Шумен шумно шуми и вдига тежко

@Sanya, дебели ли ни наричаш? :D :D :D
@deqn91, но пък ставният комплекс от Orange Triad отсъства тук. Все пак мисля да те послушам ;) Благодаря

Вниманието ми е насочено основно върху Б-12. По-скоро искам да експериментирам и да проверя мита за анаболните ефекти, които му приписват

Ако ти се занимава да си слагаш мускулни инжекции, ще ти кажа схема за В-12.
Имай предвид, че е са болезнени и хич не са малко.

Също така мисля, че ако приема B-12 трябва да приема и фолиева киселина за по-добро усвояване, но съм чувал, че наистина бая боллят.

Това с фолиевата е при орален прием. Който не е удачен за спортни цели.

Ааа, за единия спорт не мисля да се бода :D

Още едни крака разцъках за тази седмица.
Калф - 4 серии х 15 повторения х 70кг
Прасец от стоеж на смит- 15х120, 10х180,10х180
Прасец от стоеж без тежест- 100 повт.
Лег преса (високо) - 4 серии х 15 повторения х 120кг
Лег преса( широко)  - 4 серии х 15 повторения х120кг
Екстензия със събрани крака - 4 серии х 15 повторения х 41кг
Екстензия ( широко) - 4 серии х 15 повторения х 32
Клек- 10х40,10х60, 6х100, 3х120,2х140, 1х160
Напади- Обиколих залага с верига 15кг. , 1 серия на място - 10 х лоста зад врат(20кг.)
Сумо клек с дъмбел- 2 серии х 10повторения х 40кг
Тяга с прави крака - 10х60, 10х60, две серии х 15 повторения само с лоста(20кг)
Сгъване задно бедро- 2 серии х 15повторения х 45
Машина за адукторите- 4 серии х 15 повторения

Храна
закуска:2 яйца, 1 бар (flap jack с череши)
обяд- риба тон консерва и консерва червен боб , чиабата с домати и риган
Следобяд- ябълка и кафе
Вечеря- печено пиле и зеленчуци

Поръчах си витамините, които deqn91 ми препоръча, tribulus 1000mg на Pure и диаспарагинова киселина. АИ няма да използвам . Ще добавя и един бърнър по-нататък API Cut AF

Дойдоха илачите и започвам да ги пия.
Трибулуса го разделям на 4 приема по 1 таблетка (1000мг), DAA по 3 грама на ден- вероятно преди тренировка. Най-удачния прием на витамините мисля,че ще е с обяда.

..DAA по 3 грама на ден- вероятно преди тренировка.

Пробвай и сутрин на гладно..няма такова нацепване хаха. И аз имам цял пакет,но се чудя,кога да го вкарам и дали въобще е удачно да го пия.

Без подходящ ароматазен инхибитор си харчиш парите на вятъра за ДAА-то. За трибулуса дори и с АИ пак са пари за нищо. :)

Дени, а жена и ДАА = чист плацебо ефект. :) Никакъв шанс да ти повлияе по друг начин. ;)

Знам, Боби. Проигравано е вече . DAA-то го добавих в кошницата по-скоро за разкош, а трибулуса ей така за тонус. След вчерашния прием на добавките, либидото ми беше доста по-високо от обикновено, а по принцип нямам оплаквания :D
Днес не остана време за тренировка. Бях се запътил към залата, но ми звъннаха някакви хора да гледат Пасата . После реших, че е по-добре да разходя кучето ии пропаднаха тренировъчните планове
Храна - 3 яйца, пилешко филе, 1 хлебче , 2 ябълки
Добавки- 4x1000мг. трибулус, 3г. DAA следобяд, 1 доза от витамините.

..DAA по 3 грама на ден- вероятно преди тренировка.

Пробвай и сутрин на гладно..няма такова нацепване хаха. И аз имам цял пакет,но се чудя,кога да го вкарам и дали въобще е удачно да го пия.

И аз ДАА-то го приемах сутрин преди закуска. Има си ефект и без АИ, но може би със е по-добрия вариант. Витамините ги разпределях с храната, 20-30 мин. преди закуска, обяд и вечеря.
Какъв ти е трибулуса, от познати съм чувал, че може би единствения, който се усеща добре е Трибестана, дори и при по-ниска доза от тази, която са приемали от друг трибулус. Но пък си излиза доста скъпичък той.

На Pure си взех тук от сайта. 1000мг. таблетката, 45 процента сапонини. На хартия същия като на NOW , но две идеи по-евтин

Трибестанът е също със съдържание 45% (112.5 mg )минимум фуростанолови сапонини в таблетка от 250мг. Това го казвам като човек лично освободил не малко партиди в продажба :D

Съвет - намали трибулуса наполовина, вдигни ДАА до 5гр (разделени на 2 приема) и добави някакъв инхибитор, дори да е например висока доза цинк (120мг оптицинк например), ако толкова не искаш нещо съвсем в АИ категорията.

Доза от 300-400 мг. DIM също действа мисля

Днес спортен ден и ден за чистене на кучешкото убежище ( мястото, на което с Бърк посрещаме кучките :D )

Тренировката:
Обръщане със щанга - 4 серии х 15 повторения х40кг
Задно рамо машина - 15,12,8,6
Набиране широк хват без тежест- 10 повт
Набиране Широк хват +15кг верига , препасана на кръста- 10 повт.
Набиране тесен хват без тежест- 10
Тесен хват + веригата - 10 повт
Набиране зад врат- 10 повт. без тежест
Придърпване на скрипец зад врат - 10х70кг
Тяга -6х80, 5х120, 3х140, 1х160
Гребане с дъмбели - 12х30, 12х30, 10х45, 10х45
Хиперекстензия - 4 серии х 15 повторения

След това 1 час футбол в зала. нЕма по-добро място за получаване на контузия . Настилката е някаква гумирана и няма никакъв дренаж отдолу

Храна:
закуска (в 11)- 3 яйца, 3 оризовки
след тренировка - доза протеин , ябълка и едно корни преди мача
вечеря- печена пъстърва с малко кокосово масло , розмарин и чесън, една лъжица императорски ориз на Крина. Изпих обаче и 1 литър сок касис на Гранини, че ми беше жадно след мача, когато приготвях рибата
Голям хит вади смядовската пръчка :D

Не знам к’во не и харесвате на Галена :D

Днес пак краци

Прасец на калф - 4 серии х 15 повторения х 60кг
Прасец на машина за хакен клек - 15х120, 15х180,15х180,15х180
100 повт. за прасец без тежест
Лег преса (високо) - 4 серии х 15 повторения х 120
Лег преса ( широко) - 4 серии х 15 повторения х 120
Екстензия ( тясно) - 4 серии х 15 повторения х 41
Екстензия ( широко)  - 4 серии х 15 повторения х 32
Клек - 12х60 , 10х100,  5х120, 3х140
Бг клек - 2 серии х 10 повторения х 10кг дъмбел във всяка ръка
Сгъване на машина (седнал) - 4 серии х 12 повторения

Храна:
закуска- 3 яйца, 3 оризовки
обяд- пъстърва с императорски ориз
доза протеин преди тренировка
вечеря- люта импровизация : мляно телешко месо с леща , лют пипер, къри, джинджифил и малко лук , чаша -две-три вино :D

Не знам к’во не и харесвате на Галена :D

Аз знам три-четири-пет чалгарки и от всички Галена ми е най-антипатична. Може би защото не може да пее? (wasntme) :D

Не знам к’во не и харесвате на Галена :D

Аз знам три-четири-пет чалгарки и от всички Галена ми е най-антипатична. Може би защото не може да пее? (wasntme) :D

Е че то коя от всичките може да пее ?! Има ли такава ? А ако имате и нещастието да ги чуете лайв, а не на плейбек, да не говорим...то явно заради това по такива мероприятия масово се пие по много :D

Инак дори и за НВД ми се струва малко храната за трениращ мъж...

Виното - одобрявам :D

Е кое и е малкото на храната?

Десислава може :) Заведоха ме на нейно участие преди години. Тя може, ама май е само тя. :)

Ме4о, сори за спама. :)

Абе всичките са долна сволоч , ама песента, която споделих беше свежарска :D
И не съм на НВД . Просто ям нормално по 3 пъти на ден

Послушах Херцога и днес пристигна OptiZinc-a . Добавих и Magnesium Liquid с добавено витамин Ц на Pure. Изниква въпросът, кога е най-удачно да приемам цинка и наведнъж ли да е цялата доза от 120мг.
Иначе в залата завъртях едни суперсерии за гърди и малко корем

Лег 15х60 -> Кросоувър 20х22
Лег 12х80 -> Кросоувър 20х22
Лег 5х110 -> Кросоувър 20х22

Флайс с дъмбели 20х12 -> Кросоувър 20х22
Флайс 12х18 -> Кросоувър 20х22
Флайс 8х20 -> Кросоувър 20х22

Полулег 12х50 -> Кофи до отказ -> Пулоувър с диск 10х25 -> Кросоувър 25х22
Полулег 12х50 -> Кофи до отказ -> Пулоувър с диск 10х25 -> Кросоувър 25х22
Полулег 12х50 -> Кофи до отказ -> Пулоувър с диск 10х25 -> Кросоувър 25х22

Планк 1 минута без тежест -> крънчове , повдигане на краката
Планк 25 с. х 70кг. -> 1 минута без тежест
Няколко пъти часовник
10 бърпита

Храна
закуска- 3 яйца, 1 банан
обяд - телешко с леща и кутийка котидж
следобяд преди тренировка лъжица протеин и някакви въглехидрати Vitargo
вечеря- овалях филе от сом в царевично брашно и специална подправка на Kotany . Метнах на грил тигана, мажейки леко с кокосово масло. Гарнирах с 3 резенчета ананас и малко сироп от нар. Чаша червено вино- естествено като добавка :D

Послушах Херцога и днес пристигна OptiZinc-a . Добавих и Magnesium Liquid с добавено витамин Ц на Pure. Изниква въпросът, кога е най-удачно да приемам цинка и наведнъж ли да е цялата доза от 120мг.

Ако приемаш цялата доза накуп е възможно да имаш стомашно неразположение. Сутрин и вечер, три пъти дневно - всичко работи.

Сом-убиец... ! Прилича на някакво фенси-шменси ресторантско чудо, с чашката и постелката... изпипано! ном-ном... (wasntme)

А тази песен е... (inlove)(nlove4) (hug) Миро е N:1 (inlove)

Ей нямам време и дневника да си водя. Тренирам де, не съм прекъсвал. В сряда пропуснах, че ме викнаха да ритам. В четвъртък пак играх, но влязох и в залата преди това. Рамо,бицепс, трицепс . Днес разцепих краката за втори път тази седмица и се чувствам смазан.
Тренировката:
Клек -15х40, 10х80, 10х100, 8х120, 5х140, 1х160, 1х160
Лег преса- серии от 40 до 200 с 40 кг стъпка
Напади - 3 серии х 12 повторения с верига на врата (15кг)
Бг клек без тежест- 4 серии х 12 повторения
Разгъване- 4 серии х 12 повторения
Сгъване-  4 серии х 12 повторения
Прасец на калф машина- 4 серии х 12 повторения х 40 кг
Прасец без тежест- 100 повт. с двата крака

Шуменски рап от висока класа !

Планк 25 с. х 70кг.

Много дебела тая рускиня бе :D :D
============
Как върви юрисконсултстването?

Е защо пък рускиня? :D
Отпуска съм, Кобре . Трябва да се изкарват и пари :D

Днес - гръб
Обръщане- 4 серии х 15 повторения х 40кг.
Задно рамо на пек-дек - 15,12,10,8
Набиране широк хват- 10
Набиране широк хват - 10х 30кг вериги
Набиране тесен хват - 10
Тесен хват- 10х30кг вериги
Набиране зад врат - 10
Набиране зад врат х 30кг вериги - 5-6
Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка - 4 серии х 15 повторения х 41кг. през 30 с. сериите
Пулоувър на скрипец - 4 серии х 12 повторения х 52кг
Гребане с дъмбел 12х30, 12х30, 10х50, 7х50
Хиперекстензия - 4 серии х 15 повторения
Малко трицепс и си бих кашмика

Храна: под всякаква критика
закуска- 3 яйца и 2 резена ананас
обяд- протеин на прах на крак, след това ме черпиха тиквеник
следобяд преди трен. - доза Vitargo na Trec
вечеря- печена пъстърва и зелена салата с рукола
чаша вино и след това едно почтиголямо уиски :D

Добавките: 5г. DAA на ден , доза мултивитамини с обяда, цинкът (120мг) съм го разделил на 3 приема, Херцогът се оказа прав. Става ми малко лошо при висока доза. Tribulus - 4 x1x1000mg. Сутрин и вечер Liquid magnesium+vitamin c на Pure.

Сутрешните тренировки определено не са ми сила. Влязох в залата към 9.30ч. , но ми беше все още едно такова лежерно, при все че снощи си легнах рано и не съм пиянствал.
Полулег- 15х40 -> Кросоувър 20х22
Полулег 12х60 -> Кросоувър 20х22
Полулег 6х80 -> Кросоувър 20х22

Пек-дек 15повт. -> Кросоувър 20х22
Пек-дек -12 повт -> Кросоувър 20х22
Пек-дек 12 повт. -> Кросоувър 20х22

Лег 12х60- > 10 кофички -> Пулоувър с диск 10х25 -> Кросоувър 20х22
Лег 12х60- > 10 кофички -> Пулоувър с диск 10х25 -> Кросоувър 20х22
Лег 12х60- > 10 кофички -> Пулоувър с диск 10х25 -> Кросоувър 20х22

Малко корем и си бих камшика :D
Хубава Неделя !

Днес пак краци . Добавките започват да действат. Изобщо не чувствам умора.

Калф- 4 серии х 15 повторения х 60кг.
Прасец на стойка за хакен клек - 4 серии х 15 повторения , като започнах от 120 до 240кг.
100 повторения от стоеж без тежест
Лег преса(високо) - 4 серии х 12 повт. х120кг
Лег преса ( широко ) - 4 серии х 12х  160кг.
Разгъване ( събрани крака) 4 серии х 12 повт х45кг
Разгъване ( широко) - 4 серии х 12 повторения х 41кг.
Клек - различен брой повторения - до 170кг, като до 160 успях да клекна до долу :D
БГ клек- 3 серии
Напади - 1 обиколка на залата без тежести
Сгъване 3 серии х 12 повторения

Планк - 20с. х 65кг. -> минута без тежест
Повдигане на краката от вис

Храна:
закуска- 2 яйца с някаква много готина каша от DM ( смлени бадеми, амарант, кайсии и още някакви смески)
обяд- консерва риба тон филе, консерва грах, за десерт някакъв energy bar на фит спо
следобяд- ябълка с две лъжици мед и кафе
вечеря- свински пържола и зелена салата с рукола

Днес рамо, бицепс, трицепс

Разтваряне с дъмбели от седеж - 12х10, 10х12, 8х15, 6х18
Военна преса от стоеж 10х40, 8х50, 6х60, 6х60
Разтваряне от стоеж 12х12, 12х12 , 6х25, 20х6кг
С дъмбели напред - 15х12, 15х12, 15х12, 15х12
Хеликоптер - 10х30, 8х50, 6х70, 6х70

Разгъване подхват - 4 серии х 15 повторения х18кг
Разгъване надхват - 12х18, 10х22, 8х32 , 6х42
С лост за трицепс над глава - 4 серии х 15 повторения х 20кг.
Тесен обратен лег -12х40, 10х60, 8х80, 6х90

Сгъване с дъмбели от стоеж - 12х12, 10х15, 8х18, 6х25
Скот - 10х30, 8х40, 6х45, 6х45
Концентрично на машина  - 4 серии х 15 повторения
Сгъване с въже- 12,10,8,6

2 пъти по 10 бърпита, крънчове , часовник и си бих камшика от залата

Храна;
закуска- няколко лъжици от кашата от DM, за която писах и кафе с лъжица мед
обяд- риба тон , консерва леща , торта ме черпиха за десерт :D ,
следобяд- лъжица протеин и кафе + мед
вечеря- нашите ходиха до Милано и са донесли някакви жабарски продукти за макарони, тъй че ще се гИрми стабилно

Добавки - 2х3г. DAA , 3 дражета от мултивитамините с обяда  , 4х1 таблетка OptiZinc , 4 х 1 таблетка трибулус . Протеинът е на Bodybuilding Warehouse. Като качество на вкуса мога да го сравня с тези на MyProtein . Добра разтворимост , добре засища. Абе ... евтино и ‘убу :D

Днес си продадох колата, направих силен гръб и играх футбол . Доволен съм и от трите :D

Обръщане със щанга -  4 серии х 15 повторения х 50кг
Задно рамо на машина - 12,10,8,6
Набиране широк хват - 10
ШИрок хват х 30кг вериги - 10 повт
Тесен хват с вериги - 10 повторения х 30кг
тесен хват без тежест- 10 повт.
зад врат - 2 серии х 10 без тежест
Тяга - 10х60, 6х100, 3х140, 2х160, 1х160
ПУлоувър на скрипец - 4 серии х 15 повторения х 59кг
Гребане с дъмбел - 12х30, 12х30, 6х55, 6х55
Хиперекстензия - 3 серии х 15 повт.

Храна :
Закуска - 2 яйца
втора закуска - каша от ДМ с лъжичка протеин
обяд- пържола и консерва леща
следобяд - протеин , кафе с мед
вечеря- ориз и пилешко филе , зелена салата с рукола

Добавките вече са ясни

Днес класическа тренировка за гърди.
Лег с дъмбели 12х30, 10х40, 5х50, 12х30, 12х30
Флайс- 6 серии х 15 повторения х 12кг дъмбели / 30с. почивка между сериите/
Кофички - 6 серии х 12 повторения без тежест / 30. с почивка между сериите/
Полулег със щанга - 10х60, 8х60, 10х40, 10х40

30 преси от обратен наклон

След тренировката ходих да направя малко спринтове с кучето на една поляна на Хиподрума край Шумен. 8 серии х 50м. Все още съм по-бърз от гадинката :D
Утре ще изровя от гаража едни реликви- бутонки “Стадион Габрово” . Идеални са за спринтове на поляната.

Честит празник и не забравяйте, че преди всичко свободата е състояние на духа !
Днес станах рано и направих едни крака :D

Прасец на калф- 4 серии х 20 повторения х 30кг.
Прасец на една машина за клекове - 4 серии х 15 повторения х 120 кг.
2 пъти по 50 повторения без тежест за прасец
Лег преса - 4 серии х 15 повторения х 120кг
Клек 10х40 -> Напади 10х20кг зад врат
Клек 10х80 -> Напади 10х20кг зад врат
Клек 10х100 -> Напади 10х20кг зад врат
Клек 6х130 -> Напади 10х20кг зад врат
Разгъване- 4 серии
Сгъване - 4 серии
Отиване и връщане до залата с колелото + малко въртене из града
Храна - тюрлюгювеч :D

прасец на Калф

Ко,  ко речи?  :D

напади с щанга на гръб никога не съм харесвал.
Предпочитам с дъмбели/дъмбел/лост на гърди или над глава (ама тва си е хардкор)

добър бедър (muscle)

Безусловно се съгласявам , просто много, ама много ме мързеше . Пък и то една щанга .... нудистка, без тежести :D

2 дни почивка от тренировки. Използвах хубавото време за разходки с мечето Ръкспин :D

След двудневна почивка- гърбец .
Обръщане със щанга - 4 серии х 15 повторения х 40кг
Задно рамо на пек дек- 15,12,8,6
Набиране широк хват - 10
Набиране широк хват + 30кг вериги - 10 повт.
Тесен хват - 10 повт.
Тесен хват + 30кг вериги - 10 повт.
Зад врат - 10
Скрипец зад врат - 10 х 72кг.
Пулоувър на скрипец - 4 серии х 15 повт. х 59кг.
Тяга - 10х100, 8х120, 6х140, 1х160
Хоризонтален скрипец - 4 серии х 10 повт.
Хиперекстензия - 4 серии х 15 повторения х 10кг диск

Малко импровизация за корем. След тренировката, обаче усетих, че се разкисвам. Почувствах се отнесено, схвана ми се врата. Пих 2-3 чаши вино на вечеря , пък кот такоа !
Поръчах си и кола от Дойчланд - Nissan Micra 1.2 , 2004г, с TUV до 2018 г. и сменена верига, което е и най-голяма болка и дефект за модела . Перфектна градска лагерна количка .

Лека и безаварийна ! Със здраве да си я караш :)