Дневник на rallito

26.02.2017г. и 27.02.2017г.
закуска =обяд = вечеря - пилешко, къдрава зелена салата, зехтин, маслини сол, кисели краставици;

28.02.2017г.
закуска - пилешко месо от бутчета, къдрава зелена салата, зехтин, маслини и х сол;
обяд - пилешко месо от бутчета, къдрава зелена салата, зехтин, маслини и х сол;
вечеря - месото от две долни битчета, около 20 маслини колосал без костилка, 3-4 телешки кюфтета с лук, чубрица, магданоз и х сол;
——————————————
добавки - след закуска Solgar - Selenium 200 mcg; с обяда - 30мг  L-OptiZinc; 5 000 IU Vitamin D 3; следобяд Vitamin C 1000 mg; Solgar - Chelated Magnesium 100mg преди сън след вечеря;
раздвижване - по обяд ходих в парка и пробвах да правя кофички, мнооого скромно, но от сърце 3, 1, 2 :D
към 22ч. открих това клипче Крепкий сон за 30 минут — Йога для начинающих. ми хич не ми се видя лесно. Съмнявам се в  правилното изпълнение на разновидностите на Sarvangasana, все пак чувствах се добре, ама днес усещам кръста, че нещо е напрегнат, както и около гръбнака между раменете имам усещането, че заради това ми се вие леко свят, може да не е свързано.

Рали, не знам конкретно за това клипче, но повечето йога упражнения за начинаещи, които намирам в youtube, по мое мнение изобщо не са за начинаещи. :)))) Или аз съм някакъв частен случай. :)))

Ели, напълно съгласна съм с теб, ще потърся зала, в която да се уча с учител, явно не става сама :) поне за в началото по-добре да не експериментирам.

Охх успях да влезна най-накрая в тоз форум, през телефона :) сякаш малко е забутан входа? После докато намеря къде ми е дневничето, малко се изрязват хоризонталните менюта. Как да е :) днес тренирах в зала, от 21 дни имам карта и не я бях ползвала. Избрах си тренировъчен план от тук, първия който видях и действах по него, гледах да не се пъна много с големи тежести, опитах се да слушам  тялото и кое е добре да правя, кое не. Пропуснах само коремни преси и те така, качвам снимка на тренировката, че ме мързи да пиша. Килограмите бяха минимални, бицепс с 6 и 8кг, скрипец с 20, машини крака с по 15, клек с лост, за корем правих само повдигане на крака от вис.

Охххх писах писах... и се изтри мамка му!
Та исках да отбележа че днес към 21ч. се захраних с диво ферментирало кисело зеле, което си приготвих в събота и днес мисля че е готово. Нямах реакции от първата вилица, затова към 22ч. хапнах още една, от която обаче записвам, че започнаха да ми къркорят червата и да се оригвам. Не съм яла от години зеле, нито прясно, нито кисело, ни готвено :) може би трябва време, няма да бързам. Днес няма повече да ям от него, утре пак ще опитам малко и ще следя за реакции, давам си 7 дни за зелето и след това ще захраня с жълтък от яйце.
Храната днес - за целия ден 15 телешки кюфтета, 250 гр.  задушени батати, 2 зелени салати и 15 маслини мутанти с костилка.

мм няма да го бъде ферментиралото зеле за съжаление :( сутринта имах диария, така че го оставям за след някой друг месец, ще си ферментирам ново и те така :)

23.03.2017г.
пропуснах закуската заради проблема с коремчето след зелето :)
обедо-закуска - 250гр. месо от пилешки бутчета, 15 маслини;
вечеря - 1 цяло бутче и 1/2, 5 маслини, цяла зелена салата с х сол и зехтин;
_______________________
Тренировка 2
5 минути велоергометър за разгрявка;
пек-дек - 2 серии по 15 повторения с 10 и 15 кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец - 2 серии по 15 повторения с 15 и 25кг.;
раменни преси с дъмбели - 2 серии по 12-15 повторения с по 8 кг. /не съм сигурна с толкова ли правих/;
бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж - 2 серии по 12 и 10 повторения с по 5 и 7.5кг.;
разгъване на скрипец за трицепс - 2 серии по 15 повторения с 10 кг.;
бедрено сгъване - 2 серии по 15 повторения с 25кг.;
разтваряне на абдуктор машина - 2 серии по 20 повторения с 15кг.;
повдигане на калф машина за прасец - 2 серии до отказ с 10 кг.;
повдигане на краката от вис - 2 серии по 10 с прави крака + 7 свити;
хиперекстензии - 2 серии по 20;
тренировката ми отне около 35-40 мин. - бързах, че снощи малката я заболя ухото точно преди тренировката :) и въпреки лекарствата цяла нощ не сме спали... днес ще е дълъг и тежък ден. Тази седмица с нея за трети път ще посетим личния лекар, чудя се дали да не взема да го сменя, вместо да се подобри тя се влошава и всеки път е така, миналата година точно по това време стигнахме до болница чак със същите оплаквания...

24.03.2017 г.
Храна - 600 гр. пилешко месо, 1 айсберг, 1 зелена салата, 1/2 буркан кисели краставици и около 20 маслини;

25.03.2017 г.
закуска - 2 пилешки бутчета 1/2 буркан кисели краставици, маслини;
обяд - 200гр. свински гърдички на скара, 1/2 буркан кисели краставици;
вечеря - свинска пържола на скара, 1 зелена салата със зехтин и х сол;
късна вечеря - две долни бутчета, 1/2 буркан кисели краставици, 10 маслини;

26.032017г.
закуска - пропуснах, имах много задачки и не успях
обяд - свинска пържола на скара, 1 зелена салата, маслини;
вечеря - на скара - свински гърди 79 гр. и свинска пържола 130 гр. /измерени след като ги пекох/; кисели краставички 131гр. и маслини 62гр. /мерих ги, защото спорехме с приятел дали не ям прекалено много :) и исках да му докажа, че всичко си е тамън/
________________________________________
Имах планове да тренирам в почивните дни, но се промениха, трябваше спешно да замина, защото баба е много зле :( и въпреки страшно лошите показатели не пожелаха да я приемат в болница в Кюстендил, та си я докарахме тук в София. Не мога да повярвам лекарите там са склонни да оставят някого да се мъчи само защото е на 84 години и вече нямало, за какво да живее...
Ще се опитам днес да вмъкна тренировка.

Аааааааа за втори път ми се трие писаното! Няма да пиша повече през телефона, нищо не съм натискала и ми се изтрива докато пиша ... ядосах се. Иначе тренирах, но утре в офиса ще опиша.

27.03.2017г.
закуска - нилски костур и тилапия, зелена салата, маслини;
обяд - нилски костур и тилапия, зелена салата, маслини;
вечеря - свинска пържола и свински гърди на скара, салата, маслини;
___________________________________
Тренировка 3

3-4 минути велоергометър за разгрявка*
повдигане на щанга от полулег - 12 ;10 повторения;
придърпване на горен скрипец - 12 с 15кг., 15 с 20кг.;
повдигане на дъмбели встрани - 12 с 2х2кг., 10 с 2х3кг.;
последователно сгъване за бицепс - 12; 10 с 2х7кг.;
кик-бек - 15 с 4кг., 15 с 5кг.;
клякане с щанга - 12, 10**
бедрено сгъване - 12; 10 с 15кг.,
повдигане на калф машина за прасец - 10; 7 с 5кг.;
затваряне на аддуктор машина - 2х20 с 15кг.
повдигане на краката от вис - 7прави + 7със свити крака; 6+9;
извивки на тялото встрани - 10; 12
_______________________________________
* От два три дни чуствам лека слабост, отново ми причернява пред очите, като направя някакво рязко движение. Та сега в залата, още ми е непознато и не съм сигурна правилно ли си настройвам велоергометъра, исках на най-слабото, за да загрея, но и то ми беше супер трудно и натоварващо.
** На втората серия по време на 10 повторение на клек, почувствах пронизване и остра болка в областта около сърцето. Целия ден усещах подобни пронизвания, но след тренировката зачестиха и до късно през ноща ме мъчиха. Мерих си кръвно и пулс, бяха в норма. Но докато си шетам в нас пулса понякога го усещам супер бърз и ми тупти в ямката на шията. Отделно по същото време усещам сякаш имам нещо в гърлото, като гъба, заради която не мога да преглъщам добре. Та всичко това ме навежда на мисълта, че трябва да си направя контролни прегледи на щитовидната жлеза. Тези симптоми започнаха да се появяват, след опитите ми за въвеждане на изключената храна. За сега излиза, че не мога да ям ориз, диво ферментирало зеле, кашкавал, масло, и под въпрос са безглутеновите брашна.

Тези симптоми ми приличат на силно обострена нервна система. На твое място, първото място на което бих погледнал е съня - колко спиш, кога спиш и какво е качеството на съня ти. Диета и тренировки не могат да компенсират липса на сън, и доста хормонални дисбаланси се дължат на същото. По време на сън тялото поправя и авторегулира вътрешни процеси и това няма аналог, т.е. няма как по друг начин да се компенсира.

Прав си Влади, сънят в последно време е по 6 часа, като се будя посред нощ или децата ме будят, понеже една след друга боледуваха. Чудя се дали да не изследвам кортизолов ритъм и да проверя надбъбречните жлези.

28.03.2017г.
закуска - около 150 гр. свински гърдички препеченки на грил... ммм обичам ги + 1/2 буркан кисели краставички, 10 маслини;
обяд - задушена тилапия и нилски костур, зелена салата, 10 маслини;
- следобяд 6 айс шоколадови блокчета, дано не мрънча после, приядоха ми се;
вечеря - свинска пържола на скара, 1/2 зелена салата, 5 маслини.

30.08.2017
пак се пробвам да тренирам
повдигане на щанга от лег - 3х12 с лоста само;
последователно сгъване за бицепс - 12 с 5кг.; 12 с 7.5кг.; 3 с 7.5кг. + 6 с 5кг.;
придърпване на горен скрипец - 12 с 15кг., 2х15 с 20кг.;
придърпване на хоризонтален скрипец - 10 с 15кг.; 12 с 15 кг.; 10 с 15кг.;
бедрено разгъване - 10 с 10кг.; 8 с 10кг.; 9 с 10кг.;
/получих аритмия в почивката/
бедрено сгъване - 3х12 с 10кг.;
събиране бедра на машина -  10 с 10кг. + 20 с 15кг.; 2 х 20 с 15кг.;
разтваряне бедра на машина - 3х 20 с 15 кг.;
повдигане крака от вис - 10 с прави + 7 със свити; 2х 5+5;
* на последните три упражнения не ми беше много добре заради неравномерните удари на сърцето от време на време
________________________________________________
закуска - 1/2 пилешки гърди на скара, парче безглутенова домашна питка, чай мента;
обяд - като закуската;
вечеря - 1/4 пилешки гърди на скара, питка + био кисело мляко 2%
________________________________________________
* отбелязвам си че от седмица ям безглутенова питка, захраних се и с кисело мляко. АИП изкарах близо година 🙂 но цяло лято единственото отклонение от него ми беше шоколадов сладолед, на няколко пъти изяждах по кило на ден 🙂 съответно колита се обаждаше в тези моменти, но когато го махах от менюто си, всичко си се връщаше в норма. Преди повече от седмица нещо се натрових, дори вдигнах температура, нещо което не помня от кога не ми се беше случвало поне от две години сигурно 🙂 та тогава успях и чревен вирус да си лепна и в този момент реших, че е време да въведа киселото мляко. Естествено това беше груба грешка, още повече че избрах супер маслено 3.5 % 🙂 но въпреки усложненията, които си навлякох, не се отказах и си похапвам всеки ден по малко но вече 2%. Хляб не съм яла от година, та покрай киселото мляко, реших да пробвам да си замеся безглутенов. Първия който замесих беше с мая ... отново грешка, откакто обаче намерих рецепта със сода мисля, че нещата се нормализираха и съм добре. В питката има и яйца, така че смятам, че и тях съм въвела в менюто. Защото при предните опити за въвеждането им се изривах по цялото деколте.
Ай дано този път да не спирам с тренировките, мъчи ме тази аритмия, от началото на годината не съм си правила никакви изследвания, както и спрях да пия каквито и да е добавки. Чувствам се добре, щастлива, жизнена, а днес какво беше това, явно съм минала някаква граница, трябва по-полека, за да свикне сърцето 🙂

Радвам се да те видя отново! 🙂
Успех с тренировките ти желая!

-храната в четвъртък беше подобна на тази от сряда;
-в петък си похапвах свински вратни пържолки за закуска, обяд и вечеря, питка, зелена салата и кисело мляко 2%;
-в събота пътувах и си бях приготвила пак свински вратни пържолки с питка; за вечеря хапнах месце, питка и кисело мляко2%; пребоядисвахме дограмата в къщата на баба, което не беше толкова елементарно, колкото звучи 🙂 отделно шетах из стаите, защото тя не може, така че го броя като ден с тренировка, прибрах се пребита в нас.

днес се разписвам със следната тренировка:
лежанка - 2х12 и 1х10 с лоста;
клек с лост - 3х10;
сгъване бедра - 10 с 10кг. и 2х10 с 15кг.;
разтваряне бедра - 3х20 с 15кг.;
събиране бедра - 3х25 с 15кг.;
горен скрипец пред гърди - 12 с 20кг.; 12 с 25кг.; 5 с 25кг. +7 с 20кг.;
хоризонтален скрипец - 12 с 20кг.; 7 с 20кг. + 7 с 15кг.; 12 с 15кг.;
разгъване на скрипец за трицепс - 2х12 с 20кг.; 10 с 20кг.;
раменни преси с дъмбели - 2х10 с 2х5кг.; 7 с 2х5кг.;
корем от вис - 7 с прави + 6 със свити крака; 5 + 6; 5+5;
тоя път забравих бицепс, но пък се сетих за клек и трицепс 🙂
____________________________________________________
тренировката беше на гладно, след нея за сега съм яла питка с кисело мляко; след някой друг час ще хапна свински вратни пържоли със зелена салата и някоя друга маслина; вечерята ще я дописвам

Днес тренирах с треньор, говорих с него и ми спечели доверието, ще изготви тренировъчен план спрямо болежките ми. Тренировката беше с акцент върху гръб и гърди, правих неща, които не съм правила, следвах напътствията и се опитвах да запомня движенията. Доволна съм от натоварването, в по-следващ етап ще започна да описвам и какво точно тренирам, че сега не помня всичко.
Тренировката беше на гладно, сега правя една обедо-закуска със свинска вратна на грил + зелена салата, зехтин, х сол и три маслини. По-късно ще мушна и малка безглутенова питка, този път натроших и сирене, да почна да захранвам и сиренце 🙂

Днес пуснах контролно изследвания и ги прикачам тук, да си ги имам. Качвам си и една табличка, която си бях правила.

ден 1

загряване 10 мин. на колело 1-ва степен
стречинг за загряване на стави и сухожилия

с почивки между сериите около 30 сек.
1. Преса за гърди на машина - 10, 10, 8, 8 с 5 кг. / в първа серия пробвах с 10 кг. но ми беше тежко/;
2. Дърпане на скрипец с широк хват зад врат - 4х12 с 20 кг.;
3. Пулдаун с раменен хват - 4х12 с 20 кг.;
4. Раменна преса от седеж с лост - 2х10 отпред и 10 отзад, редувайки, 8 и 8; 6 и 6;
5. Разтваряне за задно рамо с две ръце, права - 12, 10, 8, 8 с някви розови тежести може би 2 кг.
6. Сгъване от стоеж с крив лост за бицепс с широк хват - 12; 10; 8; 6;
7. Странично бицепсово сгъване от седеж с дъмбели - 4х12 с 2х5 кг.;
8. Разгъване за трицепс от стоеж с дъмбел - 10, 10, 8, 6 с 5 кг.;
9. Разгъване с две ръце на скрипец с въже за трицепс - не успях да броя но да речем че бяха около 4х6 повторения с 5 кг.
10. Разгъване за предно бедро - 4х12 с 10 кг.;
11. Абдуктор - 4х25 с 15кг.;
12. Пълен клек - с лост 3 кг. 4х12;
13. Напади без тежест на място - 4х15 повторения на крак;
14. Повдигане на пръсти върху платформа - 3х15 със събрани пръсти редувайки с 3 х 15 събрани пети;
15. Диагонални ритници от стоеж - 4х15 на крак;
16. Странични коремни преси - 4х15 на страна /30 в серия/
17. Повдигане на крака за долна част на корема - 4х 5+5 прави и свити крака;
_____________________________________________________
храната днес беше пилешки пържоли от бут, зелена салата, маслини, кисело мляко, безглутенова питка със сирене, чай от мента;

Абе тая тренировка уж трябваше да ме щади 🙂 а то толкова неща не съм правила за цяла седмица преди, на места ми беше тежко, подменях тежеста с леко, за да успея да направя нужните бройки. Не бързам за никъде, ще дойде и силата. А това колелце за загряване ми е най-противно от цялата тренировка, стречинга - еми голямо съм дърво 🙂
Като правих упражненията с въже за трицепс за миг ме остави треньора и веднага се намериха момци да ме съветват - дишай, лактите тук, това така онова иначе, а аз обяснявам че дишам през носа просто не го правя шумно като животно. Та ме разконцентрираха и идея си нямам какво и колко правих там, но определено не беше много и ми тежеше. Това бе за днес, утре почивка.

вчера тренирах
ден 2

загряване 5мин. на колело 1-ва степен
стречинг за загряване на стави и сухожилия

с почивки между сериите около 30 сек.
1. Бенч преса от горна лежанка 45 градуса наклон - 12 с 4кг., 3х12 с 5кг.;
2. Флайс горна лежанка 45 градуса наклон - 4х12 с 3кг.;
3. Дърпане на вертикален скрипец пред гърди - 15 с 15кг., 2х15 с 20кг.; 12 с 20кг.;
4. Придърпване на долен скрипец с “V” образна ръкохватка - 2х15 с 15кг., 2х12 с 15кг.;
5. Раменна преса от седеж с дъмбели - 15 с 4кг., 3х12 с 4кг.;
6. Разтваряне ръце встрани от седеж за рамо - 4х12 с 2кг.;
7. Хамър сгъване на скрипец - 12,10 с 15кг.; 5 с 15кг. + 5 с 10кг.; 10 с 10кг.;
8. Трицепсово разгъване на скрипец с подхват - 15 с 10кг.; 2х12 с 10кг.;
9. Сгъване за задно бедро от лег - 12 с 15кг.; 10,8 с 15кг.;
10. Пълен клек с 3кг. лост - 2х12; 2х10;
* наложи се да пропусна половината упражнения, защото децата ме привикаха в нас :( малката има болки ниско долу в коремчето, тези дни трябва да ходим на лекар, имаме направени изследвания, да видим какво и е

ден 3

загряване 3мин. на колело 1-ва степен
стречинг за загряване на стави и сухожилия

с почивки между сериите около 30 сек.
1. Лицеви опори - цели 2,3, от колене 10, 10, 7;
2. Пулдаун с раменен подхват -14 с 15кг., 2х12 с 20кг., 10 с 20кг.;
3. Дърпане с прави ръце на горен скрипец - 4х10 с 15кг.;
4. Повдигане напред с лост за предно рамо - 3х12 с 4кг. лост;
5. Придърпване на лост към брадата - 15 с 4кг. лост; 15 с 5кг.; 15 с 6кг.;
6. Сгъване за бицепс от стоеж с тесен хват - само с крив лост 4х15;
7. Бицепсово сгъване от стоеж с редуване на ръцете - 3х10 на ръка с х5кг.;
8. Екстензия на скрипец зад врат с въже за трицепс - 12 с 10кг., 2х10 с 10кг.;
9. Кофички на пейка - 10, 3х8;
10. Напади на място без тежест - 3х15 на крак;
11. Вързани с ластик крака, от полу-клек крачки в ляво и дясно - 4 х 30;
12. Абдуктор - 4х25 с 15кг.;
13. Хиптръст на степ платформа с един крак - 3х15 на крак;
Повдигане крака от вис - 7+5; 2х5+5;
* моят треньор не беше в залата, за да обсъдим последните три упражнения, които пропуснах, защото не ми се струват подходящи за мен:
сумо клек на платформи, римска мъртва тяга, обикновени коремни преси /замених ги с повдигане на крака/
-тренировката беше сутринта на гладно, сега хапвам пилешко месо, ще дописвам после храната
* отбелязвам си че нещо не успявам да преработя добре зелената салата, чудя се дали не ми трябват някакви храносмилателни ензими. Също така сутринта ми беше подпухнало лицето, мисля че е заради питките със сиренце, трябва да внимавам и да го намаля или отново да го махна от режима 🙂

Честит рожден ден, Рали!

Честит рожден ден и от мен, Рали! Пожелавам ти здраве и постоянство! 

П. П. По-добре късно, отколкото никога. 🙂

Честит Рожден Ден, Рали :*

тренировка 4

загряване 10 мин. на колело 1-ва степен
стречинг за загряване на стави и сухожилия

с почивки между сериите около 30 сек.
1. Избутване на дъмбели от полулег за гърди - 3х12 с 5 кг.;
2. Дърпане на скрипец с широк хват зад врат - 3х12 с 20 кг.;
3. Пулдаун с раменен хват - 3х12 с 20 кг.;
4. Раменна преса от седеж с лост - с 4кг. 15+15 отпред и отзад, редувайки, 5кг. 12+12; 10+10;
5. Разтваряне за задно рамо с две ръце, права с 2 кг.- 2х15; 12;
6. Сгъване от стоеж с крив лост за бицепс с широк хват - 4х12;
7. Странично бицепсово сгъване от седеж с дъмбели - 3х8 и 6 с 2х4 кг.;
8. Разгъване за трицепс от стоеж с дъмбел - 3х12 и 8 с 5 кг.;
9. Разгъване с две ръце на скрипец с въже за трицепс - 12, 9, 7 с 5 кг.
10. Разгъване за предно бедро - 4х12 с 10 кг.;
11. Абдуктор - 20, 3х25 с 15кг.;
12. Пълен клек - с лост 3 кг. 3х12;
13. Напади без тежест на място - 3х15 повторения на крак;
14. Повдигане на пръсти върху платформа - 3х15 със събрани пръсти редувайки с 3 х 15 събрани пети;
15. Диагонални ритници от стоеж - 3х15 на крак;
16. Странични коремни преси - 3х15 на страна /30 в серия/
17. Повдигане на крака за долна част на корема - 10+10 прави и свити крака; 6+10; 5+5;
___________________________________________________

Пропуснах тренировки цяла седмица, но докато влеза в ритъм с ученичките, едната няма занималня, подвързване на хиляди учебници. Малката пък я водих по лекари оказа се, че има гастрит :(  а така и не разбрах от какво я боли ниско долу. Вчера беше първия ми свободен ден за трениране, обаче нямах никаква сила, забелязвам и доста симтоми да ми се проявяват отново и ще взема мерки /косопад, променливо настроение, нервност, подпухване на лицето, суха кожа на крайниците, задъхване/ Отдавам влошаването на състоянието на стрес и на грешки в храненето, отделно трябва да възстановя приема на някои добавки, но за целта трябва да изследвам преди това показатели, пък сега нямам финансова възможност.

Днес не съм сигурна, че ще имам сили да тренирам, тялото ми крещи че нещо не правя правилно. Сутринта се събудих с херпес на горната устна, повече от година и половина не се беше появявал :( преди го лекувах с ацикловир, но сега си купих L-lysine 500mg. смятам да го пия няколко седмици в комбинация с Vitamin C и Zinc, почвам от днес.

Не разбирам нуждатабда се пие каквото и да е антивирусно средство при Херпес Симплекс. Да, гадно е, грозно, а обикновено и боли, ама чак Ацикловир ми се вижда яко хардкор. Макар че и тях ги намирам за пълен булшит, по-скоро бих пила някакъв имуностимулатор.

С’а, ако е друг вид Херпес... Се извинявам искрено, там бирата е друга.

Аз нямам много опит с херпесите, но ми се е случвало.
Бях при баба ми едно лято и ми се появи.Тя запали една кибритена клечка, остави я върху чиния да гори.След това с пръст обра изтеклия дървесен спирт по чинията и ми го намаза на устната, след час имаше коричка и падна до края на деня.
Може да е бабина дивитина, но си спомням и до днес, че мина за часове.

БПН, аз няма да ползвам ацикловир, взех си добавка  L-Lysine, а относно имуностимулаторите не мога да приемам, защото имам автоимунно заболяване и те ще ми повишат антителата. Иначе добавката я взимам, за да предотвратя повторно появяване, преди години имаше периоди в които в месеца по два пъти ми излизаха, та не искам да стигам до същото състояние.

Bart, нищо не ми пречи да опитам този бабин метод 🙂 благодаря за идеята.

Ще ми е интересно да разбера дали само при мен имаше ефект или....... Баба знае......

Не знаех, че има и други обстоятелства в случая вероятно е коментирано в дневника, но не съм дочела... Извинявам се в такъв случай.

Бързо възстановяване!

Пак съм тук, с нови опити за тренировки 😄 Вече имам направени цели три през изминалата седмица. Стартирам с упражнения за цялото тяло. Лекичко, без да прибързвам с обем и килограми.
Не съм споменавала тук, но септември месец си взех кученце, декември вече можех да правя разходки с него. Чувствам се страхотно, защото се движа доста покрай моята красавица Айра.
Скоро ще започна да описвам и тренировките.

При предното започване направих около 4-5 трнировки, но имах болки от задната част на шията към дясно рамо, лопатка и по дължината на гръбнака между лопатките. Имаше период от няколко седмици, в които не можех да си местя главата назад и встрани. Стигнах до ЯМР, наложи се да се полекувам няколко месеца и сега пак почвам да се движа. Доста напълнях в последните месеци, последно съм била с подобни обиколки след второто раждане, даже тогава съм била по-стегната 😄 Най-трагични са коремът и бедрата, принципно не ми пречат размерите им толкова, просто вече не ми стават дрехите. Напълняването отдавам на това че се храня повече, отколкото изразходвам.

Това ми е пета тренировка.

12.09.2018

Горен скрипец
по 10 повторения с 14, 18, 18 и 23кг.;

Долен скрипец
12 с 18кг.; 2х12 с 23кг.; 8 с 30кг.;

Гребане с дъмбели
12 с 4кг.; 12 с 6кг., 7кг. и 8кг.;

Хиперекстензии
ст 2х25, 1х20;

Раменна преса
13 с 4кг.; 12 с 5кг.; 2х10 с 6кг.;

Странично рамо с крив лост
4х12;

14.09.18

Загряване на ставите

Лежанка само с лост
10, 8, 10, 7;

Обратен лег с д-ли
12 с 2х5кг., 13 с 2х5кг., 2х12с 2х6кг.;

Pec fly
12 с 18кг., 13 с 18кг., 2х12 с 18кг.;

Бицепс д-ли последователно
15 на ръка с 2х5кг.,
2х12 на ръка с 2х6кг.,
10 на ръка с 2х6кг.;

Сгъване бицепс с крив лост и 2х1.25кг.
10, 10 зор, 8, 8;

Концентрирано сгъване бицепс
12 с 4кг., 3х8 с 5кг., лява ръка по-слаба;

Трицепс горен скрипец
12 с 18кг., 3х15 с 23кг.;

Френско трицепс с лоста само
12, 12, 12, 11;

Кофички от пейка ст
6, 5, 6, 6

———————————————
6 бонфиленца на скара, белен розов домат, 5 ролца домашен тиквеник, 3 питки без глутен със сирене, пиле с картофи на фурна, 2 кофички кисело мляко 2%

15.09.2018г.
5 безглутенови питки със сирене, 2 и 1/2 кисели млека 2%, пилешки бонфилета на скара с половин краставица, 1 шоколад с лешници.

Вчера и днес храната е пълна бъркотия. Ще се поправя, не се чувствам добре така.

Днес движението е ходене около 7 км. Събрах слънчице на Бонсови поляни. Ей това е Айра:

16.09.2018г.
Снощи ми беше много лошо и не вечерях, днес сутринта не съм закусвала. Тренировка на гладно.

Колело 10 мин. 6 степен

Абдуктор
15 с 14кг., 25 с 16кг., 25 с 18кг., 25 с 20кг.;

Аддуктор
25 с 16кг., 25 с 18кг., 25 с 20кг., 7 с 25 + 7 с 20кг.;

Leg ext
15 с 14кг., 15 с 18кг., 13 с 23кг., 11 с 23кг.;

Leg curl
15 с 14кг., 13 с 14кг., 2х10 с 14кг.;

Напади ст
2 х20 на крак, 15 на крак

Прасец с 2х1.25кг.
2х25 и с 2х2.5кг. 2х 25

——————————
Храна - 2 порции пилешко филе на скара, краставица, 1 кисело мляко 2%, 2 безглутенови питки със сирене

21.09.2018

Горен скрипец
15 с 14кг., 15 с 18кг., 12 с 23кг., 3 с 30кг. + 7 с 23кг.;

Долен скрипец
15 с 18кг., 2х12 с 23кг.; 3 с 30кг. + 5 с 23кг.;

Гребане с дъмбели
12 с 4кг., 6кг., 7кг. и 8кг.;

Хиперекстензии ст
3х25;

Раменна преса с дъмбели
15 с 4кг.; 15 с 5кг.; 10 с 6кг., 7 с 7кг.;

Странично рамо с крив лост
12; 2х10 с 2х1.25кг, 7 с 2х1.25кг.;
___________________________

Тренировката е преди закуска. Вчера забравих да си купя еутирокс и днес пих по-малка доза. Тази седмица покрай децата и училището ми е доста натоварено, с по-малко сън, затова малко прескочих няколко тренировки.
Храната през седмицата беше прилична, с изключение на това че на 17-ти имах рожден ден, направих медена френска селска торта и всеки ден похапвах по парче до вчера 😄

Храна - 2 безглутенови питки със сирене, кофичка кисело мляко 2%, 5 телешки кюфтета, краставица, домати, 3 порции пиле с ориз, моркови и грах. /бях планирала вечеря с телешки кюфтета, но децата ги бяха изяли 😄 затова ядох 3 пъти от ориза, не ме засища грам/

Забравих да спомена, че от няколко дни работя в офиса върху ново бюро, което спомага да намаля заседяването 🙂 ставам, сядам с uberdesk.

Честит Рожден Ден, Рали на голяма патеричка!
Много да си здрава, силна и обградена с добри хора 🙂

( Моята малка принцеса и тя е на 17/09 )