Сърдити старчета

Благодаря,приятели!

Една тренировка от днес,измъчена, защото всичко ми тежеше...
1.1. Заден клек 130-2;120-2
1.2. Военна преса 65-3,3
1.3. Борческо въртене с дъмбели 2х23-4,4.
2.1. Мъртва тяга 170-3,3
2.2. Борческо обръщане 70-3,3
2.3. Кофи+40-3,3.
... и толкоз, писна ми и си тръгнах.

Здравейте, приятели!
Тренирам си, макар и не толкова често, както ми се искаше, и естествено съм се занемарил. В камиона не мога да нося тежести през зимата, и тренирам само в почивните дни.
Ето тренировката ми за днес:
1. Заден клек 110-3,3,3 + военна преса 65-2,1;60-3 + борческо въртене с дъмбели 2х18 - 6,6,6 /на ръка/
2. Мъртва тяга 160-3,3,3 + борческо обръщане 70-3,3,3, + кофи с тежест +30-4,3,3
3. Набиране +20-2,2,2 + други допълнителни упражнения, на които не им знам имената...
Като се върна от път,ще тренирам пак. Това е за сега.
П.П. Много от тренировките не ги пиша, щото не ми харесва нивото, на което съм.

Да впиша и днешната неделна тренировка. Трисети:
1.1. Заден клек 120-3,3,2
1.2. Военна преса 60-5,4,3
1.3. Борческо въртене с дъмбели 2х20- 5,5,4 /на ръка/.
2.1. Мъртва тяга 170- 2,1 ;150-3
2.2. Борческо обръщане 70- 2,3,3
2.3. Кофи +40 - 2,2,2.
3.1. Набиране с тежест +20-4,3,2
3.2. Гребане с дъмбел 50-5,5,4 / на ръка/.

Стъпка по стъпка, лека и полека, напредвам. Днешната ми тренировка:
1.1.Заден клек 120-3,3,3
1.2. Военна преса 65-2,2,2
1.3. Борческо въртене с дъмбели 2х22,5-4,4,4 / на ръка/.
2.1. Мъртва тяга 170- 2,2,1
2.2. Борческо обръщане 75-0; 70-3,2.
2.3. Кофи +40-2,2,2.
3.1. Тесен лег 80-4,4,4
3.2. Набиране +20-3,2,2
3.3. Гребане с дъмбел 50-5,4,4/ на ръка/.

След двудневен риболов уж би трябвало да съм отпочинал, а съм уморен. Опитвам се и да свалям килограми с калориен дефицит, и може би затова днес имах отстъпи на някои движения...
1.1. Заден клек 120-3,3,2
1.2. Военна преса 65-2,2,1
1.3. Борческо въртене с дъмбели 2х22.5 -4,3,3/на ръка/.
2.1. Мъртва тяга 170-2,2,2
2.2. Борческо обръщане 70-4 бр. високо изтегляне;65-6 бр. вис.изт., и накрая успях да направя 4 измъчени обръщания
2.3. Кофи+40.2,2,2.
3.1. Тесен лег 90-2,1,2
3.2. Набиране+20-3,2,2
3.3. Гребане с дъмбел 50-5,5,5/на ръка/.

Кажи две приказки и извън тренировките. Какво става покрай теб, пътуваш ли сега?

Пътувам, Боби. Обикновено си правя така плановете за курсовете, че да се върна едва в петък в Ямбол. Ще се опитам тази година да не прекъсна неделните си тренировки заради шаранджийството, да видим дали ще издържи инатът ми. След месец ще сложа пудовките в камиона.
Новото е, че едната ракия вечер за намаляване на стреса, я спрях, ще се задоволявам само с една, две чаши вино или бира. Ракията-само петък и събота по една. Трябва да си пазим черното дробченце :-)
Поздрави на всички упорити момчета и момичета!

Малко ми се накъсаха пътуванията, та реших да направя една тренировка.
1. Заден клек константна стамина 110-5,4,3,2,2,1,1,1
2. Мъртва тяга константна стамина 150-5,4,3,2,2,1,1,1
3. Бицепсово сгъване с дъмбели 2х17.5 - 8;2х22.5 - 5,5,5 /на ръка/. Че ей го де е лятото...

Да се отчета и тази седмица. В неделя опитах да направя тренировка, но явно тялото ми не се беше възстановило от стамините, и всичко ми тежеше:
1.1. Заден клек 120-2,3,3
1.2. Военна преса 60-3,3,3
1.3. Борческо въртене с дъмбели 2х22,5-3 ; 2х20-4,4
2.1. Мъртва тяга 170-1
И тук се отказах. Тягата я измъкнах с голям зор, и реших да не вдигам на инат, че да не стане някой сакатлък.
Тренировката днес беше на ниво,тялото си я искаше.
1.1. Заден клек 130-2,2,1
1.2. Военна преса 60-5,4,4 Тук по-кротко, че до вчера имах болки в раменете.
1.3. Борч.въртене с дъмбели 2х22.5-3 ; 2х20-4,5 (на ръка)
2.1. Мъртва тяга 170-2,2,2
2.2. Борч.обръщане 70-3,3,3
2.3. Кофи+40 - 2,2,2.
3.1. Тесен лег 90-1,3,2
3.2. Набиране+20 - 3,3,2
3.3. Гребане с дъмбел 50-5,5,5 (на ръка)
3.4. Биц. сгъване с крива щанга 45-4,4,3.

1.1. Заден клек 130-2,2,2
1.2. Военна преса 65-3,2,2
1.3. Борч. въртене с 2х20- 5,5,5 / на ръка/
2.1. Мъртва тяга 170-3,3,3. Спокойни тройки,другият път ще вдигна на 180.
2.2. Борч. обръщане 70-3,3,3
2.3. Кофи+40-3,3,2.
3.1. Тесен лег90-3,2,2
3.2. Набиране+20-3,2,3
3.3. Гребане с дъмбел50-5,5,5/на ръка/
3.4. Биц. сгъване с крива щанга 45-4,4,4.

Днес се върнах по-рано от път, и направих обичайната тренировка. Поне се опитах да я направя...
1.1. Заден клек 130-2,2,2
1.2. Военна преса 65-3,3,3
1.3. Борц.въртене с дъмбели 2х20-6,6,6/на ръка/
2.1. Мъртва тяга 180-1;170-3,3
2.2. Борч.обръщане 70-3,3,3
2.3.Кофи+40-3,3,3.
3.1. Тесен лег 90-1… и тук финиширах. На второто повторение не можах да мина мъртвата точка и се отказах.
Не знам защо се получи така, но поне успях да направя базовите-клек и тяга.
Другият път повече...

Повтаряне на поста.

Тренировката ми днес:
1. Пет кръга в 3 повторения, без почивка:
Заден клек 110
Военна преса с дъмбели 2х27.5
Набиране+15.
2. Борч. обръщане 60 - две серии по 10 повт.
3.1. Кофи+30-6,6
3.2. Ренегатско с дъмбели 2х30 - 5,5 на ръка.
Бях замислил още една кръгова след първата, с мъртва тяга, но ме възпря една болка в слабините под пъпа. От няколко седмици се появи, и не знам херния ли е или разтягане на някакъв малък коремен мускул. Засега ще се въздържам от тежка тяга...

Бях замислил още една кръгова след първата, с мъртва тяга, но ме възпря една болка в слабините под пъпа. От няколко седмици се появи, и не знам херния ли е или разтягане на някакъв малък коремен мускул. Засега ще се въздържам от тежка тяга...

Ако е ингвинална херния, ще има и други симптоми, например подуване. Освен това болката е специфична - трудно ще я сбъркаш с разтягане. По-скоро е второто, но наистина по-добре да подходиш внимателно.

За съжаление се оказа ингвинална херния, другия петък ще е операцията. Лекарят ме успокои, че месец след нея ще мога отново да тренирам тежко.

Бързо възстановяване, чичо Митко и скорошно завръщане към тренировките !!!

Отложихме операцията за лятото. Оказа се, че голямата болка отляво е била от едно камъче 7 мм в левия уретър, заклещено някъде в слабините. Та това камъче излезе на бял свят точно на Великден, и болките отшумяха. Остана само дискомфорт ниско долу, където е хернията, но операцията не е наложителна баш в този момент, може да почака. Та утре тръгвам на път. Ще преценя какви ще са ми тренировките, за да не се наложи да използвам по-рано направлението от здравната каса :-).
Поздрави!

Днес опит за тренировка.Промяната беше само в опитите ми на тягата да я правя с нормален хват, хем да го заздравя, хем да не товаря големи тежести. Но успях с този хват само в първата серия, после изтървах щангата и смених хвата.
1.1. Заден клек 120-3,3,3
1.2. Военна преса 65-3,3,3
1.3. Борч. въртене с дъмбели 2х20-6,6,6/ на ръка/.
2.1. Мъртва тяга 150-2,3,3
2.2. Борч. обръщане 65-6,4,4
2.3. Кофи+40-4,4,4.
Хернията я усещам, но не е нещо страшно, ще продължавам така, докато мога.

На мързелив човек, мързелива му и тренировката...
1.1. Заден клек 130-2,2,2
1.2. Раменна преса с дъмбели 2х30, седнал-5,4,4
1.3. Борч.въртене с дъмбели 2х20-5,4,4/на ръка/
2.1. Мъртва тяга 170-2,2,2
2.2. Борч. обръщане 60-6,6,6
2.3. Кофи+40 - 3,3,3.

Мързелива празнична тренировка:
1.1. Заден клек 120-4,4,4
1.2. Раменна преса с дъмбели 2х30,седнал-5,5,4
1.3. Борч. въртене с дъмбели 2х20-4,4,4 /на ръка/.
2.1. Мъртва тяга 160-4,4,4
2.2. Борч. обръщане 70-3,2,2
2.3. Кофи+40-3,3,3.

Тренировката днес:
1.1. Заден клек 130-2,2,2
1.2. Раменна преса с дъмбели 2х32.5,седнал-4,3,3
1.3. Борч. въртене с 2х20-4,4,4/на ръка/.
2.1. Мъртва тяга 170-2,3,2
2.2. Борч. обръщане 70-3,3,3
2.3. Кофи+40-4,4,4.

Месец след последната тренировка отново в залата. Нямам оправдание, мързелът ми е виновен. Първите три дена след тренировка страшно много ми се влиза отново в зала, възпирам се заради необходимостта от почивка, обаче минат ли трите дена, трябва някой да ме рита до залата...
1.1. Заден клек 120-3,2,2
1.2. Раменна преса с дъмбели 2х32.5-2,2,2
1.3. Борч. въртене с дъмбели 2х20-6,5,4.
2.1. Мъртва тяга 170-2,1;140-5
2.2. Борч. обръщане 70-3,3,3
2.3. кофи+40-2,3,2.
Краката ми се разтрепераха още на клека.

Викам да взема да се разпиша, че тя годината отлетя, а аз прекалих с оправданията, за да не тренирам. Снощи племенникът ми, когото преди години запалих за тренировките, ме нави за обща тренировка. За 29–ти съм му обещал още една обща силова тренировка.
Днес опитах от всичко по малко, с цел да ми мине треската след три дни, и тогава да напъна повече:
1. Заден клек 100-4,4
2. Мъртва тяга 160-4,4
3. Набиране собствена тежест-7,7,7
4. Борческо въртене 2х20- 5,5
5. Раменна преса с дъмбели 2х30 седнал- 5,5
6. Гребане с дъмбел 50 кг- 4
7. Борческо обръщане 60-6,6.
Весели празници, приятели!

Днешната тренировка:
1.1. Заден клек 120-2,2,1
1.2. Раменна преса с дъмбели 2х32.5, прав-2,3,2
1.3. Борческо въртене с дъмбели 2х20-5,5,4.
2.1. Мъртва тяга 170-1; 160-3,3
2.2. Борческо обръщане 70-3,3,3
2.3. Набиране с тежест +20-1,1,1
2.4. Кофи с тежест +20- 5,5,5.
Толкова за тази година, на 2-ри ще опитам да направя тренировка, за да запазя инерцията. Весело посрещане на Новата година, приятели!

Тренировката ми днес:
1.1. Заден клек 120-3,2,2
1.2. Раменна преса с дъмбели 2х32.5, седнал- 2,2; 2х25-5
1.3. Борческо въртене с дъмбели 2х22.5-4,3,2.
2.1. Мъртва тяга 170-2,1;160-1
2.2. Набиране +20-2,1и 1/2, 1 и 1/2
2.3. Кофи с тежест +30 - 4,3,3.
3. Понеже лостовете бяха заети, ползвах само един и оставих борческото обръщане за накрая. Но се оказа, че силите са ми привършили. Първа серия със 70 кг-2 повторения, на втората две нули, и се отказах.

Тренировката ми днес:
1.1. Заден клек 120-3,3,3
1.2. Раменна преса с дъмбели 2х30-5,5,4
1.3. Борческо въртене с дъмбели 2х20-5,5,4.
2.1. Мъртва тяга 160-3,3,3
2.2. Борческо обръщане 60-5,5,5
2.3. Набиране +10-3,3,2
2.4. Кофи с тежест +30-4,3,3.

Заради силна сезонна работа изостанах отново с тренировките. Днес намерих време и потренирах, но поради многото трениращи промених нещата. Не трябваше да се отдалечавам от щангата, за да не я откраднат.
1. Заден клет АТГ 110-5,5,5
2. Мъртва тяга 150-5,5,5
3. Гребане с дъмбел 50-6,6,6 / на ръка/
4.1. Раменни преси с дъмбели 2х30, седнал-4,5,4
4.2. Кофи +30-4,3,2.
На другата тренировка ще натегна малко, тази беше за запознаване с щангите :-)

Отново трябваше да си пазя щангата, че мераклиите в залата бяха доста...
1. Заден клек-120-5,5,4. Стремях се да е АТГ, но май не на всички повторения се получи.
2. Мъртва тяга 170-3,3,3. На последното повторение от трета серия, докато се чудя дали да го правя, взех че тръгнах да го правя, но с щанга, отдалечена от краката,и доста си натоварих кръста. Май ми се  размина контузията, беше натегнат до одеве, но отмина.
3. Гребане с дъмбел 50-6,6,6 /на ръка/
4. Раменни преси с дъмбели 2х32.5, седнал -3,4,2.
И трябваше да се прибирам, за да си готвя храната за седмицата напред. Утре отново на път.

Тренировката ми днес:
1. Заден клек 130-2,2,2.
2. Мъртва тяга 170-2,2,2. По-слабо от предната седмица, но поне кръста ми се държеше добре.
3.1. Раменна преса с дъмбели 2х30, седнал-6; с 2х32.5-4,3
3.2. Коремни преси с 40 кг над глава-3,6,6
3.3. Борческо въртене с дъмбели 2х20-4,3,2 / на ръка/. Раменете бяха пред фалит :-)
4.1. Набиране +10 - 4,4,3
4.2. Кофи +30-5,4,3.
Като че ли много бавно възстановявам, но по-важното е да имам време за залата. Другото са подробности...

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 120- единици през 10 сек.- 8. Броя от оставянето на щангата до поставянето и на раменете.
2. Мъртва тяга 160- единици през 10 сек. - 8. Броя от оставянето на щангата до поемането и.
3.1. Раменни преси с дъмбели 2х32.5, седнал - 5,3,1
3.2. Сталкер с дъмбели 2х22.5 - 3,3,2. Раменете умряха...
4. Силово гребане с дъмбел 50 - 2,2,2 / на ръка,с почивка между сериите 10 сек./

Чичо Митко, ако ще правиш интервали, намали още тежестите на клек и тяга с по 10-20 кг. Да можеш да изкараш поне 12 подхода(даже 15) ако са единици.

Тъкмо се чудех с какъв процент от макса се правят интервалите. Благодаря, че се обади, Мастър!

Две седмици почивка ми се събраха вместо една, но като има работа, работя...
Тренировката ми днес:
1. Заден клек 90, интервални тройки през 10 сек.-8 бр. Надцених се с тежестта, мислех, че е добра за десет тройки, но ми дойдоха в повече. Последните две почивки бяха по 20-25 сек., а идеята за интервалите май се губи с толкова големи почивки, и се отказах.
2. Мъртва тяга 170-2,2,2.
3. Силово гребане 50 кг-6,6,6 / на ръка/
4.1. Набиране +15-3,3,3
4.2. Кофи +30-5,5,4.
5. Коремни преси от обратен наклон, с щанга 40 кг над главата-4,4,4.
6. Раменни преси с дъмбели 2х32.5, седнал-4,3,4.

Месец и нещо почивка заради работата, но вече ще имам повечко време и трябва да наваксам. Тренировката ми днес:
1.1. Заден клек 120-3,3,2
1.2. Раменна преса с дъмбели 2х30-5,5,5
1.3. Борческо въртене с дъмбели 2х22.5-3,3,3
2.1. Мъртва тяга 170-2,2,1
2.2. Набиране +15-3,3,2
2.3. Кофи +30-4,4,3.

Чичо Митко, като гледам какви мутанти вадите от тези язовири, май щанги не ти трябват 😄

Трябва си, трябва си... Близо час ми трябва, за да извадя двадесет килограмова риба, брат, нито кръст, нито ръце остават. ЕГН-то не прощава, усещам си го.

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 100-12 повторения през 10 сек.
2.1. Мъртва тяга 160-3,3,3
2.2. Борческо обръщане 70-1,3,3
2.3. Силово гребане с дъмбел 50-5,5,5 на ръка.
3.1. Тесен лег 80-5,4,3
3.2. Кофи+40-4,1; +20-2,2
3.3. Бицепсово сгъване с дъмбели 2х 25-5,5,5.

Тренировката днес:
1.1. Заден клек 120-3,3,3
1.2. Раменна преса с дъмбели 2х32.5, седнал-4,4,3
1.3. Борческо въртене с 2х22.5-4,4,3.
2.1. Мъртва тяга 170-3,3,3
2.2. Набиране +15-3,3,2
2.3. Кофи+40-3,3,2.
3.1. Тесен лег 80-4,4,4
3.2. Силово гребане с дъмбел 50-5,5,5.

Изкарах около седмица нещо като ангина, затова нямаше тренировка. Днешната беше очаквано слаба, с мъка, но пък си я изпълних по план, с планираните тежести отпреди разболяването:
1.1. Заден клек 120-3,3,3
1.2. Раменна преса с дъмбели 2х35, седнал-2,0; 2х30-2,4
1.3. Кофи+40-2,2,2.
2.1. Мъртва тяга 170-3,2,3
2.2. Борческо обръщане 70-3,3,3
2.3. Набиране +15-3,3,3.
3.1. Тесен лег 80-4,4,4
3.2. Силово гребане с дъмбел 50-5,5,5