 , 12х10, 8х15, 6х18
Набиране - 10 повт. ( широк хват)
Набиране - 10 повт. +10кг дъмбел  (широк хват)
Набиране - успореден хват - 10 повт
Набиране- успореден хват 10х10кг дъмбел
Набиране зад врат - 10
Набиране зад врат -10
Тяга -6х60, 6х100, 3х120, 3х140, 2х150, 1х160
Гребане с дъмбел - 12х30, 12х30 , 8х50, 8х50
Хиперекстензия - 4 серии х 15 повторения без тежест

Повдигане на краката от вис - 4 серии х 12 повторения

Храна:
- закуска : 3 яйца , 1 грейпфрут, 1 корни с някакви лимонени корички , кафе
- след закуската - 1 ябълка
- обяд : пилешко филе с императорския ориз
- следобяд : ябълка с кафе и лъжица мед
- вечеря- пилешко филе с малко картофено пюре и 3 чаши вино ( АНАТЕМА ЗА МЕН)

Любопитна съм, кого смяташ за хюмън вържъна на твоя “монстър кок в устата на статуквото”?

Днес за пореден път счупихме тъпомера. Смениха 13 областни управители, в това число и шуменския ( предимно гробари) и на тяхно място сложиха ценни червени кадри. Хора, отворете си очите и на изборите подайте своя монстър кок в устата и другите отверстия на статуквото ! ]

Хахах, и на Ловеч също, строителен инженер и  експерт по европейските проекти жената ! (tmi)
Усещам как на моето ръководство ще му се влоши още здравето  ....
Абе ще ядем дебелия, както всеки път.

3 чаши вино ( АНАТЕМА ЗА МЕН)

Любопитна съм, кого смяташ за хюмън вържъна на твоя “монстър кок в устата на статуквото”?

Все още съм раздвоен. Дясномислещ млад човек до мозъка на костите съм. Все пак мисля да заложа на новите лица. Не Марешки естествено :D
П.П. Дано някой не се обиди, но мисля, че който се връзва на простотиите на Магарешки е полуидиот ;)

Любопитна съм, кого смяташ за хюмън вържъна на твоя “монстър кок в устата на статуквото”?

Все още съм раздвоен. Дясномислещ млад човек до мозъка на костите съм. Все пак мисля да заложа на новите лица. Не Марешки естествено :D
П.П. Дано някой не се обиди, но мисля, че който се връзва на простотиите на Магарешки е полуидиот ;)

Мечо,ще си позволя да използвам твоята трибуна,за да изкажа мнение по въпроса.На този етап е все едно кой ще управлява.
Нали знаеш,че гражданина/семейството е най-малката структурна и функционална единица на обществото,и тази единица определя посоката,към която дадена държава ще тръгне/следва.Също така си запознат с начина на мислене и манталитета на болшинството Българи.Един ден,когато това болшинство започне да мисли по по-различен начин,да не сме всеки за себе си-тогава и държавата ще поеме по друг,по-добър път,и респективно и правилните управляващи ще се появят.До тогава..........дано да е в обозримото бъдеще.
Това е мое мнение,и не ангажирам никой.

Любопитна съм, кого смяташ за хюмън вържъна на твоя “монстър кок в устата на статуквото”?

Все още съм раздвоен. Дясномислещ млад човек до мозъка на костите съм. Все пак мисля да заложа на новите лица. Не Марешки естествено :D
П.П. Дано някой не се обиди, но мисля, че който се връзва на простотиите на Магарешки е полуидиот ;)

Финансово Марешки работи за ББ. Няма да казвам какво знам и откъде, но фирми на Марешки директно изливат средства в касичката на Герб. Вие си правете сами извода дали могат реално да са политически противници.

Днес гърди
Лег 15х60 -> Кросоувър 20х22
Лег 12х80 -> Кросоувър 20х22
Лег 5х100 -> Кросоувър 20х22

Флайс 20х10 -> Кросоувър 20х22
Флайс 12х15 -> Кросоувър 20х22
Флайс 6х20 -> Кросоувър 20х22

Полулег 12х40 -> Кофи до отказ -> Пулоувър с диск 12х25 -> Кросоувър 20х22
Полулег 12х40 -> Кофи до отказ -> Пулоувър с диск 12х25 -> Кросоувър 20х22
Полулег 12х40 -> Кофи до отказ -> Пулоувър с диск 12х25 -> Кросоувър 20х22

3 пъти планк по минута без тежест , 5 минути на подложка . 2 серии х 10 бърпита . 10 мин. пътека

Храна:
закуска - 3 яйца, 1 корни ,  чай
нещо като втора закуска - една ябълка и кафе
обяд- телешко задушено и императорски ориз
следобяд - някакъв протеинов бар и ябълка ( около 40-тина минути преди тренировка)
вечеря- телешко и задушени броколи

прави флайса най-накрая на тренировката, като свършиш със всичките упражнения за гърди. Прави се бавно, с малки тежести, и голяма амплитуда. Цел - разтягане на гръдния мускул. Тогава ще стане голям и красив ;)

Любопитна съм, кого смяташ за хюмън вържъна на твоя “монстър кок в устата на статуквото”?

Все пак мисля да заложа на новите лица. НА Марешки естествено :D

ДА! Точно! И аз съм за Марешки ;)

Силно се надявам да се шегуваш :)

В петък правих крака:
Прасец на машина - 4 сериих 15 повторения х 60 кг.
100 повторения прав ( за прасец) без тежест
Лег преса ( високо) - 4 серии х15 повторения х 80 кг
Лег преса ( широко) - 4 сериих 15 повторения х 80 кг
Разгъване - 4 серии х 15 повторения - събрани крака
Разгъване - 4 серии х 15 повторения - широко
Клек - 10х60, 6х100, 5х120, 2х140, 1х160
Сгъване задно бедро- 4 серии х 15 повторения

В петък вечерта бях на банкет и съботата я проспах.
Днес:
Обръщане - 15х50, 15х50, 15х40,15х40
Задно рамо на пек-дек- 15,12,8,8
Задно рамо с въже- 3 серии х 15 повторения
Набиране широк хват- 10
Набиране широк хват- 10х15кг верига
Набиране тесен успореден хват- 10
Набиране тесен успореден хват- 10х15кг верига
Скрипец зад врат- 10х72
Скрипец зад врат- 10х80
Тяга на висока стойка - 10х100, 6х120,6х140, 6х140
Пулоувър на скрипец - 4 серии х 15 повторения
Хиперекстензия - 15х10кг, 15х10кг, 15без тежест, 15 без тежест
4 серии двустранно придърпване на горен портален скрипец

Преси, повдигане на краката от вис , 4 серии х 10 бърпита, 10 мин. на пътеката

Неделно :)

Самоунищожих се тази вечер!
Прасец на калф - 4 серии х 15 повторения х 60кг.
50 повторения на крак + 15 кг верига от стоеж
Лег преса (високо) - 4 серии х 15 повторения х120 кг
Лег преса ( широко) - 4 серии х 15 повторения х 120 кг
Екстензия със събрани крака - 4 серии х 15 повторения х 45,5кг.
Екстензия с разтворени крака - 4 серии х 15 повторения х 41кг.
Ей тук вече имах чувството, че имам сили да бягам по-бързо и от БОлт :D
Клек - 10х80, 10х80, 6х100, 4х120, 2х140 , 10х60
Тяга с прави крака с дъмбели 10х15, 6х40, 6х40, 10х15
Сгъване на машина - 2 серии х 15 повторения
10 бърпита и малко крънчове на постелка.

Храна:
-закуска: 2 яйца, 1 ябълка, 1 чай
-обяд: риба тон( парченца) , 100г. грах консерва, 1 хлебче , 1 плодово мляко :D
-следобяд: ябълка с кафе
-вечеря: печен заек, с картофено пюре, 2 толумбички от баба

Имам едно питане, което смятам да направя тук , с цел икономия на форумно място :D
Разглеждах онлайн магазина на бибитийма, търсейки мултивитамини. Та спрях се на Orange Triad ( имат и ставен комплекс) . Мислех да добавя и ZMA, защото ми действа добре на възстановяването и съня. Та питането ми е : Дали е удачно да комбинирам горепосочения продукт с B-100 на NOW и Magnesium Citrate на същата фирма или ще е напълно излишно?

Зависи от отговорите на въпросите:
- трябва ли ми такава доза витамини от групата В?
- трябва ли ми повече магнезий (без да пипам цинка)?

...иначе за можене - може.

Вниманието ми е насочено основно върху Б-12. По-скоро искам да експериментирам и да проверя мита за анаболните ефекти, които му приписват ( а те според мен са по-скоро вторични. Храната я виждате и е що-годе балансирана, така че не би следвало да имам отчайваща нужда от чак толкова завишена доза.

Тренировката днес:
Лег 15х60 -> Кросоувър 20х22
Лег 10х80 -> Кросоувър 20х22
Лег 3х120 + 1х110+ 1х100 -> Кросоувър 20х22

Флайс с дъмбели 20х12-> Кросоувър 20х22
Флайс с дъмбели 12х18 -> Кросоувър 20х22
ФЛайс с дъмбели 5х25 -> Кросоувър 20х22

Полулег с дъмбели 12х30 -> 12 кофи без тежест -> Пулоувър с диск - 12х30кг -> Кросоувър 25х22
Полулег с дъмбели 12х30 -> 12 кофи без тежест -> Пулоувър с диск - 12х30кг -> Кросоувър 25х22
Полулег с дъмбели 12х30 -> 12 кофи без тежест -> Пулоувър с диск - 12х30кг -> Кросоувър 25х22

Планк ( крака на топка) +20кг диск - 40с. -> Крънчове -20 бр. -> Планк(опората на ръцете върху топка) + 20кг диск - 20 с. -> Крънчове 20-тина бр. -> Планк на пода 20с. х 20кг. диск

Добре, че получих мнения за вЕтамините :D

Днес рамо, бицепс, трицепс

Разтваряне с дъмбели от седеж - 15х10, 12х12, 8х15, 6х18
Военна преса от стоеж 10х40, 8х50, 6х60,6х60
С лост напред - 4 серии х 15 повторения ( само лоста -20кг.)
Хеликоптер с крив лост - 10х30, 8х40, 6х50,6х50
Разгъване горен скрипец с подхват - 4 серии х 15 повторения
Разгъване надхват - 12,10,8,6
Дискове над глава - 15х12,15х25, 15х25, 15х25
Тесен лег ( обратен наклон) 12х40, 10х60, 8х70, 6х80
Сгъване с дъмбели - 12х15, 10х18, 8х20, 6х25
Скотово сгъване на скрипец - 10,8,6,6
Концентрично - 4 серии х 15 повторения х 12кг. дъмбел
Сгъване с въже на скрипец - 4 серии х 10

10 бърпита -> 20 крънча -> 10 бърпита -> лакът към коляно, ножица, 20 повдигания на всеки крак + 20 с двата ( ръцете изпънати назад , а не под задника) -> 10 бърпита -> 40с. преден планк без тежест

Храна:
закуска- 3 варени яйца, чай, някакъв бар (flap jack)
втора закуска - 1 ябълка
обяд- парченца риба тон, 250г. леща консерва, 70г. земел
следобяд- ябълка и кафе
вечеря- наденица, 1 яйца и зеленчуци

Кучетата приличали на собствениците си - теория потвърдена :D

Няма файда. Бих на един прЕател един месец и нищо кой знае какво според мен. Просто витамин. Витамин като другите витамини. :D

Добре, че получих мнения за вЕтамините :D

NOW - MEN’S EXTREME SPORTS MULTI
Пробвай тези, ще си спестиш ЗМА-то, а и витамините от Б-групата са по 50 мг. повечето. Лично за мен това е най-доброто на пазара в момента.