KETLOT low intensity training in 2012

Данчо с цел ли закуската ти е от плодове?

Стели, точно тази да, след гладуване си правя първите 2-3 хапвания плодови.

Славко, не си качвам краката никъде, правя го както ти бях пуснал видеото на Контрерас преди няколко поста. Ти къде ги качваш ? Между две пейки ли заставаш? Иначе слагам една нагъната постелка между щангата и мене и не убива много.

29.06.2011
храната
8:00 Портокал
9:30 250 грама домашен кашкавал
12:30 2 овчи кисели млека, мед , краставица
17:00 4 кюфтета , картофена салата и лютеница
21:00 10 трюфела
21:30 250 грама домашен кашкавал и две краставици
23:00 Пържени картофи, 250 грама д.кашкавал , палмово олио
тренировките
25 лицеви опори
2 kettlebell clean and jerk 10, 40
kettlebell snatch 10, 30

30.06.2011
храната
7:00 Краставица
9:00 220 грама мариновата херинга
13:30 5 яйца с палмово олио и краставица
18:00 5 яйца с патладжан и палмово олио
22:00 Пълнена чушка със сирене и морков
23:00 Свински ребра с краставица.
тренировките
Цял преди обед , с големи паузи общо взето всяка серия като отделна тренировка:
Renegade Row : 3x10@40
Планк @ 50 кг щанга : 3х 30 сек.
Стърчащ планк 3х 60 сек.
3x(Band assisted natural GHR : x5 , one leg elevated hip thrust x 10)
3x10 пускания на топка върху корема, от 25, 35, 50 см.
2х(Военна преса@50 х 8 , elevated HSPU(19см.) х 5,4)

Вечерта 6 минутен планк :)

1.7.2011
Храната
7:30 Чушка добре натъпкана с овче сирене.
10:30 - 11:30 около 1/2 кило свински флейки
14:30 Парче дом.шоколад (масло, какао, мед)
15:30 100 гр.супени кайсии
17:30 Едно баунти
Между 18:00 - 21:00 Портокал, сандвичи с ръжен хляб,cottage cheese, краставица,морков, кроасанчета.
23:30 - Свински пържоли с гъби и шунка, пържени картови, пържени филийки. Парче бизквитена торта.
Тренировките
Няколко пистолета, репетиция , Пиеса, 1 час активни подскачащи танци.
2.7.2011
Храната
9:30 чушка добре натъпкана с овче сирене
13:00 към 1/2 кило свински флейки
17:30 200-300 гр домашен шоколад (какако,канела,масло,мед)
21:00 Консерва дроб от треска омесена с много сирене и малка филийка ръжен хляб.Два моркова
Тренировките
15 Силови, малко флагове
3.7.2011
Храната
8:30 - два портокала.
10:30 - република кокос.
11:30 4XL яйца бъркани със сирене и масло и мед
14:00 Свинско на фурна.
16:00 100 на грама червени боровиники
17:00 - 22:00 - Сандвичи с масло сирене краставица и морков, кроасанчета, шок.бизквити.
22:30 няколко хапки пилешко с домати
23:30 Свинско на фурна
Тренировките
Няколко пистолета, няколко флага
2х20 лицеви с 20 затворнически клека
репетиция актьорско и пиеса вечерта

04.07.2011
Храна
към обяд - свинско месо.
следобяд - свинско с тиквички с мляко
вечерта доста хляб с масло и сушено пушен колбас
Тренировки
някакви флагове, някой друг пистолет, не се сещам друго
05.07.2011
Храна
Сутринта 5 яйца с масло и сирене
Следобяд  към 600 гр пържоли на барбекю
Вечерта 5 яйца с палмово масло сирене и консерва риба тон

Тренировки
Над 10-15 мин фермерски с две пудовки
Някой друг пистолет
10 коремни колелца

KETLOT, забелязвам, че си започнал да използваш повече растителна мазнина, интересът ми е насочен към палмовото олио. Това експеримент ли е или го използваш най-вече заради вискота му устойчивост към окисление, или...?

KETLOT, забелязвам, че си започнал да използваш повече растителна мазнина, интересът ми е насочен към палмовото олио. Това експеримент ли е или го използваш най-вече заради вискота му устойчивост към окисление, или...?

Ми аз го взех да си правя сапун, ама като ми свърши маслото и го ползвам :D , иначе да позволявам си да го ползвам защото е с доста наситени , по малко мононенаситени  и съвсем малко полиненасинени  и си е стабиляга :)

ама май трябва да е качествено щото доколкото съм че в БГ нямало хубаво. ти какво ползваш?

ама май трябва да е качествено щото доколкото съм че в БГ нямало хубаво. ти какво ползваш?

Някво Del Alma двойна фракция, ама както казах го взех да си правя Сапун, макар и да не е хидрогенирано, са само течни фракции т.е. предимно ненаситени мазнини, които не са от най-стабилните както знаете :D . Не препоръчвам ;) Ако някой намери твърдите фракции на нормална цена да пише, че на мен ми ги предлага да ми поръчат за 60 лв литъра :D

06.07.2011
Храна
8:00 Два портокала
9:30 - 12:00 литър и половина прясно мляко
16:30 - 600 гр свински гърди
17:30 - някакви кръгли неща от царевица пшеница и други зърна, имаха вкус на царевини пръчици и се подух от тях
23:30 - 250 гр маскапроне със сладко от смокини.
Тренировки
Някакво леко кръгче със суинг, bw клек, хиперекстензии и JJ
07.07.2011
Храна
10:00 Хапка сирене.
11:30 300 мл прясно мляко
13:00 3 кюфтета и 2 кюфтета от тиквички
16:30 Пържени тиквички с месо, кратавичка, домат
18:30 Маскарпоне с прясно мляко,свежо сирене, сладко от сливи с орехи, банани
23:30 6 кюфтета на фурна

Тренировки
Малко на ремъци, малко bodyweight flows и подхвърляне на камък :D
Малко сунгове и 3 обиколки на академик
Фермерски разходки с пудовка
Лег : 5@40, 5@70, 5@90

08.07.2011
Храната
10:30 3 кюфтета
12:30 към 200 гр. маринована херинга
18:00 - 22:00 портокал,нектарина, Сандвичи с  моцарела, портокал, херинга и краставица
Кроасанчета, шок. бизквити.
23:30 Щницел с кашкавал и моцарела
Тренировките
Репетиция и представление
09.07.2011
Храната
9:00 Моцарела с сладко от сливи и орехи, свежо сирене, кашкавал
12:30 банан, парче кашкавал
14:30 3 кюфтета и свинско шишче
17:00 - 22:00 Сандивичи с кр.масло риба тон, краставица, кокосови стърготини. Кроасанчета, шок.бизиквито
23:30 Свинско филе с моркови,тиквички и чушки. Лазаня с някви сирена сметана и кашкавали. Моцарела с ягоди
Тренировките
Набирания на една ръка 3х1 за всяка, на ремък
Набирания с тежест : 5@28, 4,3,2,1@40 успореден успореден, под, надхват
Силови на квадратна тръба : 5,4,3,2,1
Лег : 5@60, 5@90, 9@90, 9+@90 , между сериите х5 тибетски лицеви
10.07.2011
Храната
Диня, Пъпеш, Банан, Сирене , около кило кашкавал, печени картофи.
Тренировките
5-10 мин фермерска разходка с две пудовки, малко тичане покрай GameFit-a

11.07.2011
Тренировки
Хип тръст : 3@70;@120; 12@170 Специално за Славко :p
20 Коремни колелца в серия
по едно набиране на ръка, маймунджулъци :D
Тяга с една ръка @ 60,65,70,75 всяка ръка
Хранене
Сутринта 2 портокала
През деня литър течна сметана
Вечерта 3 яйца със сирене, краставици, домати
12.07.2011
Тренировки
Изхвърляне на щанга с една ръка : 1@30,35,40,42.5,45 всяка ръка

Хранене
1 портокал
10:30 3 яйца пушен св.врат, сметана
Бурканче домашен сладолед от течна сметана, жълтък, канела и мед
23:00 300-400 гр свински ребра, малко пушен св.врат

13.07.2011
Тренировки
Сутринта : 3х(5х лег с дъмбели@36кг, 10хГребане с дъмбел@36кг)
Следобяд:
10 силови на лост
Научих се да ползвам фитили и резултата :
по едно набиране на ръка с фитил на квадратна тръба
Тяга с една ръка 1@70, 100, 120 всяка ръка
Тяга 1@150, 170 , 9@150 !
10 изхвърляния@40кг
Тичах доста днес
Хранене
10:30 9 белтъка с 2 жълтъка бъркани в сметана и пушен св,врат
16:00 към 250 гр маринована херинга, пакетче моцарела, краставица
23:30 Спагети с мръвки и сметанов сос

С това приключва двумесечния тестов период с периодично водено постене.
Резултатите са повече от добри :) за тях ще има отделен блог пост. със снимки,мерки и резултати :)

За момента не виждам смисъл и няма да пиша храната, и повечето  безинтересни тренировки

Благодаря!!!

Понеже Данчо спомена, че тества гладувания по 1-2-3 дни и логично се появиха въпроси: “Как е силата?”, “Как е това?”, “Как е онова?” - ето един подробен и нагледен отговор:

Експеримент : Става ли за нещо Периодичното гладуване?

поздрави

Експериментът, както и резултатите са страхотни! Браво!

Тада :) след успешния експеримент, направих бърз режим за качване на мазнини за да мога да продължа с експериментите :)
И така
И така
от 1-ви съм на Leangains
1.8.2011
16:00 - 1/2 пъпеш
16:40 - печени яйца с масло
20:00 - 5 кюфтета
24:00 - Заквасена сметана с кюфте.
2.8.2011
16:00 - 1 малък пъпеш
16:45 - Варени яйца с пушено свинско и кр.масло
20:00 - над 500гр Свински ребра
24:00 - Пържени картофи, свинско, сирене, краставица, панирани лучени кръгчета
3.8.2011
16:00 3 авокадота и 1 домат поръсени с чубрица
17:10 малко дроб от треска, 2 варени яйца, домат, пушено свинско
20:10 дроб от треска, 3 варени яйца, домат, пушено свинско
24:00 Гювеч: Картофи, свинско, лук, яйце, краставица, подправки

4.8.2011
16:00 3 авокадота с домат и чубрица
17:00 масло с консерва риба тон
19:30 2 банана
20:00 Свинско пушено
23:30 Св,пържола, краставици, домати, сирене, заквасена сметана

Понеже Данчо спомена, че тества гладувания по 1-2-3 дни и логично се появиха въпроси: “Как е силата?”, “Как е това?”, “Как е онова?” - ето един подробен и нагледен отговор:

Експеримент : Става ли за нещо Периодичното гладуване?

поздрави

А бе ако наистина караш на вода 4 дена и ти нема нищо,трябва да си някой мутант,в смисъл доста добри гени..Че то аз НВД не мога да направя и след няколко дена след 4-5 ден ми черней,па ако не ям,падам и мра,явно не е за всеки човек..

Самовнушение..чак толкова пък да ти е зле...

Да бе,самовнушение,нищо не съм си мислел..Мислех,че ще е нормал,после разбрах,че било заради малкото въглехидрати,не всички хора са еднакви..Пък ако толкова искате да докажете тази теза,че е валидна за всички хора,да се срещнем да подпишем,и ще стана опитно зайче,ако нещо ми стане парично обещетение от 2000 лева..

Теоретично погледнато би трябвало да работи при всички, защото от времето на пра-човека гена не е еволюирал достатъчно за да се изменят тези цикли (или доколкото знам на това се гради палео храненето).

И какво общо има точно пък Гена с тези цикли ?

И какво общо има точно пък Гена с тези цикли ?

Просто тялото ти знае какво да прави в тази ситуация. За него това е нормално нещо. Така да се каже има инструкция в гените ;)
Пък дори и да си го объркал и отначалото да се чувстваш зле при този режим, после всичко много бързо си идва на мястото (за няколко дни). Това съм го видял при мен и при доста други хора.

Същото важи и за абсолютно всички други режими ;)
Ако беше нормално нещо, бебетата щяха да реват, че са гладни само вечер.

Всичко, което се случва с/в тялото ти и ще се случи с/в него зависи от гена. В момента сме еволюирали до хомо сапиенс, първото подобие на човек е хомо ергастер и след това следват още 5 типа докъто се стигне до сапиенс. При положение, че 6 типа “хора” са се хранели по един сходен до някъде начин. И докато стигат до сапиенс минават хиляди години на еволюция, мислиш ли че в човешкия ген не е закодирано твърде дълбоко този начин на хранене? Да не говорим, че след като се появява сапиенс-а минават още хиляди години докато се стигне до момента, в който се променя драстично храненето им.

А ти нали не очакваш, след като всичко у човека е еволюирало ( айде почти всички ) храненето да стои на едно едва ли не прайсторическо ниво ?
Защо бебетата ядат по няколко пъти, след като им е заложено да ядът по 1-2 ? Както знаеш им е заложено да плуват още от бебета, защо това не важи за яденето ?

Ти Стели което и хранене да си тествал до сега не знам за някое да си казал нещо лошо, а Марин да вземе да опита нещо друго и тогава да дава акъл на хората, щото 99% от хората които се хранят като него не знаят защо точно го правят, някой от вас да си е пускал ПКК примено, да се види на къде е с “главата” докато се храни с различни неща  и по различен начин ?

Марине, тялото ти ще се научи да се храни, когато ти му наредиш...наричай го адаптация...!!!!
Както се приспособява към различните тенирочъвни методики...това е...обобщаваш неправилно(за мен)...така функционира тялото и точка...?!?!?

Стели е прав и то много!
Човешкат еволюция е адски бавна, хранителните навици и вида храна са се изменили рязко за някакви си 50-60 години, хората не са хлебарки!
За 50-60 години са се извъртяли 2-3 поколения които едва ли са имали възможност за адаптация към променящия се хранителен свят.
Хората имат твърде дълъг живот в сравнение с другите добитъци, пак ще дам пример с хлебарката - максимум 180 дни живот :)

И хората преди 100 години са яли по 1-2 пъти на ден, работили са по 8-10 часа, тренирали са по 1-2 часа и тн , така ли ?
Баба ми дето по цял ден прави плетки сигурно може и само на ябълки да кара, ама тва не е от ген-а, а от начина на живот.

Бабата не е добър пример :)
Виж на тубата някое филмче за онези амазонски племена почти незасегнати от ундустрията, мъжете излизат сутрин и цял ден марш на скок, катерене, ровене, а жените правят мускили с разни бухалки за едни 100 калории :)

За онея сухите на офчи крак ли говориш ? Искаш да си като тях ? :D

А ти нали не очакваш, след като всичко у човека е еволюирало ( айде почти всички ) храненето да стои на едно едва ли не прайсторическо ниво ?

Ако кажа, че гените на човека за последните 100 000 години не са мръднали, няма да съм далеко от истината.

Защо бебетата ядат по няколко пъти, след като им е заложено да ядът по 1-2 ? Както знаеш им е заложено да плуват още от бебета, защо това не важи за яденето ?

При бебетата периода на редуване на симпатикус и парасимпатикус е сгъстен. Те са организми в началото на развитието си. Ядат, после заспиват, после пак ядат, после пак заспиват и т.н. Не се наяждат и после да тръгнат да играят и да дивеят. Перфектно си редуват двете фази, просто те са по сгъстени. С годините нещата се променят, ежедневието го налага, а може би и организма така е програмиран, знам ли? Това, в което грешат хората е, че превключват в доминиращ парасимпатикус през деня , а в същото време очакват да са бодри и с обострени сетива и реаксции. После пък вечерта не ядат и очакват да могат да релаксират ... ми много ясно ,че няма да стане. Деня е за да си активен, нощта е за да си почиваш и да се възстановяваш, това е! Когато организма ти е в синхрон стова, всичко в тялото си работи както трябва.
Ако си изморен и имаш нужда от почивка през деня, хапни си, после поспи, въобще включи си парасимпатикуса и се възползвай от него. Просто не трябва да си обърквате организмите като правите нещата на опаки (наядеш се яко и после отиваш да тренираш).

Ти Стели което и хранене да си тествал до сега не знам за някое да си казал нещо лошо, а Марин да вземе да опита нещо друго и тогава да дава акъл на хората, щото 99% от хората които се хранят като него не знаят защо точно го правят, някой от вас да си е пускал ПКК примено, да се види на къде е с “главата” докато се храни с различни неща  и по различен начин ?

Първо да кажа, че съм се хранил по почти всички видове системи (диети) - бил съм вегетарианец, ял съм всичко, бил съм на ВВД, на НВД, на ВМ-НВД. От всичките за мен най-добре действаше ВМ-НВД-то, но там трябва да се ограничаваш прекалено много. С цикличното хранене имам същите резултати, да не кажа и по-добри, като в същото време имам много по-малко ограничения от към храната и ме натоварва много по-малко психически.
А да, правил пълна кръвна картина + най-важните хормони. Не са ми добри изследванията, перфектни са ;)

Марине, тялото ти ще се научи да се храни, когато ти му наредиш...наричай го адаптация...!!!!

Много ясно, ще се адаптира, няма да умреш веднага. Най-вероятно ще искараш до 50-60 години, когато болестите ще почнат една след друга. Има си граници на възможната адаптация. Не можеш да се адаптираш напълно към всичко.
Най-добре е обаче да караш организма да прави , това което може най-добре, което е учил стотици хиляди години. Това ще ти е лесно, това ще спори най-много.

Научете се да превключвате симпатикуса и парасимпатикуса когато трябва и когато ви е нужно, научете кой с какво ви помага, кои функции ви засилва и кои ви подтиска. Цикличното хранене е в гените ви бе хора, просто трябва да се възползвате от него.

Просто тялото ти знае какво да прави в тази ситуация. За него това е нормално нещо. Така да се каже има инструкция в гените ;)
Пък дори и да си го объркал и отначалото да се чувстваш зле при този режим, после всичко много бързо си идва на мястото (за няколко дни). Това съм го видял при мен и при доста други хора.

имай предвид обаче че условията в което е поставено тялото са се променили драстично за последните 100 години. съответно - пробвал ли си се да недоспиваш и да ядеш циклично? аз съм пробвал и се чувствах зле. съгласен съм че лийнгеинс обаче ми беше добре когато ми беше спокойно ежедневието(сесия).

Аз по принцип хорнично не си доспивам. Спя по 6:30 часа средно.
Сега в отпуската ще пробвам да спя по повече и ще видя каква ще е разликата.
Дано да няма много други допълнителни странични фактори, които да ми попречат на преценката :)

ее голяма дискусия сте направили :) Сега съм на морето и нямам време да чета всичко, но късно ще погледна :)
Иначе - адаптация и адаптация към способностите за адаптация :D аз от край време тествам и експериментирам с какво ли не и имам чувството, че към всеки следващ експеримент се адаптирам все по добре :)

ето и храната от тези дни :

5.08.2011
16:00 Авокадо, домат украсени с червени боровинки и орехи.
17:00 Свински ребра с тиквичка и картоф на скара
20:00 3 варени яйца, горчица, авокадо, украсени с малко свински късчета, стафиди, сушени кайсии и орехи.
23:30 5 кюфтета с моркови, чушки и лук, 1/2 домат, малко червени боровинки.

6.08.2011
15:30 една кайсия
16:00 пържола и половина свинско, картофено пюре, киснати бадеми, червени боровинки, орехи, 5 бъркани яйца с сирене и кашкавал , 1//2 кофичка кисело мляко.
21:00 Много диня със сирене
24:00 Пилешко с ориз, моркови и лук.

Поздрави от морето :

Днес хващам дъмбелите за Turkish Get up….и аз искам да вдигам момичета така : )))

Евала :)

7.8.2011
15:30 малко грозде
16:00 Муската с моркови яйца, кашкавал и сирене на Лазар :)
18:30 Салата от домати з.сметана, бадеми, кашкавал, варени яйца, още от мусаката на Лазар,
19:30 Сандвичи с дроб от треска, яйце, пиле, кашкавал, масло, катък, ч.боровинки, зеленчуци. Пиле с ориз, сладолед
22:00 плодове
24:00 пъстърва на скара с катък и зеленчуци

8.08.2011

15:00 Малко грозде
15:30 бъркани яйца с шунка
16:30 Пържоли с сирене и лук на фурна
18:30 бъркания яйца с сирене, други бъркани яйца с шунка, палачинка с шок.банан и натр.бисквити, морков
20:30 морков

9.08.2011

15:30 1/2 кг кашкавал
22:00 - 23:00 баница с кисело мляко, крем карамел, мед.

10.08.2011

15:40 1/2 кг кашкавал с  100 гр сирене и два домата.
21:30 - три банана
23:30 - домати с малко сирене и кашкавал, свинско с лук и сирене, крем карамел

11.08.2011

15:30 Домати със сирене
краставица
20:30 Corny (намерих си го :D )
21:00 Сърми, краставица
24:00 Домати със сирене

20:30 Corny (намерих си го :D )

Къде си ги намирате тия корнита да ида и аз да потърся? ^^

Можеш ли да опишеш как ти протичат тренировките в момента?

щом като има спагетени дървета, защо да няма и такива с корни? http://www.youtube.com/watch?v=aEPRbcFoLzs

Хаха :D Моето го намерих на тротоара на ул. Милин Камък ... Беше бананово- огледах за палми ама тц ...

Иначе тренировките - ми от две три седмици не съм тренирал тежко, на морето правихме предимно мобилност, изометрия, пудовки, игри, акробатика и леки кондиции. Тук засега правя само мачкания разтягания леки упражнения за корекция и подхвърлям някоя друга пудовка като ми се доиграе :)