Дневник на Петко К

добре аз искам да те попитам не се ли чустваш мн изморен,отпаднал след тежки тренировки? не ядеш почити никаъв въглехидрат,нз колко сън ти се събира,но аз ако се раздавам яко в залата, след 1 сед. чуствам отпадналост, и отдавам всичко на храната и почивката... би ли разяснил малко повече за тези неща..мерси

Малкото сън ми се отразява понякога на използваните тежести. Ако спя по 5 часа, сутринта след тренировка ставам много трудно и съм изморен. Като цяло обаче се чувствам добре, нямам проблеми с отпадналост или липса на енергия. Ако се чувствам така и имам възможност, дремвам половин-един час и съм на линия отново :)

Вчера:
1. Вдигане от наклонена лежанка - 7,5,5,5,3,5 х 50,70,80,90,100,90 кг.
2. Набиране на лост с широк успореден хват - 10,8,6,6,6
2а. Преси на хамър машина, седнал - 8,7,6,6,5 х 70,85,95,105,110 кг.
3. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка 80 кг х 8,8,8,7
3а. Кофички без тежест на тясна успоредка - 15,12,12
4. Разтваряне с дъмбели от наклон (задно рамо) - 3х8 х 12,14,14 кг.
Около 50-55 минути.

Бях изморен малко, като отидох на тренировка.
И по въпроса за съня - от 1.30 до 6.40 (звънна първата аларма на телефона)

Ще напиша и храненето вчера:
1. Фъстъци 50 гр.
2. Омлет, шницел, айрян
3. Цедено кисело мляко Роса
Тренировка
4. Кисело мляко 3.6%
5. 4 яйца, една наденица (ок. 200 гр), сирене и домати

Днес:
1. Набиране с надхват до брадата - 6,6,6,6,5 х 0,10,15,15,15 кг
2. Военна преса с щанга, прав - 6,6,5,4,5 х 40,60,70,70,65 кг.
3. Гребане с щанга към корема от наклон - 4х6 х 80,100,110,110 кг.
4. Преси с дъмбели от наклон - 7,6,6,5 х 30,35,40,40 кг.
5. Мъртва тяга - 4х5 х 100,120,140,140 кг.
6. Разтваряне встрани с дъмбели - 3х8 х 10,12.5,15 кг.
65 мин.

Днес:
А1. Набиране до гърдите с тесен подхват - 3х7
А2. Преси от опора на ръце - 3х7
Б1. Хоризонтално набиране на ръба на масата (краката на стол) - 3х10
Б2. Лицеви опори - 2х25
В. Пистолети с подложка под петата - 12 на крак
30 мин.

Забравих - вчера тренировката беше:
А1. Набиране с широк успореден хват до гърдите - 10,8,8,7
А2. Лежанка - 6,6,3,3 х 80,100,110,110
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х10 х 70
Б2. Раменни преси на машина с целия магазин - 3х15
В1. Сгъване с прав лост - 2х6 х 45
В2. Френско с крив лост - 2х8 х 40
Г. Коремни от наклон с тежест - 15,12,12 х 5,10,5 кг.
Д. повдигане на краката от лакътна опора - 10,10
50 мин.

здравей Петко, с интерес следя дневниката ти, и мисля че яденето е доста важно като информация..ако можеш включвай и него (или поне когато е по различно от обичайното :)

Не съм тренирал от десет дена, но тия дни ща врътна няколко тренировки, преди да замина на море и да спра за още десет :) Не че не се връщам от морето сега, но бях по работа за съжаление и нямах много време за плажове.

здравей Петко, с интерес следя дневниката ти, и мисля че яденето е доста важно като информация..ако можеш включвай и него (или поне когато е по различно от обичайното :)

Яденето не е за описване. Излязоха резултатите от изследванията ми - холестерола ми е 9,18 (общия). Предполагам именно заради лошото ми хранене, ям много боклучи и некачествени храни. Или може би заради друго, не знам, за момента не ме притеснява това, имам си други неща.

Днес:
1. Набиране до брадата с надхват - 7,7,6,6 х 0,10,15,15 кг.
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 8,8,7,7 х 60,80,100,100 кг.
3. Теглене на горен скрипец с тесен подхват - 8,8,7 х 60,65,70 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 65,75,75 кг.
5. Мъртва тяга - 3х5 х 110,140,140 кг.
6. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х10 х 7.5,10,10 кг.
7. Сгъване с дъмбели - 3х6 х 12.5,15,15 кг.
8. Сгъване с щанга на Скот пейка - 2х8 х 30 кг.
60 мин.

Излязоха резултатите от изследванията ми - холестерола ми е 9,18 (общия)..

а дали не е заради жътъците?

Знаех си че толкова яйца всеки ден няма как да не дадат отражение..

Ами не е точно така с яйцата аз ям средно над 6 за деня. Не отделям жълтъците и изследванията за холестерола- 3.85 (Normal range 3.40-5.20).
HF

Последната година храненето ми е такова, че жълтъците са най-малкия проблем. И както казах, средно за месеца ми се събират 3-4 цели яйца дневно, не повече. Холестерола зависи от много неща. А и нямам изследване за съотношението между добрия и лошия холестерол, което е по-важно от общата стойност.

Яденето не е за описване. Излязоха резултатите от изследванията ми - холестерола ми е 9,18 (общия). .

ооо  тва е  доста трябва да  земеш мерки

Яденето не е за описване. Излязоха резултатите от изследванията ми - холестерола ми е 9,18 (общия)

Аз съм шокиран , Петко видя ли до къде води всекидневното ядене на сушеница  :smirk:
Какви мерки мислиш да предприемеш за намаляването на този холесторол  ?

За да понижите холестерола яжте много ябълки.

Така и така сме на темата, ето няколко варианта да си намалите холестерола :

1. Веднъж годишно да си прави изследване за нивото на холестерола, а при необходимост - 2-3 пъти. Това ще му позволи да вземе мерки за евентуалното му сваляне и ще намали с 30-40% сериозните усложнения на атеросклерозата.
2. Да не се употребяват продукти с високо съдържание на холестерол: мазно месо и продукти, черен дроб, вкл. и дроб от треска, мозък, бъбреци, яйчен жълтък, масло, високомаслени млечни продукти, кашкавал, калмари, скариди. Да ограничи употребата на сол до 6 г на денонощие.
3. Да се увеличи в менюто употребата на слънчогледово, маслинено, кедрово, царевично и соево олио, а също и скумрия, сардина, херинга, бяла риба, сьомга, риба тон.
4. Да се приемат на ден не по-малко от 30 г хранителни влакна, чистачи на червата, които се съдържат в крушите, прасковите, портокалите, ябълките, малините, ягодите, цветното и морското зеле, граха, фасула.
5. В морковите, цвеклото, черната боровинка, сливите, кайсиите се съдържат пектинови вещества, които свързват и изхвърлят лошия холестерол от организма. В огъня на динамичните натоварвания лошият холестерол изгаря, сърцето се тренира и става добра вентилация на мозъка. Създайте си навик за редовни физически натоварвания, немного изтощителни, с продължителност 30-40 минути и ги изпълнявайте 2-3 пъти седмично. Но избягвайте статичните натоварвания във фитнесцентровете - те не унищожават лошия холестерол.
6. Контролирайте и лекувайте своевременно хипертонията, артериалното налягане не трябва да надхвърля 140/90 мм живачен стълб. Следете нивото на кръвната захар.
7. Не допускайте натрупване на телесна маса.
Ако обиколката на талията при мъжете е повече от 102 см, а при жените от 88 см - това е повод за лечение на затлъстяване.
8. Не пушете! Не пийте алкохол, даже бира.
Ако нивото на лошия холестерол не пада, макар да сте спазили изброените изисквания, потърсете лекарска помощ.

Информацията е взета от blitz.bg : )

Абе вие не четете ли преди да изразите мнение. Вижте пак какво е написал човека!

Последната година храненето ми е такова, че жълтъците са най-малкия проблем. И както казах, средно за месеца ми се събират 3-4 цели яйца дневно, не повече. Холестерола зависи от много неща. А и нямам изследване за съотношението между добрия и лошия холестерол, което е по-важно от общата стойност.

Абе вие не четете ли преди да изразите мнение. Вижте пак какво е написал човека!

Последната година храненето ми е такова, че жълтъците са най-малкия проблем. И както казах, средно за месеца ми се събират 3-4 цели яйца дневно, не повече. Холестерола зависи от много неща. А и нямам изследване за съотношението между добрия и лошия холестерол, което е по-важно от общата стойност.

Абе  колкото и да е  9.18 е  адски много

Така и така сме на темата, ето няколко варианта да си намалите холестерола :

Как да ти кажа - нямам намерение да пробвам тези варианти :)

Тренировката днес:
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5х5 х 60,80,100,100,90 кг.
2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 4х5 х 25,30,35,35 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели, прав - 3х8 х 12.5,17.5,17.5 кг.
4. Кофички на успоредка с тежест - 8,7,7 х 20,40,40 кг.
5. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 3х9 х 25,30,30 кг.
6. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,80,100,110,110 кг.
7. Молитва на скрипец, прав - 3х12
Около 60 минути.

Рибеното олио прави чудеса - може и с него да пробваш ако не те марзи или пък ако въобще ти пука за високя холестерол ;)

Днес:
1. Набиране до брадата с надхват - 6х6 х 0,10,20,15,10,0 кг.
2. Гребане с щанга към корема от 45 градуса - надхват - 5х5 х 80,100,110,110,110 кг.
3. Скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 8,7,7 х 55,70,70 кг.
4. Гребане на хамър машина, седнал - 3х6 х 30,40,35 кг на ръка
5. Мъртва тяга - 3х5 х 100,120,150 кг (с пауза на пода)
6. Сгъване с дъмбели, прав - 3х6 х 20,17.5,15 кг.
60 мин.

Тренировката днес.

Махове и ротации.
1. Военна преса с щанга, прав - 5х5 х 40,60,70,70,70 кг.
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 6,6,6,4 х 30,35,40,40 кг.
3. Странично повдигане с една ръка - 17.5 х 8; 20 кг х 8,8; 15 кг х 12
4. Лежанка с тесен хват - 6,6,5 х 70,85,80 кг.
5. Френско разгъване с крив лост - 8,8,7 х 30,40,40 кг.
Около 50 минути до тук, после 10 мин. почивка, докато се освободи стойката за клек. През това време направих 2х15 повдигане на пръсти на един крак.
6. Клек с щанга на раменете - 5,5,5,5,4 х 60,80,100,120,130 кг.
6х5 набиране с надхват до брадата със собствено тегло общо за цялата тренировка, между останалите серии.

Общо 70-75 минути престой в залата.

П.П.
Тегло 76 кг, талия 83 см, ръка 41 см.  :grrr:
Некачествено хранене и нередовни тренировки и свалих малко размери и маса.

За колко време мислиш, че можещ да върнеш размерите ако управиш храненето и тренировките?

Аз  мисля че за  2-3 седмици ще е пак какъвто бе .Петко  някаде  бях забелязал че бе казал че и месец да не тренираш няма да има голяма разлика ...видя ли че не е  съвсем така

За малко да забравя тренировката днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 4х6 х 0,10,20,15 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 4х6 х 60,80,100,100 кг.
Тук десетина минути почивка - разговор по телефона.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,80,80 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 3х6 х 25,35,35 кг.
В. Мъртва тяга - 5,4,1 х 100,130,160

50 минути заедно с прекъсването.

Здравей Петко
Следя ти дневника от известно време и имам въпрос за храненето ти . Как така оцеляваш без никакви въглехидрати? В едно от 10 хранения си писал че си поел някакъв бавен въглехидрат и от време на време по нещо сладко . Не съм много сигурен но това май не е много здравословно !? Понеже не само мускулите имат нужда от въглехидрати за гликоген ами също и мозъка и тн.
Или може би не пишеш на 100%  всичко което си изял през деня? :)

Когато пиша, пиша всичко. Не виждам проблем в липсата на въглехидрати, стига да има достатъчно протеин и калории. Мозъка има с какво да се храни :)

Тренировката днес:

А1. Набиране с надхват до брадата - 8,8,7,7,7,7
А2. Военна преса с щанга, прав - 6х6 х 40,50,60,60,60,60 кг.
Б1. Гребане на Хамър машина, седнал - 4х8 х 25,35,35,35 кг на ръка
Б2. Преси на хамър машина, седнал - 4х8 х 20,30,30,30 кг на ръка
В. Мъртва тяга - 3х5 х 100,120,130 кг.
Г. Молитва на скрипец - 2х15
Около 55 минути всичко, без да си давам зор.
Храната ще я допиша довечера.

Петко специално искам да те попитам за раменните преси, понеже гледам правиш често,  а пък аз имам силно развито предно рамо ( от многото лежанка през годините :)  )  и много недоразвито средно рамо .  И затова наблягам напоследък на раменните преси правя зад врат защото мисля така се товари повече средното рамо от колкото предното и избягвам пред врат и военна преса . Сменям само с  преса с дъмбели (винаги пейката е почти 90 градуса независимо дали правя с щанга или дъмбели)  и въпроса ми е добре ли е че избягвам да правя пред врат като се имат предвид целите ми.

Пресите зад врат също товарят предимно предната част на рамото и освен това са неестествени и опасни за раменната става и в бъдеще може да имаш проблеми с раменете. Ако искаш да развиваш предимно средно рамо, прави странични разтваряния. Може и като първо упражнение, преди пресите.

Яденето за днес се очертава да е горе-долу добре.

9.8.2008
Яйца 4 броя, сирене
Свинско филе на скара 218 гр., сирене и домат
Кюфтета на скара 4 броя, сирене и домат, кашкавал 50 гр.
И за последно мисля довечера да изям още няколко яйца.

Така, подновявам тренировките, вече по-сериозно.

Вчера:
1. Набиране на лост с широк успореден хват - 6,6,6,6,5 х 0,5,10,10,10 кг.
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 5х6 х 60,80,100,100,100 кг.
3. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х6 х 55,60,65 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,75,75 кг.
5. Мъртва тяга - 3х5 х 100,120,130 кг.
6. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 10,12.5,12.5 кг.
50 минути.

Хранене:
Свинска пържола със шопска салата
Пилешко бутче
Протеинов бар
Цедено кисело мляко Роса, 3 яйца
Малко е, но засега толкова, днес повече :)

тази храна достатъчна ли ти е ?

Не, написал съм го.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,5,5,4 х 60,80,100,100,100 кг.
2. Преси с дъмбели от наклон - 7,6,6,6 х 25,30,35,35 кг.
3. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 10,8,8 х 25,30,35 кг.
4. Странично повдигане с дъмбели, прав - 10 х 10; 12.5 х 10,10,9
5. Арнолд преси с дъмбели, прав - 6,6,6,5 х 15,17.5,20,20 кг.
45 минути.

Хранене:
Вчера:
15.8.2008
Протеинов бар
Миш-маш, пържола - бут
Шишчета 2 броя, айрян 300 мл., кашу 50 гр.
Яйце 5 бр. масло, сирене

Днес:
16.8.2008
До тук:
Яйца 4 броя с малко масло, сирене
Кюфтета, ок. 200 грама, кисело мляко 2%
пъпеш - 2 парчета

пробвай това много може да те улесни www.calorienbalans.com

Не мисля, цялата нужна информация отдавна е в главата ми, а ако се налага да смятам, имам Еxcel ;)
П.П.
Доста нескопосан опит да рекламираш сайти си, препоръчвам ти да не спамиш с повече линкове към него.

Тренировката днес:
1. Клек с щанга на раменете - 10х5 х 60,80,100,110,120,120,110,100,100,90 кг.
2. Бедрено сгъване на машина - 5х6 х 30,40,40,35,35 кг.
3. Сгъване на скрипец (молитва) - 4х10
4. Повдигане на краката от лакътна опора - 3х12
4а. Хиперразгъване с тежест 5 кг - 12,12,10
50 мин.

Днес:
1. Набиране до брадата с надхват - 10,10,10,6,6
2. Гребане с дъмбел от наклон - 5х6 х 35,40,45,45,45 кг.
3. Скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х6 х 60,70,70 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,80,75 кг.
5. Румънска тяга - 3х7 х 70,90,90 кг.
6. Чуково сгъване - 4х6 х 20,20,20,17.5 кг.
7. Сгъване (молитва) на скрипец - 4х10 (първата с по-леко)
60 минути общо.

Храна:
два шоколадови бонбона и топъл шоколад (това може да не се брои за храна, ама...)
Омлет асорти - с шунка и кашкавал
Свинска пържола (215 грама), кашу 50 грама
Свинско (готвено), кисело мляко 2%
Засега толкова :)

Тренировката днес:
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5х6 х 50,70,90,90,90 кг.
2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 25х6; 3х5 х 30 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели - 4х8 х 10,15,15,15 кг.
4. Кофички на успоредка с тежест - 3х7 х 20,40,40 кг.
5. Разгъване на скрипец с лост - 25 х 8,8,6
6. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,80,100,100,100
7. Повдигане на пръсти на калф машина, прав - 10,10,8 х 100,130,130 кг.
60 минути всичко.