Дневник на Петко К

Днес:
1. Набиране с надхват до брадата с тежест - 7; 4х6 х 10,20,20,15 кг
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 80х7; 4х6 х 100,110,110,110 кг.
3. Мъртва тяга - 5,5,3,3 х 110,140,160,150 кг. (с кратка пауза на пода след всяко повторение)
4. Скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х6 х 70 кг.
5. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80 кг.
6. Сгъване с прав лост (лек чийтинг) - 3х6 х 40,45,45 кг.
6а. Хиперразгъване с тежест - 9,9,8 х 15 кг.
7. Сгъване с дъмбели - хамър - 3х8 х 17.5,15.5,15 кг.
8. Коремни преси от наклон с тежест - 12,12,8 х 10,10,5 кг.
8а. повдигане на краката от лакътна опора - 12,12,10
Около 90 минути.

Днес:
1. Военна преса с щанга, прав - 40 кг х 5, 60 кг х 5, 70 кг х 5,5,5,3+1 с подклек и един неуспешен опит за още едно.
2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 10,9,9,12 х 17.5, 20,20,15 кг.
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х35 кг х 7,6,5
4. Клек с щанга на раменете - 7,7,6,6,5 х 60,80,100,120,130 кг (трябва да почна сериозно с краката)
5. Римска тяга - 7,7,6,6 х 60,80,90,90 кг (куца ми малко техниката, правя го супер рядко)

55-60 минути.

добре аз искам да те попитам не се ли чустваш мн изморен,отпаднал след тежки тренировки? не ядеш почити никаъв въглехидрат,нз колко сън ти се събира,но аз ако се раздавам яко в залата, след 1 сед. чуствам отпадналост, и отдавам всичко на храната и почивката… би ли разяснил малко повече за тези неща..мерси

Малкото сън ми се отразява понякога на използваните тежести. Ако спя по 5 часа, сутринта след тренировка ставам много трудно и съм изморен. Като цяло обаче се чувствам добре, нямам проблеми с отпадналост или липса на енергия. Ако се чувствам така и имам възможност, дремвам половин-един час и съм на линия отново

Вчера:
1. Вдигане от наклонена лежанка - 7,5,5,5,3,5 х 50,70,80,90,100,90 кг.
2. Набиране на лост с широк успореден хват - 10,8,6,6,6
2а. Преси на хамър машина, седнал - 8,7,6,6,5 х 70,85,95,105,110 кг.
3. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка 80 кг х 8,8,8,7
3а. Кофички без тежест на тясна успоредка - 15,12,12
4. Разтваряне с дъмбели от наклон (задно рамо) - 3х8 х 12,14,14 кг.
Около 50-55 минути.

Бях изморен малко, като отидох на тренировка.
И по въпроса за съня - от 1.30 до 6.40 (звънна първата аларма на телефона)

Ще напиша и храненето вчера:
1. Фъстъци 50 гр.
2. Омлет, шницел, айрян
3. Цедено кисело мляко Роса
Тренировка
4. Кисело мляко 3.6%
5. 4 яйца, една наденица (ок. 200 гр), сирене и домати

Днес:
1. Набиране с надхват до брадата - 6,6,6,6,5 х 0,10,15,15,15 кг
2. Военна преса с щанга, прав - 6,6,5,4,5 х 40,60,70,70,65 кг.
3. Гребане с щанга към корема от наклон - 4х6 х 80,100,110,110 кг.
4. Преси с дъмбели от наклон - 7,6,6,5 х 30,35,40,40 кг.
5. Мъртва тяга - 4х5 х 100,120,140,140 кг.
6. Разтваряне встрани с дъмбели - 3х8 х 10,12.5,15 кг.
65 мин.

Днес:
А1. Набиране до гърдите с тесен подхват - 3х7
А2. Преси от опора на ръце - 3х7
Б1. Хоризонтално набиране на ръба на масата (краката на стол) - 3х10
Б2. Лицеви опори - 2х25
В. Пистолети с подложка под петата - 12 на крак
30 мин.

Забравих - вчера тренировката беше:
А1. Набиране с широк успореден хват до гърдите - 10,8,8,7
А2. Лежанка - 6,6,3,3 х 80,100,110,110
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х10 х 70
Б2. Раменни преси на машина с целия магазин - 3х15
В1. Сгъване с прав лост - 2х6 х 45
В2. Френско с крив лост - 2х8 х 40
Г. Коремни от наклон с тежест - 15,12,12 х 5,10,5 кг.
Д. повдигане на краката от лакътна опора - 10,10
50 мин.

здравей Петко, с интерес следя дневниката ти, и мисля че яденето е доста важно като информация..ако можеш включвай и него (или поне когато е по различно от обичайното

Не съм тренирал от десет дена, но тия дни ща врътна няколко тренировки, преди да замина на море и да спра за още десет Не че не се връщам от морето сега, но бях по работа за съжаление и нямах много време за плажове.

n_sko - 03.07.2008, 02:07

здравей Петко, с интерес следя дневниката ти, и мисля че яденето е доста важно като информация..ако можеш включвай и него (или поне когато е по различно от обичайното

Яденето не е за описване. Излязоха резултатите от изследванията ми - холестерола ми е 9,18 (общия). Предполагам именно заради лошото ми хранене, ям много боклучи и некачествени храни. Или може би заради друго, не знам, за момента не ме притеснява това, имам си други неща.

Днес:
1. Набиране до брадата с надхват - 7,7,6,6 х 0,10,15,15 кг.
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 8,8,7,7 х 60,80,100,100 кг.
3. Теглене на горен скрипец с тесен подхват - 8,8,7 х 60,65,70 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 65,75,75 кг.
5. Мъртва тяга - 3х5 х 110,140,140 кг.
6. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х10 х 7.5,10,10 кг.
7. Сгъване с дъмбели - 3х6 х 12.5,15,15 кг.
8. Сгъване с щанга на Скот пейка - 2х8 х 30 кг.
60 мин.

Петко К - 11.07.2008, 20:52

Излязоха резултатите от изследванията ми - холестерола ми е 9,18 (общия)..

а дали не е заради жътъците?

Знаех си че толкова яйца всеки ден няма как да не дадат отражение..

Ами не е точно така с яйцата аз ям средно над 6 за деня. Не отделям жълтъците и изследванията за холестерола- 3.85 (Normal range 3.40-5.20).
HF

Последната година храненето ми е такова, че жълтъците са най-малкия проблем. И както казах, средно за месеца ми се събират 3-4 цели яйца дневно, не повече. Холестерола зависи от много неща. А и нямам изследване за съотношението между добрия и лошия холестерол, което е по-важно от общата стойност.