KETLOT low intensity training in 2012

16.10.10

Тренировките:

Лежанка : 3@70; 1@80; 1@90; 1@95; 1@100 ; 1@105 ; 0@110

Гребен тренажокр : 500м

Вечерта с огромни паузи : Суинг : 3х35@32кг.

Храната : Две парчета домашна баница; Наденица с масло ;
Вечерта : “Голямото похапването” , Какво ли не ядохме... очаквайте снимки, че не е лесно за описване :D

17.10.10

Тренировките:
Сутринта по 10 на ръка : Snatch@двупудовка; clean&press;@двупудовка
През деня с големи паузи :
Набирания : 3х5 + 24кг.
Truster : 3x5@60kg
Ренегадско гребане : 3х5@24кг.
Гребане с щанга :3х10@70кг
Гъзен мост на един крак : 3х10

Храната:

Сутринта и по обяд Свинско шишче + Свински хапки със сметана и сирене смесени със запържен лук, Върху канапе от омлет със  сирене и стафиди посипани със запържено кашу, покрити с разтопен кашкавал и украсени с ябълка. :D
Следобяд , 200 мл. течна сметана и една мандарина
Вечерта : Месо с грах и домати, салата от прясно сирене, яйца и нз какво :D
Купичка крем карамел , малко мед със сметана :)

пак ти готви някой, усещам:)))
особено обедното меню е като от гурме-приказките:))

пак ти готви някой, усещам:)))
особено обедното меню е като от гурме-приказките:))

Ааа сам си готвя и това приказното си го сготвих съвсем сам :) , беше остатък от Голямото похапване от предния ден :D
Верно намазах баница и крем карамел от на брат ми Добрев майка му, ама не наблягам на тях, че нали се стягам откъм хранене :D

Ето и поредния ден :

18.10.10

Тренировките:

По обяд, репетиция Firesoul
после  тренировка на ремъци + доста каучук разтяжки
Вечерта :
Флор преса 5@38 + Гребане5 @38
3х (Флор преса 5@40 + Гребане с дъмбел 5@40)

3х (Клек 10@90 + 10 High leg lifts)
После Каучук разтяжки

Храната:
Сутринта малко месо с грах + малко сирене
През деня Парче кашкавал + парче сирене + парче масло
Вечерта ябълка,боб чорба, още малко месо с грах, з.сметана с мед,

19.10.10

Тренировките:

По обяд
3 х (Тяга 10@100 ; Лег 10@80)  - Едвам правех последните бройки на лег-а
3 х (Дървар 10@40кг ; Напади назад 10@2х13 кг)

Вечерта
Max ROM HSPU на стена 4;3;2;1

Храната :
Сутринта : кисело мляко с мед
после парче сирене и парче кашкавал
по-късно бъркани яйца с сирене масло и кашкавал
по-късно около 300мл домашен сладолед
по-късно малка закв, сметана с мед.

Дойде ми повече сладкото, което рядко се получава при мен :D

20.10.2010

Тренировките :
Добра тренировка на ремъците + малко разтяжки, вечерта пак малко разтяжки

Храната :

Към 15 бъркани яйца за деня с многооо масло, и 125 грама сирене.

21.10.2010

Тренировките:
Тренировка на ремъци, Голяма тренировка с разтягане

Вечерта : Дълбок клек(ass to grass) ; 3@50; 3@90; 3@90 ; 1@50

Храната: към 11 пържени яйца с масло, 125 гр. сирене , 4 яйца + масло  на шейк, лъжица закв. сметана

22.10.10

Тренировките :

Тренировка в парка :
3х (10хStep Up(40см) ; 20 Клека ; 10 Плиом. Лицеви ; 5 Силови )
3х (20 сек “почивка” на пейка; 30 сек планк; 30 сек Изо клек ; 10 Leg lifts на успорeдка до L-seat ; 5-10 сек Back Lever ; 15 сек Изометрично набиране в горна точка.
2 силови с прескачане на лоста
2 силови с кръстосан хват
10 набирания с пляскане над лоста
Стойка на успоредка

Вечерта :
Лег : 20@65кг.
Клек : 20@75кг.
Тяга : 20@85кг.
Чисти набирания : 20
Leg Lifts до лоста : 20

Храната:
5-6 яйца със сирене
През деня месо с масло
Вечерта се почерпих с две лъжици сметана, 150 грама сирене, масло и още месо :)

23.10.10

Тренировките :
:D липсват

Храната:
Сутринта 4 яйца на очи
Към обяд Голяма вратна пържола на фурна
Следобяд още една пържола с маслоо
Привечер 125 гр сирене с краставица
Вечерта Гювеч със свинско, сирене, тиквички, лук, яйца, масло, свинска мас ,много подправки, няколко бадема и няколко парчета ябълка и лимонова кора ... мммм ... :)

24.10.10

Тренировки:
Тренировка на ремъци + тренировка каучук

Храната
Сутринта 5-6 яйца на очи с червен пипер свинска мас 40 гр сирене и резенче краставица
През деня един голям буркан от снощния гювеч. и малко краставица
Вечерта омлет от 3 яйца , кюфте 40 гр сирене , свинска мас , подправки , малко резенче ябълка

25.10.10

Тренировки: Ц

Храната:
Сутринта Сурово яйца с няколко капки лим.сок и един орех
3-4 пъти през деня  Свинсо със зеле  :P
Вечерта 100г риба тон с малко останало зеле от свинското със зеле :D

KETozLOT…:)))

ХаХа :) Да много добро :D, даже почнах да си го ползвам това :)

Ето и поредния ден:
26.10.10

Тренировки:
Сутринта :
Клек : 3@110;3@120;3@130;3@120;3@110; 15@100

Лег : 3@80; 3@90 ; 3@100

По обяд :
Гребане с дъмбел 3х10@40кг
Един час каучук разтягане

Храната :
В 6 : 4 яйца с мед и 5 лъжици кис. мляко
в 10:30 - Свинско шишче
в 12:00 - 160 гр маринована риба
в 16:00 - две кюфтета
в 19:00 - 4 яйца с 160 грама скумрия в собствен сос
в 23:30 - Свински ребра с лимони :D - бая кисело ...

тройка на 130…ГУД ГУД май френд...!!!
и бая си хапнал като гледам:)

тройка на 130…ГУД ГУД май френд...!!!
и бая си хапнал като гледам:)

Мерси мерси :)
Ами като количество е нормално за мен само, че почнах да го разпределям на повече хранения :)

Ето и днес :

27.10.10
Тренировките:
Сутринта поредния час и половина каучук под вещото ръководство на Вили Кожухарова
С радост искам да споделя, че имам вече зелена светлина да преподавам знанията, които получавам от нея пречупени и обогатени от собствените ми знания и разбирания за естествено и добро
Следобяд Ремъци и малко акробатика
Вечерта имах 15-20 минутно шоу в ролята на популярния детски герой “Спортакус” в което скачах премятах се ходих на ръце и правих стойки

Храната:
9:30 - 5 яйца с масло 5 лъжици кис.мляко
13:30 - 160 гр, Телешко варено
15:00 - 180 гр, Риба тон в собсвен сос
16:30 - 160 гр Сръбска наденица
19:30 - 160 гр Скумрия в собсвен сос
21:00 - Малко свински ребра
24:00 - 3 кюфтета на фурна

Сутринта поредния час и половина каучук под вещото ръководство на Вили Кожухарова
С радост искам да споделя, че имам вече зелена светлина да преподавам знанията, които получавам от нея пречупени и обогатени от собствените ми знания и разбирания за естествено и добро

Какво ще рече това? Ще преподаваш някъде или ...  (dull)
Може ли повече инфо  :)

Ами аз вече го преподавам :P Засега на хората, които тренирам персонално и на треньорите в нашия клуб :) Възможно е да направя група за разтягане, но засега е само идея.

28.10.2010

Тренировките:

Съвсем кратко качване на ремъците и това май.

Храната:

6:30 - 5 яйца с масло

11:00 - 250 грама скумрия в собствен сос.

14:00 - 3 кюфтета на фурна

16:30 - 150 гр скумтия в собсвен сос

19:00 - 10-20 гр сланина

21:30 - 4 яйца с масло

23:30 - около 200 гр пъстърва на фурна със сланинка, лимон и подправки в коремчето, гарнирана с 80 гр сирене и кисела краставичка :P

(За първи път готвя риба и съм супер доволен , мляс мляс)

Освен да чакаме рецептата за рибката :) И аз днес впрочем смесих риба с яйца и сирене... нищо ми няма. Май е до количество и до моментно състояние на системите :)

Данчо, почвам да се изнервям, искам да ми помогнеш за human flag-а...другата седмица ще дойда ден преди семинара на Лазко да ми покажеш някои прогресии, защото се пребивам на халос май...

Ами аз вече го преподавам :P Засега на хората, които тренирам персонално и на треньорите в нашия клуб :) Възможно е да направя група за разтягане, но засега е само идея.

За персонални тренировки нямам възможност, но ако се направи група съм на линия  :)

За рибката наистина мисля да направя едно клипче с тази рецепта, супер лесна е, а става много добре :)

@Славко, с удоволствие ще ти покажа каквото знам :)

@Dance_girl, Ще пиша ако направим група, а до тогава няма проблем да се видим и да ти покажа основни неща, които може да правиш без опасност от травми :) Пиши ми на скайп или в фейсбук :)

Ето и днешния рапорт :

29.10.10
Тренировките
Флор преса дъмбели: 3х15@33кг
Пулл даун скрипец : 3х5@100кг
към 5-6 единици силови

Храната:
8:30 4 яйца със сланина
14:00 Шаран
16:00 Свинско шишче и 50 гр бекон
18:00 150 гр бекон
21:30 4 яйца със сланина
23:30 Пъстърва, кис. краставичка, хапка сирене.

Тая вечер ми се яде сладко та две не виждам ... Дано утре се събудя по-добре, че не се виждам :D

@Dance_girl, Ще пиша ако направим група, а до тогава няма проблем да се видим и да ти покажа основни неща, които може да правиш без опасност от травми :) Пиши ми на скайп или в фейсбук :)

Ооо, мерси много!  :)
Като се върна в София ще видим  :)

KETLOT да не се спотайва и да сподели с вас как се прави ванилов сладолед:)))))))))

KETLOT да не се спотайва и да сподели с вас как се прави ванилов сладолед:)))))))))

О, ама аз това съм го споделил, както и как се прави и шоколадов , както и самия шоколад :P и без грам шит вътре :)
Който следи на правилното място знае ;)

Но понеже и другите сте готини ето : Готвене в LTL :P

еее...правилното място де...:)))
аз да се похваля...спазих на Данчо рецептата за сладоледа...с малко добавки :
3 жълтъка, сметана KENnata35%(в Метро я има-супер е), домашен мед, канела, кокосови стърготини, сусам...
сега чакам да стегне...не се издържа:)))

Супер Славко :) и да не се увличаш по сладоледа :D Ти си знаеш , ама да кажа за другите, че последните думи написани в рецептата са много важни за вашето здраве ;)

Ето и поредния ден от моята кетоза :D

30.10.10
Тренировки няма
Храната
8:00 4 яйца със парченце сланина и  масло
10:00 200 мл прясно мляко
12:00 3 варени яйца, малко парче сирене и 190 гр дроб от треска в собсвена мазнина.
14:00 2 кюфтета и няколко лъжици млечна салата с кисели краставички
16:00 2 кюфтета с парче масло
19:00 около 50 гр масло
22:00 2 кюфтета с няколко лъжици от млечната салата
24:00 2 кюфтета с няколко лъжици от млечната салата :D

дроба с яйцата и сиренето ги натроших и ги смесих...беше невероятно... От дете не си бях близал чинията с език :D

Днес беше бая трудно... Родителите на братята са тук и има някакъв случай  и в кухнята има баници, лучници, погачи, сладкиши , торта и какво ли не ... мене най ме блазниха едни запечени картофки ... ама устоях :D

И аз не знам Ека :)

31.10.10
Тренировките
Лостаджийски събор : много силови с различен хват, левери, набирания, коремни, флагове стойки ..
Вечерта репетиция с Firesoul и по-късно огнено шоу за НБУ
Храната :
11:00 - 4 яйца с масло и малко от варен буркан с риба и зеленчуци
13:00 - Месо с лук
15:00 - две кюфтета
Цял следобед ядох малко по малко от един буркан с риба.
към 23:00 към 300 гр. колбас от св.месо и св.език
към 1:00 4 яйца със сланина + 200 гр кис. мляко

01.10.10
Тренировките
Репетиция Firesoul , едно навиване на ремъците.
Малко силови и набирания с пляскане над лоста
Фул контакт туист 5@20кг ; 5@25лг ; 5@20 кг
Рендегаско с дъмбели 3х5@22кг дъмбел
Хранта:
Сутринта 3 яйца със сланина.+ 200 гр кис мляко
- 200 гр свинско каре
- 4 кюфтета
- 200 грама маринована херинга
- 400 грама кис мляко + орехи 

Днес си надхвърлих лимита заради кис. мляко и орехи съм сигурно някъде към 50 гр. въглехидрати.

къде този събор май френд...доста интересно звучи.

Ами това беше сбирка на лостаджиите от 120-то училище. Които мисля са най-голямата стреет фитнес общност. Да интересна сбирка беше, въпреки, че мнозинството макар и доста здрави са си хлапета, но имаше няколко по-сериозни момчета с които ми беше доста интересно да се видя. В LiveToLift.com тези дни трябва да излезе пост с кратки впечатления и видео на машинките :)

02.11.10
Тренировки май няма
Храната :
Бъркани яйца в масло, Риба в консерва, Варени яйца с масло, хапка торта, Пъстърва в фолио с масло,подправки,лук,чесън, сирене, орехи и кис краставички.
Пак около 50 гр. въглехидрати
03.11.10

Тренировките :
Сутринта
15 суинга @ 16
Тяга : 3@110 ; 1@150 надхват ; 1@160 надхват; 1@170 PR кръстосан ; 1@180 PR кръстосан; 5@150 много доволен, че тягата продължава да си расте въпреки упоритото ми нежелание да ползвам фитили :D Все още и на 180 най-слаба брънка си чувствах хвата; 170 ги вдигнах доста леко като за макс, на 180 си ги усетих вече, бая натежаха, но мисля че имаше потенциал за още малко :)
Следобед :
3х(6х(Тяга;Гребане;Обръщане;Пр.клек;Пуш преса;З.клек)) @ 60 кг
8 Силови 5 набирания с пляскане
Храната :
5 яйца ; 2 яйца с две кебапчета ; две кюфтета в доматен сос + 200гр маринована херинга;
400 гр. сметана, една две лъжици мед, Пъстърва с сирене и орехи, бъркани яйца със сирене; орехи.

изви ли малко гръбчето на 180?

Може да се е позаоблило, нямаше с какво да снимам да се видя после

4.11.10
Тренировки :
3х
Ренегадско гребане 5@30кг
Външни ротации@10кг
Храната :
Яйца с мед
4 кюфтета с доматен сос
2 кисели млека с мед
към 1/2 литър прясно мляко
Пилешко бутче , сирене

О, ама аз това съм го споделил, както и как се прави и шоколадов , както и самия шоколад :P и без грам шит вътре :)
Който следи на правилното място знае ;)

Но понеже и другите сте готини ето : Готвене в LTL :P

Така ли се прави “ония” сладолед, който си взимах в началото на годината от Венци? Същия ли е? Беше много вкусен. Благодаря за рецептата. Щастлива съм, че научих нещо ново днес  :) :) .

Така ли се прави “ония” сладолед, който си взимах в началото на годината от Венци? Същия ли е? Беше много вкусен. Благодаря за рецептата. Щастлива съм, че научих нещо ново днес  :) :) .

Мда така се прави :) Може да има някой дребни производствени разлики, но мисля, че така го забърквахме тогава :)

05.11.10
Тренировките:

Потренирах в 120-то на лостовете; основното 18 силови в серия (PR)
Направих първото си “гръбно” и първото си “маймунско” :D
Малко флагове и набирания с пляскане над лоста и разни други лостаджииски упражнения

Вечерта :
Клек  20@100 кг :)
Лег 3@80;1@90;1@100;1@105 0@110 вдигнах я с помощ ; 0@110 с минимална помощ

Храната : Яйца с масло и мед ; Свинска кавърма с 400 гр з.сметана, бекон с кашкавал и кис.краставички.
300 гр. з.сметата  около 300 гр смелени фурми. Принцеса с кайма и кашкавал.

06.11.10

Тренировките:
към 3 часа танци
Храната:
Баница, Макарони на фурна, кисели млека,Сладкиш Агнеси, Смлени фурми със ядки и семена, сандвич с пастет, картофена салата, суджук, кашкавал :D

07.11.10

Тренировки няма
Храната:
Круша,Макарони на фурна, сладкиш агнеси,кис. мляко, Наденици, Пържоли , Червено вино, Тиквеник

08.11.10
Тренировките :
2 часа репетиция с Firesoul през деня
Вечерта :
5,4,3 от (HSPU max rom,набиране@32кг, преден клек@90кг, Ренегадско гребане@32кг )
3х10(Лежанка@70; Гребане с щанга@70)
2x(10xFlying ass;30 сек. Палоф преса; 5xDragon flags)
8 силови
малко разтяжки и доста мачкане
Храната :
Банан, Цял ден пържоли и наденички, вечерта сладкиш, тиквеник, шипков мармалад и киснати орехи (Брата, който е алергичен към орехи няма проблеми с яденето на накиснати и изсушените орехи ;))

Намерих си и листчето с кожните гънки от преди кетозата.

Това са измерените 7 гънки на втория ден след като спрях да ям въглехидрати :
6 ; 8 ; 3 ; 5 ; 5 ; 6 ; 7
Това са същите гънки измерени на 14-тия ден
4 ; 7 ; 3 ; 4 ; 5 ; 5 ; 6  

Допълнителната гънка, която измерихме( отзад на бъбреците), за която ми беше най-интересно как ще се повлияе остана непроменена 18мм.

Поздрави.

макарони, кекс...стария Данчо In action:)))

макарони, кекс...стария Данчо In action:)))

Хехе :) , Просто си бях на гости при мама ;)

9.11.10
Тренировките :
Планк : 1:30 мин. ; 1 мин
Страничен планк :по 1 мин ; по 30 сек
- редуване на двата без почивки

3х
20 клека
10 повдигания на краката
5 лицеви упори
2 набирания

Тялото определено ми казва да делоад, така и правя :)

Хранта :
по ред на изяждане :
Круша;
към 200 гр киснати орехи;
Две кисели млека с мед;
круша , 5 яйца с масло и сланина;
домашна лютеница със сирене
Готвя  една супа с доста месо и зеленчуци ще хапна и от нея преди лягане.

Чааакай малко, ти не беше ли оня пич, ‘дето дойде с онова срамежливото момиче в залата на стадион Славия преди няколко месеца?

Чааакай малко, ти не беше ли оня пич, ‘дето дойде с онова срамежливото момиче в залата на стадион Славия преди няколко месеца?

Бе май преди доста месеци беше, като бях веднъж там с Венци , ама тя  уж не е от най-срамежливите :D Карахме един треньор там да ни покаже олимпийски движения, ама не ни хареса много как позказва :D
Защо? :)

Питам, че си припомних от снимките ти. Колкото до треньора, аз не мога да се оплача. В началото не прилича много на треньор, но това е защото не очаква много. Все пак пари за това не взима - смятай да взима присърце всеки, на когото му е хрумнало нещо и се откаже до няколко седмици. Напразни усилия, пък и човека остарява, мързи го. :)