инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

30.04.2013

Клек - 2х5@60, 2@80, 1@90, 1@100, 1@110
Набиране - 3х5
Разгъване за трицепс с дъмбел - 2х10@10, 3х5@15

?? :D

Марин притежава и това качество, да тренира в бъдещето ...

Марин притежава и това качество, да тренира в бъдещето ...

Нали съм ви казал, че се връщам от там, където вие отивате :D :D ;)

31.03.2013

Клек - 6@30, 5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110, 2х1@120, 8х1@110, 4х2@100

Много ми тежи беее ..... !!! Трябват ми по-чести тренировки на клека! Направо съм разочарован колко съм слаб.

02.04.2013

Лежанка - 12@20, 6@50, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110, 1@115, 10х1@110
Тяга - 7@70, 1@120, 1@140, 1@160, 1@180, 1@190

Тренирах в Power gym-a в 8-ми блок в Студентски град, защото съм цяла седмица командировка в София. Свежи единички на лежанката и една единичка на 190 тяга, колкото да пробвам колко тежат (не съм ги дърпал от 1 година).

Мерси на Десо за магнезия ;)

Щом си сложил 190 ,значи можеш да удариш едно 205 :)

Много се надявам на Джонито да си опиташ истинския макс...207,5-210, леко кривичко...

Даже може да организирам залагания “каква тяга ще дръпне Инженера в третия си опит”...:)))

А Дай му ма коланче от къде?

Коланче ще се намери ;)

Даже може да организирам залагания “каква тяга ще дръпне Инженера в третия си опит”...:)))

210 :)

205-втори опит.
210 на кантар, по-скоро ще му изпусне хвата:)

Ако ги дръпне, аз ще обърна 132,5 силово в Пловдив, бат Сашо ти какво ще направиш:)))

Ще изпие едно шише уиски,за ваше здраве ;)

Аз казвам 200кг.,защото ще е поизморен от клека и лега,все пак и там трябват максове.

И аз като Иво - едно шише уиски :D

Аз казвам 200кг.,защото ще е поизморен от клека и лега,все пак и там трябват максове.

Неговият “макс” е към 90% от реалните му възможности...най-вече на клека :D

04.04.2013

Клек - 10@20, 5@40, 5@60, 5@80, 4х3@90
Лежанка - 12@20, 5@50, 5@60, 5@70, 2@80, 5х3@90
Тяга - 7@60, 3@110, 1@130, 2@140

Лека, раздвижваща тренировка.
Тягата я почвам от 190, втори опит пробвам 200 и на третия вече в зависимост от резултата на двеста - или повтарям или ще сложа още 5 кг. Не мисля да рискувам с повече килограми , тренира ми се още дълго време, а и без това сигурно 200 ще ме сгънат достатъчно :D .

Хайде и аз да дам отчет за Джони спорт - 4

По традиция, състезанието беше отлично организирано, с голям заряд и много адреналин. Имаше доста от старите участници, но имаше и много нови. Плевенската група като цяло се представи много добре, но личното ми представяне като цялоста оценка е ПРОВАЛ :) На клека и лежанката не можах да запиша успешни опити дори на тежестите, които съм преудолявал няколко пъти в тренировките. Това беше много разочароващо. Добре,че на тягагта си направих нов личен рекорд и си подобрих малко настроението. Вече съм в клуб 200 на тягата ;) при лично тегло 71 кг.

Клек -      1@120, 0@125, 0@125
Лежанка -  1@115, 0@120, 0@120
Тяга -      1@190, 1@200, 0@205

http://www.vbox7.com/play:0976681444
Трите ми опита на тягата са съответно на  3:20 , 12:30 , 21:30.
На първите два опита преди мен е Скота, а на третия преди мен е Никола Добрев

200 кг. Мъртва тяга на 71 кг. лично тегло.

Браво, Инженери! Наближаваш 3 пъти теглото си:)

10.04.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 2@80, 1@90, 5х3@100
Набиране - 5х5
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5х10@20
Набиране - 5х5

Раменна преса и вторите набирания в суперсерия.
Все още не съм измислил нкакъв план за тренировките след състезанието. За сега ще е поне една седмица каквото ми скимне.

Направи един Смолов на клека, най-малкото да усетиш как действа и дали ще ти действа...
Другото ще си го добавиш според зависи как се чувстваш.
Със сигурност едно от дргите две водещи ти движения, ще остане леко на заден план.

Смолов ще ми подейства със сигурност. Правил съм Джуниър и след него се чувствах осезаемо по-силен. Проблемът е, че вече нямам по час и половина всеки ден за тренировка както преди. Трябва хем да ставам по-як, хем да тренирам по-малко време. За това се замислям дали да не пробвам движенията до моментен макс, но пък всеки ден. Другия вариант е това http://www.bb-team.org/forums/viewreply/879389 , защото в суперсерия се прави много бързо. Като тук на няколко седмици ще се прави или по-тежка седмица или ще се тества нов макс. Трети вариант е някакъв хибрид от двете схеми като ще си преценя кое движение по какъв начин да го тренирам.
В крайна сметка,  като се замисля, не ме бърка дали ще заякна.Готов съм да заложа прогреса за сметка на това да  тренирам различно и да си направя някакъв експеримент с по-шантав тренировъчен протокол :)

11.04.2013

Клек - 10@20, 10@40, 5@60, 3@70, 4х8@80
Разгъване за трицепс сдъмбел над глава - 5х10@10
Сгъване за бицепс с дъмбел, прав - 4х8@17

14.04.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 2x1@110, 4х4@100
Набиране - 10х5

Едитнах поста, че бях забравил половината серии на лежанката :D

Къде е турското ставане с 32ката питам аз :)

Къде е турското ставане с 32ката питам аз :)

Първо беше с 24, оплашихте се, че може и да го направя и минавате на 32, а ? :D :D
Казвай кога да ти го демострирам с 32-ката? ;)

Още с 24-ката не сме видяли :)

16.04.2013

Раменна преса с дъмбели, седнал - 5@23, 10х5@27
Клек - 10@20, 5@40, 3@60, 1@70, 1@80, 5х5@90

това малко ми напомня на една система...  http://hardgainer.ru/hard2.view4.page106.html

това малко ми напомня на една система...  http://hardgainer.ru/hard2.view4.page106.html

Аз от години използвам трика  да си възбудя нервната система с тежки синли (не до токаз) , защото това помага после да си по-силен и по-издръжлив на по-леките килограми, където вече целиш някакъв обем.

Клек 1@170

Клекнал си 170?

Клек 1@170

Клекнал си 170?

Че колко са те 170? :D

Клек 1@170

Клекнал си 170?

Че колко са те 170? :D

Пробвай ;)

17.04.2013

Лежанка - 12@15, 6@35, 5@55, 3@75, 1@90, 1@100, 1@105, 2х1@110, 2х5@100

Рамената са уморени от вчерашната тренировка.

20.04.2013

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@75
Тяга - 10@20, 7@70, 3@110, 1@130, 10х1@150
Раменна преса с дъмбели, седнал - 10@15, 5@23, 10х5@27

Тяга и раменна преса в суперсерия.
Забравил съм я тази тяга :) Чак на 5-тата единичка ми олекнаха.

23.04.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 17х1@100
Клек - 8@20, 5@40, 3@60, 1@70, 1@80, 1@90, 13х1@100

Паднала ми е силата. Или трябва да тренирам по-тежко и да трупам повече умора в тренировките, или пак да минавам към честите тренировки. Днес малко свежи единички за разнообразие.

23.04.2013

Паднала ми е силата. Или трябва да тренирам по-тежко и да трупам повече умора в тренировките, или пак да минавам към честите тренировки.

Последните ти 3 тренировки са хем леки, хем през 2 дена

Ми нали това и аз съм казал, бе Никсън :)

27.04.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 5х1@110
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 1@160, 1@170, 1@180
Раменна преса с дъмбели, седнал - 7@15, 5@23, 6х6@27

01.05.2013

Кофички - 10@СТ, 5@10, 3@15, 3@20, 1@30, 1@40
Набиране - 3@СТ
Кофички - Набиране (в суперсерия без почивки) - 20@20 - 12@СТ - 15@20 - 9@СТ
Клек - 6@20, 3@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 5х3@90
Кофички - Набиране (в суперсерия без почивки) - 5х[5@20 - 3@СТ]

Една малко по-различна тренировка. Клека беше за почивка между суперсериите :)