Сърдити старчета

Бях си поставил за цел да вдигна килата на основните упражнения, време беше да изляза от зоната на комфорта. На баш основните се получи, на други не-може би времето за почивка не стига. Но каквото, такова...
1.1. Заден клек 130-2,2,2
1.2. Раменна преса с дъмбели 2х35, седнал-0 ; 2х32.5-3,3,3
1.3. Кофи +40-2,2,2.
2.1. Мъртва тяга 180-2,2,1
2.2. Борческо обръщане 70-5,5,3
2.3. Набиране +15-3,3,2.
3.1. Тесен лег 80-4,4,4
3.2. Силово гребане с дъмбел 50-5,5,5. Няма по-голям дъмбел, трябва да търся нещо друго.
От утре съм на риба за 7 дни, и тренировка няма да има. Поздрави!

Тази сутрин едвам се вдигнах от леглото, пак ме заболя областта около левия уретър и кръста, може би пак някакво камъче се опитва да тръгва. Вече не знам какво става с тази област, но редовно ми носи дискомфорт. Като включа и редовното подуване на стомаха от газове, вече не знам какво да мисля...
По-късно дискомфортът отмина и си направих тренировката:
1.1. Заден клек 130-2,2,2
1.2. Раменна преса с дъмбели 2х32.5, седнал-4,4,4
1.3. Кофи +40-2,2,2.
2.1. Мъртва тяга 180-2,1,2
2.2. Борческо обръщане 75-0; 70-3,3,3
2.3. Набиране +15-3,3,3.
3.1. Тесен лег 85-4,4,3
Гребане на машина-8,8,8.

Не си харесвам днешната тренировка. Свалих килограмите на клека и тягата с цел повече повторения, но нещо нямах сила. За сметка на това пък, докато вървях към залата, ме болеше в областта на левия уретер, но когато тренировката започна, ми мина. Явно и той си е искал тренировката. Е, дадох му я...
1.1. Заден клек 120-4,4,4
1.2. Раменна преса с дъмбели 2х32.5-4,4,4
1.3. Кофи с тежест+40- 3,2,2.
2.1. Мъртва тяга 170-3,3,2
2.2. Борческо обръщане 70-4,2,3
2.3. Набиране с тежест +15-3,3,3.
3.1. Тесен лег 90-2,2,2
3.2. Гребане на машина -7,5,5
3.3. Задно рамо на машина-4,4,4.

От близо седмица съм намалил калориите, вследствие на което свалих три кг от теглото, но и малко от силата, като че ли. Тренировката днес:
1.1. Заден клек 120-5,3,3
1.2. Едностранна раменна преса с пудовка 32 кг, от рак позиция - 4,4,4 /на ръка/
1.3. Кофи с тежест+40-2,2,2.
2.1. Мъртва тяга 170-4,3,3
2.2. Борческо обръщане 70-5,5,4
2.3. Набиране +15-3,3,3.
3.1. Тесен лег 90-2,2,2
3.2. Гребане машина - 4,4,4.
Клипа от клека е след трите серии, едва тогава се сетих да заснема клип, за да обсъдим къде греша при клека. При тягата клипа е от първата серия. Ще помоля да кажете къде греша.

Как да кача клиповете, на лаптопа са ми, но не мога да ги кача тук.

Качи в някой сайт като youtube или vbox7, и после дай линка, чичо Митко.

Не се вижда,вероятно не е обществен.

Не се вижда,вероятно не е обществен.

Сега как е?

Вървят.
Гледам клетките и се опитвам да си представя набиранията на тях.
😉

Клипа от клека е след трите серии, едва тогава се сетих да заснема клип, за да обсъдим къде греша при клека. При тягата клипа е от първата серия. Ще помоля да кажете къде греша.

На клека лоста ти е високо, а клякаш с механиката на лоу бар. Ако искаш повече - на л.с. или по телефона, или лично, знаеш, че за теб винаги съм на линия, чичо Митко!
Тягата има леки забележки ако си перфекционист, но като цяло е ОК.

Скоро ще прескоча до Пловдив за консултация с Мастъра, засега промених леко механиката си на клека, но след консултацията ще нагаждам повече нещата...
Тренировката ми днес:
1.1. Заден клек 120-4,3,3
1.2. Едностранна раменна преса с двупудовка, от рак позиция-4,4,4
1.3. Кофи+40-3,3,3.
2.1. Мъртва тяга 180-1,2,1. Левият лакът се обади и не позволи двойки навсякъде
2.2. Борческо обръщане 70-5,5,4
2.2. Набиране +15-3,3,2.
3.1. Тесен лег 90-2,2,2
3.2. Гребане хоризонтален скрипец-5,5,5
3.3. Борческо въртене с 2х22.5-3,3,3.

Калкулаторът за погълнати калории показва около 1100-1200 за ден, останалите до 1700 получавам от една ракия и една-две бири. Ще опитам да намаля наполовина ракията и бирите, и да ги заместя с храна, защото днес определено нямах сила. На тягата ми причерня, а последния трисет не можах да го довърша.
1.1. Заден клек 120-4,4,3
1.2. Едностранна раменна преса с двупудовка от рак-5,4,4
1.3. Кофи +40-3,3,2.
2.1. Мъртва тяга 170-3,3,1
2.2. Борческо обръщане 70-5,5,4
2.3. Набиране +15-3,2,3.
3.1. Тесен лег 90-2,1
3.2. Гребане с дъмбел 50-6,6/ на ръка/
3.3. Борч. въртене с дъмбели 2х22.5-3,2 и фалит...

Днес имах повече сили от предния път, може би защото вчера си похапнах добре.
1.1. Заден клек 120-4,4,4
1.2. Военна преса 60-4,4,4
1.3. Кофи +40-3,3,3.
2.1. Мъртва тяга 170-3,3,3
2.2. Борческо обръщане 70-5,5,5
2.3. Набиране +15-3,3,2.
3.1. Тесен лег 90-2,2,2
2.3. Гребане с дъмбел 50-5,5,5 /на ръка/
3.3. Борческо въртене с дъмбели 2х22.5-4,3,3.

Около месец съм на дефицит в приетите калории. Свалил съм около 5-6 кг, силовия колан с една дупка навътре, но и силата ми е намаляла. Нищо, тялото е длъжно да се нагоди, няма де да иде...
1.1. Заден клек 120-3,3,2
1.2. Военна преса 60-4,4,4
1.3. Кофи +40-3,3,3.
2.1. Мъртва тяга 170-2,2,2
2.2. Борческо обръщане 70-3,3,3
2.3. Набиране +15-3,3,3.
3.1. Тесен лег 90-2,2,2
3.2. Кор. преси с тежест 45кг над главата-5,5,5
3.3. Борческо въртене с 2х22.5-4,3,2.

В сряда бях при Мастъра в Пловдив, и изчистихме техниката на клякане, на военната преса. Стигнахме до заключението, че поради ниска мобилност в глезените, трябва да опитам с щангетки, и в същото време да разтягам ахилесовото сухожилие. Купих щангетки, ето тези
и днес беше първа тренировка с тях. Малко по-добре, но май ми трябва още една лека подложка. Ще я мисля...
1.1. Заден клек 80-10х2 през 10 сек., 120-2,2
1.2. Военна преса 60-3,4,4
1.3. Кофи +40-3,3,3.
2.1. Мъртва тяга 170, с подложка под пръстите - 3,2,2
2.2. Борческо обръщане 70-5,5,5
2.3. Набиране +15-3,3,3.
3. Зерчер клек 80-2х2, през 30 сек.
Още свиквам с новата техника на клека, иска си време да започна да клякам автоматично, без да го мисля.
П.П. Наистина има някаква магия в залата на Сашо. Клекнах със 160 с лека помощ долу, нещо което не бях го правил досега. Благодаря ти, брат, голям си!

Доста дълга почивка съм направил без да искам. Двадесетина дни имах световъртежи, ако си завъртя рязко главата, или ако стана рязко. Може от жегата да е, може от друго, не знам, но сега съм по-добре и днес направих тренировка. Спокойна и в зоната на комфорта, но все от някъде трябваше да започна.Почивките са от 1 до 1.5 минути между сериите.
1. Заден клек 100х 3, пет серии.
2.1. Военна преса 60-4,3,2
2.2. Кофи +40-4,3,3.
3. Мъртва тяга 160-4,4,4
4.1. Борческо обръщане 60-8,7,7
4.2. Набиране +20-3,2,2.
5. Зерчер клек 70-3,3,3.
Свалил съм 6-7 кг за около два месеца, вече съм 86-87 кг.

След дълга, дълга почивка, се завръщам в залата и аз. Лятото не е моето време за тренировки, губя мотивация било заради жега, било заради риболова, камиона...Поводи си намирам...
За сетен път си доказвам на себе си, че каквото направя през зимата с функционалната си подготвеност, това ще е до следващата зима. Както и да е, днес ми беше втората тренировка за тази зима:
1.1. Заден клек 100-3,3,3
1.2. Военна преса 60-3,3,2
1.3. Кофи +30-4,4,3.
2.1. Мъртва тяга 160-3,3,3
2.2. Борческо обръщане 60-5,5,5
2.3. Набиране +15-2,2,2.
3.1. Тесен лег 80-3,3,2
3.2. Гребане с дъмбел 50-5,5,5 /на ръка/.
Поздрави на всички!

Мърляшка работа е моята...
Тренировката ми днес:
1.1. Заден клек 100-3,3,2
1.2. Военна преса 60-3,3,2
1.3. Кофи +30-4,4,3.
2.1. Мъртва тяга 160-3,2,3
2.2. Борческо обръщане 65-3,3,1
2.3. Набиране +15-3,3,3.
3. Зерчер клек 80-1,1,1,1,1, през 40 сек.
4. Еднораменна преса с двупудовка-3,3.

Тренировката ми днес:
1.1. Заден клек 100-5,4,3
1.2. Военна преса 60-5,4,3
1.3. Кофи +30-5,4,3.
2.1. Мъртва тяга 170-2,1,1
2.2. Борческо обръщане 65-5,5,4
2.3. Набиране +15-3,3,2.
3. Зерчер клек 80-1; 70-2,2,2.

Днешната ми тренировка:
1.1. Заден клек 110-3,3,3. На следващата тренировка ще кача килограмите.
1.2. Еднораменна преса с двупудовка, от рак позиция- 3+4,3+4,2+4
1.3. Кофи +30-4,4,4. На следващата тренировка ще кача килограмите.
2.1. Мъртва тяга 170-2,2,2. Задача за другия път-да направя тройка.
2.2. Борческо обръщане 70-3,3,1. Тежаха ми.
2.3. Набирания +15-3,3,3.
3.1. Зерчер клек 70-3,3,3. Ще кача килограмите на другата тренировка, свиквам му.
3.2. Набиране подхват-8,6,5.
От 28.12 до 02.01. ще съм за риба, тренировки чак след това.
Весели празници ви пожелавам, приятели. Поздрави!

ще съм за риба,

На лед ли?

ще съм за риба,

На лед ли?[/quote
Надявам се да не е на лед :-)

От мързел съм направил един месец почивка. Изтървах набраната инерция...
Тренировката ми днес:
1.1. Заден клек 110-3,3,3
1.2. Военна преса 65-3,2,2
1.3. Кофи+35-3,3,3
2.1. Мъртва тяга 170-2,2,1
2.2. Борческо обръщане70-4,4,4
2.3. Набиране +20-2,2,2.
3.1. Зерчер клек 80-2,2,2
3.2. Набиране подхват-6,5,4.

Тренировката ми днес:
1.1. Заден клек 120-2,2,2
1.2. Военна преса 70-2,1;65-3
1.3. Кофи +35-4,4,4.
2.1. Мъртва тяга 170-3,3,2
2.2. Борческо обръщане 75-3,2,2
2.3. Набиране +20-2,2,2.
3.1. Зерчер клек 80-3,2,3
3.2. Набиране подхват-7,6,5.

Тренировката ми днес:
1.1. Заден клек 120-3,3,3
1.2. Военна преса 70-2,2,2
1.3. Кофи +40-3,3,3.
2.1. Мъртва тяга 170-4,3,3
2.2. Борческо обръщане 75-0; 70-4,4
2.3. Набиране +20-3,2,2.
3.1. Зерчер клек 80-3,3,3
3.2. Набиране подхват-6,5,4
3.3. Борческо въртене с дъмбели 2х17.5-6,6,6 /на ръка/.

Днес не можах да направя обичайните трисети, защото имаше много хора в залата. Добре, че се докопах до стойката за клек, та си направих поне базовите упражнения.
1. Заден клек 130-2,2,2
2. Мъртва тяга 180-2,2,1
3. Зерчер клек 90-2,2,2
4. Военна преса 70-1,1,1.
Планираното вдигане на тежестите при клековете и тягата се получи, на другата тренировка живот и здраве, ще гоня тройки.

Тренировката днес не се получи баш както я очаквах. Замислените тройки на клека и тягата станаха, но тази на тягата явно ми е дошла нанагорно, и от нея нататък като че ли ми се поизтощиха акумулаторите. Последваха две единици на тягата, а дори на последната серия на борческото въртене не успях да направя четворката, тотално ми паднаха силите...
1.1. Заден клек 130-3,2,2
1.2. Военна преса 70-2,2,2
1.3. Кофи +40-3,3,3.
2.1. Мъртва тяга 180-3,1,1
2.2. Борческо обръщане 75-3,3,3
2.3. Набиране +20-3,3,2.
3.1. Зерчер клек 90-2,2,2
3.2. Набиране подхват-7,6,4
3.3. Борческо въртене с дъмбели 2х20-4,4,2 /на ръка/. И умрях...

Тренировката ми днес отново не беше на нивото, което очаквах. На тягата като че ли зациклих, и трудно ще стигна тройките на 180, задният клек си тежи, на зерчер клека тройка на 90 ще успея може би на другата тренировка. От известно време имам изтръпване на пръстите на едната ръка, не знам на какво се дължи, но не знам какъв специалист да търся.
1.1. Заден клек 130-3,3,2
1.2. Военна преса 70-3,3,3
1.3. Кофи +40-4,4,3.
2.1. Мъртва тяга 180-2,1,2
2.2. Борческо обръщане 75-3,3,0. След тягата отново останах без сили.
2.3. Набиране +20-3,3,2.
3.1. Зерчер клек 90-2,2,2
3.2. Набиране подхват-7,5,4
3.3. Борческо въртене с дъмбели 2х20-5,4,4 /на ръка/.

Тренировката днес:
1.1. Заден клек 130-3,3,3
1.2. Военна преса 70-3,3,2
1.3. Кофи +40-4,4,4.
2.1. Мъртва тяга 180-2,2,2
2.2. Борч. обръщане 75-3,3,3
2.3. Набиране +20-3,3,3.
3.1. Зерчер клек 90-1,3,3
3.2. Набиране подхват-8,6,4
3.3. Борч. въртене с 2х20-6,5,4 /на ръка/.
  Стигнал съм някакво плато, и може би ще задържа за известно време тези килограми на базовите, докато ги овладея стабилно. На зерчер клека установих, че коланът ми пречи да си взема въздух, затова не мога да направя повече повторения. На втора и трета серия разхлабих с една дупка колана и се получиха нещата. Другия път ще охлабя и за задния клек...

Два дни след тренировката ме заболя един от прешлените в основата на гръбнака. Помислих, че съм го наранил някак при тренировката, затова пропуснах миналия уикенд. Почти не го усещам вече, а днес нямах проблеми с него. В края на зимата май ми липсва магнезий. Получавам крампи в прасците, подозирам че и тези болки в гръбнака и коляното също са реакция на периферната нервна система, вследствие липса на магнезий или нещо друго. Както и да е, продължавам напред с малки крачки.
Тренировката ми днес е с леко занижени повторения и килограми, явно силата ми е спаднала през тези две седмици.
1.1. Заден клек 130-2,2; 100-5
1.2. Военна преса 70-2,2,1
1.3. Кофи +40-4,3,3
2.1. Мъртва тяга 170-4,3,3
2.2. Борческо обръщане 70-4,4,4
2.3. Набиране +20-2,2,2
3.1. Зерчер клек 90-2,2,2
3.2. Набиране подхват-7,5,5
3.3. Борческо въртене с дъмбели 2х22-4,3,3.

Хем знам, че колкото пъти се допитам до Мастъра за съвет, все ми идва нанагорно, и все забравям, и питам... :-)
От днес по нова програма, интервали, с почивки по 10 сек:
1. Зерчер клек 10х3х60кг. След седмата врътка вместо 10 сек. почивах 8 бързи вдишвания и издишвания, за да не умра :-)
2. Раменна преса 10х2х50кг
3. Набиране подхват10х2
4. Мъртва тяга 10х3х120кг. Тук ми дойде доста,и за да спазя десетте секунди, след шестата врътка намалих на двойки
5. Кофички 10х2х10кг. Последните две врътки - по 1 и половина повторения
6. Борческо обръщане 10х2х50кг
7. Борческо въртене с дъмбели 10х2х12.5кг.

Тренировката ми днес, интервали:
1. Зерчер клек 60-10х3х60кг
2. Раменна преса 10х2х50кг
3. Набиране подхват 10х2
4. Мъртва тяга 10х3х100кг
5. Кофички 10х2х/+10/
6. Борческо обръщане 10х2х50кг
7. Борческо въртене с два дъмбела по 15кг- 10х2.
Времетраене 50 мин.

Един месец почивка, причини бог дал, но моето май си беше просто мързел. Но пък месец ми беше достатъчен да се намразя и да не искам да се гледам в огледало. Годините не прощават, формата пада веднага, и колкото ЕГН-то е по-голямо, толкова по- бързо тя пада. Тази година ще навърша 59, и не трябва да се отпускам...
Тренировката ми днес - отново същата интервална, само дето интервалите на клека и тягата ми бяха по около 15 сек., другите по 10 сек. На следващата пак ще са си всички по 10 сек.
1. Зерчер клек 10х3х60
2. Раменна преса 10х2х50
3. Набиране подхват 10х2
4. Мъртва тяга 10х3х100
5. Кофички 10х2х10
6. Борческо обръщане 10х2х50
7. Борческо въртене с 2х15 - 10х2.

Жив и здрав да си.

Днешната тренировка:
1. Зерчер клек 10х3х60
2. Раменна преса 10х2х50
3. Набиране подхват 10х2
4. Мъртва тяга 10х3х100
5. Кофички 10х2х10
6. Борческо обръщане 10х2х50
7. Борческо въртене 10х2х/2х15/.
Всичко през 10 сек. Общо време 45-50 мин.

В днешната тренировка си позволих да вдигна теглото на раменната преса и обръщането с 5 кг, ако Мастъра каже, че е грешно, ще си върна старите. Вдигнах ги, защото вече не ме задъхваха, имах усещането, че при тях си почивам.
1. Зерчер клек 10х3х60
2. Раменна преса 10х2х55
3. Набиране подхват 10х2
4. Мъртва тяга 10х3х100
5. Кофи 10х2х10
6. Борческо обръщане 10х2х55
7. Борческо въртене 10х2х/2х15/.
Общо време 53 мин.

На прав път си, чичо Митко!

Днес имах чувството, че ще получа топлинен удар, нямаше климатик в залата. Въпреки това съм си подобрил времето, общото време за тренировката беше 51 мин.
1. Зерчер клек 10х3х60
2. Раменна преса 10х2х55
3. Набиране подхват 10х2
4. Мъртва тяга 10х3х100
5. Кофи 10х2х10
6. Борческо обръщане 10х2х55
7. Борческо въртене 10х2х/2х17,5/.

Тренировката днес:
1. Зерчер клек 10Х3Х60
2. Раменна преса 10Х2Х55
3. Набиране подхват 10х2
4. Мъртва тяга 10х3х100
5. Кофи 10х2х10
6. Борческо обръщане 10х2х55
7. Борческо въртене 10х2х/2х17.5/.
Във фейса качих клипове на 1,4 и 6, но не знам дали мога да ги кача директно тук.